هل اللب والفول السوداني يزيدان الوزن؟ ما هي فوائد اللب والفول السوداني؟ نظرًا لأن الكثير من الأشخاص يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا لإنقاص الوزن، فهم يمتنعون تمامًا عن تناول اللب والفول السوداني، ولكن هل هذا صحيح أم أنه سلوك خاطئ ولا داعي له، سنقدم الإجابة عن كيفية القيام بذلك. يضيف اللب والفول السوداني وزنًا، مما يوضح ما إذا كان هذا السلوك صحيحًا أم خطأ.
هل اللب والفول السوداني يزيدان الوزن؟
يحاول متبعو الحميات الغذائية عدم الخلط بين الأطعمة الصحية وأخرى غير صحية لتجنب مشاكل الوزن والوصول إلى الوزن الأمثل، مما يجعلهم يمتنعون عن تناول أنواع معينة من الأطعمة.
لكن هذا السلوك يعتبر صحيحا بالنسبة لبعض الأطعمة وخاطئا بالنسبة للآخرين، حيث لم يكن اللب والفول السوداني من بين هذه الأطعمة، ومن هنا يمكننا صياغة إجابة السؤال. هل اللب والفول السوداني يزيد الوزن أم لا؟ لكن كن حذرا.
ولكل نوع من الطعام كمية معينة مسموحة، فمن يأكل كمية زائدة من اللب والفول السوداني سيزيد وزنه بشكل طبيعي، أما من يأخذ عدداً معيناً من جرامات اللب والفول السوداني ويأكلها كجزء من سعراته الحرارية اليومية فإنه لن تواجه زيادة في الوزن..
هناك أنواع عديدة من اللب، منها لب الشمس، واللب الأبيض، واللب البني، ولكن كل نوع من اللب له سعراته الحرارية الخاصة وكميات محددة يمكن استخدامها لتحديد ما إذا كان آمنًا للأكل ومتوافقًا مع نظامك الغذائي. أم لا، وفي الفقرات التالية سوف نعرضها. وفيما يلي معلومات عن كل نوع لدعم الإجابة على سؤال ما إذا كان اللب والفول السوداني يزيدان الوزن:
1- لب عباد الشمس
هناك العديد من الفوائد الواضحة لب عباد الشمس، لكن قبل أن نعرفك على الفوائد، سنقدم لك محتواه من السعرات الحرارية التي يمكنك من خلالها التحكم في زيادة أو خسارة وزنك نتيجة استهلاكه.
كل 3 ملاعق كبيرة من اللب السوري تعادل 164 سعرة حرارية، وبهذه النسبة يمكنك موازنة عدد السعرات الحرارية التي يمكنك الحصول عليها من اللب السوري.
كما يحتوي هذا النوع من اللب على العديد من الفوائد التي أكسبته مكانًا في قائمة الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن، ومنها:
- يشعر بالشبع حيث أنه يحتوي على الكثير من الألياف الطبيعية التي تمنح الجسم الشعور بالشبع كما أنه يحتوي على نسبة من الدهون ولكنها قليلة مما يساهم في الشعور بالشبع.
- كما أنه يساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية في الجسم، مما يساعد على حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
- يقلل من الإصابة بالالتهابات، وذلك لاحتوائه على فيتامين هـ.
- كما أنه يساعد على تقوية جهاز المناعة.
- يساعد على تقوية عضلة القلب ويفيده ويقلل من الإصابة بالنوبات القلبية.
- يساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي.
- يمد الجسم بالطاقة التي تساعده على القيام بالعديد من الأنشطة وأداء التمارين التي يحتاجها:
- يقلل من الإصابة بالإمساك لاحتوائه على الألياف الطبيعية.
2- اللب الأبيض
يعتبر اللب الأبيض من الأنواع التي تساعد في إنقاص الوزن حيث أنه يحتوي على سعرات حرارية قليلة جداً حيث أن نصف كوب من اللب الأبيض يحتوي على ما يعادل 130 سعرة حرارية فقط ولكن احذر من الأملاح الموجودة في القشر ويجب الاستفادة من اللب وحده وابتعد. تجنب تناول القشر لأن الأملاح التي يحتوي عليها تسبب زيادة الوزن بسبب احتباس الماء في الجسم.
ونظراً لنسبة السعرات الحرارية المذكورة في اللب الأبيض، يمكن إدراج اللب الأبيض ضمن السعرات الحرارية اليومية للجسم وتناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات.
نحن ندعوك للقراءة
كما يحتوي على العديد من الفوائد، التي بفضلها يحتل اللب الأبيض المرتبة الأولى بين أنواع الترفيه التي يمكن اللجوء إليها خلال الرجيم، وهي:
- يساعد على خفض ضغط الدم لدى المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- يحمي من أنواع معينة من السرطان.
- يساعدك على الشعور بالشبع لأنه يحتوي على الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع.
- يحسن صحة الجهاز الهضمي ويمنع الإمساك.
- يساعد على امتصاص الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم بالشكل الأمثل، وذلك لاحتوائه على حمض الفيتيك.
- ويمكن تناوله مع السلطات.
3- اللحم البني
أحد أنواع اللب المشهور بوجود نسبة عالية من الدهون فيه هو اللب البني، حيث أنه في الواقع يحتوي على نسبة عالية من الدهون وهي 51 جرام لكل كوب، وهذه النسبة عالية جدًا بالنسبة للشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. وذلك لاحتوائه على هذه النسبة التي تحتوي على 11 جرامًا فقط من الدهون المشبعة.
كما يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد على تحسين ضغط الدم، ونسبة السعرات الحرارية التي يحتويها ربع كوب من اللب البني تعادل 150 سعرة حرارية.
ورغم أن له بعض الفوائد وهو منخفض السعرات الحرارية، إلا أنه يجب الحذر أثناء تناوله لأن نسبة الدهون فيه مرتفعة وغير متناسبة، لكن يمكن تناول بضعة أقراص بعد الوجبة الكاملة وبعد ساعتين من تناوله.
4- الفول السوداني
يعتبر الفول السوداني أحد أشكال الترفيه المحيرة التي تجعل متبعي الحمية الغذائية في حيرة بشأن تناوله أم لا، لكن يجب أن تعلم أن هناك نوعين من الفول السوداني، بعضها يحتوي على نسبة عالية من الملح، وبعضها لا يحتوي على ملح الجميع.
يمكن لأي شخص يتبع نظاماً غذائياً صحياً أن يتناول النوع الذي لا يحتوي على ملح على الإطلاق، لأنه لن يواجه سوى الدهون والسعرات الحرارية التي يحتويها الفول السوداني، ومن خلالها سيتمكن من تحديد ما إذا كانت ستضره أم لا.
من المعروف أن الفول السوداني يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، تصل إلى 166 سعرة حرارية فقط لكل 29 جرام، ولكن يمكن إدراجه في النظام الغذائي يومًا واحدًا في الأسبوع وسيحتسب محتواه من السعرات الحرارية ضمن السعرات الحرارية المسموح بها طوال اليوم.
هناك العديد من فوائد الفول السوداني التي ستساعدك على تناوله للاستفادة منها خلال نظامك الغذائي، وهي:
- يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي قد يفتقر إليها الجسم أثناء الرجيم.
- نسبة الدهون فيه مفيدة للقلب حيث تعمل على تنظيف الشرايين وتقليل خطر الإصابات التي قد تحدث في القلب.
- يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في مقاومة الأمراض الخطيرة.
وفي سياق عرض الإجابة على سؤال هل اللب والفول السوداني يزيدان الوزن، تجدر الإشارة إلى أن وجود فوائد في اللب والفول السوداني لا يعني الإفراط في استهلاكهما، إذ أن الإفراط في استهلاكهما يؤدي إلى السمنة وبالتالي يتعارض مع التغذية الصحية. أنظمة. .