هل تفقدين الوزن أثناء دورتك الشهرية؟ ما هي أفضل الطرق للحصول على فترات منتظمة؟ تعاني بعض النساء من تغيرات جسدية معينة تحدث أثناء الدورة الشهرية تسبب لها الانزعاج والضيق، ويعد تغير الوزن أحد هذه الأعراض، لذلك سنتحدث عما إذا كان هناك فقدان للوزن خلال الدورة الشهرية. ؟
جدول المحتويات
هل تفقد الوزن خلال الدورة الشهرية؟؟
من الطبيعي أن تشعر المرأة بالانتفاخ وزيادة الوزن خلال فترة الدورة الشهرية، وإذا أردنا الإجابة على هذا السؤال، لا، لا يتم فقدان الوزن خلال فترة الدورة الشهرية، بل على العكس من ذلك، يزداد الوزن نتيجة احتباس السوائل في الجسم. الجسم، زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية هي أحد أعراض متلازمة الدورة الشهرية، فيزداد الوزن من 1.3 كيلو جرام إلى 2.3 كيلو جرام، وتنتهي هذه الزيادة بمجرد انتهاء الدورة الشهرية.
أسباب زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية
وقد ناقشنا أيضاً إجابة سؤال هل يجب إنقاص الوزن أثناء فترة الحيض، ويمكننا مناقشة أبرز الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن خلال هذه الفترة على النحو التالي:
- احتباس السوائل في الجسمالبروجسترون: ينظم هرمون البروجسترون مستوى تبادل السوائل الزائدة في الجسم عن طريق الكلى. خلال الدورة الشهرية يحدث اضطراب في عملية تصريف الماء، مما يؤدي إلى احتباس السوائل، مما يؤدي إلى هروب السوائل من الأوعية الدموية. الأنسجة المحيطة وزيادة الوزن.
- اضطراب حركة الأمعاءيؤدي التغير في الهرمونات الأنثوية، وخاصة البروجسترون، إلى بطء حركة الأمعاء في الجسم، مما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ والغازات.
- تناول الأطعمة المالحةيسبب خللاً في مستويات الهرمونات أثناء الدورة الشهرية.
- تناول أنواع معينة من الطعامتعتبر زيادة مستويات هرمون البروجسترون في الأسبوع الذي يسبق الدورة الشهرية أحد أسباب زيادة الوزن خلال هذه الفترة، حيث تسبب شعور المرأة بالجوع والرغبة في تناول الأطعمة المختلفة.
- يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين قبل الدورة الشهرية إلى انخفاض هرمون السيروتونين الذي يعمل على التحكم في الشهية، مما يؤدي إلى زيادة الشهية والإفراط في تناول الطعام.
- إمساكللدورة الشهرية تأثير واضح على حركة الجهاز الهضمي في إخراج الفضلات، وأثناء فترة الحيض يحدث ارتخاء للعضلات الملساء، مما يؤدي إلى انخفاض حركة الجهاز الهضمي وظهور الإمساك.
- انخفاض مستوى المغنيسيومينظم عنصر المغنيسيوم مستوى رطوبة الجسم، ويحدث اضطراب في هذا التنظيم أثناء الدورة الشهرية، مما يؤدي إلى الجفاف، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع والرغبة في تناول الأطعمة السكرية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- عدم ممارسة الرياضةويعتبر أحد أسباب زيادة الوزن خلال الدورة الشهرية بسبب انخفاض مستويات الهرمونات التي تقلل من مستوى طاقة الجسم وعدم القدرة على ممارسة التمارين الرياضية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
أنواع زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية
وبما أننا تحدثنا عن إنقاص الوزن أثناء فترة الحيض، فيمكن القول أن هناك نوعين من زيادة الوزن أثناء فترة الحيض ويمكن تحديدهما على النحو التالي:
- النوع الأولمن الأعراض هي متلازمة الدورة الشهرية الناتجة عن زيادة الوزن خلال فترة الدورة الشهرية، وكثرة تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل السكر والشوكولاتة والوجبات السريعة، وتناول الطعام في وقت متأخر، وهذه حالة طبيعية لفترة الدورة الشهرية. ويحدث للنساء خلال هذه الفترة لأن شهيتهن تزداد بشكل كبير.
- النوع الثانيهذه الزيادة في الوزن المرتبطة بالوقت تنتج عن اضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل انتفاخ المعدة، بالإضافة إلى احتباس مستويات أعلى من المتوسط من السوائل في الجسم، والتي تسمى وزن الماء.
علامات زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية
هناك نوعان من أعراض زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية ويمكن معالجتها على النحو التالي:
- الأعراض الجسديةوقد تشمل هذه آلام المفاصل، وآلام العضلات، وآلام شديدة في البطن، وزيادة الوزن، والتعب والإرهاق، والشعور بألم في الظهر، وتورم وثقل في الثديين، والإسهال أو الإمساك، والغازات وانتفاخ البطن.
- الأعراض النفسية: الاكتئاب، والتهيج، والتهيج، والرغبة في البكاء، واضطرابات المزاج، والغضب، وزيادة وقت النوم.
طرق إنقاص الوزن أثناء الدورة الشهرية
تعرفنا على إجابة سؤال هل يجب إنقاص الوزن أثناء فترة الحيض، ورغم أن ذلك لا يحدث بشكل طبيعي، إلا أن هناك بعض العادات التي يمكن للمرأة اتباعها للحفاظ على وزنها خلال هذه الفترة وهي كالتالي:
ننصحك بالقراءة
- شرب الكثير من الماء أثناء الدورة الشهرية، ويفضل شرب أكثر من 10 أكواب من الماء يومياً.
- التمارين التي تتم تحت إشراف الخبراء تساهم في حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
- تناول الكثير من الخضار والفواكه.
- يمكنك شرب المشروبات التي تساعد على فقدان الوزن، مثل القرفة والزنجبيل.
- مواجهة الجوع المفرط عن طريق تناول الأطعمة الصحية وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون.
- تجنب الأطعمة الغنية بالملح.
- الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والتي تعمل على زيادة الوزن.
- احرصي على تناول الحبوب الكاملة الغنية بالألياف، والتي تعطي الشعور بالشبع والامتلاء في وقت قصير، مما يسبب انخفاض الشهية.
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الخضار الورقية والبقوليات التي تقلل من اضطرابات المعدة.
منع زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية
وفي ضوء الإجابة على سؤال هل يجب إنقاص الوزن خلال الدورة الشهرية، يمكننا التعرف على أفضل الطرق لتقليل زيادة الوزن في هذه المرحلة من خلال الخطوات التالية:
- تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لتقليل الشعور الدائم بالجوع.
- تناول المزيد من الوجبات بكميات صغيرة على مدار اليوم.
- يساهم شرب عصير الخيار في زيادة المغذيات النباتية التي يحتاجها الجسم والتخلص من العيوب الأيضية. تعتبر عصائر الخضار من أفضل الطرق للحفاظ على رشاقة الجسم وصحته.
- بما أن نقص المعادن والفيتامينات سبب قوي لخسارة الوزن خلال فترات الدورة الشهرية، فاحرصي على تناول المكملات الغذائية والفيتامينات بانتظام، لذلك يمكنك تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب، حيث أن انخفاض نسبته في الجسم يساهم في خسارة الوزن. زيادة الوزن.
- الحد من تناول الأطعمة السكرية: هناك أيضًا بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها والتي تحتوي على كميات صغيرة من السكر، مثل الطماطم والبروكلي والقرنبيط والخرشوف والخضروات الورقية والفاصوليا الخضراء.
الأعشاب الطبيعية التي تساهم في علاج اضطرابات الدورة الشهرية
بعد العثور على إجابة سؤال هل تفقدين الوزن أثناء فترة الحيض، يمكنك عزيزتي المرأة تناول بعض النباتات الطبية الطبيعية التي لها دور فعال في تنظيم الدورة الشهرية:
- كُركُمبالإضافة إلى مساهمته في ضبط مستوى الهرمونات الطبيعية في جسم الأنثى، فهو يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب التشنجات والالتهابات المهبلية، لذلك يعتبر الكركم من أفضل أنواع الأعشاب المفيدة للدورة الشهرية. وينصح بتناوله عدة مرات بإضافة ربع ملعقة من العسل أو الحليب أو الماء الدافئ.
- كمونوبالإضافة إلى الفوائد الكبيرة التي يقدمها للجسم بشكل عام، فإن فعاليته في تنظيم الدورة الشهرية أثبتت أيضاً بالتجارب ويمكن تناوله عن طريق نقعه في الماء لمدة يوم وتناوله لمدة ثلاثة أسابيع.
- هلام الصبار: يعمل على التحكم في الهرمونات النسائية، ويمكنك تناوله عن طريق إضافة ملعقة من العسل وتناوله على الريق قبل الإفطار.
- قرفةبالإضافة إلى تخفيف التشنجات المهبلية، فهو يعتبر من أفضل الأعشاب التي تحرق الدهون وتتحكم في الهرمونات الأنثوية، لذلك ينصح بإضافة ملعقة كبيرة إلى الحليب وشربه يومياً خلال الدورة الشهرية.
- زنجبيلوهو فعال في علاج اضطرابات الدورة الشهرية ويمكن تناوله بعد الوجبات بإضافته إلى الماء الساخن ثلاث مرات يومياً.
- بذور القرمبالإضافة إلى تأثيره في تنظيم الدورة الشهرية، فإنه ينشط الرحم بشكل فعال ويقلل من التشنجات المهبلية، يمكنك تناوله عن طريق إضافته إلى كوب من الماء الساخن.
أطعمة تنظم الدورة الشهرية
هناك عدة أنواع من الأطعمة التي تساهم بشكل فعال في انتظام الدورة الشهرية:
- بَقدونسيحتوي البقدونس على مركب الميريستيسين والأبيول، اللذين لهما دور فعال في إنتاج هرمون الاستروجين، كما يعمل البقدونس على تنظيم الدم في منطقة الحوض، فيمكنك تناوله عن طريق شرب منقوع البقدونس أو شاي البقدونس.
- أناناس: يعمل على إنتاج الخلايا الحمراء والبيضاء، مما يؤدي إلى تحسين عملية تدفق الدم إلى الجسم، كما يساهم في علاج اضطرابات الدورة الشهرية، ويقلل من التورم وتجلط الدم.
- باباياالبابايا: تعتبر من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها خلال هذه الفترة، وذلك بفضل مادة الكاروتين التي تساعد على تنظيم الهرمونات ومساعدة الرحم على العمل بشكل سليم، وينصح الأطباء بتجنب البابايا أثناء الحمل.
- خل التفاح والعسليمكن إضافته إلى بعض الأطعمة فهو يعمل على تنظيم الهرمونات في الجسم وتقليل زيادة الوزن وتقليل دهون البطن، لذا يمكنك تناوله للتخفيف من اضطرابات الدورة الشهرية.
- جذور الشمندرله فعالية عالية في إزالة الغازات والانتفاخات التي تحدث أثناء الدورة الشهرية وتقليل مشكلة احتباس السوائل.
نصائح لتنظيم الدورة الشهرية
تبحث جميع النساء عن طرق تساعدهن على تنظيم الدورة الشهرية والتخلص من مشاكل تأخر الدورة الشهرية؛ لذلك، يمكنكِ اتباع بعض النصائح الصحية التي ستساعدك على جعل دورتك الشهرية أكثر انتظامًا، وذلك من خلال ما يلي:
- احرصي على تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب والتي لها فوائد عديدة للمرأة ولعملية الدورة الشهرية كما تعمل على تقوية عملية التبويض، وهي موجودة في الأسماك والدواجن والمكسرات والخضروات مثل البازلاء والبيض والفاصوليا.
- ممارسة التمارين الرياضية غير الشاقة مثل جلسات اليوغا والتأمل.
- الحرص على تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د، والتي يمكن الحصول عليها من خلال التعرض لأشعة الشمس لمدة ربع ساعة يومياً.
- شرب خل التفاح لأنه يساعد على تنظيم الدورة الشهرية.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك، والبرتقال، ومنتجات الألبان الغنية بفيتامين د.
- الحد من تناول الملح والأطعمة غير الصحية.
- تابع مع الطبيب المختص واهتم بصحتك.
- قلل من التوتر والقلق عن طريق أخذ حمام دافئ والحصول على بعض الاسترخاء.
- يمكنك شرب مشروب الأناناس لأنه يحتوي على مادة البروميلين التي تساعد في تنظيم الدورة الشهرية.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك، والبرتقال، ومنتجات الألبان الغنية بفيتامين د.