هل اللب والفول السوداني يزيدان الوزن؟ ما هي فوائد اللب والسوداني؟ وبما أن هناك الكثير من الأشخاص يميلون إلى تناول الطعام الصحي لإنقاص الوزن، فإنهم يتجنبون تناول اللب والفول السوداني بشكل كامل، ولكننا سنقدم لكم إجابة السؤال هل هذا سلوك صحيح أم خطأ وهل ليس ضروريا. ومن هذا يفهم هل اللب والفول السوداني يزيدان الوزن وهل هذا السلوك صحيح أم خطأ.
هل اللب والفول السوداني يزيدان الوزن؟
يحرص متبعو الحميات الغذائية على عدم الخلط بين الأطعمة الصحية والأطعمة غير الصحية، وذلك لتجنب مشاكل الوزن والوصول إلى الوزن المثالي، وهو ما يدفعهم إلى تجنب تناول أنواع معينة من الأطعمة.
ولكن بما أن اللب والسوداني ليسا من هذه الأطعمة، فإن هذا السلوك صحيح في بعض الأطعمة وخاطئ في البعض الآخر، ومن هنا يمكن أن نتناول إجابة السؤال. هل اللب والفول السوداني يزيد الوزن أم لا؟ ولكن احترس.
هناك كمية معينة مسموح بها لكل نوع من الطعام، لأن من يأكل الكثير من الألياف والماء سيزيد وزنه بالطبع، أما من يأخذ كمية معينة من الألياف والماء ويأكلهما بنسبة السعرات الحرارية. – لا يسبب زيادة في الوزن وبالتالي يمكنك تناول ما تريد دون الإضرار بوزنك..
هناك أنواع عديدة من الألياف، بما في ذلك الألياف الشمسية، والألياف البيضاء، والألياف البنية، ولكن نوع واحد من الألياف له عدد السعرات الحرارية الخاص به، لذلك يمكنك التأكد من أنه يمكنك تناوله وما إذا كان يتناسب مع نظامك الغذائي. رجيم أم لا، وعن كل نوع سنعرضه في الفقرات التالية، إليكم معلومات تؤكد إجابة سؤال هل اللب والفول السوداني يزيدان الوزن:
1- بذور عباد الشمس
هناك العديد من الفوائد الواضحة لوجبة دوار الشمس، لكن قبل أن نقدم لك الفوائد، سنقدم لك السعرات الحرارية التي يمكنك من خلالها التحكم في زيادة الوزن أو خسارته بسبب تناول الطعام.
وبما أن كل 3 ملاعق كبيرة من اللب السوري تعادل 164 سعرة حرارية، فيمكنك موازنة كمية السعرات الحرارية التي يمكنك الحصول عليها من اللب السوري بفضل هذه النسبة.
بالإضافة إلى ذلك فإن هذا النوع من الألياف يحتوي على العديد من الفوائد التي تضعه ضمن قائمة الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن:
- يعطي الشعور بالشبع، حيث يحتوي على العديد من الألياف الطبيعية التي تمنح الجسم الشعور بالشبع، كما أنه يحتوي على بعض الدهون ولكنها صغيرة الحجم مما يساهم في الشعور بالشبع.
- كما أنه يساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية في الجسم، مما يساعد على حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
- يقلل من الالتهابات لاحتوائه على فيتامين E.
- كما أنه يقوي جهاز المناعة.
- يساعد على تقوية عضلة القلب، وهو مفيد، ويقلل من الإصابة بالنوبات القلبية.
- يساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
- يمد الجسم بالطاقة مما يساعده على القيام بالعديد من الأنشطة والقيام بالتمارين الرياضية اللازمة:
- يقلل من الإمساك لاحتوائه على الألياف الطبيعية.
2- العجينة البيضاء
اللب الأبيض من الأنواع التي تساعد على إنقاص الوزن لأنه يحتوي على سعرات حرارية قليلة جداً، نصف كوب من اللب الأبيض يعادل 130 سعرة حرارية فقط، لكن انتبه من الأملاح الموجودة في القشر وعليك الاستفادة. فقط ابتعدي عن اللب والقشر، لأن الأملاح الموجودة فيه تسبب زيادة الوزن نتيجة احتباس الماء في الجسم.
بفضل نسبة السعرات الحرارية الموضحة في اللب الأبيض، يمكن إدراج اللب الأبيض ضمن السعرات الحرارية اليومية للجسم وتناوله كنوع من الوجبات الخفيفة بين الوجبات.
وفي الوقت نفسه تحتوي على العديد من الفوائد، ونتيجة لذلك تحتل اللحوم البيضاء المركز الأول في أنواع المسليات التي يمكن تطبيقها خلال فترة الرجيم:
- يخفض ضغط الدم لدى المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- يمنع بعض أنواع السرطان.
- يساعد على الشعور بالشبع لأنه يحتوي على الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع.
- يدعم صحة الجهاز الهضمي ويمنع الإمساك.
- نظرًا لاحتوائه على حمض الفيتيك، فهو يساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات والمعادن بأفضل طريقة ممكنة.
- ويمكن تناوله مع السلطات.
3- لب بني
ومن أنواع اللب المشهورة بوجود كمية كبيرة من الدهون هو اللب البني، حيث أنه يحتوي بالفعل على كمية عالية من الدهون، 51 جرامًا في الكوب، وهي نسبة عالية جدًا بالنسبة للشخص. اتباع نظام غذائي صحي وذلك لاحتوائه على 11 جرام فقط من الدهون المشبعة.
كما أنها تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد على رفع ضغط الدم، كما أن ربع كوب من الألياف البنية يحتوي على ما يعادل 150 سعرة حرارية.
ورغم أن له بعض الفوائد وكمية السعرات الحرارية منخفضة، إلا أن نسبة الدهون فيه مرتفعة وغير متناسبة، لذلك يجب الحذر عند تناوله، ولكن يمكن تناول بضع حبات منه بعد ساعتين من تناول وجبة متكاملة. بعد تناوله.
4- الفول السوداني
يعتبر الفول السوداني من الأنواع الترفيهية التي قد تحير أخصائيي الحميات الغذائية حول تناوله أم لا، ولكن تجدر الإشارة إلى أن هناك نوعين من الفول السوداني، وبعضها يحتوي على كمية كبيرة من الفول السوداني. الملح وبعضها لا يحتوي على ملح على الإطلاق.
يمكن لأي شخص يتبع نظامًا غذائيًا صحيًا أن يأكل فقط تلك التي لا تحتوي على ملح مقابل الدهون والسعرات الحرارية الموجودة في الفول السوداني، ويمكنه تحديد ما إذا كانت ستضر به.
ومن المعروف أن الفول السوداني يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، تتمثل بـ 166 سعرة حرارية في 29 جراما فقط، ولكن يمكن إدراجه في النظام الغذائي يوما واحدا في الأسبوع ويتم احتساب سعراته الحرارية ضمن السعرات الحرارية المسموح بها ليوم كامل.
هناك العديد من الفوائد التي تميز الفول السوداني، والتي تساعدك على تناوله من أجل الاستفادة من فترة الرجيم:
- يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي قد يعاني الجسم من نقص فيها خلال فترة الرجيم.
- نسبة الدهون فيه مفيدة للقلب لأنها تعمل على تنظيف الشرايين وتقليل خطر إصابة القلب.
- يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب الأمراض الخطيرة.