هل 6 ساعات نوم كافية؟ ما هو عدد الساعات المثالي؟ أصبح الكثير من الناس يحصلون على عدد أقل من ساعات النوم بسبب تسارع وتيرة الحياة وإدخال الأشياء التي تزيد من فترات الاستيقاظ ليلاً، مثل الهواتف وأجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر. وبناء على ذلك نقدم لكم إجابة السؤال: هل 6 ساعات من النوم كافية؟
جدول المحتويات
هل 6 ساعات نوم كافية؟
النوم هو حالة طبيعية من السلام والاسترخاء تعيشها جميع الكائنات الحية، وفي هذه الحالة لا يتم القيام بأي نشاط ولا يشعر الإنسان بما حوله، وبالتالي فهو تغير في حالة الوعي.
يختلف نشاط الدماغ أثناء نوم الإنسان عن النشاط الذي يحدث خلال النهار، فالنوم ينشط الجسم بشكل كامل، وأثناء النوم تتم بعض العمليات الحيوية في الجسم والتي لا تحدث إلا أثناء النوم.
أما بالنسبة لجواب السؤال: هل 6 ساعات كافية من النوم، فنعم، إذا حصلت على نوم عميق غير متقطع، لكن الأفضل أن تنام 8 ساعات.
في حين يُعرف الأشخاص الذين ينامون 6 ساعات فقط باسم “ذوي النوم القصير” ويشكلون اثنين من كل عشرة أشخاص، بينما يُعرف أولئك الذين ينامون تسع ساعات باسم “ذوي النوم الطويل” ويشكلون واحدًا من كل عشرة أشخاص.
أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات هم أكثر عرضة للإصابة بالجفاف بنسبة 59% مقارنة بالأشخاص الذين ينامون ثماني ساعات يوميًا. ويرجع ذلك إلى هرمون الفازوبريسين الذي ينظم مستويات الماء في الجسم ويتم إفرازه عندما يحصل الجسم على ساعات كافية من النوم، بالإضافة إلى أن من ينامون 6 ساعات قد يكونون عرضة لخطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن. .
عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم
وبعد أن عرفنا إجابة السؤال: هل 6 ساعات من النوم كافية؟ تختلف ساعات النوم التي يحتاجها الجسم من شخص إلى آخر حسب حالته النفسية والجسدية. أما في الحالة الطبيعية فإن عدد ساعات النوم تكون ثابتة وقد تختلف في بعض الأحيان فقط، ولكن عند جمع إجمالي عدد ساعات النوم في شهر أو أسبوع تصبح عدد ساعات النوم متساوية.
هناك أشخاص ينامون أقل من ثلاث ساعات ويستيقظون بكامل القوة والطاقة، وهناك آخرون ينامون عشر ساعات للتعافي.
وعليه نعرض عدد ساعات النوم الكافية لكل شخص حسب المرحلة العمرية التي يمر بها من خلال النقاط التالية:
- ينام الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين أربعة أشهر وسنة واحدة من 12 إلى 16 ساعة في اليوم، بما في ذلك القيلولة.
- ينام الأطفال من عمر سنة إلى سنتين ما بين 11 إلى 14 ساعة، بما في ذلك وقت النوم.
- ينام الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ثلاث وخمس سنوات ما بين 10 و13 ساعة، وتشمل هذه الساعات وقت النوم.
- ينام الأطفال من سن السادسة إلى الثانية عشرة من 9 إلى 12 ساعة.
- يجب أن يحصل المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و18 عامًا على 8 إلى 10 ساعات من النوم.
- يجب أن يحصل البالغون على سبع ساعات من النوم على الأقل يوميًا أو أكثر.
العوامل المؤثرة على نوم الإنسان
وفي سياق الإجابة على سؤال: هل 6 ساعات نوم كافية، سنذكر بعض العوامل التي تؤثر على عدد ساعات النوم التي يجب أن يحصلوا عليها حسب الفئة العمرية ونعرض هذه العوامل في النقاط التالية:
نحن ندعوك للقراءة
- إذا كنت تنام بشكل مستمر ومتقطع، فهذا يعني أن الشخص لا يحصل على قسط كاف من النوم، حيث أن نوعية النوم لا تقل أهمية عن كمية النوم التي يحتاجها الجسم.
- الحمل، حيث تحدث خلاله تغيرات هرمونية، مما يؤدي إلى تدهور نوعية النوم.
- – قلة النوم في الفترات السابقة، حيث يؤدي ذلك إلى زيادة كمية النوم الكافية لعمر معين.
- الشيخوخة: يختلف أسلوب النوم لدى كبار السن عن أسلوب نوم الأشخاص الأصغر سناً، فغالباً ما ينام كبار السن بعمق أقل، ويستغرقون وقتاً أطول في النوم وينامون في فترات قصيرة، وفي معظم الحالات يستيقظون عدة مرات. خلال الليل.
مراحل النوم عند الشباب
وفي سياق الإجابة على سؤال: هل 6 ساعات نوم كافية، نلاحظ أن مراحل النوم يتم تحديدها بناء على سلسلة من الاختبارات التي تقيس الدماغ باستخدام الهيرتز عن طريق قياس الموجات الصوتية، ويتم التعرف على هذه المراحل من خلال حركة العين، أي: وهي مصنوعة عن طريق قياس موجات الدماغ.
وبناء على ما سبق، نلاحظ مراحل نوم الشباب من خلال النقاط التالية:
- المرحلة الأولى: لديه حركة عين سريعة ويبدأ بالتثاؤب للانتقال إلى المرحلة الثانية من النوم.
- المرحلة الثانية: خلال هذه المرحلة تكون حركة العين بطيئة، مما يقلل من مستوى إدراك الإنسان لما يحدث حوله، وتحدث هذه المرحلة بنسبة 45-55% من إجمالي وقت النوم.
- المستوى الثالثحركات العين ليست سريعة، ولكنها أقل من حركات العين في المرحلة الثانية خلال ما يقرب من 5٪ من ساعات نوم الشخص على مدار 24 ساعة.
- المرحلة الرابعة: حركة العين ليست حركة العين السريعة، ومن المعروف أن هذه المرحلة تمثل 15% من إجمالي ساعات النوم يوميا، ويحدث في هذه المرحلة نوم عميق يصعب الاستيقاظ منه، ويحدث المشي أثناء النوم أيضا في هذه المرحلة. لمن يعاني من هذا المرض، وفي المرحلة الرابعة تظهر أيضاً كوابيس من النوم.
- المستوى الخامس: وفي هذه المرحلة أي في الثلث الأخير من النوم تكون حركات العين سريعة وقد يرى النائم أحلاماً لا تدوم إلا دقائق قليلة، أما المرحلة الخامسة من النوم فهي تحدث كل تسعين دقيقة وتتكرر عدة مرات خلال فترة النوم الواحدة. وبعد انتهاء الحلم يدخل الجسم في دورة نوم جديدة تبدأ بالمرحلة الأولى وتنتهي بالمرحلة الخامسة، وهي عملية تتكرر طوال ساعات النوم.
النوم في سن الشيخوخة
تخضع طبيعة نوم الإنسان لبعض التغيرات مع تقدم العمر: فقد تكون مدة نوم الإنسان واحدة، ولكن قد تختلف طريقة نومه.
في مرحلة الشيخوخة تتغير جميع مراحل النوم، فيصبح النوم خفيفا، مما يعني أن مدة النوم في المرحلة الرابعة تقل، ويصبح النوم أقل فعالية في راحة الجسم، وهو ما يرتبط بتغيرات في أنماط النوم لدى كبار السن. كبير.
وتختلف المرحلتان الثالثة والرابعة من نوم الشباب عن تلك الخاصة بالبالغين في الخمسينيات والستينيات من العمر من حيث أن كمية النوم التي يعيشونها تقصر أو تنعدم تمامًا، مما يؤدي إلى نوم متقطع طوال الليل أو الاستيقاظ على صوت أو إحساس بضوضاء خارجية. ويؤدي أيضًا إلى حقيقة أن كبار السن يشعرون وكأنهم أشخاص أثناء النهار.
كيف تحصل على نوم جيد ليلاً
يمكن تحقيق النوم الجيد من خلال إجراء بعض التغييرات في روتينك اليومي، وتجنب كل ما يؤدي إلى قلة النوم، وسنوضح لك كيفية تحقيق النوم الجيد من خلال النقاط التالية:
- وضع روتين نوم ثابت، حيث تحدد ساعة للنوم وساعة للاستيقاظ، كل ذلك يؤدي إلى شعور الجسم بالراحة.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من الأرق القيام ببعض التمارين الرياضية لتعزيز النوم العميق، بما في ذلك تحسين نوعية النوم.
- تجنب النيكوتين والكافيين لأنهما يظلان في الجسم لفترة طويلة. لأنها منبهات تساعد الإنسان على الاستيقاظ؛ ولذلك، فمن الأفضل أن تأخذها قبل موعد النوم المخطط له.
- قبل ساعتين من النوم، قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة التي ينبعث منها الضوء الأزرق، بما في ذلك: الهواتف وأجهزة التلفزيون والأجهزة اللوحية؛ حتى يتمكن الجسم من إنتاج الميلاتونين المهم للنوم.
النوم لساعات كافية يريح الجسم ويضعه في حالة من الهدوء والاسترخاء أثناء النهار مقارنة بالنوم لساعات قليلة والبقاء مستيقظاً طوال الليل، كما تختلف ساعات النوم من شخص لآخر حسب العوامل النفسية والنفسية. العوامل الفيزيائية.