هل الذرة مسموح بها في الكيتو؟ كم عدد الكربوهيدرات فيه؟ عندما يتبع الشخص نظامًا غذائيًا معينًا ، فإنه ينتبه إلى تفاصيل ما يأكله أثناء النهار ، وقد يجد البعض ذلك صعبًا للغاية ، بينما قد يستمتع به الآخرون ، وفي كلتا الحالتين ، ستجد العديد من الأسئلة التي تخطر ببالك. لذا تابعونا.

هل الذرة مسموح بها في الكيتو؟

نحتاج أولاً إلى التعمق أكثر والتعرف على نظام كيتو الغذائي عن كثب. يتبع هذا النظام الغذائي نمطًا يُعرف باسم STD ويستمر خمسة أيام في الأسبوع ، مما يعني أن اليومين الأخيرين من الأسبوع يمنحك المزيد من الفرص لتناول المزيد من الكربوهيدرات ، بما في ذلك الذرة .

الجواب عن السؤال أين يمكنك أن تأكل 600 جرام في هذه الفترة ، أي في آخر 48 ساعة من الأسبوع ، تأتي من هنا. هل الذرة مسموح بها في الكيتو؟ نعم ، لكن في اليومين الأخيرين من الأسبوع.

ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي الكيتوني القياسي تسجيل الدخول غير مسموح به أساسا الذرة نظرًا لوجودها في فئة الخضار النشوية التي تحتوي على كميات عالية من الكربوهيدرات ،

يُنصح أولئك الذين يعيشون حياة نشطة وحيوية ويحتاجون إلى المزيد من الكربوهيدرات باستهلاك كربوهيدرات إضافية تتراوح بين 20-50 جرامًا.

يمكنك تناول القليل من الذرة كما تريد دون خرق قواعد الكيتو الأساسية ، ولكن هناك بعض البدائل التي قد تهمك.

بدائل الذرة في حمية الكيتو

من يطرح الأسئلة هل الذرة مسموح بها في الكيتو؟ يجب الانتباه إلى السعرات الحرارية ونسبة الكربوهيدرات فيها ، ولكن للأسف هذه نسبة كبيرة ويمكن الاعتماد على مصادر أخرى ذات نسبة أقل.

تذكر أنك تعطي الجسم العناصر الغذائية التي يحتاجها واتبع الخط المحدد لك من بداية الطريق حتى تصل إلى هدفك المنشود ، لذا تأكد من استخدام هذه البدائل.

القرنبيط أولا

يُعرف البروكلي عمومًا بفوائده والعناصر الغذائية الغنية به. لذلك فإن الكوب الواحد سيفيدك ويمنحك الكثير ، لأنه يحتوي على 23 جرامًا من الدهون وهي كمية قليلة جدًا. نسبة مئوية.

كما يحتوي على 2 جرام من البروتين ونفس العدد من الألياف الطبيعية ، و 4 جرام فقط من الكربوهيدرات الصافية ، مما يوفر للجسم 23 سعرة حرارية فقط ، وهي نسبة صغيرة مقارنة بالفوائد الصحية المختلفة التي يوفرها للجسم.

نظرًا لأنه يقوي اللثة وكذلك الأسنان ويزيد من معدل تدفق الدم في الجسم ، فإنه يسمح للجروح بالشفاء بسرعة كبيرة ويحاول بشكل عام تقوية العظام.

يقلل من تهيج البشرة الناتج عن العديد من الأسباب ، فإلى جانب طعمه اللذيذ ، فهو المفضل لدى الكثير من الأشخاص الذين يحبون الأكل الصحي.

والثاني هو أرز القرنبيط

على الرغم من أن أرز القرنبيط لا يحظى بشعبية كبيرة ، إلا أنه يوفر العديد من الفوائد المختلفة للجسم ، فهو بديل مناسب للذرة حيث يحتوي الكوب الواحد على أقل من نصف جرام من الدهون ولا يتعارض مع النظام الغذائي الكيتون.

وهي غنية بجرامين من البروتين و 5 جرامات من الكربوهيدرات ونفس العدد من الألياف الطبيعية وكذلك بعض الفيتامينات والمعادن.

ستجد حمض الفوليك ، والمغنيسيوم ، وفيتامين ج ، والفوسفور ، والبوتاسيوم ، وفيتامين ك فيه ، لذا فهو خيار رائع للذرة أو الحبوب.

ما المسموح به في الكيتو؟

لا شك أن هذا النظام أثبت فعاليته الكبيرة في علاج أمراض معينة مثل مرض السكري ومحاولة إنقاص الوزن بشكل عام ، حيث أنه يعتمد على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، لذلك يجب معرفة المزيد عن هذا النظام.

لأنه في بعض الأحيان يتم تطبيق هذا النظام بشكل غير صحيح وهذا يؤدي إلى بعض المشاكل الصحية. هل الذرة مسموح بها في الكيتو؟ بشكل عام يجب أن تعرف الأطعمة المسموح بها في الكيتو دايت وذلك كالتالي:

1- اللحوم والدواجن

تعتبر اللحوم والدواجن من أفضل أصدقاء نظام كيتو الغذائي ، طالما أنها بالكميات المناسبة المسموح بها ، ويجب على النباتيين البحث عن بدائل غنية بالبروتين.

يجب الحرص على عدم استخدام الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات أو محاولة زيادتها في الجسم.

التركيز على اللحوم الباردة والنقانق والدواجن واللحوم وكذلك الابتعاد عن النشا أو الخبز بالإضافة إلى السكر المضاف.

2- سمك

بشكل عام ، الأسماك أو المأكولات البحرية غنية بالبوتاسيوم وستوفر جميع العناصر الغذائية المختلفة التي يحتاجها الجسم ، بعيدًا عن نسب الكربوهيدرات العالية.

بالإضافة إلى أوميغا 3 والسيلينيوم وفيتامين ب والمعادن المختلفة ، يجب التركيز على تجنب البقسماط أو المحليات الصناعية ، والمأكولات البحرية المختلفة مثل المحار ، والجمبري ، والحبار ، والتونة ، وبلح البحر ، والسردين ، والأخطبوط ، والسلمون ، وسرطان البحر.

2- خضروات

الهدف من حمية الكيتو هو الحصول على كمية قليلة من الكربوهيدرات في المقام الأول ، لذلك عند الحديث عن الخضروات يجب أن نذكر أنها مفيدة جدًا ولا يوجد نظام غذائي يخلو منها ، ولكن يجب أن تكون الخضروات الغنية بالسكر. تجنبها. والأنواع المناسبة هي الفجل والطماطم والخرشوف والباذنجان واللفت والفاصوليا الخضراء.

وكذلك الخس والجرجير والسبانخ واللفت والفطر والفاصوليا الخضراء والخيار والليمون والفلفل.

لذلك ، استخدم الخضار دائمًا في الأطباق الرئيسية على مدار اليوم ، لأن فوائد هذه القائمة عديدة ولا تعد ولا تحصى ، ولا يوجد ما يمنعها من تناولها ، لأنها لا تتعارض مع النظام الغذائي.

3- الفاكهة

من المعروف أن الفاكهة تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات ، لذلك يجب عدم الإفراط في تناولها والتحكم في الكمية المسموح بها خلال اليوم ، كما يجب الحرص على عدم تناول الفاكهة التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر.

ومن أهم الفواكه التي لا تتعارض مع هذا النظام الأفوكادو والتوت والبرقوق والبطيخ والبطيخ والفراولة وجوز الهند.

4- منتجات الحليب والجبن

تعتبر منتجات الألبان والجبن في الغالب من الأشياء التي لا تتعارض مع حمية الكيتو ، باستثناء منتجات الألبان ، ولكن تجدر الإشارة إلى أن المنتجات كاملة الدسم أفضل من المنتجات الخالية من الدسم أو حتى قليلة الدسم ، وتشمل العناصر التي تعتبر مناسبة لهذا النظام الغذائي ما يلي: زبادي ، جبنة فيتا ، موزاريلا ، جبنة كريمة.

إلى جانب الجبن الصلب أو الطري ، والقشدة المخفوقة أو القشدة الحامضة ، والدهون والزيوت بشكل عام ، تشكل 60 في المائة من هذا النظام ، لذلك يجب اختيار المصادر وتجنب الدهون المتحولة بشكل عام.

5- أطعمة مختلفة

تعتبر البذور والزيوت مصدرًا مهمًا للألياف في هذا النظام وبشكل عام ، فهي تساعدك على الشعور بالشبع ، وتساعد في عملية الهضم ، وتزود الجسم بالدهون الصحية وكذلك الدهون.

بالإضافة إلى المايونيز ، صفار البيض ، البندق وزيت الزيتون ، الكاكاو ، جوز الهند ، بذور الشيا ، بذور الكتان ، الفستق ، اللوز والكاجو والجوز هي من بين أبرزها.

الأطعمة المحظورة في حمية الكيتو

إذا كنت تتساءل هل الذرة مسموح بها في الكيتو؟ يجب أن نوفر لك قائمة بأكثر المحظورات وضوحًا في نظام كيتو الغذائي ، بما في ذلك:

  • حليب بقرة.
  • القرع
  • موز.
  • جزر.
  • المشروبات الكربونية.
  • زيت المارجرين
  • يجعد.
  • بطاطا حلوة.
  • خبز محمص.

إذا كانت الذرة تزود جسمك بالكربوهيدرات أكثر مما هو مذكور ، فقد يكون ذلك بمثابة تحويل بحيث يمكنك تناول كميات صغيرة إذا كنت تقوم بالكثير من النشاط.