هل المشي يجعل الفخذين نحيفين؟ وما هي العوامل التي تساعد على التخلص من الدهون الزائدة في تلك المنطقة؟ ترغب الفتيات والنساء بشكل عام دائمًا في الحصول على جسم وقوام نحيف، وهو ما يتطلب منهم معرفة الأدوات التي يمكن أن تساعدهم في تحقيق ذلك، سنتحدث عن ذلك أيضًا.
جدول المحتويات
هل المشي يجعلك أنحف الفخذين؟
وكثيراً ما يُذكر فوائد المشي العديدة؛ ولا يمكن تجاهلها لأنها ترتبط ارتباطاً وثيقاً وعميقاً بفكرة النحافة والجسم الرشيق الذي تسعى إليه كل امرأة.
لكن ما نتناوله اليوم على وجه التحديد هو معرفة العلاقة بين المشي والتخلص من الدهون في منطقة الفخذ، والتي تعتبر مركز تراكم الدهون لدى بعض النساء أكثر من مناطق أخرى.
أجسام النساء متناسقة بشكل عام باستثناء زيادة الفخذين والأرداف وأحياناً الذراعين، والحقيقة أن النصف من أكثر ما ينصح به الأطباء وغيرهم من الخبراء وأخصائيي التغذية والتجميل. تخصيص ساعة إلى ساعة للمشي يومياً.
فهل المشي يجعل الفخذين أنحف؟ الجواب على هذا السؤال هو بالتأكيد نعم، ولكن ما نناقشه هنا ليس المشي العشوائي، بل الرغبة في المشي مع ممارسة الرياضة الصحيحة.
وقد ثبت من خلال العديد من الدراسات والتجارب أن ذلك له تأثير قوي ومباشر على دهون الجسم بشكل عام، وعلى الفخذين والأرداف بشكل خاص، وذلك بسبب تركيز الحركة والجهد في تلك المنطقة وبالتالي زيادة الحرق. داخل.
العوامل التي تساعد على إنقاص الوزن بالمشي
ومن خلال الإجابة على سؤال “هل المشي يجعل الفخذين أنحف؟”، علينا أن نكشف عن العوامل التي تساعدك على تحقيق نتائج أفضل وأسرع والحصول على أرداف أنيقة ومختلفة:
1- كيف أستطيع المشي بشكل سليم؟
وبما أنه ذكر أن الكثير من الأشخاص لا يستطيعون العثور على النتائج المتوقعة والمرضية لأنفسهم رغم المشي وبذل مجهود كبير، وهذا نتيجة السلوكيات الخاطئة المتبعة لتحقيق ذلك، فمن الضروري معرفة طريق المشي الصحيح. وإليكم الخطوات الصحيحة للمشي:
- قبل البدء بالمشي يتم إجراء بعض تمارين الإحماء التي تساعد على نمو العضلات وبالتالي انسيابية الحركة.
- الدخول في وضعية المشي.
- تأكد من استرخاء رقبتك وأكتافك وظهرك وتجنب الميل إلى الأمام.
- ارفع رأسك وانظر إلى الأمام.
- شد عضلات البطن وتأكد من استقامة ظهرك.
- وفي الوقت نفسه، المشي بقوة وسلاسة، مع مراعاة أهمية ملامسة الكعب للأرض.
- تحريك الذراعين، مع مراعاة الانحناء الخفيف في المرفقين.
- عدم الاعتماد على حركة الركبة بأكملها ومحاولة تركيز الحركة على الرجل الأولى (الفخذ).
- قم بالمشي بوتيرة مريحة لمدة 15 دقيقة الأولى، ثم قم بزيادة وتيرتك تدريجيًا لتقترب من المشي مثل الركض، ثم تهدأ مرة أخرى.
2- اختيار القميص الرياضي المناسب
ومن أهم العوامل التي ستساعدك على المشي بشكل صحيح هو ارتداء الملابس المناسبة التي تسمح لك بالتحرك بحرية، ونتعرف على الزي الرياضي المناسب ما يلي:
- بما أن الملابس القطنية والناعمة تمتص العرق، فلا تسبب حكة أو حساسية للجسم أثناء احتكاك الحركة.
- ارتداء السراويل الرياضية الفضفاضة.
- اختاري حذاءً رياضيًا مرنًا يساعد قدميك على اتخاذ وضعية المشي الصحيحة ولا يمنعهما من الالتواء.
3- إتباع نظام غذائي صحي
على الرغم من أن المشي يلعب دورًا مهمًا في تنحيف الفخذين، إلا أنه من أفضل الممارسات التي يمكن أن تساعدك في التخلص من الدهون الزائدة.
ولا ننسى أنه يساهم في الحصول على نتائج أسرع وأكثر فعالية من المشي بمفردك، وهو تناول طعام صحي ويتم ذلك من خلال تحديد النظام المناسب لك حسب الطبيعة، برفقة طبيب مختص أو أخصائي تغذية. الأسباب الواضحة بسبب حالة جسمك وطبيعة الحالة.
4- تناول سوائل التخسيس الطبيعية
شرب المشروبات والأعشاب الطبيعية (الشاي الأخضر القهوة الخضراء الماء الكمون القرفة الليمون وغيرها) التي تساعد على إنقاص الوزن وتحفيز عملية الحرق في الجسم وخاصة تلك التي تستهدف ذلك.
5- القيام بتمارين أخرى
يعتبر المشي أحد أشكال فقدان الوزن، لكن لا ينبغي أن ننسى أن ممارسة الأشكال الأخرى تساهم في تحفيز حرق الجسم والأرداف. وإليكم أهم التمارين التي تركز على التخلص من دهون الفخذين وبالتالي تنحيفها:
- تمارين القرفصاء: وهو تمرين يركز بشكل أساسي على منطقة الورك، ويساهم في شد عضلات تلك المنطقة ويزيد من معدل الحرق فيها، كما يساهم في التخسيس بشكل جمالي ومشد.
- أعلى السلالم: وعلى الرغم من أن الأمر قد يبدو مخيفًا، إلا أن تأثيره مرتفع جدًا في الحصول على نتائج مرئية بشكل مباشر.
- تمارين العجلة: العودة على الأرض. يعد رفع ساقك والقيام بركوب الدراجة في الاتجاه المعاكس أحد التمارين الرائعة لاستهداف تلك المنطقة.
6- ركوب الدراجة
وهي تمرين ترفيهي، ولكنها رياضة لها تأثير قوي على الدهون المترسبة في الفخذين والأرداف، خاصة وأن جميع الحركات في عملية التحول تركز على تمرين القدمين والساقين والفخذين.
هذا بالإضافة إلى زيادة معدل الحرق، فهو يشد المنطقة ويمنع الترهل أو ترك مظهر غير مرغوب فيه.
7- الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة تمارين الورك
يعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية من الأمور الإيجابية والمحفزة التي تساعد على الالتزام وتوفر المزيد من الفرص للحصول على الجسم المرغوب فيه في وقت قصير؛ ناهيك عن اللعب على الأجهزة التي تستهدف الدهون في منطقة الفخذ والورك. تعرف عليهم من الصور أدناه:
ننصحك بالقراءة
أولاً: جهاز أوربيتراك
يعمل هذا الجهاز على الحصول على فخذ مشدود دون ترهلات من خلال القضاء على الدهون الموجودة في منطقة الورك، فكرة العمل مبنية على فكرة ركوب الدراجات، كما أنه مزود بتقنيات تساعد على تحديد النبض ومعدل ضربات القلب. كمية السعرات الحرارية المفقودة. يمكن لهذا الجهاز أن يتحمل وزن يصل إلى 110 كجم.
ثانياً: تركيب جهاز Horse Step
إنه سهل الاستخدام للغاية ويعتبر من الأجهزة المناسبة للمبتدئين، ونظراً لصغر حجمه فيمكن شراؤه أيضاً في المنزل، ويمكن تفضيله كبديل للمشي حيث أنه يساهم في تقوية عضلات الساق. بالإضافة إلى شد الفخذين، من الممكن أداء ما يصل إلى 12 تمرينًا لأجزاء مختلفة من الجسم.
ثالثاً: جهاز X-Bike
وهو من الأجهزة المتميزة التي تساعد على التخلص من الدهون في الجزء السفلي من الجسم وخاصة في منطقة الفخذ والورك، كما يمنح الجسم حالة بدنية عالية.
8- النوم الصحي
النوم بشكل كافٍ وسليم، أي النوم ليلاً، وخاصة في الساعات الأولى، يساعد الجسم على أداء وظائفه وتنظيم وظائفه المختلفة، والتي تقوم معظمها على تحسين معدلات الحرق في الجسم. وبذلك، لن تستمتع فقط بجسم وشكل صحي، بل ستتخلص أيضًا من الدهون الزائدة.
9- صناعة خلطات تخسيس الأرداف
هناك بعض الوصفات الطبيعية التي تساعد على تنحيف الأرداف بشكل خاص، ونتعرف على كيفية تطبيقها بالتفصيل فيما يلي:
أولاً: القهوة والعسل لتنحيف الأفخاذ
نتعرف فيما يلي على مكونات ووصفة القهوة مع العسل التي تساعد على التخلص من الدهون الزائدة في الأرداف والتمتع بجسم رشيق:
عناصر
- ملعقة كبيرة من عسل النحل الطبيعي.
- 4 ملاعق كبيرة من القهوة القوية.
- 3 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند.
كيف يتم إعدادها
- ضعي جميع المكونات في وعاء مناسب، واخلطيها جيدًا حتى يمتزج الخليط تمامًا.
- قومي بتوزيع الخليط بالتساوي على فخذيك وتدليك المنطقة بعمق.
- اتركي الخليط ليجف على البشرة لمدة 15 دقيقة.
- يتم غسل الفخذين بالماء الدافئ.
- يجب تكرار الوصفة 3 مرات أسبوعياً للحصول على نتائج سريعة.
ثانياً: زيت الزيتون والقهوة لتنحيف الأرداف
لزيت الزيتون فوائد عديدة، ومن أهمها الدور المهم الذي يلعبه في تنحيف الأرداف وإعطائها مظهراً جذاباً بشكل طبيعي، ونتعرف على الوصفة كالآتي:
عناصر
- 4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
- نصف فنجان قهوة.
كيف يتم إعدادها
- توضع المكونات فوق بعضها البعض في وعاء مناسب وتوضع على النار حتى تمتزج تماماً وتسخن.
- يوزع الخليط على الفخذين ويدلك بحركات دائرية خفيفة.
- تغطية الفخذين بطبقة من ورق النايلون وتركها لمدة 30 دقيقة لأن ذلك يزيد من الفعالية.
- تُغسل الفخذين بالماء الدافئ، وتُكرر الوصفة 3 مرات أسبوعياً.
فوائد المشي
نحن على وشك التطرق إلى مسألة ما إذا كان المشي يجعل الفخذين أنحف أم لا، وعلينا أن نناقش الفوائد الأخرى التي يحاول تحقيقها، والتي تعتبر مثيرة للإعجاب للغاية حيث أنه وفقا للتحليل يقدم العديد من الفوائد للجسد والروح. كبار العلماء والأطباء، نعرض بالتفصيل قيمة هذه الممارسة وآثارها أدناه:
- يساعد المشي بشكل كبير على تحسين الحالة النفسية والمزاج.
- إن التعرض للهواء الطلق أثناء المشي واستنشاق هذا الهواء بعمق يساعد على تنظيم عملية التنفس، مما يضمن حصول الجسم على كميات كافية وصحية من الأكسجين المتجدد، مما يساهم بشكل كبير في تحسين الصحة.
- يساعد المشي بشكل عام الجسم على فقدان الوزن وحرق الدهون الضارة في الجسم.
- يمنحك المشي جسمًا مرنًا ورياضيًا، ولا يوفر لك النحافة المجردة فحسب، بل يوفر لك أيضًا خسارة صحية ومفيدة للوزن.
- المشي يومياً يحمي الجسم من العديد من الأمراض النفسية أو العصبية أو الجسدية.
- وخاصة في التمارين التي تتم في بداية اليوم، فإن تدفق الحيوية والنشاط الرائع للجسم من خلال المشي يساهم في إنجاز العديد من المهام اليومية دون الشعور بالتعب أو فقدان الطاقة.
تنحيف الفخذين سؤال قد يتبادر إلى أذهان البعض ونعتقد أنه يجب أن يكون له دور أساسي وحقيقي فيه، ولكن ما يساعد على تحسين النتائج وتسريعها هو القيام ببعض الممارسات الجانبية التي تساعد في ذلك.