هل الزبادي قبل النوم يزيد الوزن؟ ما هي فوائد تناول الزبادي؟ اعتاد الكثير من الأشخاص على تناول الزبادي بشكل مستمر قبل الذهاب إلى النوم، فهو من الأطعمة المفضلة لديهم، وبفضل اليوم سنتعرف بالتفصيل على إجابة سؤال: هل تناول الزبادي قبل الذهاب إلى النوم يجعلك تفقد الوزن؟ وسنوضح الفوائد العامة لتناول الزبادي لصحة الجسم في السطور التالية.
جدول المحتويات
هل الزبادي قبل النوم يزيد الوزن؟
من المعروف على نطاق واسع أن الزبادي له العديد من الفوائد الصحية والعلاجية للجسم. وهذا ما يجعل الكثير من الأشخاص يفضلون تناوله قبل النوم مباشرة، إلا أن البعض يتساءل عما إذا كان يزيد من وزن الجسم، وسنتناول هذا فيما يلي.
وقد ثبت ذلك من خلال العديد من الدراسات الطبية المختلفة تناول الزبادي لن يزيد وزنك، بل على العكس فهو من الأطعمة التي ينصح بتناولها قبل النوم مباشرة لإنقاص الوزن بشكل ملحوظ.
فوائد تناول الزبادي قبل النوم
وبعد التعرف على الإجابة التفصيلية لسؤال “هل الزبادي قبل النوم يزيد الوزن؟”، نقدم لك فوائد تناول الزبادي قبل النوم لصحة الجسم كما يلي:
1- الحصول على قسط كافي من النوم
ثبت من خلال العديد من الدراسات والدراسات المختلفة أن الزبادي يحتوي على كمية كبيرة من التربتوفان، وهو أحد أهم الأحماض الأمينية التي تساهم في إفراز المزيد من المواد الكيميائية في الجسم، مما يساهم في النوم المريح.
بالإضافة إلى ما قلناه أعلاه، فقد وجد أن الزبادي بشكل عام يساعد على إفراز المزيد من المهدئات في الدماغ ولذلك فهو من أهم الأطعمة التي تساهم في النوم الجيد دون الشعور بعدم الراحة أو الأرق.
2- تسهيل عملية هضم الطعام
من أفضل فوائد تناول الزبادي أنه يساهم في سرعة هضم الطعام، ويعود ذلك إلى وجود البروبيوتيك بكثرة، والذي من شأنه أن يزيد من عملية هضم الطعام في الجسم.
علاوة على ذلك، يحتوي الزبادي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية، ولهذا يصنف من أفضل الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها قبل النوم مباشرة.
3- تنمية عضلات الجسم
ومن المعروف أيضًا أن الزبادي هو أحد مشتقات الحليب الذي يحتوي على كمية كبيرة من البروتين، مما يساعد على بناء الأنسجة العضلية في الجسم وزيادة القوة والحماية من الأمراض المختلفة.
4- الحفاظ على الوزن
بالإضافة إلى احتوائه على كميات عالية من البروتين، فإن الزبادي منخفض السعرات الحرارية ومن أكثر الأطعمة المغذية، وبالتالي يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة عند تناوله قبل النوم مباشرة. من بداية صباح اليوم التالي.
5- التقليل من استهلاك السكر والحلويات
وقد ثبت من خلال العديد من التجارب السابقة أن تناول الزبادي باستمرار قبل الذهاب إلى النوم مباشرة يقلل من تناول الحلويات والسكر بشكل عام، كما تجدر الإشارة إلى أنه إذا تم تناوله إلى جانب أنواع معينة من الفاكهة فإنه قد يسبب زيادة في الوزن. أنه يحتوي على كمية معينة من السكر.
6- علاج اضطرابات القولون العصبي
يحتوي الزبادي على كمية كبيرة من الكالسيوم والعديد من المعادن الهامة التي تساعد على تقليل فرص الإصابة بسرطان القولون، كما تساهم في الحفاظ على صحة مرضى القولون العصبي بشكل عام.
7- تقوية جهاز المناعة
أظهرت نتائج الأبحاث العلمية أن تناول الزبادي باستمرار قبل الذهاب إلى النوم يمكن أن يقوي ويدعم جهاز المناعة بشكل كبير، وذلك لأن الزبادي من أهم الأطعمة المغذية التي تساهم في التخلص من البكتيريا التي تتراكم في الجسم وتزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض المزمنة. عدوى. .
8- علاج احتمالية الإصابة بالعدوى الفطرية
أكد العديد من الأطباء حول العالم أن تناول الزبادي يومياً قبل الذهاب إلى النوم يمكن أن يساهم بشكل كبير في تقليل تواجد بكتيريا الخميرة في منطقة المهبل لدى النساء.
9- حماية صحة الأسنان
كما ذكرنا من قبل، بما أن الزبادي يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم، فهو من أفضل الأطعمة التي تساهم في حماية صحة الأسنان دون التعرض للأمراض المختلفة.
10- خفض مستويات الكولسترول الضار
ننصحك بالقراءة
أثبتت العديد من الدراسات المختلفة أن الزبادي من الأطعمة ذات القدرة الأكبر على خفض مستويات الكولسترول الضار في الجسم، لذلك ينصح به غالباً للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب وتصلب الشرايين.
أنواع الزبادي
وأهم أنواع الزبادي التي يفضل تناولها قبل النوم نوردها في هذه الفقرة: “هل الزبادي قبل النوم يزيد الوزن؟” وفي سياق حديثنا عن إجابة السؤال نقدم لك المعلومات التالية:
1- زبادي يوناني
ويتميز هذا النوع من الزبادي بأنه يحتوي على كمية قليلة من السكر والكربوهيدرات وبالتالي أضعف نسبة من البروتين، مما يجعله من أفضل الأنواع التي يفضل تناولها قبل الذهاب إلى النوم مباشرة.
2- زبادي اللوز
وهو من أفضل أنواع الزبادي منخفض السعرات الحرارية وبالتالي يحتوي على مستويات عالية من الميلاتونين وهو من أهم المواد الفعالة اللازمة لتحقيق النوم الكافي، كما أن هذا النوع لا يحتوي على كميات كبيرة. نسبة الدهون ونرى أيضًا أن مستويات الصوديوم منخفضة.
3- زبادي الصويا
ويتميز الزبادي الصوديوم بأنه لا يحتوي فقط على كميات عالية من مادة التربتوفان، التي تساعد الجسم على الحصول على قسط كاف من النوم والراحة، ولكنه لا يحتوي أيضًا على الكوليسترول.
4- لبن غنم
ولا يحتوي هذا النوع من الزبادي على أي مكونات صناعية أو إضافية، كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من الريبوفلافين والكالسيوم والفيتامينات المهمة لصحة الجسم.
كيفية تناول الزبادي قبل النوم
وفي إطار مناقشة إجابة سؤال “هل الزبادي قبل النوم يزيد الوزن؟”، من خلال هذه الفقرة، نقدم لك وصفات متعددة ومختلفة لتناول الزبادي قبل النوم، وذلك على النحو التالي:
1- زبادي بالخيار
وهي من أكثر الوصفات الخفيفة التي ينصح بتناولها قبل النوم، حيث تحتوي على تركيبة فريدة وغنية بالعناصر الغذائية الهامة، ويتم تحضيرها باتباع الطريقة التالية:
مكونات
- 2 علبة زبادي.
- 3 ملاعق كبيرة من المايونيز.
- ملعقة زيت زيتون.
- سحق الثوم.
- ملعقة من عصير الليمون.
- ربع ملعقة نعناع مجفف.
- رشة من ملح الطعام والفلفل الأسود.
- ثمرة خيار.
كيف يتم إعدادها
- أولاً، قومي بتقشير الخيار جيداً، ثم قومي بتقطيعه إلى قطع صغيرة.
- يقطع الثوم جيداً حتى لا يظهر في المكونات الأخرى.
- أضيفي جميع المكونات السابقة معًا واخلطيها جيدًا حتى تحصلي على خليط متجانس.
- أضيفي الخيار إلى الخليط السابق وتأكدي من استمرار خلط المكونات جيداً.
- نترك الخليط ليرتاح لمدة نصف ساعة ثم نضعه في الثلاجة.
- ويتم تناوله مباشرة بعد مرور الوقت المناسب.
2- زبادي الفواكه
ما زلنا نتعلم وصفات تناول الزبادي قبل النوم، ومن خلال هذه الفقرة دعونا نتعرف على كيفية تناول الزبادي مع الفاكهة قبل الذهاب إلى النوم من خلال اتباع الطريقة التالية:
مكونات
- كوب من الزبادي.
- ملعقة من العسل الأبيض.
- موزة أو تفاح أو جوافة.
- 2 علبة بسكويت سادة.
كيف يتم إعدادها
- أولاً، ضعي البسكويت واللبن والعسل في وعاء مناسب واخلطي المكونات جيداً.
- بعد ذلك، تُسحق قطع الفاكهة جيداً، وتُضاف إلى الخليط السابق، مع الاستمرار في خلط المكونات جيداً.
- في هذه الأثناء، نزيل بذور الجوافة ونضيفها إلى الخليط السابق في الخلاط الكهربائي ونخلط.
- أضيفي بضع قطع من البسكويت إلى الخليط السابق مع الاستمرار في خلط المكونات معاً.
- إذا كنت ترغب في إضافة التفاح أو الكمثرى، يمكنك غليها أولاً ثم إضافتها إلى خليط الزبادي.
- ومن الأفضل الاحتفاظ بهذا الخليط في الثلاجة لبعض الوقت حتى يمتزج جيداً.