هل النوم بعد التمرين يزيد وزنك؟ ما هي إيجابيات وسلبيات النوم بعد التمرين؟ بما أن هناك الكثير من الأشخاص يمارسون الرياضة ويحرصون على كل العادات التي يمارسونها بعد التمرين سواء كانت عادات غذائية أو عادات أخرى كالنوم، ونظراً لأهمية هذا السؤال فسوف نتناوله من خلال إجابة واضحة حول هل الوزن يزيد النوم بعد التمرين.
جدول المحتويات
هل النوم بعد التمرين يزيد وزنك؟؟
مما لا شك فيه أن هناك العديد من العادات الخاطئة التي يتبعها الإنسان في حياته الرياضية، ولكن من بين تلك العادات التي يناقشها الكثير من الناس، النوم بعد التمرين يزيد الوزن، فهل هناك خطأ في التفكير في هذا الأمر أم أنه صحيح؟ سنعرضها لك في السطور التالية.
سنشرح لك مدى أهمية النوم بعد التمرين من خلال الإجابة هل النوم بعد التمرين يزيد الوزن، ومن خلال هذا ستعرف يقينًا ما إذا كان هذا السؤال صحيحًا أم لا.
عندما يمارس الإنسان الرياضة وخاصة الرياضات التي تعتمد على رفع الأثقال فإن العضلات تبقى في حالة انقباض واسترخاء وتكون غير مستقرة، متى يستقر الجسم ويبدأ في إعادة بناء الأنسجة التالفة بشكل منظم وصحي؟ أثناء النوم.
عندما تنام بعد التدريب، فلن تؤذي جسمك على الإطلاق. لا يسبب السمنةوهذا مفهوم خاطئ، ولكن من خلال القيام بذلك، فإنك تمنح جسمك ما يكفي من الراحة لإصلاح الأنسجة المتضررة بسبب ممارسة الرياضة.
ولكن لنكن أكثر وضوحا، فما الخطأ في ذلك؟ فلا فائدة دون ضرر، وفي هذا الأمر ستجد بالتأكيد بعض الضرر، ولكن الضرر هنا أيضًا يصاحبه بعض الأشياء الأخرى.
أكثر الأضرار الملحوظة من ممارسة الرياضة والنوم هو تناول الطعام، وبالطبع فإن تناول وجبة غنية بالبروتين هو من الأشياء الأساسية التي يجب القيام بها مباشرة بعد التمرين لإعطاء الجسم العناصر الغذائية التي يحتاجها لبناء العضلات اللازمة، وعند الفتيات. وعلى هذا الأساس يتم شد الجسم ويمنع الترهل. .
حيث أن عادة تناول الطعام حتى لو كان صحيا بعد التدريب ضروري، فطبعا النوم بعد التدريب والأكل مباشرة بعد التدريب مضر، لأن الجسم يحتاج إلى تعويض الدهون المفقودة أثناء التدريب، ولكن يجب أن يكون صحيا. .
وهذه العادة لا تعطي الجسم أي فرصة للهضم وتعويض ما فقده، بل يتم تخزين الطعام في الجسم وهذا ما يسبب السمنة.
فوائد النوم بعد التمرين
إيجابيات النوم لا تتوقف فقط على ما ورد في إجابة هل النوم بعد التمرين يزيد الوزن، ولكن هناك إيجابيات أخرى يجب الاعتراف بها للتأكد من أن ما ينشره الناس ليس أكثر من خرافات، منها: :
- تتعافى العضلات من الأضرار التي لحقت بها نتيجة رفع الأثقال أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وتستعيد العضلات صحتها بفضل هرمون يفرز في الجسم أثناء النوم يسمى هرمون النمو، والذي يوجه العضلات في هذا الوقت إلى الإصلاح. واستعادتها.
- قم بإراحة جسمك وتخفيف التعب الجسدي الناتج عن إرهاق العضلات أثناء ممارسة التمارين الرياضية، والذي يقطع شوطا طويلا نحو ممارسة الأنشطة الضرورية الأخرى على مدار اليوم.
- ولتجديد الطاقة والتخلص من التعب، تجدر الإشارة إلى أن الأعصاب الموجودة في الركبتين، وخاصة عند ممارسة تمارين الرجل للفتيات وتمارين الأرجل للرجال، تحتاج إلى الراحة حتى تستعيد الأعصاب قوتها. ، وهذا ما يحدث أثناء النوم.
- ويرتفع مستوى التركيز وينشط العقل باستمرار حيث يكون العقل في حالة نشاط رغم النوم وهذه المسألة سلاح ذو حدين وسنواصل شرحه مع توضيح السلبيات.
قلة النوم بعد ممارسة الرياضة
نحن ندعوك للقراءة
لا يوجد شيء في الحياة يجمع كل الأشياء الجيدة وليس له جوانب سلبية. كذلك فإن الإجابة على سؤال هل النوم بعد التمرين يزيد الوزن تشمل الجوانب الإيجابية والسلبية، ومن خلال النقاط التالية الجوانب السلبية للنوم بعد التمرين. سوف يتم عرضها:
- كما ذكرنا سابقًا، إذا تناولت الطعام مباشرة بعد التمرين والنوم، فسيؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.
- الدخول في مراحل النوم العميقة يؤدي إلى الشعور بالدوخة، ومن الممكن أن يستمر هذا الشعور حتى بعد الاستيقاظ، والدوخة هنا تشير إلى ما يسمى بالأرق، أي كثرة النوم، ولكنها لا تدوم طويلا، فقط ما يعادل نصف ساعه.
- يتأثر النوم بفترة الليل التي تعتبر من أهم فترات النوم وأكثرها فائدة للجسم، لذلك من غير المرجح أن يأخذ الكثير من الأشخاص قيلولة بعد ممارسة التمارين الرياضية.
- إن إبقاء العقل نشيطاً من خلال التمارين الرياضية يفرز مادة الإندورفين وهذا يضع العقل في حالة من النشاط والتفكير على الرغم من النوم.
الحصول على القدر الكافي من الوقت للنوم بعد التمرين
ومن الأمور المهمة لبناء الجسم بشكل صحيح هو إعطاء الجسم فترة معينة يستطيع خلالها أخذ قيلولة بعد التدريب، بحيث لا يستفيد منها إلا دون الوصول إلى مرحلة الخمول.
هذه المدة تتراوح بين 20-30 دقيقة فقط ويمكنك في هذه الحالة استخدام المنبه للبقاء مستيقظا لفترة طويلة مما يخلق حالة سلبية للنوم بعد التمرين بدلا من الاستفادة من جوانبه الإيجابية.
عادات سيئة بعد التمرين
هناك بعض العادات الخاطئة التي يمكن أن يمارسها الشخص المهتم بالحصول على نتائج من التمارين، لكنه يثبط عندما لا يجد أي نتائج من التمارين، ولا يعلم أن تلك العادات الخاطئة التي يمارسها هي التي يمارسها. يقف في طريق النجاح . طريقك لتحقيق أحلامك، وبالاستعانة بالنقاط التالية ستوضح العادات التي يجب تجنبها، وهي:
- يعد التدخين مباشرة بعد التدريب من أسوأ العادات التي يمكن أن يكتسبها الرياضي بعد الانتهاء من التمرين.
- استخدام المكملات الغذائية لتعويض نقص البروتين في الجسم وتناولها بعد التمرين مباشرة يؤدي إلى زيادة الوزن.
- تناول الأدوية المضادة للالتهابات لتخفيف الألم أثناء ممارسة التمارين الرياضية يؤدي إلى زيادة الوزن لأنها تعمل على احتباس السوائل في الجسم.
- من المؤكد أيضًا أن تناول الحلويات بعد التمرين يؤدي إلى زيادة الوزن لأنها تزيد من مستويات الجلوكوز في الدم.
- يركضون إلى المنزل ويأكلون كافة أنواع الطعام، حتى الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون، معتقدين أن تناول الطعام يساعد على تعويض ما فقده الجسم من أملاح ومعادن أساسية، لكنهم لا يعلمون أن هذه العادة هي إحدى العادات أخطر العادات.
نصائح ما بعد التمرين
النصائح التي نقدمها ستساعدك في الحصول على النتائج التي تريدها من التمارين التي يسعى إليها الجميع، ومنها:
- تناول الطعام بعد التدريب، ولكن في موعد لا يتجاوز 30 دقيقة.
- وجبات ما بعد التمرين صحية وتحتوي على النسب المناسبة من البروتين والكربوهيدرات لجسمك إذا كنت ترغب في بناء كتلة عضلية صحية لا تعتمد على الدهون.
- المشي من مكان التدريب إلى المنزل سيراً على الأقدام ودون استخدام أي مركبات للحفاظ على نشاط العضلات وحرق المزيد من السعرات الحرارية سيساعد على بناء الكتلة العضلية ويساعد الفتيات على فقدان الدهون دون ظهور السيلوليت.
- تأكد من شرب الكثير من الماء أثناء التمرين أو بعده أو قبله.
- يجب أن تكون وجبتك قبل التمرين قبل التمرين بساعتين على الأقل.
- اترك المكملات الغذائية جانباً واعتمد على الأطعمة الصحية لبناء جسمك المثالي.
- قم بتغيير ملابسك مباشرة بعد أداء التمرين ولا تبقيها على جسمك.
- إذا كان من الممكن الاستحمام مباشرة بعد التمرين بالماء البارد، فيفضل الاستحمام بالماء الساخن حتى في فصل الشتاء، لأن ذلك يساعد على بناء القوة العضلية وانقباض العضلات كما كانت أثناء التمرين. ، وبالنسبة للفتيات فهو يساعد على شد الجسم.
- أداء تمارين التمدد بعد الانتهاء من مجموعة التمارين المقررة.
وفيما يتعلق بإجابة سؤال هل النوم بعد التمرين يزيد الوزن، يمكننا توضيح أن الشعور بالنعاس بعد التمرين مباشرة ولفترة طويلة هو أحد العوامل التي تتطلب استشارة الطبيب، إذ لا بد من الالتزام بمدة النوم المحددة بعد التمرين وعدم تجاوزه .