هل تساعد الرضاعة الطبيعية الأم على خسارة الوزن؟ ما هي العوامل التي تساعد على ذلك؟ للرضاعة الطبيعية فوائد عديدة للطفل حيث أنها المصدر الأفضل وربما الوحيد لغذاء الطفل، ولكن الأمر السحري هو أن الرضاعة الطبيعية تفيد الأم أيضًا على عدة مستويات سنخبرك بها في هذا المقال.
جدول المحتويات
هل تساعد الرضاعة الطبيعية الأم على خسارة الوزن؟
وبالأخذ في الاعتبار أن هناك عدة عوامل تؤثر في مسألة فقدان الوزن هذه، يمكن القول نعم، بالفعل، من فوائد الرضاعة الطبيعية للأم هي القدرة على فقدان الوزن الزائد واستعادته تدريجياً، وهناك عدد من العوامل الأخرى الفوائد التي يقدمها لك.
لكن يجب أن تعلمي أن هذه الحيلة لا تنطبق على جميع النساء حيث أن هناك نساء لديهن رد فعل مختلف وقد لا يفقدن الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية وهذا أيضًا بسبب عدد من العوامل الصحية وطبيعتهن الجسدية.
ولا بد لنا من التعرف على عملية فقدان الوزن عند الرضاعة الطبيعية وغيرها من العوامل التي تساعد في التحكم بالوزن وسنناقش هذا الأمر بالتفصيل فيما يلي:
كيف تفقد الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
أثناء الرضاعة الطبيعية، يحتاج جسمك إلى طاقة بديلة عما يستهلكه، وهكذا يبدأ بأخذ هذه الطاقة من مخازن الدهون في جسمك وإمدادها بالطاقة اللازمة لعملية الرضاعة، وكذلك تكوين الحليب وإنتاجه.
لذا، هناك أشياء كثيرة في جسمك تحتاج إلى الطاقة خلال هذه العملية ولذلك يسعى الجسم جاهداً إلى توفيرها من الاحتياطيات المتوفرة، ولكن بالطبع لا بد من تزويد جسمك بالعناصر الغذائية الصحية اللازمة، والتي يفضل أن تتراوح بين 300-500 يوميا.
علماً أن فقدان الوزن هذا يحدث تدريجياً على مدى حوالي ستة أشهر بعد الولادة، على الرغم من فقدان فوري وكبير بعد الولادة مباشرة حوالي 6 كيلوغرامات.
العوامل المؤثرة على الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
فيما يلي، سنتعرف على عدد من العوامل التي يمكن أن تعيق أو تعزز فقدان الوزن، اعتمادًا على حالتك، كما تجعل الرضاعة الطبيعية أكثر فعالية في حرق الدهون:
- مقدار الوزن الذي اكتسبته المرأة أثناء الحمل.
- يتم اتباع النظام الغذائي خلال فترة الرضاعة وفي فترة ما بعد الولادة بشكل عام.
- ما مدى سرعة عملية التمثيل الغذائي لديك؟
- التدابير الداعمة المستخدمة لزيادة القدرة على إنقاص الوزن، مثل ممارسة الرياضة والأنظمة الغذائية غير الضارة بالطفل.
- فترات النوم التي تتلقاها الأم.
- وقت وعدد الرضعات، كلما زاد عدد مرات الرضاعة كلما زاد حرق الدهون، وينصح بالرضاعة الطبيعية ليلاً حيث يزيد معدل الحرق.
أسباب تجعل الرضاعة الطبيعية تساعدك على إنقاص الوزن
ولمعرفة ما إذا كانت الرضاعة الطبيعية تؤدي إلى إنقاص وزن الأم، علينا أن نعرف أسباب ذلك وما تأثير الرضاعة الطبيعية على زيادة معدل فقدان الوزن، وهي:
نحن ندعوك للقراءة
- أثناء الرضاعة يتم استهلاك 500 سعرة حرارية يومياً، مما يؤدي إلى زيادة معدل حرقها في الجسم، وبالتالي إلى حاجة الجسم الدائمة لمصدر طاقة يستمد منه السعرات الحرارية اللازمة وهو رواسب الدهون. .
- انقباض الرحم نتيجة هرمونات الرضاعة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع في منطقة البطن.
- تعمل الرضاعة الطبيعية على تنظيم مستويات الهرمونات في الجسم، خاصة بعد مشاكل الولادة، مما يساعد على استعادة الحالة النفسية الجيدة والمستقرة، بالإضافة إلى زيادة القدرة على إنقاص الوزن.
نصائح لزيادة فرص فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
بعد أن عرفت إجابة سؤالك: هل الرضاعة الطبيعية تساعد الأم على خسارة الوزن؟ وبطبيعة الحال، أنت تتساءل كيف يمكننا زيادة فعالية ذلك وخسارة أكبر قدر ممكن من الدهون غير المرغوب فيها. ونعرض لك أدناه بعض الإرشادات التي تساعدك على القيام بذلك:
- العمل على الرضاعة الطبيعية بشكل منتظم ولفترات طويلة وبشكل متكرر، مما يجعلك بحاجة دائمة للطاقة، سواء لإنتاج الحليب أو لعملية الرضاعة نفسها.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ومستمر لمساعدتك على فقدان الوزن.
- كما أن ممارسة اليوجا تزيد من حالة استرخاء الجسم وبالتالي تحسين حالتك النفسية مما يساهم بشكل إيجابي في خسارة الوزن.
- الحصول على قسط كاف من النوم بطريقة صحية.
- تناول نظام غذائي متكامل وصحي وشامل يحتوي على كافة العناصر الغذائية من فيتامينات وبروتينات ومعادن وغيرها.
- تحدث مع طبيبك حول بعض التقنيات التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.
- المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً.
- كما أن الرضاعة الطبيعية ليلاً تزيد من فرص حرق السعرات الحرارية لأن الطفل يستهلك كمية أكبر من الحليب ليلاً مقارنة بالأوقات الأخرى.
فوائد أخرى للرضاعة الطبيعية
عندما نتعرف على فوائد الرضاعة الطبيعية الهائلة في إنقاص الوزن وقدرتها على إنقاص الوزن بالنسبة للأم، يصبح لدينا فضول أيضًا لمعرفة الفوائد الأخرى للرضاعة الطبيعية، والتي تنقسم بشكل طبيعي إلى قسمين: جزء للطفل، وهو الجزء الرئيسي، والجزء الثاني. ثانياً بالنسبة للأم، وفيما يلي سنتعرف على كليهما:
فوائد الرضاعة الطبيعية للطفل
لا شك في مدى أهمية حصول الطفل على حليب الثدي بشكل طبيعي، والذي يزوده بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها لبناء جسمه، فضلاً عن العديد من الفوائد، وهي:
- يزيد من قدرات الجهاز المناعي لدى الطفل.
- تخفيف اضطرابات المعدة والتشنجات المعوية.
- الرضاعة الطبيعية تحمي الطفل من متلازمة الموت المفاجئ.
- كما أنه يحمي الطفل من مرض السكري والعديد من الأمراض الأخرى ويمنع أيضًا التهابات الأذن عند الطفل.
فوائد الرضاعة الطبيعية للأم
فقدان الوزن والنحافة بالنسبة للأم ليست الفوائد الوحيدة لها من الرضاعة الطبيعية، بل أيضاً ما يلي:
- الرضاعة الطبيعية تقي الأم من الإصابة بالأورام الخبيثة مثل سرطان الثدي وعنق الرحم.
- تفرز الرضاعة الطبيعية هرمون البرولاكتين الذي يلعب دوراً حيوياً ومهماً في إدخال الأم إلى حالة من الاسترخاء والراحة، مما يساعدها على تحمل الألم.
- تفرز الرضاعة الطبيعية عدة هرمونات في الجسم ضرورية للقيام بعدة وظائف مهمة ومتنوعة في جسم الأم، منها انقباض الرحم وإعادته إلى حجمه الطبيعي قبل حدوث حمل آخر، ومنع النزيف.
ومن خلال مراعاة العوامل المؤثرة في عملية إنقاص الوزن والالتزام بمعايير الرضاعة الطبيعية التي تتبعها والدتك، يمكنك استعادة الجسم النحيف والجميل تدريجيًا خلال 6 أشهر.