هل ممارسة الرياضة تزيد الوزن على الميزان ولماذا؟ قد يتفاجأ بعض الرياضيين الذين يمارسون الرياضة باستمرار بزيادة أوزانهم على الميزان عند قياسها، ورغم أنه من المعروف أن ممارسة الرياضة تحافظ على رشاقة الجسم، إلا أن هناك بعض الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن على الميزان وسنقوم بشرحها. عبر الإجابة: هل ممارسة الرياضة تزيد الوزن على الميزان؟
جدول المحتويات
هل ممارسة الرياضة تزيد الوزن على الميزان؟
هناك عدد من العوامل التي تقف وراء زيادة الوزن على الميزان، ومن أهمها ما يلي:
- زيادة الكتلة العضلية: الإفراط في ممارسة الرياضة يسبب زيادة في الكتلة العضلية عن طريق زيادة الكتلة العضلية من خلال رواسب الدهون وهذا يلاحظ بشكل خاص عند الأشخاص الذين مارسوا الرياضة بعد فترة من التوقف عن النشاط البدني وهنا نلاحظ أن إجابة السؤال هل تزيد التمارين الرياضية الوزن على الميزان، نعم.
- النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص أثناء ممارسة الرياضة يلعب أيضًا دورًا في زيادة الوزن.
- الوراثة هي أحد العوامل التي تساهم في زيادة الكتلة العضلية لدى أولئك الذين يمارسون الرياضة.
- التعرض لتلف العضلات نتيجة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وهي حالة تعرف علمياً بالصدمات الدقيقة، والتي ينتج عنها تلف في الألياف العضلية عند أداء التمارين الرياضية المكثفة نتيجة تأثيرها على الالتهاب بسبب تراكم خلايا الدم البيضاء على هذه الألياف في الجسم. بالإضافة إلى تراكم السوائل الذي يؤدي إلى زيادة الوزن على الميزان بعد ممارسة التمارين الرياضية.
- تحدث إصابة الأنسجة العضلية خلال 24-36 ساعة بعد التمرين، مما يؤدي إلى تورمها بسبب الالتهاب، لذلك يجب أن يخضع الرياضي للراحة والاسترخاء حتى تعود الأنسجة العضلية إلى وضعها الطبيعي.
- آثار احتباس الماء في الجسم تؤدي إلى زيادة الوزن على الميزان، ويحدث هذا التراكم أو احتباس الماء بسبب التغيرات في مستويات الهرمونات في الجسم أثناء الدورة الشهرية عند النساء.
- كما أن تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات زائدة من الصوديوم يسبب احتباس الماء في الجسم مع بقاء مستويات البول كما هي، مما يؤدي إلى زيادة الوزن على الميزان.
- ممارسة الرياضة دون راحة بينهما، ونتحدث هنا بشكل خاص عن التمارين الهوائية التي تسبب الضغط على الأوعية الدموية والقلب، ومن هذه التمارين الترياتلون والماراثون، حيث أنها تؤدي إلى زيادة مستوى هرمون الكورتيزول. نتيجة الإجهاد الشديد أثناء تنفيذها، وبالتالي يكون الوزن عرضة للزيادة وليس النقصان.
هناك عوامل أخرى تزيد الوزن على الميزان
بالإضافة إلى العوامل السابقة، هناك بعض العوامل الأخرى التي تؤثر بشكل أو بآخر على زيادة الوزن فوق الميزان، ومن أهمها ما يلي:
- الخطأ في حساب السعرات الحرارية المفقودة أثناء ممارسة التمارين الرياضية: لا ينكر أحد دور التمارين الرياضية في زيادة تناول السعرات الحرارية ومعدل الأيض، لكن قد يتعرض بعض الأشخاص للحسابات الخاطئة، خاصة أولئك الذين يعانون من الوزن الزائد، حيث قد يعتقدون أنهم يعانون من زيادة الوزن. أو يؤدي إلى نقص الوزن.
- تناول كميات كبيرة من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية، أو ما يسمى بألواح البروتين، بعد التمرين، يعد من أهم أسباب زيادة الوزن بعد التمرين، ويكفي أن تعلم أن هذا اللوح يحتوي على حوالي ثلاثمائة سعرة حرارية، فمثل هذه الألواح يجب تجنبها بعد التمرين، وممارسة الرياضة واستبدالها بالطعام الصحي، والغريب أن البعض يعتبر هذه الألواح وجبة خفيفة خلال النهار.
نحن ندعوك للقراءة
أسباب مختلفة لزيادة الوزن
بعد شرح أسباب زيادة الوزن على الميزان بعد ممارسة التمارين الرياضية، سنوضح أسباب زيادة الوزن بشكل عام، لتجنب السمنة المفرطة وإعطاء جسمك المظهر الصحي الذي يحتاجه، لذلك يجب عليك الابتعاد عن العوامل التالية: :
- قلل من تناول الأطعمة المقلية والسريعة لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل سريع، وتشمل هذه الأطعمة الحلويات بأنواعها والأطعمة الغنية بالدهون.
- قلة النشاط البدني والحركة تؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم والسمنة، لذا ننصحك بممارسة الرياضة بانتظام.
- الوزن الزائد والسمنة يمكن أن يكونا نتيجة لأسباب وراثية من جانب الأقارب، لذلك يكون الأبناء والأحفاد عرضة للإصابة بالوزن الزائد الوراثي.
- المعاناة من اضطراب هرموني، مثل اضطراب الغدة الدرقية.
- التعامل بشكل خاطئ مع الحالة النفسية قد يعتقد بعض الأشخاص أنه يمكنهم التغلب على حالتهم النفسية السلبية من خلال تناول المزيد من الطعام، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل واضح.
- يمكن أن يتسبب الملل والملل في تناول بعض الأشخاص لكميات زائدة، مما يؤدي إلى إصابتهم بالسمنة وزيادة الوزن بمرور الوقت.
- ممارسة بعض العادات الغذائية السلبية مثل النوم أو تناول الطعام مباشرة ليلاً.
- عدم القدرة على شرب الماء بانتظام أو أقل من 8 أكواب يومياً لأن ذلك يسبب مشكلة احتباس الأملاح في الجسم وبالتالي يؤدي إلى زيادة الوزن.
- يمكن أن تكون زيادة الوزن نتيجة لمشاكل وأعراض صحية معينة لدى بعض الأشخاص.
نصائح حول كيفية فقدان الوزن الزائد
وفي السطور التالية سنتطرق إلى بعض النصائح التي تساعدك على التخلص من الوزن الزائد، بعد الإجابة: هل ممارسة الرياضة تزيد الوزن على الميزان، وهي:
- النوم ساعات كافية يومياً أو ما لا يقل عن 8 ساعات يومياً للتحكم في الساعة البيولوجية للجسم، وقلة النوم تجبر الجسم على الحصول على مصادر الطاقة من السكر والغذاء لتعويض هذا النقص أثناء النوم.
- ركز على التمارين البدنية للحفاظ على لياقتك البدنية على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع.
- قلل من تناول الكافيين والصودا واستبدلهما بالمشروبات الساخنة والمشروبات العشبية، خاصة تلك التي تساعد على طرد السعرات الحرارية من الجسم، بما في ذلك القرفة والشاي الأخضر والزنجبيل والنعناع.
- ابحث عن الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات، وخاصة الخبز البني، كبديل صحي للخبز الأبيض.
- تناول الشوكولاتة الداكنة كبديل للحلويات والأطعمة السكرية.
- تقليل التعرض للقلق والضغوط النفسية.
- تناول أكثر من وجبة صغيرة يومياً بدلاً من الوجبات الكبيرة لمنع زيادة الوزن، وذلك من خلال تقسيم طعامك إلى 6 وجبات يومياً.
- الحرص على ممارسة تمارين التأمل واليوغا والاسترخاء، فهي تخلص الإنسان من التوتر والقلق الذي يؤدي إلى زيادة الوزن.
- التركيز على النشاط البدني من خلال ممارسة الهوايات والأنشطة المتنوعة.
- الابتعاد عن عادة التدخين أو شرب المشروبات الكحولية، خاصة لمن يعانون من السمنة المفرطة أو الوزن الزائد. ويمكنهم استشارة الطبيب الذي يمكنه مساعدتهم في ذلك من خلال إعطائهم بعض النصائح.
- وضع خطة لخسارة الوزن بشكل تدريجي، مع الالتزام بجميع العناصر التي ستساعدك على تحقيق هذا الهدف.