يعتبر الزنك من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم ويجب عدم إهماله ، ومن بين الأسئلة التي تحتاج إلى إجابة حبوب الزنك التي تجعلك سمينًا ، لكن بعض الناس يتجاهلونها خوفًا من زيادة الوزن والسمنة الناتجة عن إدخال الزنك في أجسامهم ، وسنتعرف أدناه على علاقة الزنك بالوزن وتأثيره عليه.
جدول المحتويات
هل تجعلك حبوب الزنك بدينة؟
يحتاج جسم الإنسان إلى معدن الزنك باستمرار ، ولكن بكميات قليلة ، لأن الجسم لا ينتجه ولا يخزنه ، بل يحصل عليه من الطعام والطعام ، وينتشر في جسم الإنسان بمعدل 2 إلى 3 جرام ، وهو يتوزع حتى 90. ٪ في العظام والعضلات.
يحاول الزنك زيادة الوزن عندما تكون الكميات المستخدمة مفرطة ، حيث يمتص الأنسولين في الدم ، مما يؤدي إلى ارتفاع السكر ، كما يتسبب في ارتفاع الكوليسترول ، مما يقلل من معدل حرق السكر والدهون.
ارتباط الوزن بالزنك
يرتبط معدن الزنك ارتباطًا وثيقًا بصحة جسم الإنسان ، حيث يؤثر فقدانه أو نقصه على المشاكل ، بما في ذلك مشاكل الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن أو نقصه. المزيد من التفاصيل:
- وجدت بعض الدراسات التي أجريت على الأنظمة الغذائية الغنية بالزنك أنها تساعد الأطفال المصابين بسرطان الدم ، وكذلك الأطفال الذين يعانون من سوء التغذية ، على زيادة الوزن.
- يؤدي نقص الزنك في الجسم إلى فقدان الشهية وانخفاض الرغبة في تناول الطعام ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن ، وعندما يتم تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك ، ينتهي فقدان الشهية وتزداد الرغبة في تناول الطعام ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- يتسبب نقص الزنك في الجسم في فقدان القدرة على الشم وكذلك فقدان القدرة على التذوق ، كما يتسبب في انخفاض فعالية جهاز المناعة ، كما يتسبب في حدوث إسهال ، وبالتالي لا تستطيع الأمعاء امتصاص العناصر الغذائية واستخدامها مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
كميات الزنك الموصى بها
يجب تناول الزنك بكميات معينة ، لذلك لا نفرط في استخدامه ونهمله للحصول على فوائده وتجنب أضراره ، نوصي بأخذ كميات معينة من الزنك حسب المرحلة العمرية للشخص ونتعلم أدناه. حول الكميات المطلوبة:
- حديثو الولادة حتى شهرين: 2 إلى 4 ملغ / يوم.
- 7 أشهر إلى 1 سنة: 0 إلى 3 ملغ / يوم.
- من سنتين إلى ثلاث سنوات: من 3 إلى 7 ملغ / يوم.
- من أربع إلى ثماني سنوات: من 5 إلى 12 ملغ / يوم.
- من تسعة إلى ثلاثة عشر عامًا: من 7 إلى 23 ملليغرام / يوم.
- الأعمار من أربعة عشر إلى ثمانية عشر: 9 إلى 34 ملليغرام / يوم.
- النساء الحوامل والمرضعات: 34 مجم / يوم.
وتجدر الإشارة إلى أن الأشخاص المصابين بأمراض معينة يتم وصفهم لكميات معينة من الزنك لفترات معينة يحددها الطبيب.
مصادر الزنك
من أجل عدم زيادة الوزن أو تجنب الآثار الجانبية التي قد تنجم عن الاستهلاك المفرط ، يجب أن تأخذ في الاعتبار المصادر الغنية بالزنك لمعرفة الكميات التي يتم تناولها ، وسوف نتعرف على الحبوب التي تحتوي على الزنك في المستقبل. الزنك:
1 حبة AZINC
تحتوي هذه الحبوب على مجموعة من المواد الهامة والمفيدة للجسم ، بما في ذلك أكسيد الزنك ، ويوصى باستخدام كبسولة أو كبسولتين أثناء شرب الكثير من الماء ، ويجب عدم زيادة الجرعة أكثر من الموصى به. جرعة ولا يسمح للأطفال أقل من 12 سنة.
2 حبة برجفايت الزنك
يحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات المهمة ومنها الزنك ، ويوصف كبسولة واحدة أو كبسولتين في اليوم ، ويجب عدم تجاوز الجرعة الموصوفة ، كما يجب عدم التوقف عن تناوله دون استشارة الطبيب.
3- الحبوب سيستين B6 الزنك
يحتوي على الزنك بالإضافة إلى بعض العناصر المهمة للجسم ، ويتم تناوله بجرعة كبسولتين يومياً للكبار ، ويُنصح باستشارة الطبيب قبل تناوله مثل الأدوية الأخرى ، وذلك لتجنب المخاطر المحتملة.
4 حبات زينترون
يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم ، بما في ذلك الزنك ، وينصح بتناول كبسولة واحدة يومياً مع الكثير من الماء ، ويتم تناولها مع الوجبات. ذاكرة.
الأطعمة التي تحتوي على الزنك
كما ذكرنا المصادر الصناعية للزنك ، يجب معرفة أن هناك عددًا من المصادر الطبيعية المتمثلة في الأطعمة التي تحتوي على الزنك ، ويجب معرفة هذه المصادر لتلافي تناول جرعة زائدة من الزنك لمنع آثاره الجانبية. أدناه ، نتعرف على هذه الأطعمة:
- المنتجات البحرية
- لحم أحمر
- دواجن
- الفطر
- ثوم
- ذرة حلوه
- رقائق الشوفان
- قمح ، شوفان حبوب كاملة وأرز بني
- الخضار الخضراء مثل البامية والسبانخ
- البقوليات مثل الفول والفول والعدس
- المكسرات مثل جوز الهند والكاجو
- البذور مثل بذور اليقطين.
لذلك يجب وضع نظام غذائي تحت إشراف خبير بحيث يكون النظام متوازنًا ويحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية بكميات محددة وفقًا للفئة العمرية.
أعراض نقص الزنك
ليس من الجيد إهمال الجرعات اللازمة من الزنك خوفاً من السمنة ، فكما أن تناول الزنك يضر ، فإن نقصه يسبب الضرر أيضاً ، يجب الانتباه إلى نقص الزنك الذي يمثله الزنك في الدم. مجموعة من الأعراض مثل:
- فقدان الشهية لفترات طويلة
- بطء التئام الجروح.
- تكرار الإصابة بالأكزيما والأمراض الجلدية المزمنة الأخرى.
- الإصابة بأمراض الحساسية.
- انخفاض في جودة البشرة وتكوين حب الشباب غير الضروري.
- انخفاض القدرة على التذوق.
- حاسة الشم الكريهة.
- – عسر الهضم وقرحة المعدة
- خلل في الرؤية.
- نقص الحديد.
- تلف الشعر وتساقطه.
- النعاس والنعاس.
- إصابة العين بالميكروبات.
- اضطرابات النوم وضعف القدرة على التركيز
مخاطر الإفراط في تناول الزنك
الاعتدال في تناولك للمعادن والفيتامينات مهم وخاصة الزنك ، لأن البعض يعتقد أن المعادن والفيتامينات مفيدة بشكل مطلق وليست ضارة ، وهذا خطأ ، لذلك نستعرض مخاطر زيادة الزنك على النحو التالي:
- فقر الدم: تؤدي زيادة كمية الزنك في الجسم إلى تقليل امتصاص الجسم للنحاس ، مما يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم.
- التفاعل الدوائي: تؤدي زيادة مستويات الزنك في الدم إلى تفاعلات مع المضادات الحيوية وكذلك أدوية التهاب المفاصل.
- سرطان البروستاتا: تؤدي الكميات الكبيرة من الزنك على مر السنين إلى زيادة فرص الإصابة بسرطان البروستاتا.
- ألم المعدة.
- نار.
- سعال
- التعب العام
- تلف الكلى.
- استفراغ و غثيان.
- طعم معدني في الفم.
- إسهال
هل تجعلك حبوب الزنك سمينًا؟ بالإضافة إلى معرفة جميع فوائد ومضار معدن الزنك في الجسم ، فمن الأسئلة التي يجب الإجابة عليها للوقاية من الأخطار وتجنب المخاطر والاستفادة الكاملة من آثاره هي المعرفة. فوائد.