تساعد وصفات زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية على الحفاظ على صحة الأم خلال هذه الفترة، لأن فترة الرضاعة الطبيعية تعتبر من أهم الفترات التي تمر بها المرأة في حياتها، فهي مسؤولة ليس فقط عن نفسها، بل عن غيرها أيضاً. روح. وبعيداً عن طعامها، يجب على الأم الاهتمام بالطعام والوضعية الصحيحة التي تساعد على بناء جسمها، ونتعرف على بعض الأطعمة والوصفات التي تساهم في زيادة وزنها عن طريق
جدول المحتويات
وصفات لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
تحتاج الأم خلال فترة الرضاعة الطبيعية إلى تغذية مضاعفة للحفاظ على صحتها وصحة الجنين، حيث يعيش الجنين على الغذاء الذي يحصل عليه من حليب الأم، كما أن الحليب الذي يخرج من ثدي الأم يجب أن يحتوي على كافة العناصر الغذائية. . الضرورية لنمو الطفل.
لذلك ينصح الأطباء الأم خلال هذه الفترة بعدم النحافة أو الإرهاق والإكثار من تناول الأطعمة والمنتجات التي تساهم في زيادة وزنها مما يحميها من الأمراض ويساعد الطفل على بناء جسمه، وهناك العديد من الوصفات التي تعزز زيادة الوزن. زيادة وزن الأم، بما في ذلك ما يلي:
أولاً: مشروبات زيادة الوزن
فترة الرضاعة الطبيعية هي الفترة التي تحتاج فيها الأم إلى الكثير من السعرات الحرارية لزيادة الوزن بشكل طبيعي. من حليب الثدي، بما في ذلك:
1- عصير الموز
يعتبر الموز من الفواكه التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم وتزداد قيمتها بإضافة بعض المكونات التالية:
- موزتان.
- نصف كوب من دقيق الشوفان.
- 10 لوز.
- 5 قطع تمر
- ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني.
- 3 أكواب من الزبادي.
- نصف ملعقة فانيليا.
- ملعقة جوز الهند.
طريقة
- ضعي الشوفان في الماء الدافئ حتى ينضج ويسهل هضمه.
- تحتاج إلى خلط دقيق الشوفان واللوز.
- ضعي جميع المكونات السابقة في الخلاط.
- تخلط المكونات حتى يتكون عصير ناعم.
- اشربي العصير مرتين يوميًا للحصول على نتائج فعالة.
2- الزبادي والشوفان
يعتبر الشوفان من الحبوب الكاملة التي تحتوي على العديد من الفيتامينات التي توفر كل ما يحتاجه الجسم للنمو الصحي، بما في ذلك المنغنيز والزنك والحديد والفوسفور وفيتامين ب.
تقوم بعض النساء بإدخال الشوفان إلى نظامهن الغذائي اليومي من أجل زيادة الوزن، وخاصةً المرضعات، ولكن للوصول إلى الوزن المطلوب يجب دمجه مع الحليب، وبحسب هذه الوصفة فإن مكوناتها هي كما يلي:
- كوب من الشوفان.
- كوب من حليب اللوز.
- كوب من الزبادي.
- مكسرات اختيارية.
- اثنين من الموز.
- تفاحة.
طريقة
- اخلطي الشوفان مع الحليب والزبادي.
- أضيفي الموز والتفاح إلى الخليط.
- ثم أضيفي المكسرات للتزيين.
- الآن ضع العصير في الثلاجة طوال الليل.
- تناوليه في الصباح مع وجبة الإفطار.
3. مشروب الحلبة والموز .
تعتبر عشبة الحلبة الخيار الأفضل للمرأة المرضعة حيث تعمل الحلبة على زيادة مستوى هرمون الرضاعة في ثدي الأم عند بدء الرضاعة الطبيعية حيث تحتوي على منشطات طبيعية تساعد في إفراز هرمون الرضاعة.
أظهرت بعض الدراسات أن الأمهات اللاتي يتناولن الحلبة يعانين من زيادة إفراز الحليب في الثديين بعد 48 ساعة من تناولها. كما أنه يساعد الأم على حل مشاكل الجهاز الهضمي التي تعاني منها بعد الولادة. كما أنه يساعد على زيادة الشهية. مكونات الحلبة وصفة لزيادة الوزن هي كما يلي:
- ملعقتان كبيرتان من الحلبة المطحونة.
- ملعقتان كبيرتان من اللوز المطحون.
- موزتان.
- ملعقة من بذور الكتان.
- كوب من حليب الصويا.
طريقة
- تحتاج أولاً إلى هرس الموز.
- حل الموز في الحليب.
- أضف المكونات المتبقية إلى الخليط.
- شرب العصير مع وجبة الإفطار.
4- التمر واللبن
التمر واللبن من الوصفات التي أمرنا الرسول الكريم بالإفطار فيها في شهر رمضان المبارك، لما تحتويه من عناصر ومكونات يحتاجها الجسم، كما أنهما من الوصفات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، والتي تساعد على زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية مكونات هذه الوصفة هي كما يلي:
- 10 تواريخ.
- كوب من الحليب الدافئ.
طريقة
- جوهر التواريخ.
- ضعي التمر في الحليب لمدة 20 دقيقة.
- ضع الخليط في الخلاط.
- تناول الخليط مرتين يومياً.
5- العسل والكركم
يعتبر العسل من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، كما يعتبر من أهم الوصفات لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية، كما يمكن إضافة العديد من المكونات إليه لتعزيز قيمته الغذائية، مكونات هذه الوصفة هي على النحو التالي: :
- ملعقتان كبيرتان من الكركم.
- ملعقتان كبيرتان من العسل.
- كوب من الماء.
طريقة
نحن ندعوك للقراءة
- نذوب الكركم في الماء.
- أضف العسل إلى الكركم.
- اخلطي الخليط جيداً.
- تناولي الخليط مرتين يومياً للحصول على نتائج ممتازة.
ثانياً: العناصر الغذائية الأساسية أثناء الرضاعة الطبيعية
يجب على الأم خلال فترة الرضاعة الطبيعية أن تحافظ على تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية التي تعزز زيادة الوزن وتزويد الطفل بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها في المراحل الأولى من العمر، وتشمل هذه العناصر ما يلي:
1- مكون البروتين
يعتبر البروتين من أهم وأهم العناصر الغذائية التي يجب على الأم الحفاظ عليها في جسمها، خاصة أثناء الرضاعة الطبيعية، حيث يعتبر من العناصر التي تساعد على بناء جسم كل من الأم والطفل.
كما يساعد البروتين على بناء العضلات ومنع الأطفال الذين يعانون من مشاكل في الكتلة العضلية من النمو، وهناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على البروتين والتي نتناولها يومياً، ومنها:
- بيض: وهو من العناصر التي تحتوي على الدهون والبروتينات الضرورية للجسم.
- الجبن: فهي غنية بالمواد المغذية، وخاصة الدهنية منها.
- لحم أحمر: ويعتبر من أشهر العناصر التي تحتوي على البروتين إلى جانب عدة عناصر أخرى منها الليوسين والدهون.
- الحليب الحليب: ويعتبر هذا من أفضل المصادر التي تحتوي بالإضافة إلى الكربوهيدرات والدهون على البروتين كما أنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة.
- مكملات البروتين: ويعتبر أحد مصادر البروتين التي يصفها الطبيب للأم بعد الولادة وفي بداية الرضاعة.
- المكسرات بأنواعها.
- البقوليات مثل العدس والفول واللوبيا والفاصوليا البيضاء.
2-عنصر الكالسيوم
يعتبر الكالسيوم من العناصر التي تساعد على بناء العظام والأسنان، وخلال فترة الحمل يتناول الطفل الكالسيوم الموجود في جسم الأم، مما يجعلها ضعيفة وضعيفة بعد الولادة، ولكن يجب عليها تناول الأطعمة التي تعيد لها قوتها.
كما أن الكالسيوم ضروري للطفل أثناء عملية البناء، حيث يساعد بشكل فعال على تقوية الجهاز العضلي وتنشيط الدورة الدموية والجهاز العصبي، وقد أثبتت الدراسات أن المرأة المرضعة يجب أن تحصل على 1000 ملغ من الكالسيوم يومياً.
كما أنه يساعد في عمليات انقباض القلب، ويلعب دوراً في العمليات التي يقوم بها النظام الهرموني في الجسم، كما يلعب دوراً في عملية تخثر الدم، إلا أنه عند الحصول على فوائد الكالسيوم هناك بعض الأمور التي تمنع امتصاصه. إلى الجسم، بما في ذلك ما يلي:
- شرب الكثير من الكافيين.
- زيادة كمية ملح الطعام الخاص بك.
- الإفراط في استهلاك الألياف الغذائية.
- تناول الكثير من الدهون.
يمكن الحصول على الكمية الموصى بها للأمهات المرضعات من بعض الأطعمة الطبيعية المتواجدة حولها والتي يكثر استهلاكها، ومنها الأطعمة التالية:
- جميع منتجات الألبان.
- حليب الصويا غني بالكالسيوم.
- سمك السردين.
- طحينة.
- الجميع مجنون.
- حبوب الفول.
- تين الفاكهة.
- اللوز الأخضر.
- الخضار الورقية مثل القرنبيط والسبانخ والبروكلي.
3- الكربوهيدرات
تعتبر الكربوهيدرات من أهم العناصر لزيادة الوزن سواء بالنسبة للمرأة المرضع أو المرأة بشكل عام، إلا أن المرأة المرضعة هي التي تحتاج هذا العنصر أكثر من غيرها لزيادة وزنها أثناء الرضاعة حتى يحصل الطفل على كافة العناصر. يجب بناء جسده.
عند البحث عن وصفات لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية نجد أن هناك العديد من المكونات والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات التي تستخدمها الأم بشكل يومي، ولكنها تحتاج إلى زيادة كمية هذه العناصر حتى تكتسب المزيد من الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية، ومنها العناصر التالية: :
- دقيق أبيض: يعتبر من أفضل المكونات المعروفة لتعزيز زيادة الوزن بشكل ملحوظ لأنه يزيد من مستويات الجلوكوز في الدم، مما يحفز الشهية، ويوجد الدقيق في الخبز والمعكرونة.
- أرز أبيض: تعتبر من الكربوهيدرات النقية لأنها لا تحتوي على بروتين أو ألياف ويتم هضمها بسرعة، مما يزيد من الجوع ويجعلك تتناول المزيد من الطعام.
- البطاطس: ويعتقد أن البطاطا المطبوخة بأنواعها تعمل على تعزيز زيادة الوزن لأنها تساعد على رفع مستويات السكر في الدم، مما يساعد على تحفيز الشهية.
- المكسرات: يعتبر هذا الطبق من أقل الكربوهيدرات التي تعزز زيادة الوزن.
4- الدهون الصحية
ومن الجدير بالذكر أن الدهون المشبعة غير الضارة تعتبر من العناصر الأساسية التي تساهم في نمو وتطور الطفل، كما أنها تساعد في بناء جسمه وعدة أعضاء مهمة منها الدماغ، ويمكن الحصول على هذه الدهون من:
- أفوكادو.
- زيت الزيتون.
- سمك السالمون.
- زيت بذور اللفت.
5- الفيتامينات
تعتبر الفيتامينات من أهم العناصر التي يجب أن تحصل عليها الأم لكي توفرها لطفلها، كما تحمي جسمها، فمثلاً تحمي الشعر من التساقط وتمنع ظهور الهالات السوداء حول العينين، وهذه الفيتامينات تشمل ما يلي:
- حمض الفوليك: ويوجد في الخضار الورقية مثل البروكلي.
- فيتامين أ: ويوجد في الخضار الداكنة مثل الجزر.
- فيتامين سي: والتي توجد في البطاطس والطماطم.
أسباب فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
عند البحث عن وصفات لزيادة الوزن عند الرضاعة الطبيعية، عليك أن تبحثي عن الأسباب التي تسبب فقدان الوزن، حيث تعاني بعض النساء من فقدان الوزن المفاجئ بعد الولادة نتيجة فقدان العديد من العناصر الغذائية، مما يترك الأم نحيفة وسوء التغذية. لعدة أسباب، منها ما يلي:
- خلال فترة الحمل، يزداد فقدان الماء من الجسم.
- يستهلك الجسم ما يحتويه من دهون حتى يفرز حليب الثدي.
- حسب معدل الأيض لدى الأم بعد الولادة.
- ما هي المدة التي تمارس فيها الأم الأنشطة التي تساعدها على فقدان الوزن بعد الولادة؟
نصائح للبقاء بصحة جيدة وزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
هناك بعض النصائح التي يجب على المرأة المرضعة اتباعها للحفاظ على صحة نفسها وطفلها من خلال التعرف على وصفات زيادة الوزن من الرضاعة الطبيعية.
- ومن الضروري الاهتمام بوجبة الإفطار، فيجب أن تكون كاملة، واتباع جدول الوجبات، وزيادة عدد الوجبات في اليوم.
- تناول العسل الأسود في الصباح الباكر.
- لا تشرب الكثير من الماء قبل الوجبات.
- تناولي الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والكالسيوم والفوسفور، التي تساعد طفلك على النمو بشكل سليم وتحافظ على صحتك.
- أضف المزيد من الحلويات على مدار اليوم بين الوجبات.
- – ممارسة التمارين الخفيفة التي تساعدك على التخلص من التوتر والقلق، مثل المشي.
- تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل كريمة الخفق أو كريمة الطبخ.
- الاستمرار في شرب العصائر التي تحتوي على الكثير من السكر.
- حتى لا يكون الوزن نحيفاً وضعيفاً، حتى لا يؤثر على تغذية الطفل أثناء الرضاعة.
- من الضروري مراجعة الطبيب كل أسبوعين للاطمئنان على صحتك وصحة الطفل، خاصة في الفترات الأولى من الرضاعة الطبيعية.
- تحتاج إلى شرب الكثير من السوائل للحفاظ على رطوبة الجسم ومنع الجفاف.
- التمتع بالراحة الجيدة والنوم لساعات كافية.
- قلل من تناول المنشطات لتجنب مشاعر القلق قبل النوم.
- يجب عليك تناول الحديد وبعض المكملات الغذائية التي توفر كل ما يحتاجه جسمك أثناء الرضاعة الطبيعية.
- شرب الحليب كامل الدسم يوميا.
- عليك أن تثقفي نفسك من خلال القراءة عن الرضاعة الطبيعية وما يحفز إدرار الحليب.
- الابتعاد عن التوتر والقلق غير الضروري.
- احرصي على الاسترخاء وممارسة اليوغا للتخلص من الطاقة السلبية التي قد تؤدي إلى انقطاع إنتاج الحليب.
- حاول أن تأخذ حمامًا دافئًا قبل النوم لتساعدك على النوم بسلام.
يجب على المرأة المرضعة مراقبة صحتها عن كثب حتى لا تعرض الطفل أو الأم نفسها للخطر، وكذلك استشارة الطبيب في حالة حدوث أي تغييرات في الجسم من أجل حماية الطفل من الموت.