هل فيتامين C الفوار يجعلك سمينًا؟ وما فوائده والأطعمة الغنية به؟ ونظراً لأهمية الفيتامين في تعزيز مناعة الجسم والحفاظ على الصحة، فإن ذلك يعود إلى ما يحتويه من مضادات الأكسدة والعناصر والأملاح المعدنية المهمة لجميع أجهزة الجسم، لذلك نكتشف بمساعدته هل فيتامين سي الفوار صحي أم لا؟
جدول المحتويات
هل فيتامين C الفوار يجعلك سمينًا؟
يعتبر فيتامين سي من أهم الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، إن لم يكن أهمها، ويأخذ الجسم جرعة كافية منه ثم يتم إخراج الكمية الزائدة منه عن طريق البول، لذلك لا بد من تناول جرعات يومية من فيتامين سي. ج لأنه يبقى في الجسم لمدة 24 ساعة فقط وبعد ذلك يحتاج إلى تحديث.
ووجود هذا الفيتامين في الجسم يحميه من العديد من الأمراض مثل مشاكل الرؤية وضبابية الرؤية التي قد تؤدي إلى العمى، ويحافظ على نضارة البشرة وشبابها، ويقلل من ظهور التجاعيد والشيخوخة، ويزيد من نسبة الكولاجين. في الجسم بدرجة كافية لاحتياجات الجسم، مما يؤدي إلى حماية الغضاريف والعظام من التآكل بشكل عام.
فيتامين C الفوار يرتبط بزيادة الوزن
أثبتت بعض الدراسات الطبية والتجارب الشخصية أن تأثير فيتامين سي الفوار على السمنة يعتمد على الأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة بسبب ارتفاع معدل الحرق، وتناول فيتامين سي في هذه الحالة يساعد على تقليل معدل الحرق مما يؤدي إلى زيادة في الوزن. وزنهم.
وفي الحالات الشائعة يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى تراكم الدهون حول الخصر، كما أن تناوله يساعد على تحسين كفاءة الحرق والتمثيل الغذائي والأكسدة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ولذلك يعتبر فيتامين سي خياراً آمناً وضرورياً في الأنظمة الغذائية التي تستهدف فيتامين سي. : الكارنيتين هو مركب يقوم بنقل الخلايا الدهنية إلى الكبد ومن ثم تحويلها إلى جليكوجين يتم حرقه كطاقة.
الحد الأقصى للجرعة التي يمكن أن يتناولها الجسم من فيتامين سي الفوار هي ألفي ملليجرام يوميا، وأي زيادة يمكن أن تؤدي إلى الإسهال أو اضطراب المعدة والجهاز الهضمي، وإذا بقي الجواب على السؤال: هل فيتامين سي فوارة؟ له علاقة بالسمنة في حالة الأشخاص الطبيعيين، أما في حالة المرضى النحيفين فهو يساعد في زيادة الوزن، وقد أثبتت الدراسات أن فيتامين C يساعد في محاربة السمنة والتخلص من الوزن الزائد المتراكم في عضلات الجسم وخاصة الخصر والأرداف، حيث يعمل فيتامين C على تكسير الروابط التي تتكون منها الدهون داخل الخلايا الدهنية، وبالتالي تقليل معدل إفراز هرمون التوتر وتقليل الإصابة بالالتهابات.
أثبتت الدراسات أن قلة تناول فيتامين C يؤدي إلى انخفاض كفاءة عملية حرق الدهون وذلك لوجود علاقة عكسية بين وزن جسم الشخص ونسبة فيتامين C. إذا لم يتم تناول فيتامين C بكمية كافية أو ضروري للجسم، فهو يقلل من فقدان الوزن لأن تناول كمية يومية من فيتامين C، فإن الفيتامين بدوره يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي، مما يسبب فقدان الوزن، بينما يؤدي نقصه إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي، مما يعني زيادة الوزن و فقدان الوزن. معدل الحرق.
فوائد فيتامين سي
هناك العديد من فوائد فيتامين سي التي تساعد الجسم كثيراً وسنتعرف عليها من النقاط التالية:
- فيتامين C يقوي جهاز المناعة، مما يقلل من احتمالية الإصابة بالعدوى والأمراض.
- يسرع عملية شفاء الجروح ويسرع شفاء الكسور.
- تنظيف الجسم من ثاني أكسيد الكربون وزيادة قدرة الجسم على امتصاص الحديد والكالسيوم.
- يحمي العيون من ارتفاع ضغط الدم ومرض الجلوكوما، ويحسن صحة القلب ويقلل الإصابة بتصلب الشرايين.
- التقليل من مشاعر التوتر والقلق نتيجة صعوبات الحياة المختلفة.
- يساعد على حماية الجسم من السموم والغازات المتطايرة الضارة والتدخين.
- يساهم بشكل كبير في الحماية من أمراض الجهاز التنفسي ونزلات البرد والأنفلونزا.
تكوين أقراص فيتامين C الفوارة
نحن ندعوك للقراءة
يحتوي فيتامين C على العديد من المكونات، والتي سنتعرف عليها من النقاط التالية:
- نسبة كبيرة من فيتامين سي.
- السكريات التي تحلي مذاقها.
- إضافات اللون والنكهة والرائحة التي تذكرنا بالفاكهة.
- ليست نسبة صغيرة من البروتينات.
- كمية الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم يومياً.
أنواع فيتامين سي وأسمائها التجارية.
قامت العديد من شركات الأدوية بإنتاج مجموعة متنوعة من مستحضرات فيتامين سي الفوارة لتوفير القيمة الغذائية للفيتامين، ويتم طرح هذه المنتجات في الصيدليات، ومنها:
- فيتاسيد إس أقراص فوارة، 1 جرام لكل قرص.
- سيفيتيل أقراص فوارة 1 جرام.
- فيتامين سي فوار سيفامول لعلاج نزلات البرد.
- فيتامين سي سيديكو فوار 1 جرام.
- سيلونا فوار 500 مجم.
البدائل الطبيعية لفيتامين C الفوار
تحتوي العديد من الخضار والفواكه الطازجة على كميات كبيرة من فيتامين سي، وينصح الأطباء بتناولها دون معالجة حرارية حتى لا تفقد قيمتها الغذائية بسبب قدرة فيتامين سي على الذوبان في الماء وعند تعرضها للحرارة. بعض المصادر الغذائية لفيتامين C:
- الجوافة: تحتوي ثمرة واحدة من الجوافة على حوالي 125 مليجرام من فيتامين سي، وهو ما يعادل 135% من الحصة اليومية الموصى بها من قبل الطبيب، مما يجعل الجوافة أحد العناصر الأساسية الغنية بفيتامين سي.
- حلو-حار: يعتبر الفلفل الحلو أو الفلفل الحلو مصدراً غنياً بفيتامين C، إذ يحتوي كوب واحد من الفلفل المفروم على 190 مليغراماً من فيتامين C، أي ما يقارب 211% من حاجة الجسم اليومية.
- الخضار ذات الأوراق الداكنة: وتشمل الخردل والقرنبيط والملفوف والقرنبيط، وتوفر 50 إلى 81 ملليغرام من فيتامين C لكل كوب من الأوراق المسحوقة.
- البطاطس: تحتوي حبة البطاطس متوسطة الحجم على حوالي 21 ملليجرام من فيتامين C، أي ما يقرب من 35% من احتياجاتك اليومية.
- كيوي: يحتوي الكيوي الطازج على حوالي 72 ملليجرام من فيتامين سي، وهو ما يمثل 80% من القيمة اليومية.
- ليمون: يوفر الليمون حوالي 21% من حاجة الجسم اليومية لفيتامين C، حيث يحتوي على 19 ملليجرام.
- البرتقالي: ويحتوي على ما يعادل 112% من حاجة الجسم اليومية، أي 112 مليغراماً من فيتامين سي.
الكمية المطلوبة من فيتامين C في الجسم
تختلف حاجة الجسم لفيتامين C والمواد المغذية والمعادن الأخرى حسب العمر والجنس، حيث أن كل فئة عمرية لديها كمية مناسبة لتلبية احتياجاتها من فيتامين C، وإليك الكميات المناسبة من فيتامين C لكل فئة عمرية:
- الأطفال أقل من 6 أشهر: 40 مليجرامًا يوميًا.
- الأطفال من 6 إلى 12 شهرًا: 50 مليجرامًا يوميًا.
- الأطفال من سنة إلى ثلاث سنوات: 15 مليجراماً على مدار اليوم.
- الأطفال من 4 إلى 8 سنوات: 25 ملليجرام على مدار اليوم.
- الأطفال من 9 إلى 13 سنة: 45 ملغ يومياً.
- الرجال من عمر 14 إلى 18 سنة: 75 مليجرامًا يوميًا.
- النساء من عمر 14 إلى 18 سنة: 65 مليجرامًا يوميًا.
- الرجال بعمر 19 سنة فما فوق: 90 ملليجرام يوميًا.
- النساء بعمر 19 عامًا فما فوق: 75 ملليجرام يوميًا.
- النساء الحوامل بعمر 19 سنة فما فوق: 85 ملليغرام يوميا.
- النساء المرضعات بعمر 19 سنة فما فوق: 120 مليغراماً يومياً.
فيتامين C الفوار لا يساهم في السمنة، لكن أي شخص يشك في ذلك عليه أن يأخذ جرعته من فيتامين C على شكل فواكه وخضروات.