هل ينقص الكولسترول بدون علاج أم لا؟ يصف العديد من الأطباء مجموعة متنوعة من الأدوية للمساعدة في خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
يمكن أن تسبب هذه الأدوية بعض الآثار الجانبية التي تثير قلق المرضى، لذلك يهتم الكثيرون بإيجاد طرق طبيعية وبديلة لمساعدتهم على التعافي بأمان، وهذا هو موضوعنا اليوم، فتابعونا للتعرف على طرق بديلة لخفض مستويات الكوليسترول لديكم . من خلال السطور التالية بالموقع .
جدول المحتويات
هل من الممكن خفض الكولسترول دون علاج؟
الكوليسترول هو نوع من الدهون الموجودة في الجسم ويتم إطلاقها بشكل طبيعي عبر الكبد. كما يتم الحصول عليه من مختلف الأطعمة حيث أنه يعتبر من أنواع الدهون المهمة التي تساعد أعضاء الجسم على أداء وظائفها بشكل جيد.
ولكن عندما يرتفع مستوى الكولسترول في الدم يؤدي إلى تلف أعضاء الجسم ويعرض حياة المريض للخطر، ويبقى السؤال: هل يمكن خفض الكولسترول دون علاج؟
وقد أثبتت الأبحاث العلمية ذلك يمكن خفض نسبة الكولسترول في الدم باستخدام بعض الطرق الطبيعية. على سبيل المثال: تناول نظام غذائي صحي بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
طرق خفض نسبة الكولسترول في الدم طبيعيا
هناك العديد من الطرق الطبيعية التي يمكنك من خلالها خفض مستويات الكولسترول في الدم وفي السطور التالية سنعرض لك بعض الأطعمة التي عليك تناولها للحفاظ على مستويات الكولسترول الطبيعية في جسمك:
الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتعددة غير المشبعة
- يعد تناول الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة مثل أوميجا 3 وأوميجا 6 من أهم الطرق التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم بشكل طبيعي.
- ويمكن الحصول على هذه الدهون العديدة من الأسماك مثل التونة والسلمون، وكذلك الزيوت النباتية مثل عباد الشمس وفول الصويا، وكذلك الذرة والفاصوليا.
- وهنا ينصح الأطباء مرضاهم بالعمل على تحقيق التوازن بين أوميغا 3 وأوميغا 6 لجني فوائد متعددة وتجنب الآثار الجانبية.
الألياف الغذائية القابلة للذوبان على الفور
- تساعد الألياف الغذائية القابلة للذوبان على الفور على خفض مستويات الكوليسترول في الدم بسرعة، مثل تناول دقيق الشوفان والحبوب الكاملة.
- كما يساعد تناول الفواكه والخضروات الطازجة على خفض مستويات الكولسترول لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف، لذلك ينصح الأطباء بتناول هذه الألياف بجرعة مناسبة على مدار اليوم لتجنب الإمساك.
بروتين مصل اللبن
- يساعد تناول بروتين مصل اللبن مرضى الكوليسترول على خفض مستويات الدم لديهم، لأنه يمكن الحصول على هذا المصل عن طريق تناول منتجات الألبان مثل الجبن والحليب الطازج.
- هناك أيضًا مجموعة متنوعة من مكملات مصل اللبن التي يمكنك تناولها يوميًا حتى تنخفض مستويات الكوليسترول لديك، وهي تأتي في شكل مسحوق يمكنك إضافته إلى أي مشروب شائع.
الاستهلاك المفرط للدهون الأحادية غير المشبعة
- هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم: يمكن تناول الزيوت النباتية والفواكه والخضروات والأسماك بانتظام.
المكسرات
- تعتبر المكسرات بأنواعها من أفضل الأطعمة التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم حيث أنها مصدر غني بالدهون الأحادية غير المشبعة وكذلك الألياف، لذلك ينصح بالفستق واللوز والجوز.
بروتين الصويا
أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن بروتين الصويا من الأغذية المهمة التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم بشكل طبيعي لأنه يمكن استبداله بالبروتينات الحيوانية.
يساعد تناول هذا البروتين على الوقاية من أمراض القلب المختلفة، كما أنه يقلل من نسبة الدهون الثلاثية في الجسم، ولهذا يعتبر هذا البروتين من منتجات الصويا الغذائية.
أفضل الطرق لخفض نسبة الكولسترول دون علاج
واستكمالاً لحديثنا حول ما إذا كان خفض الكولسترول بدون علاج، نقدم لكم عدة طرق مهمة تساعد المريض على التعافي والحفاظ على صحته من خلال خفض مستويات الكولسترول في الجسم:
الحد من الدهون المشبعة
- يؤدي تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة إلى ارتفاع سريع في مستويات الكوليسترول في الدم، لذلك ينصح الأطباء بالتقليل من استهلاك اللحوم الحمراء وزيوت الطبخ مثل زيت النخيل وجوز الهند، وكذلك الزبدة والأجبان المصنعة.
تجنب الدهون المتحولة
- الدهون المتحولة هي دهون نباتية تخضع لعملية الهدرجة وتصبح صلبة في درجة حرارة الغرفة، وتعتبر غير صحية وترفع مستويات الكوليسترول في الدم بسرعة كبيرة.
- وتوجد هذه الدهون بكثرة في الجسم من خلال الأطعمة المقلية والمعلبة والسمن، لذا يحذر الأطباء من تناولها واستبدالها بالدهون الصحية.
تغيير نمط الحياة
- إن اتباع نمط حياة صحي يساعد في الحفاظ على الصحة وخفض مستويات الكولسترول في الجسم دون الحاجة إلى الأدوية.
- ويمكن تحقيق نمط حياة صحي من خلال تجنب السمنة والحفاظ على الوزن، وشرب الكثير من الماء والسوائل طوال اليوم، وتجنب التدخين والمشروبات غير الصحية.
طرق خفض الكولسترول بدون أدوية من خلال ممارسة الرياضة
- هل يمكن خفض مستويات الكولسترول بدون علاج، وهنا نقول أنه يمكن تحقيق ذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية اليومية والمنتظمة، فهي من الأساليب الصحية التي يجب أن نتبعها في حياتنا.
- يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على خفض مستويات الكوليسترول، ويوصي الأطباء بالمشي وركوب الدراجات، بالإضافة إلى الركض المنتظم.
- ومن الممكن أيضًا الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم من خلال التمارين الذهنية مثل التأمل واليوغا.
- ونشير إلى ضرورة استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة، خاصة عند المرضى الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية، وذلك حفاظاً على صحة المرضى وعدم تعريضهم لأي أعراض جانبية.
خفض نسبة الكولسترول بالأعشاب
نحن ندعوك للقراءة
يمكن استخدام بعض الأعشاب لخفض مستويات الكوليسترول في الدم حيث أن هناك العديد من الأنواع المختلفة التي يمكن تناولها بأمان تام، ولكن يفضل مراجعة الطبيب أولاً للتأكد من عدم وجود أي آثار جانبية حيث أن هذه الأعشاب قد تتفاعل مع المكونات النشطة الموجودة فيها. الأدوية التي يتناولها المرضى، وإليكم أهم الأعشاب:
بذور الكتان
- تعتبر بذور الكتان من الأعشاب التي تساعد على خفض نسبة الكولسترول في الدم، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من حمض ألفا لينولينيك، وهو أحد أحماض أوميجا 3.
- ونظرًا لأن هذه الأقراص تساعد في الوقاية من أمراض القلب وخفض مستويات الكوليسترول، فمن المستحسن تناولها مع مجموعة متنوعة من الأطعمة على مدار اليوم.
صمغ الجوجوليبيد
- يتم استخراج هذا الصمغ من شجرة المر. فهو من الأعشاب المفيدة جداً للجسم، ويساعد في خفض مستويات الكولسترول بشكل طبيعي وآمن.
- تم إجراء العديد من الدراسات العلمية على هذا العلكة وأثبتت فعاليته العالية في الحفاظ على الجسم ومستويات الكوليسترول الطبيعية في الدم.
عشبة الاستراجالوس
- تستخدم هذه العشبة على نطاق واسع في الصين لتقوية جهاز المناعة حيث أن لها العديد من الخصائص الرائعة المفيدة للجسم، فهي عشبة مضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات.
- تُعرف هذه العشبة بقدرتها على علاج أمراض القلب وخفض مستويات الكوليسترول في الدم وأيضًا توفر فوائد رائعة للجسم بأكمله.
مركب البوليكوسانول
- يتم استخراج هذا المركب من قصب السكر وهو فعال جداً في خفض نسبة الكولسترول في الدم، وقد أجريت عليه العديد من الدراسات للتأكد من مدى سلامته في الجسم.
- وقد أثبتت الدراسات أن هذه العشبة آمنة ويمكن استخدامها لحماية الجسم من أي أمراض والحفاظ على الصحة.
ثوم
- من المعروف أن الثوم يستخدم منذ زمن طويل لعلاج العديد من الأمراض المختلفة، ويدخل في العديد من الوصفات، ويأكله بعض الناس نيئاً.
- يساعد الثوم في الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم، وخفض ضغط الدم، وتجنب الإصابة بجلطات الدم في الجسم، كما يمكن تناوله مع المكملات الغذائية المتوفرة في الأسواق.
- ويحذر الأطباء من تناول الثوم قبل الجراحة مباشرة لتجنب أضراره.
مشروبات يمكنك شربها لخفض نسبة الكولسترول بدون أدوية
ما زلنا نتحدث عما إذا كانت مستويات الكوليسترول تنخفض دون علاج، وفي إطار هذا سنتحدث عن بعض المشروبات الصحية التي يمكن تناولها يوميًا لخفض مستويات الكوليسترول في الدم، ومن هذه المشروبات:
عصير العنب
- يساعد شرب عصير العنب على تقليل مستويات الكولسترول السيء في الجسم لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي نحتاجها للحفاظ على مستويات الكولسترول الطبيعية في الجسم.
- يمكنك شرب كوب من عصير العنب الأحمر أو الأخضر على مدار اليوم، أو شربه مباشرة دون عصر.
عصير الرمان
- يحتوي عصير الرمان على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والكوليسترول المفيد لصحتك، وللحصول على أقصى استفادة منه ينصح بشربه دون تحليته.
- وينصح الأطباء بشرب كوب من عصير الرمان يومياً لتقليل مستويات الكولسترول والحفاظ على الأداء الوظيفي لجميع أعضاء الجسم.
شاي أخضر
- يستهلك الكثير من مرضى ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم الشاي الأخضر لأنه بالإضافة إلى وجود الكافيين يحتوي على مجموعة كبيرة من مضادات الأكسدة.
- يساعد الكافيين الموجود في الشاي على خفض نسبة الكولسترول السيئ، ويمكنك أيضًا شرب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، مثل الشاي الأسود.
- وقد أثبتت الأبحاث أن هذه المشروبات مفيدة لخفض مستويات الكوليسترول والحفاظ على الصحة العامة.
مشروب الشوفان
- تحتوي مشروبات الشوفان على البيتا جلوكان، الذي ينتج مواد معينة تساعد على منع امتصاص الكولسترول السيئ في الدم.
- عندما نشرب المشروبات التي تحتوي على الشوفان، مثل حليب الشوفان، يمكننا خفض مستويات الكوليسترول في الدم في وقت قصير.
كاكاو
- يساعد مشروب الكاكاو على تقليل مستويات الكولسترول في الجسم بسبب وجود نسبة عالية من مضادات الأكسدة، بالإضافة إلى الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة المفيدة للجسم.
- يمكنك خلال اليوم شرب جميع المشروبات التي تحتوي على الكاكاو الخام ولا تحتوي على نسبة عالية من السكر لتجنب السمنة وزيادة السعرات الحرارية التي تؤثر على الصحة.
العصائر الحامضة
- تعتبر المشروبات الحامضة مثل البرتقال والليمون والجريب فروت من أهم العصائر التي تساعد على خفض نسبة الكولسترول في الدم بسبب وجود نسبة عالية من مضادات الأكسدة المفيدة للجسم بشكل عام والقلب بشكل خاص.
عصير الطماطم
- يمكن تناول عصير الطماطم يوميا للحفاظ على مستويات الكوليسترول الطبيعية لأنه يحتوي على مركب اللايكوبين، المعروف بزيادة مستويات الدهون في الجسم.
- كما يعتبر هذا النوع من العصير صحياً جداً لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف، مما يساعد على خفض مستويات الكولسترول.
عصير التوت
- يساعد عصير التوت على خفض مستويات الكوليسترول في الجسم دون الحاجة إلى تناول أي أدوية، حيث يحتوي التوت الأسود والتوت البري على نسبة عالية من الألياف ومضادات الأكسدة.
- كما أن عصير التوت الطازج يقلل من الدهون والسعرات الحرارية في الجسم، كما أن شربه يومياً يساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول والوقاية من العديد من الأمراض.