هل الرياضة تزيد الوزن على الميزان ولماذا؟ ورغم أنه من المعروف أن الرياضة تحمي رشاقة الجسم، إلا أن بعض الرياضيين الذين يمارسون الرياضة باستمرار قد يتفاجأون بزيادة وزنهم على الميزان عند القياس، ولكن هناك بعض الأسباب التي تسبب زيادة الوزن على الميزان، وسنوضحها منها من خلال الإجابة على سؤال هل الرياضة تزيد الوزن في الميزان؟
جدول المحتويات
هل ممارسة الرياضة تزيد الوزن على الميزان؟
هناك عدد من العوامل وراء زيادة الوزن على الميزان؛ وأهم هذه هي:
- زيادة الكتلة العضلية: عند الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية، فإن ذلك يسبب زيادة في الكتلة العضلية، وذلك عن طريق زيادة الكتلة العضلية بدلاً من الدهون في الجسم، ويظهر هذا بشكل خاص عند الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بعد أخذ استراحة من النشاط البدني لفترة. الجواب على سؤال ما إذا كانت التمارين الرياضية تزيد من الوزن على الميزان هو نعم.
- كما أن النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص أثناء ممارسة الرياضة له دور في زيادة الوزن على الميزان.
- الوراثة هي أحد العوامل التي تساهم في زيادة الكتلة العضلية لدى ممارسي الرياضة.
- التعرض لتلف العضلات نتيجة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو حالة تعرف علميًا باسم الصدمات الدقيقة أو الصدمات الدقيقة؛ مما يؤدي إلى تلف الألياف العضلية نتيجة التعرض للالتهاب نتيجة تراكم خلايا الدم البيضاء في الألياف العضلية أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشاقة. بالإضافة إلى تراكم السوائل، تسبب هذه الألياف زيادة في الوزن على الميزان بعد التمرين.
- بعد 24-36 ساعة من ممارسة التمارين الرياضية تحدث إصابة في الأنسجة العضلية مما يؤدي إلى تمددها نتيجة تكون الالتهابات فيها، لذا يجب على الرياضي الراحة والاسترخاء حتى تعود الأنسجة العضلية إلى وضعها الطبيعي. .
- التعرض لاحتباس الماء في الجسم يسبب زيادة في الوزن على الميزان، ويحدث هذا التخزين أو احتباس الماء عند النساء بسبب التغيرات في مستوى هرمونات الجسم أثناء الدورة الشهرية.
- كما أن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم يسبب احتباس الماء في الجسم، مع بقاء معدلات البول بنفس الحجم، مما يسبب زيادة في وزن الجسم على الميزان.
- ومنها التمارين دون راحة، وهنا نتحدث تحديداً عن التمارين الهوائية التي تضغط على الأوعية الدموية والقلب، ومن هذه التمارين الترياتلون والماراثون، لأنها تتسبب في ارتفاع مستوى الكورتيزول. أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يحدث إجهاد مفرط وبالتالي يكون الوزن عرضة للزيادة وليس النقصان.
عوامل أخرى تزيد الوزن على الميزان
بالإضافة إلى العوامل السابقة، هناك عوامل أخرى تؤثر على زيادة الوزن على الميزان بشكل أو بآخر؛ وأهم هذه هي:
- الخطأ في حساب السعرات الحرارية المفقودة أثناء ممارسة الرياضة، لا ينكر أحد دور التمارين الرياضية في زيادة استهلاك السعرات الحرارية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، لكن بعض الأشخاص، وخاصة أصحاب الوزن الزائد، قد يخطئون في حسابها حيث قد يظنون أنهم يعانون من زيادة الوزن أو نقص الوزن. ضعيفة نتيجة لذلك.
- يعد استهلاك المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية أو المشروبات المعروفة باسم ألواح البروتين بعد التمرين من أهم أسباب زيادة الوزن بعد ممارسة التمارين الرياضية، ويكفي أن نعرف أن هذا اللوح يحتوي على حوالي ثلاثمائة سعرة حرارية، لذلك يجب تناول هذه الألواح. ويجب تجنبها بعد ممارسة التمارين الرياضية، وممارسة الرياضة واستبدالها بالوجبات الصحية، والمفاجأة أن البعض يعتبرها وجبة خفيفة خلال النهار.
أسباب مختلفة لزيادة الوزن
وبعد شرح أسباب زيادة الوزن بعد ممارسة الرياضة على الميزان، سنوضح أسباب زيادة الوزن بشكل عام حتى لا نتعرض للسمنة المفرطة ولإعطاء الجسم المظهر الصحي اللازم، لذا يجب تجنب العوامل التالية:
- التقليل من تناول الوجبات المقلية والسريعة، وذلك بسبب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي تسبب زيادة سريعة في الوزن، وتشمل هذه الأطعمة جميع أنواع الأطعمة الحلوة وعالية الدهون.
- قلة النشاط والحركة البدنية هي التي تسبب تراكم الدهون في الجسم والسمنة، لذلك ننصحك بممارسة الرياضة باستمرار.
- قد يكون الوزن الزائد والسمنة لأسباب وراثية، وبالتالي يتعرض الأبناء والأحفاد لزيادة الوزن الوراثية.
- وجود اضطراب هرموني، مثل وجود خلل في وظيفة الغدة الدرقية.
- إن التعامل بشكل غير صحيح مع الحالة النفسية يؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن، حيث قد يعتقد البعض أنه يستطيع التغلب على حالته النفسية السلبية من خلال تناول المزيد من الطعام.
- يمكن أن يدفع الملل والضجر بعض الأشخاص إلى الإفراط في تناول الطعام، ومع مرور الوقت يمكن أن يصابوا بالسمنة ويزداد وزنهم.
- ممارسة بعض العادات الغذائية السلبية، مثل تناول الطعام مباشرة ليلاً.
- نسيان شرب الماء بانتظام أو شرب أقل من 8 أكواب من الماء يومياً يسبب احتباس الأملاح في الجسم وبالتالي يسبب زيادة الوزن.
- قد تكون زيادة الوزن نتيجة لمشاكل وأعراض صحية معينة لدى بعض الأشخاص.
نصائح للتخلص من الوزن الزائد
وفي السطور التالية، وبعد الإجابة على سؤال هل الموازين الرياضية تزيد الوزن، سنستعرض بعض النصائح التي ستساعدك على التخلص من الوزن الزائد:
- النوم ساعات كافية يومياً أو لا تقل عن 8 ساعات يومياً للتحكم في الساعة البيولوجية للجسم، لأن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يدفع الجسم للحصول على مصادر الطاقة من السكريات والأغذية لسد هذا النقص في ساعات النوم.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية على الأقل 2-3 مرات أسبوعياً للحفاظ على رشاقة الجسم.
- الحد من تناول الكافيين والمياه الغازية واستبدالهما بالمشروبات الساخنة والأعشاب، خاصة تلك التي تساعد على حرق السعرات الحرارية من الجسم، مثل القرفة، والشاي الأخضر، والزنجبيل، والنعناع.
- وكبديل صحي للخبز الأبيض، يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل الفواكه والخضروات، وخاصة الخبز الأسمر.
- تناول الشوكولاتة الداكنة بدلًا من الأطعمة الحلوة والسكرية.
- التقليل من التعرض للقلق والضغوط النفسية.
- ولمنع زيادة الوزن، تناول وجبات صغيرة متعددة يومياً بدلاً من الوجبات الكبيرة، مع تقسيم الطعام إلى 6 وجبات يومياً.
- الحرص على اتباع تمارين التأمل واليوغا والاسترخاء، فهي تخلص الإنسان من التوتر والقلق الذي يؤدي إلى زيادة الوزن.
- الاهتمام بالنشاط الحركي، وذلك بالخروج لممارسة الهوايات والأنشطة المختلفة.
- تجنب عادة تناول السجائر أو المشروبات الكحولية، وخاصةً لمن يعانون من السمنة المفرطة أو الوزن الزائد؛ وقد يُطلب من الطبيب مساعدتهم ببعض النصائح.
- وضع خطة لإنقاص الوزن بشكل تدريجي، مع الالتزام بكل العناصر التي ستساعدك على تحقيق هذا الهدف.