الوصفات التي تزيد من وزنك أثناء الرضاعة تساعد الأم في الحفاظ على صحتها خلال تلك الفترة. لأن فترة الرضاعة من أهم الفترات في حياة المرأة ، لأن المرأة مسؤولة ليس فقط عن نفسها ، بل عن الآخرين. لديه روح غير روحه ، لذلك يجب على الأم الاهتمام بالتغذية ، وسوف نتعرف على الطريقة الصحيحة التي تساعد في بناء جسدها ، وبالتالي بعض الأطعمة والوصفات التي تساهم في زيادة الوزن.
جدول المحتويات
وصفات لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
تحتاج الأم أثناء الرضاعة إلى غذاء مضاعف لحماية صحتها وصحة الجنين ، لأن الجنين يتغذى من لبن الأم ، ويجب أن يحتوي الحليب الذي يخرج من ثدي الأم على جميع العناصر الغذائية. إنه ضروري لنمو الطفل.
لهذا السبب ينصح الأطباء الأم بألا تكون ضعيفة أو ناقصة الوزن ، وتناول الكثير من الطعام وتناول الأطعمة التي تساعدها على زيادة الوزن ، وتحميها من الأمراض وتساعد الطفل على نمو جسمه. زيادة وزن الأم ومنها:
أولاً: المشروبات لزيادة الوزن
الرضاعة الطبيعية هي الفترة التي تحتاج فيها الأم إلى الكثير من السعرات الحرارية لزيادة الوزن بشكل طبيعي ، وعند البحث عن وصفات لزيادة الوزن أثناء الرضاعة ، نرى أن هناك بعض المشروبات الطبيعية التي تساعد في زيادة الوزن وتوفر الكثير من العناصر الغذائية للطفل. من حليب الأم ، بما في ذلك:
1- عصير الموز
يعتبر الموز من الفاكهة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم ، وتزداد قيمتها عند إضافة بعض المكونات التالية:
- اثنين من الموز.
- نصف كوب شوفان.
- 10 حبات لوز.
- 5 حبات من الكاكي.
- ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني.
- 3 أكواب من الحليب.
- نصف ملعقة فانيليا.
- ملعقة جوز الهند.
طريقة
- ضعي الشوفان في ماء دافئ حتى يصبح طريًا وسهل الهضم.
- يجب عليك خلط الشوفان واللوز معًا.
- ضع جميع المكونات المذكورة أعلاه في الخلاط.
- امزج المكونات حتى تصبح عصيرًا متجانسًا.
- تناول العصير مرتين في اليوم لنتائج فعالة.
2- الحليب والشوفان
الشوفان من الحبوب الكاملة التي تحتوي على العديد من الفيتامينات ، بما في ذلك المنجنيز والزنك والحديد والفوسفور وفيتامين ب ، والتي يحتاجها الجسم للنمو البناء.
هناك بعض النساء وخاصة المرضعات اللواتي يدخلن دقيق الشوفان في وجباتهن اليومية لزيادة الوزن ولكن لاكتساب الوزن اللازم يجب دمجه مع الحليب ومكوناته من خلال هذه الوصفة كالآتي:
- كوب شوفان.
- كوب من حليب اللوز.
- كوب من الزبادي.
- المكسرات عند الطلب.
- اثنين من الموز.
- تفاحة.
طريقة
- اخلطي الشوفان مع الحليب واللبن.
- ضعي الموز والتفاح في الخليط.
- ثم نضع البندق للزينة.
- الآن ضع الماء في الثلاجة طوال الليل.
- تستهلك في الصباح مع الإفطار.
3- مشروب الحلبة والموز
الحلبة خيار مثالي للسيدات المرضعات لأنها تعمل لاحتوائها على منبهات طبيعية تساعد في إفراز هرمون الحليب ، مما يزيد من هرمون الحليب في ثدي الأمهات عندما يبدأن بالرضاعة الطبيعية.
أظهرت بعض الدراسات أن الأمهات اللواتي يتناولن الحلبة يزيد من معدل إفراز حليب الثدي بعد 48 ساعة من تناول الحلبة ، كما أنه يساعد في حل مشاكل الجهاز الهضمي التي تعاني منها الأم بعد الولادة ، كما يساعد على زيادة الشهية ومكوناته. وصفات زيادة الوزن كالتالي:
- ملعقتان كبيرتان من الحلبة المطحونة.
- ملعقتان كبيرتان من اللوز المطحون.
- اثنين من الموز.
- ملعقة من بذور الكتان.
- كوب من حليب الصويا.
طريقة
- أولا عليك هرس الموز.
- قم بإذابة الموز في الحليب.
- ضعي باقي المكونات فوق الخليط.
- اشرب عصيرًا على الإفطار.
4- التمر والحليب
التمر والحليب من الوصفات التي أمرنا بها نبينا صلى الله عليه وسلم بتناول الإفطار في شهر رمضان المبارك لما تحتويه من عناصر ومكونات ، وهي من الوصفات التي تكثر فيها. السعرات الحرارية التي تساعد على زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية.مكونات هذه الوصفة كالتالي:
- 10 تمرات
- كوب من الحليب الدافئ.
طريقة
- إزالة اللب من التواريخ.
- ضعي التمر في الحليب لمدة 20 دقيقة.
- ضعي الخليط في الخلاط.
- تناول الخليط مرتين في اليوم.
5- العسل والكركم
العسل غذاء يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ويعتبر من أهم الوصفات لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ، ويمكن إضافة العديد من المكونات لزيادة قيمته الغذائية ، ومكونات هذه الوصفة هي كما يلي:
- ملعقتان كبيرتان من الكركم.
- ملعقتين من العسل.
- كوب ماء.
طريقة
- ذوبي الكركم في الماء.
- ضعي عسل الكركم.
- اخلطي الخليط جيداً.
- تناول الخليط مرتين في اليوم لنتائج ممتازة.
ثانياً: الأكل الإجباري أثناء الرضاعة
خلال فترة الرضاعة ، يجب أن تستمر الأم في تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية التي تؤدي إلى زيادة الوزن وتزويد الطفل بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها في المراحل المبكرة من العمر.
1- مكون البروتين
يعتبر عنصر البروتين أهم وأبرز العناصر الغذائية التي يجب أن تحتفظ بها الأم في جسدها خاصة أثناء الرضاعة الطبيعية ، لأن هذا العنصر هو العنصر الذي يساعد في بناء الجسم سواء للأم أو للطفل.
تساهم البروتينات أيضًا في بناء العضلات ومنع الطفل من النمو مع مشاكل في الكتلة العضلية ، وهناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على مكون البروتين الذي نستخدمه يوميًا:
- بيض: من العناصر التي تحتوي على الدهون والبروتينات الضرورية للجسم.
- جبنه: الأصناف كاملة الدسم بشكل خاص غنية بالعناصر الغذائية.
- لحم أحمر: يعتبر من أشهر العناصر التي تحتوي على البروتين إلى جانب بعض العناصر الأخرى بما في ذلك الليوسين والدهون.
- لبن الزبادي: إلى جانب الكربوهيدرات والدهون ، فهو من أفضل مصادر البروتين ويزود الجسم بالطاقة اللازمة.
- مكملات البروتين: يعتبر من مصادر البروتين التي يصفها الطبيب للأم بعد الولادة وفي بداية الرضاعة.
- المكسرات بأنواعها.
- البقوليات مثل العدس والفول والبازلاء والفاصوليا البيضاء.
2- عنصر الكالسيوم
الكالسيوم من العناصر التي تساعد في بناء العظام والأسنان ، وأثناء الحمل يتغذى الطفل على عنصر الكالسيوم في جسم الأم ، مما يجعله ضعيفًا وضعيفًا بعد الولادة ، ولكن يجب أن تأكل الأطعمة التي تعيد لها قوتها.
كما أن الكالسيوم ضروري للطفل أثناء عملية البناء ، لما له من دور فعال في تعزيز بناء الجهاز العضلي وتنشيط الدورة الدموية والجهاز العصبي ، وقد أظهرت الدراسات أن المرأة المرضعة يجب أن تتناول 1000 مجم من الكالسيوم يومياً. . .
كما أنه يساعد في عمليات انقباض القلب ويلعب دورًا في عمليات الجهاز الهرموني في الجسم وله دور في عملية تخثر الدم ، ولكن مع الاستفادة من عنصر الكالسيوم ، يجب تجنب بعض الأشياء في الجسم ويشمل ما يلي:
- الإفراط في تناول الكافيين.
- زيادة استهلاك ملح الطعام.
- الإفراط في تناول الألياف الغذائية.
- تستهلك الكثير من الدهون في وجبات الطعام.
يمكن الحصول على الكمية الموصى بها للمرأة المرضعة من بعض الأطعمة الطبيعية الموجودة في البيئة والمستهلكة بشكل أساسي ، ومن هذه الأطعمة:
- جميع منتجات الألبان.
- حليب الصويا الغني بالكالسيوم.
- سمك السردين.
- طحينة.
- كل الجوز.
- البقوليات
- التين الفاكهة.
- لوز أخضر
- الخضار الورقية مثل القرنبيط والسبانخ والبروكلي.
3- الكربوهيدرات
يعتبر عنصر الكربوهيدرات أحد العناصر الأساسية لزيادة الوزن لدى النساء المرضعات أو النساء بشكل عام ، ولكن النساء المرضعات هن من يحتجن لهذا العنصر أكثر من غيرهن لزيادة وزنهن أثناء الرضاعة ، بحيث يحصل الطفل على كل الطاقة. العناصر التي يحتاج جسمك لبنائها.
أثناء البحث عن وصفات لزيادة الوزن أثناء الرضاعة ، نرى أن هناك العديد من المكونات والأطعمة التي تحتوي على عنصر الكربوهيدرات الذي تستخدمه الأم يوميًا ، لكننا بحاجة إلى زيادة هذه العناصر من أجل زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية. من العناصر التالية:
- دقيق أبيض: يعتبر من أهم المكونات التي تساعد على زيادة الوزن بشكل كبير ، حيث يعمل على زيادة مستوى الجلوكوز في الدم ، والذي يستخدم لتحفيز الشهية وإيجاد الدقيق في الخبز والمعكرونة.
- أرز أبيض: ولأنه لا يحتوي على بروتين أو ألياف فهو يعتبر كربوهيدرات نقية وسريع الهضم مما يزيد الجوع ويؤكل مع العديد من الوجبات.
- بطاطا: أي نوع من البطاطس المخبوزة يفقد الوزن لأنه يساعد على رفع نسبة السكر في الدم مما يساهم في زيادة الشهية.
- البندق: تعتبر من أقل الوجبات التي تحتوي على الكربوهيدرات التي تساعد على زيادة الوزن.
4- الدهون الصحية
وتجدر الإشارة إلى أن الدهون المشبعة غير الضارة هي من العناصر الأساسية لنمو الطفل وبنائه ، كما أنها تساعد في بناء جسمه وبعض الأعضاء المهمة بما في ذلك الدماغ ، وهذه الدهون هي:
- أفوكادو.
- زيت الزيتون.
- سمك السالمون.
- زيت الكانولا.
5- فيتامينات
تعتبر الفيتامينات من العناصر الأساسية التي يجب على الأم تناولها ، سواء لمنع تساقط الشعر أو لمنع تكون الهالات السوداء حول العينين ، ولحماية جسدها وتوفيره للطفل ، وتشمل هذه الفيتامينات:
- حمض الفوليك: توجد في الخضروات الورقية مثل البروكلي.
- فيتامين أ: توجد في الخضروات ذات الألوان الداكنة مثل الجزر.
- فيتامين سي: والتي توجد في البطاطس والطماطم.
أسباب قلة الوزن أثناء الرضاعة
عند البحث عن وصفات لزيادة الوزن أثناء الرضاعة يجب تحديد الأسباب التي تؤدي إلى فقدان الوزن ، فبعض النساء بعد الولادة يعانين من نقص شديد في الوزن نتيجة فقدان العديد من العناصر الغذائية التي تجعل الأم نحيفة وضعيفة وذلك لعدة أسباب . أسباب منها:
- زيادة فقدان الماء في الجسم أثناء الحمل.
- يُفرز حليب الثدي حتى يستهلك الجسم الدهون الموجودة فيه.
- حسب معدل الأيض عند الأم بعد الولادة.
- مدة نشاط الأم لإنقاص الوزن بعد الولادة.
نصائح للحفاظ على الصحة وزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
هناك بعض النصائح التي يجب على المرأة المرضعة اتباعها لحماية صحتها وصحة الطفل بعد تعلم وصفات زيادة الوزن أثناء الرضاعة ، وهذه النصائح هي كما يلي:
- يجب الاهتمام بوجبة الإفطار ، ويجب أن يتم ذلك بشكل كامل ، ويجب حماية أوقات الوجبات وزيادة عدد الوجبات اليومية.
- تناول العسل الأسود في الصباح الباكر.
- تجنب شرب الكثير من الماء قبل الأكل.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والكالسيوم والفوسفور والتي تساعد على نمو الطفل بشكل صحيح وتحمي صحتك.
- تناول الكثير من الحلويات بين الوجبات على مدار اليوم.
- القيام بتمارين خفيفة مثل المشي لمساعدتك على التخلص من التوتر والقلق.
- تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الكريمة المخفوقة أو الطبخ.
- تجنب تناول عصائر الفاكهة التي تحتوي على الكثير من السكر.
- لحماية الوزن من النحافة والتعب بشكل لا يؤثر على تغذية الطفل وقت الرضاعة.
- خاصة في المراحل المبكرة من الرضاعة الطبيعية ، من الضروري الذهاب إلى طبيب خاص كل أسبوعين للتحقق من صحتك وصحة طفلك.
- من أجل الحفاظ على الرطوبة في الجسم وعدم التعرض للجفاف ، يجب تناول الكثير من السوائل.
- استمتع براحة جيدة واحصل على ساعات نوم كافية.
- تقليل المحفزات لتجنب الشعور بالقلق قبل النوم.
- أثناء الرضاعة ، يجب تناول الحديد وبعض المكملات الغذائية التي يحتاجها جسمك.
- اشرب الحليب كامل الدسم كل يوم.
- يجب أن تثقف نفسك من خلال القراءة عن الرضاعة الطبيعية والأشياء التي تزيد من تدفق الحليب.
- تجنب التوتر والقلق المفرطين.
- احرصي على الاسترخاء والقيام بجلسات اليوجا للتخلص من الطاقة السلبية التي يمكن أن تتسبب في انقطاع تدفق الحليب.
- حاول أن تأخذ حمامًا دافئًا قبل النوم لمساعدتك على النوم بسلام.
يجب أن تحرص المرأة المرضعة على الحرص الشديد على صحتها حتى لا تشكل خطراً على الأم والطفل ، ولحماية الطفل من الموت إذا حدث أي تغير في الجسم يجب استشارة الطبيب.