هل الشمام مسموح في الكيتو دايت

هل البطيخ مسموح به في حمية الكيتو؟ ما هي نسبة الكربوهيدرات فيه؟ يهتم الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو بنسبة الكربوهيدرات ، وربما أكثر من عدد السعرات الحرارية التي يتناولونها يوميًا ، لأن حمية الكيتو تعتمد على الأطعمة التي تحتوي على البروتين والدهون ، لكن البطيخ من بين تلك الأطعمة. ؟ هذا ما سنتعلمه من خلال الموقع.

هل البطيخ مسموح به في حمية الكيتو؟

يعتبر البطيخ من ثمار الصيف التي تملأ الأسواق في الوطن العربي بطعمها المنعش والشهير ، والجميع يحبها ويستمتع بتناولها أو صنع عصير منعش ، لما لها من فوائد عديدة ومفيدة لصحة الجسم. لاحتوائه على فيتامينات C و A والمعادن مثل الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم وكمية كبيرة من الألياف.

ولكن لمعرفة ما إذا كان البطيخ مسموحًا به في نظام كيتو الغذائي؟ أولاً ، يجب تحديد نسب العناصر الغذائية من أجل حساب الحد المسموح به ، وهي:

السعرات الحرارية	34 سعرة حرارية
البروتينات	0.8 جرام
الفيبر	0.9 جرام
زيوت	0.2 جرام
فيتامين أ	68٪ من احتياجات الجسم اليومية
فيتامين سي	61٪ من احتياجات الجسم
البوتاسيوم	8٪ من احتياجات الجسم اليومية
الكربوهيدرات	8 جرام

بمعرفة القيم الغذائية ، نرى أن البطيخ يحتوي على 8 جرامات من الكربوهيدرات وهي نسبة كبيرة نسبيًا ، خاصة للأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو الكلاسيكية ويريدون إنقاص الوزن بسرعة وتحقيق الرقم المثالي.

لذلك ، يُسمح بالبطيخ في حمية الكيتو الدورية والموجهة ، لكن لا ينصح بتناولها بكميات كبيرة ويفضل تجنبها في حمية الكيتو الكلاسيكية.

نصائح لتناول البطيخ لأخصائيي الحميات الكيتونية

للإجابة هل البطيخ مسموح به في حمية الكيتو؟ لا يتناسب البطيخ مع حمية الكيتو التقليدية ، ومع ذلك ، يمكن تضمين البطيخ في النظام الغذائي لأتباع الكيتو ، ولكن كن حذرًا ، حيث يتم تناول الشمام بكميات محدودة للغاية ، بحد أقصى 50 جرامًا لمتابعي حمية الكيتو الكلاسيكية ، حذر. معدل استهلاك الكربوهيدرات اليومي.

الأنواع الأخرى من نظام الكيتو ، النظام الدوري والمستهدف ، تسمح باستهلاك كربوهيدرات أكثر من النظام التقليدي ، لكن هذه الأنظمة يتبعها الرياضيون ، وليس فقط الأشخاص العاديون الذين يريدون إنقاص الوزن بسرعة ، لذلك من الممكن تناول الطعام. يمكن تناول البطيخ قبل أو بعد التمرين وأنواع مختلفة. يحتوي البطيخ على كربوهيدرات أقل من الكسافا.

أنواع البطيخ

سنتحدث عما إذا كان البطيخ مسموحًا به في حمية الكيتو. يجب أن نعلم أن البطيخ يتميز بوجود أنواع مختلفة ، فلكل نوع طعمه ، ومجموعة من السعرات الحرارية ونسب الكربوهيدرات التي تميزه عن الأنواع الأخرى من هذا النوع:

1- الكاسابا البطيخ:

100 جرام تحتوي على 5.5 جرام من الكربوهيدرات.

2- البطيخ البطيخ:

لها لون أصفر وتحتوي على 6.5 جرام من الكربوهيدرات لكل 100 جرام.

3- البطيخ:

وهو أحلى أنواعه ويحتوي على 8 جرامات فقط من الكربوهيدرات.

4- البطيخ البطيخ:

يحتوي على كل 100 جرام.

ما هي فوائد البطيخ؟

بعد الاجابة على سؤال هل الشمام مسموح به في حمية الكيتو؟ نتعرف على فوائد البطيخ لأنه يجمع بين طعمه اللذيذ وفائدته ، لأن جميع العناصر الغذائية الموجودة في البطيخ تجعله علاجًا للعديد من المشاكل التي يتعرض لها الجسم ، على سبيل المثال:

1- يساعد على إنقاص الوزن

تمنح الألياف والسوائل الموجودة في البطيخ الجسم إحساسًا بالشبع ، مما يقلل الوزن ويساهم في التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ، حيث يحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا.

2- يرفع مستوى الهرمونات.

يحتوي البطيخ على عناصر مهمة للجسم وقليلة السعرات الحرارية ، وهو خيار مثالي لتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات ، ويعتقد البعض أن تناول البطيخ قبل الجماع يحسن الأداء عن طريق تحفيز هرمون التستوستيرون والكولين ، وذلك بفضل وجود فيتامين أ فيه. يعمل على تنشيط العضلات والأعصاب ويزيد من الرغبة الجنسية.

3- يحمي البشرة والشعر الصحي

يغذي بصيلات الشعر عن طريق شد الجلد ، ويمنح الجسم الرطوبة والمعادن والعناصر الغذائية التي يحتاجها ، ويحتوي على مضادات الأكسدة التي تحد من تلف الأنسجة والخلايا وتحيط بها بطبقات واقية.

كما أنه يحتوي على 68٪ من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين أ ، وهذا الفيتامين معروف بمقاومته للتجاعيد ووجوده ضروري لنمو الشعر ، وكمية كبيرة من فيتامين سي تساهم في تحفيز الكولاجين في الجلد. يحمي الخلايا وشبابها.

4- يحسن التمثيل الغذائي

يساعد محتواه العالي من الألياف على تحسين الهضم ومنع الإمساك المزمن ، كما يساعد على امتصاص الدهون في الجسم.

5- يضبط ضغط الدم

يعتبر البوتاسيوم وفيتامين سي الذي يحتوي عليه من العوامل الرئيسية في التحكم في ضغط الدم ضمن الحدود الطبيعية. البوتاسيوم من أهم المواد التي توازن السوائل في الجسم ، وتنظم ضغط الدم ، وتحمي القلب والشرايين. يمنع الجلطات والسكتات الدماغية.

6- يمنع السرطان

تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في البطيخ على حماية الخلايا وتقليل الآثار الضارة لأشعة الشمس عليها ، كما أن البيتا كاروتين الموجود في البطيخ يحارب سرطان البروستاتا.

7- يمنع الالتهابات

بفضل مادة الكولين التي تعمل كمضاد طبيعي للالتهابات ، فهي تساهم في حماية أغشية الخلايا ، وهذه المادة مفيدة في تحسين حركة العضلات وتقوية الذاكرة والقدرة على التعلم والنوم الطبيعي.

ما هي الفواكه المفيدة لنظام كيتو الغذائي؟

يهتم أخصائيو حمية الكيتو بتناول الفاكهة ، لذا فهم لا يكتفون بالسؤال: هل البطيخ مسموح به في حمية الكيتو؟ إنهم يبحثون عن أنواع أخرى يمكن تناولها في حمية الكيتو لأنها عادة ما تكون غنية بالألياف ، والتي تعوض ما يفتقر إليه الجسم لفقدان الوزن وهذه الفاكهة.

1- الأفوكادو

يعتبر الأفوكادو مناسبًا لحمية الكيتو حيث يحتوي على 12 جرامًا من الدهون الصحية و 2.6 جرامًا من الكربوهيدرات وسعرات حرارية قليلة وسكر و 6.4 جرامًا من الألياف ، لذلك يمكن تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات. الشعور بالامتلاء

2- فراولة

يتم تناول الفاكهة في نظام الكيتو الغذائي لأنها منخفضة الكربوهيدرات عند 9 جرام و 43 سعرة حرارية وتحتوي على مستويات عالية من الألياف ، مما يجعلها خيارًا جيدًا كوجبة خفيفة بين الوجبات.

3- فراولة

تحتوي الفراولة على مستويات عالية من مضادات الأكسدة والفيتامينات التي يحتاجها الجسم عندما يحرم الناس من العديد من الأطعمة الأخرى.

4-بطيخ

يعتبر من أفضل الأطعمة المرتبطة بحمية الكيتو لاحتوائه على الكثير من الماء الذي يرطب الجسم ويعطي الشعور بالشبع في المعدة ، ويساهم في الشعور بالشبع على المدى الطويل ، والبطيخ يحتوي على نسبة منخفضة من السكر والسعرات الحرارية.

5-البرقوق

يحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات ، مثل احتوائه على مادة البوليفينول أكثر بمرتين من الفواكه الأخرى ، ويحتوي البرقوق على 46 سعرة حرارية ، وحوالي 9.5 جرام من الكربوهيدرات ، و 3 جرام من الفركتوز ، ويكون طعم ثمار البرقوق حلوًا وأحيانًا حامضًا. البرقوق مناسب لنظام الكيتون لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا وتحد من أنواع الالتهابات المختلفة.

6- اليقطين

إنه مسموح به على الكيتو ، حيث تعتبر الكوسة واحدة من تلك الثمانية جرامات من الفاكهة منخفضة الكربوهيدرات نسبيًا.

7- طماطم

لا يدرك الكثير من الناس أن الطماطم تنتمي إلى عائلة الفاكهة وليست خضروات ، نظرًا لأن حبة طماطم واحدة تحتوي على 22 سعرة حرارية و 4 جرامات فقط من الكربوهيدرات ، فهي أيضًا فواكه مثالية للأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو.

هذا يجعله عنصرًا مناسبًا في النظام الغذائي الكيتون ، وبالتالي لأنه يحتوي أيضًا على 1.6 جرام من الألياف التي تساعد على التمثيل الغذائي وتقلل من الشعور بالجوع.

يعتبر البطيخ من الفواكه الطبيعية المفيدة التي تحمي الجسم من العديد من الأمراض ، ولكن في بعض الأحيان قد لا يفضل تناولها ، لذا كن حذرا.