هل الشوفان مسموح به في الكيتو؟ ما هي نسبة السعرات الحرارية في حساء الشوفان؟ على الرغم من أن دقيق الشوفان هو أحد العناصر الغذائية والأطعمة الصحية في العديد من أنظمة إنقاص الوزن ، إلا أن هناك بعض الآراء التي تنص على أنه يجب تجنبه في نظام كيتو الغذائي ، لذلك سنعرف مدى صلاحيته.
جدول المحتويات
هل الشوفان مسموح به في الكيتو؟
اكتساب الوزن الزائد هو أحد الأشياء التي تزعج مجموعة كبيرة من الناس ، خاصة إذا كان يؤثر على شكلهم وهم يرتدون ملابسهم المفضلة أو أن يكونوا رشيقين وحيويين للقيام بالأعمال اليومية ويخرج الوضع عن السيطرة بسبب اختلاف الأجسام. يمكن أن يكون الاختلاف بين احتياجات السعرات الحرارية واستجابة كل جسم لبعضه البعض في العديد من الأنظمة الغذائية لفقدان الدهون.
حمية الكيتو هي الأفضل لأنها تحاول تقليل نسبة الدهون في الجسم لأنها تعتمد على أنواع معينة من الأطعمة المسموح بها وأخرى لا يسمح لها بالحصول على نتائج فعالة ، فإذا اتبعتها فعليك أن تعلم.
يعد دقيق الشوفان أحد أكثر الأطعمة الصحية في كل قائمة لنظام إنقاص الوزن لأنه غني بالعناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم ، ولكن هناك بعض الإرشادات التي يجب اتباعها إذا كنت ترغب في تناوله أثناء اتباع نظام الكيتو. .
الجواب على هذا السؤال لا ، ولكن إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، فستكون الإجابة نعم.
الكيتو والشوفان لا يتفقان
هل الشوفان مسموح به في الكيتو؟ خفض نسبة الكربوهيدرات إلى 50 جرامًا يوميًا وهو ما يعادل 5٪ من السعرات الحرارية.
لهذا السبب ، لا يُسمح بالشوفان في النظام الغذائي الكيتوني لاحتوائه على كميات عالية من الكربوهيدرات ، وإذا تناولته في بداية نظام الكيتو ، فقد يتسبب ذلك في حدوث خلل ويطردك من النظام الغذائي.
حليب الشوفان وحمية الكيتو
حليب الشوفان هو أحد مستخلصات الشوفان ويحتوي على حوالي 14 جرامًا من الكربوهيدرات لكل 100 جرام. من المهم الانتباه إلى ذلك عند شراء الحليب من الأسواق.
متى يسمح الشوفان في نظام كيتو الغذائي؟
إذا كنت تبدأ نظامًا غذائيًا يتبع نظام كيتو الغذائي ، فمن المهم تجنب تناول أي شيء يحتوي على الشوفان كمكون رئيسي ، ولكن لا يعتبر تناوله مستحيلًا إذا اتبعت هذا النظام الغذائي. لأنه عندئذ يمكن الاكتفاء بتناول حوالي 25 جرامًا.
نظرًا لأن النسبة المئوية للكربوهيدرات في النظام الغذائي ستنخفض إلى 14 جرامًا ، لذلك فأنت في المنطقة الآمنة من النظام ، فإن الكمية المسموح بها من الشوفان لكل نوع من أنواع النظام الغذائي الكيتون هي كما يلي:
- إذا تم اتباع النظام الغذائي القياسي ، فمن المستحسن أن يكون استهلاك الشوفان اليومي بين 20-50 جرامًا.
- تتراوح نسبة الشوفان المسموح بها مع نظام الكيتو المستهدف بين 20-50 جرامًا قبل التمرين وبعده.
- من الممكن اتباع نظام كيتو الغذائي القياسي خمسة أيام في الأسبوع ، وفي اليومين الآخرين يتم زيادة الكربوهيدرات إلى 400 أو 600 جرام.
بدائل الشوفان
بعد معرفة إجابة السؤال هل الشوفان مسموح به في حمية الكيتو وأنه يفضل الابتعاد عن الشوفان في بداية هذا الرجيم الجدير بالذكر أن هناك أطعمة بديلة أخرى غير الشوفان ومن الممكن لأكلهم. استبدل بأمان نظام كيتو الغذائي ، بما في ذلك:
- بذور الكتان.
- قطع جوز الهند.
- بذور زبدة الشيا.
دقيق الشوفان ونظام كيتو دايت
نتحدث هنا عن جانب مهم للإجابة على سؤال حول ما إذا كان الشوفان مسموحًا به في الكيتو ؛ هذا هو ما إذا كان دقيق الشوفان الصحي مسموحًا به في هذا النظام الغذائي ، والجواب لا لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات وهو واحد. الأطعمة التي يجب تجنبها خلال هذا النظام الغذائي.
ما لم تكن تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، فمن الممكن استخدام بعض دقيق الشوفان يوميًا وتناول 25 جرامًا منه دون التأثير على النظام الغذائي الكيتون مع العلم أن هناك 56 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية في كل 100 جرام. .
من هذا نستنتج أنه إذا كنت تتبع حمية كيتو الصارمة ، فلا يمكن تناول خبز الشوفان على نظام كيتو الغذائي أيضًا ، لأنه مصنوع من دقيق الشوفان ويحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
السعرات الحرارية حساء دقيق الشوفان
من بين الأطعمة الصحية التي يحبها العديد من الرياضيين حساء الشوفان ، ولكن من المهم ملاحظة أنه غير مناسب عند اتباع نظام غذائي صارم للكيتون لأنه منخفض الدهون ونسبة عالية من الكربوهيدرات. وفيما يلي سعراته الحرارية:
- 58 جرام من الكربوهيدرات.
- 7 غرامات من الدهون.
- 368 سعرات حرارية
أنواع الشوفان المحظورة في نظام كيتو الغذائي
من أجل معرفة إجابة السؤال عما إذا كان الشوفان مسموحًا به في النظام الغذائي الكيتون واتباع نظام غذائي مناسب ، من المهم اتباع التعليمات التي تنص على تجنب الشوفان وجميع أنواع الشوفان في حالة اتباع نظام غذائي صارم. وأنواعه كالتالي:
- الشوفان والحبوب الكاملة.
- نخالة الشوفان.
- رقائق الشوفان.
- الشوفان الاسكتلندي.
- الشوفان الفوري.
- الشوفان المعالج على شكل أسطوانة.
الأطعمة المحظورة في النظام الغذائي الكيتون
بعد معرفة إجابة السؤال عما إذا كان الشوفان مسموحًا به في الكيتو ، من المفيد تحديد قائمة الأطعمة الممنوع تناولها خلال فترة الكيتو من أجل تحقيق النتيجة الفعالة اللازمة:
- المحليات الطبيعية مثل السكر أو العسل.
- الحلويات بأنواعها.
- العصائر المحلاة أو المياه الغازية.
- البقوليات
- الخضار مثل البطاطا الحلوة ، اليام ، القلقاس أو اللفت.
- كل الحبوب.
- زيت عباد الشمس ، زيت الذرة ، زيت فول الصويا.
- طعام مصنوع من الحبوب.
- منتجات الألبان قليلة الدسم
- أنواع الصلصات والصلصات.
نصائح لاتباع حمية الكيتو
هناك بعض القواعد التي يجب الانتباه لها عند اتباع حمية الكيتو ، وهي كالتالي:
- من المهم الانتباه إلى الملصقات الغذائية عند بدء نظام الكيتو الغذائي.
- تناول وجبات بمكونات جديدة ومختلفة.
- يستغرق التكيف مع نظام كيتو الغذائي بعض الوقت ، لذا تجنب تناول الكثير من الكربوهيدرات في البداية.
- إذا كنت جديدًا في نظام كيتو الغذائي ، فمن الأفضل اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لتجنب الضرر.
- اشرب كمية كافية من الماء أثناء اتباع هذا النظام الغذائي.
- ابتعد عن مشروبات القهوة المثلجة الجاهزة.
- من المهم الحرص على عدم تناول القهوة مع الكريم أو الكريم فيها.
- حليب البقر غير مسموح به في حمية الكيتو.
- المزيد من الخضار المسموح بها في نظامك للحصول على نتيجة فعالة.
- الصبر مهم جدا عند اتباع هذا النظام الغذائي.
تعتبر الكربوهيدرات من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم ولا يوجد قانون صارم لفقدان الوزن ، فمن الممكن تناول أي نوع من الطعام من خلال الحفاظ على نسبته في الوجبة ، ويمكنك تناول الشوفان منخفض الكربوهيدرات لهذا الغرض. النظام الغذائي الكيتون هو الحل إذا كنت صارمًا.