هل الشعور بالبرد علامة على حرق الدهون؟ ما هي علامات فقدان الوزن؟ وبما أن الكثير من الأشخاص يلاحظون ظهور مجموعة من العلامات في جسمهم عند اتباعهم نظام غذائي لخسارة الدهون الزائدة، فهذا يجعلهم يظنون أن هذا دليل على نجاح النظام الغذائي وخسارة الدهون، ومن هنا سنعرض هذه العلامات في سطور.

هل الشعور بالبرد علامة على حرق الدهون؟

عندما يتبع بعض الأشخاص نظاماً غذائياً لإنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة والمخزنة، يلاحظون ظهور عدد من الأعراض والعلامات التي تدل على نجاح أو فشل هذا النظام الغذائي، ومن أكثر الأسئلة شيوعاً هي: هل الشعور بالبرد علامة على حرق الدهون؟

وتجدر الإشارة إلى أن الشعور بالبرد يعد من علامات حرق الدهون., هناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن أول علامة تظهر عند فقدان الوزن هي الشعور بالبرد، والذي يحدث نتيجة استهلاك حوالي 30% من طاقة الجسم، مما يؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم.

علاوة على ذلك، فإن من أفضل الفترات لممارسة التمارين الرياضية المتنوعة هو فصل الشتاء، لأنه بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، يتمتع الجسم بقدرة ممتازة على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية.

العلاقة بين الشعور بالبرد وفقدان الوزن

معرفة إجابة السؤال: هل الشعور بالبرد علامة على حرق الدهون، لا بد من معرفة العلاقة الأساسية بينهما، ففي فصل الشتاء تزداد نسبة حرق الدهون في أجزاء كثيرة من الجسم، سواء كان ذلك طبيعياً. الدهون أو الدهون البنية. ، وهذا يعتمد على الشعور بالبرد، وهناك نوعان من الدهون في الجسم، ونوضحهما كما يلي:

  • الدهون البني: هي الخلايا الدهنية التي تنتج الحرارة داخل الجسم وتحترق عند الشعور بالبرد، وتعمل على التحكم في خلق التوازن بين درجة حرارة الجسم ودرجة حرارة الهواء.
  • الدهون العادية: وهي الدهون التي يتراكمها الجسم، ويتم ذلك من خلال الطعام الذي يستقبله. لذلك يتم توفير هذه الطاقة له.

علامات حرق الدهون في الجسم

وبعد أن حاولت الإجابة على السؤال: هل الشعور بالبرد علامة على حرق الدهون، تجدر الإشارة إلى أن هناك مجموعة من العلامات التي تدل على نجاح الرجيم وإمكانية حرق الدهون الزائدة المتراكمة في الجسم، وسنوضحها . عبر السطور التالية:

1- تغير طعم الطعام

يشعر الناس أنهم لم يعودوا يرغبون في تناول المخبوزات والحلويات كما اعتادوا، وعندما يلاحظون ذلك فهو مؤشر جيد وإيجابي على أنهم يقتربون من تحقيق جسمهم المثالي دون دهون زائدة.

2- النوم العميق

يبدأ الجسم بحرق كمية كبيرة من الدهون المخزنة داخل الجسم وهذا نتيجة اليقظة والنشاط خلال النهار، وسيلاحظ الإنسان أنه ينام بانتظام على عكس السابق، وينام بعمق وبشكل جيد ليلاً، مما يعطي له الطاقة عندما يستيقظ .

3- تحسين الذاكرة

عندما يبدأ الجسم بالتخلص من الدهون المتراكمة وحرق السعرات الحرارية الزائدة، يؤدي ذلك إلى تحسن الدورة الدموية وزيادة نشاط خلايا المخ وتحسن ملحوظ في الذاكرة.

4- الشعور بالضغط

عندما يتخلص الجسم من الدهون الزائدة والمتراكمة، يبدأ الإنسان بالشعور بضغط شديد ومفرط، كما يعاني من الصداع المستمر، وهي بعض الآثار الجانبية الشائعة التي تظهر عند اتباع نظام غذائي حارق للدهون.

5- إنقاص الوزن على الميزان

واحدة من أوضح العلامات على أنك تحرق الدهون وتفقد الوزن هي عندما تفقد الوزن على الميزان، فإذا حرقت 3500 سعرة حرارية، فإن ذلك يترجم إلى خسارة حوالي نصف كيلو من الوزن الإجمالي، أو حوالي 450 جرامًا.

يعتمد فقدان الوزن الزائد على طبيعة الجسم وقدرته على حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية، واستجابته للنظام الغذائي ومقدار الجهد المبذول لتسريع عملية الحرق.

6- تعرق الجسم

ويحدث التعرق عندما يبذل الشخص مجهوداً كبيراً، مما يشير إلى أنه يتم حرق الدهون للحصول على الطاقة. إلا أن ظهور العرق لا يقتصر على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد. بل هناك احتمال أن يرتبط الأمر بخسارة الوزن. ويمارس بعض الأشخاص رياضات لا تسبب التعرق وحرق الدهون، مثل السباحة.

أعشاب مفيدة لحرق الدهون الزائدة في الجسم

بالنظر إلى إجابة السؤال: هل الشعور بالبرد علامة على حرق الدهون، تجدر الإشارة إلى أن هناك مجموعة من الأعشاب الطبيعية تساعد في إنقاص الوزن وحرق كمية جيدة من السعرات الحرارية، لكن قبل القيام بذلك لا بد من استشارة طبيبك. واستخدامها ونذكر هذه الأعشاب في السطور التالية:

1- عشبة الجنسنج

نحن ندعوك للقراءة

وجدت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة أبحاث الجينسنغ أن الجينسنغ يعزز فقدان الوزن وله تأثير ضئيل على بكتيريا الأمعاء المفيدة، ويختلف تأثيره من شخص لآخر بسبب الاختلافات في هذه البكتيريا.

2- عشبة الزنجبيل

نُشرت بعض المراجعات في مجلة Critical Reviews in Food Science and Nutrition عام 2018، تشرح تأثيرات الزنجبيل على فقدان الوزن، وخفض مستويات الجلوكوز أثناء الصيام، وخفض مؤشر مقاومة الأنسولين، وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد.

3- عشبة الكركم

وتشير إحدى الدراسات التي نشرت في المجلة الأوروبية للعلوم الطبية والصيدلانية عام 2015، إلى أن الكركم يساعد على زيادة معدل فقدان وزن الجسم الزائد، وتقليل محيط الخصر، وانخفاض مؤشر كتلة الجسم.

مشروبات صحية لحرق الدهون

هناك مجموعة من المشروبات التي تساهم بشكل كبير في التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في الجسم، وسنشرح بعض هذه المشروبات في السطور التالية:

1- خل التفاح

في إحدى الدراسات التي نشرت في مجلة العلوم الحيوية والتكنولوجيا الحيوية والكيمياء الحيوية في عام 2009، كان لدى الأشخاص الذين شربوا مشروبًا يحتوي على حوالي 15 ملليلترًا من خل التفاح انخفاضًا في مستويات الدهون الثلاثية في الدم، كما فقدوا الوزن الزائد والدهون الحشوية. ولكن يجب الحذر من زيادة كميته.

2- مشروب القهوة

وجدت دراسة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء السريرية والتصوير الوظيفي عام 2015 أن شرب القهوة بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يزيد ويحفز أكسدة الدهون.

3- عصير الخضار

وجدت إحدى الدراسات التي نشرت في مجلة Nutrition Journal عام 2010 أن شرب عصير الخضار وإدراجه في نظامك الغذائي اليومي مفيد لأنه يساعد على زيادة إمداد الجسم بالخضروات ويحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. .

أطعمة صحية لحرق الدهون في الجسم

إن سؤال ما إذا كان الشعور بالبرد علامة على حرق الدهون يدفعنا للحديث عن الأطعمة المغذية التي تساعدك على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة بكل سهولة، ونذكر هذه الأطعمة في السطور التالية:

1- الأسماك الزيتية

تحتوي معظم الأسماك على نسبة جيدة من أحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد على التخلص من الدهون المخزنة في الجسم.

  • السردين
  • سمك الأسقمري البحري
  • سمك مملح
  • سمك السالمون

كما أن هناك دراسة نشرت في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية عام 2010 أظهرت أن تناول مكملات زيت السمك لمدة 6 أسابيع تقريباً ساعد على تقليل كتلة الدهون في الجسم، ويعود ذلك إلى دور زيت السمك الفعال في خفض مستويات الهرمونات. ذ الكورتيزول. لأن زيادة هذا الهرمون وزيادته يؤدي إلى تراكم الدهون.

2-زبادي يوناني قليل الدسم

يعتبر الزبادي اليوناني كامل الدسم من أكثر الأطعمة المغذية حيث يحتوي على كميات عالية من البوتاسيوم والكالسيوم والبروتين، كما أن هناك دراسة نشرت في مجلة التغذية عام 2011م.

ونوهت إلى أن فقدان الوزن يكون نتيجة اتباع نظام غذائي صحي بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية، بالإضافة إلى زيادة تناول الألبان والبروتين، مما يساعد باستمرار على تحسين وتحفيز التغيرات في الجسم عن طريق زيادة الكتلة العضلية وتقليل الدهون الكلية. في هذا.

3- فلفل حار

الأطعمة الحارة تساعد جداً على خسارة الوزن وحرق الدهون الزائدة، فالفلفل الحار يحتوي على مركب الكابسيسين، وهذا المركب يساعد بشكل كبير على خسارة الوزن والدهون المتراكمة في الجسم.

بالإضافة إلى ذلك، أظهرت دراسة نشرت في مجلة الشهية عام 2012 أن الاستهلاك المنتظم للفلفل الحار يلعب دورا هاما في زيادة معدل أكسدة الدهون، وتقليل الدهون الزائدة في منطقة البطن وقمع الشهية.

ومن المهم أن ينتبه كل شخص إلى العلامات التي تظهر عليه، والتي تدل على أنه تمكن من التخلص من كمية كافية من الدهون الزائدة من جسمه. لأنه إذا فشلت يجب استخدام طريقة أخرى للحصول على النتيجة المرجوة.