هل أوميغا 3 ينقص الوزن

هل الاوميجا 3 ينقص الوزن؟ ما هي أنواعه؟ تتمتع حبوب الأوميجا 3، والمعروفة بزيت السمك، بالقدرة على تحسين العديد من وظائف الجسم، ولكن لأنها أحماض دهنية، يعتقد البعض أنها لا تزيد من معدل الأيض المسؤول عن فقدان الوزن. سوف نكتشف هذا

هل الأوميغا 3 تخفض الوزن؟

أوميجا 3 عبارة عن أقراص ومكمل غذائي مستخلص من الدهون النباتية وكذلك الدهون الموجودة في المأكولات البحرية، حيث يعمل بشكل فعال على إنتاج العديد من المواد المسؤولة عن توازن معظم العمليات الحيوية في الجسم.

فهذه الدهون صحية ولا تشكل أي ضرر. كما أنه من العناصر الغذائية الأساسية في الجسم. نقص دهون أوميجا 3 يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية.

في الآونة الأخيرة، تزايد الطلب على تناول أقراص أوميغا 3 باعتبارها مكملات غذائية شاملة ذات فوائد لا تعد ولا تحصى، خاصة تحسين صحة القلب، إلا أن بعض الأشخاص يحذرون من استخدامها، لاعتقادهم أنها تسبب زيادة في الدهون في الجسم.

أثبتت الدراسات العلمية أن أحماض أوميجا 3 الدهنية فعالة في تعزيز فقدان الوزن حيث أن لها العديد من الفوائد المرتبطة بفقدان الوزن.

وفي السطور التالية سنذكر لكم أهم فوائد الأوميجا 3 لإنقاص الوزن والتخلص من السمنة المفرطة:

1- تقليل الجوع والشهية

إذا كنت تتساءل ما إذا كانت أوميغا 3 تقلل الوزن، فالإجابة هي نعم، حيث أن أقراص أوميغا 3 تقلل الشهية بشكل فعال لأنها تنظم مستوى هرمون السيروتونين المسؤول عن الشعور بالجوع.

ومن الجدير بالذكر أن تنظيم هذا الهرمون بالأوميجا 3 يساعد على تقليل أعراض الاكتئاب، حيث أن التحكم في مستويات السيروتونين يعني التحكم في مشاعر التوتر والقلق.

2- تقليل احتياطيات الدهون

ومن أهم فوائد أوميغا 3 لإنقاص الوزن هو قدرة هذه الحبوب على تقليل نسبة الدهون في الجسم حيث أنها تزيد من حساسية الجسم للأنسولين.

نظرًا لأن زيادة حساسية خلاياك للأنسولين تساعدك على حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة، فإن حبوب أوميغا 3 تزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم، أو مدى سرعة حرق السعرات الحرارية كل يوم.

3- المساعدة على نجاح الأكل الصحي

يساعد تناول أقراص أوميجا 3 على إنجاح النظام الغذائي الصحي الذي تتبعه لخسارة الوزن، فهو يحفز الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية ويجعلك تتناول كمية أقل من الطعام.

خطوات استخدام حبوب الأوميجا 3 لإنقاص الوزن

والآن بعد أن عرفنا إجابة السؤال: هل تعمل أقراص أوميجا 3 على تقليل الوزن والتي أثبتت فعاليتها في إنقاص الوزن، سنذكرك بالخطوات التي يجب عليك اتباعها للحصول على الفوائد الكاملة لحبوب أوميجا 3.

في الواقع فإن نتائج استخدام أوميغا 3 للتخسيس تختلف من شخص إلى آخر، لكن لا شك أن هناك طرق إذا اتبعت ستزيد من فعالية هذه الحبوب وتتيح لك الحصول على أفضل النتائج بأفضل الطرق الممكنة، وهنا هم:

1- الالتزام بجرعة الأوميجا 3.

تبلغ جرعة أوميغا 3 اللازمة لفقدان الوزن حوالي 500 ملليغرام وتتكون من دهون DHA وEPA.

توصي إدارة الغذاء والدواء بأن الحد الأقصى لكمية أوميغا 3 التي يمكنك إنقاص وزنك بها بأمان هو 3000 ملليجرام يوميًا، ولكن يجب عليك استشارة متخصص لأن هذا يختلف من شخص لآخر.

ويوصى أيضًا بتناول أقراص أوميجا 3 قبل أو بعد الوجبات لمدة 30 دقيقة على الأقل.

2- التدريب المنتظم

تعمل الأوميجا 3 على زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم بنسبة 14% تقريبًا، وهو ما يعادل حرق 187 سعرة حرارية يوميًا إذا تم تناول 3 جرامات يوميًا واستمرت لمدة 3 أسابيع.

ومع ذلك، فإن هذه الحبوب في بعض الأحيان تكون غير قادرة على حرق الدهون من تلقاء نفسها، خاصة في حالات السمنة المفرطة، لذا، بالتزامن مع تناولها، من الضروري ممارسة التمارين الرياضية لتحفيز وتسريع عملية حرق كتلة الدهون.

3- تناول نظام غذائي صحي

الخطوة الأولى لإنقاص الوزن هي اتباع نظام غذائي صحي، حيث يجب القيام بذلك عند تناول حبوب الأوميجا 3 حتى تظهر فعاليتها سريعاً.

النظام الغذائي الصحي يعني تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير الصحية والحمضيات والسكر. ويفضل تناول الكثير من الفواكه والأسماك والمكسرات لأنها غنية بالأوميجا 3.

4- السيطرة على العوامل العصبية

واستكمالاً لموضوعنا الإجابة على سؤال: هل تعمل الأوميغا 3 على تقليل الوزن، تجدر الإشارة إلى ضرورة السيطرة على العوامل العصبية، لأنها تؤدي إلى إنتاج هرمون الكورتيزول، والذي بدوره يمكن أن يؤثر على قدرة الجسم على الحرق. سمين.

قد يؤثر هذا الهرمون أيضًا على فعاليته.
ويمكن التغلب على الأوميغا 3 والعوامل العصبية من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوغا لتحسين الصحة العقلية وفقدان الوزن.

أنواع أحماض أوميغا 3 الدهنية

أحماض أوميجا 3 هي أحماض دهنية غير مشبعة تلعب دورا هاما في تعزيز صحة الجسم، وبعض الأشخاص لا يحصلون على كفايتهم منها من الطعام، لذا يضطرون إلى تناول حبوب أوميجا 3.

وتنقسم أقراص الأوميجا 3، التي تعمل أيضًا على تعزيز فقدان الوزن، إلى ثلاثة أنواع رئيسية من الدهون، والتي سنتحدث عنها بالتفصيل في الفقرات التالية:

• يوجد حمض ألفا لينولينيك، وهو هذا النوع من دهون أوميجا 3، في بذور الكتان والمكسرات مثل الجوز، وكذلك بذور الشيا وبذور اليقطين.
• حمض الدوكوساهيكسانويك هو دهون موجودة في البيض والأسماك والطحالب.
• يوجد حمض الإيكوسابنتاينويك أيضًا في الأسماك والطحالب.

تساعد هذه الأحماض الثلاثة الموجودة في أوميغا 3 على زيادة معدل حرق الجسم للدهون، لذلك لا داعي للتساؤل عما إذا كانت أوميغا 3 تقلل الوزن إذا كانت قادرة على القيام بذلك بفعالية.

الفوائد الصحية لأقراص أوميغا 3

وسنتحدث أكثر في موضوعنا الذي سيعطيك إجابة السؤال: هل تساعد أوميغا 3 في إنقاص الوزن من خلال ذكر الفوائد الصحية لهذه الحبوب:

1- تحسين صحة القلب

أثبتت الدراسات العلمية أن أقراص زيت السمك، أي أقراص أوميجا 3، تساعد في تقليل خطر الإصابة بمشاكل القلب والأوعية الدموية وخطر الإصابة بقصور القلب، مما يؤدي إلى انخفاض معدلات الوفيات.

كما أن لهذه الأقراص القدرة على حماية بطانة القلب، مما يفيد في تقليل خطر الإصابة بالرجفان البطيني.

2- انخفاض مستويات الدهون الثلاثية

من أهم فوائد حبوب الأوميجا 3 لإنقاص الوزن هو قدرتها على تقليل مستويات الدهون الثلاثية في الجسم، مما يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين.

تبين أن تناول أقراص أوميجا 3 بجرعة تتراوح من 3 إلى 4 جرام يوميًا يقلل من مستويات الدهون الثلاثية بنسبة 30٪ تقريبًا.

3- تقليل خطر الولادة المبكرة

تقلل أقراص أوميجا 3 من خطر الولادة المبكرة، حيث يتم استخدامها إذا كانت المرأة معرضة لخطر الولادة المبكرة، وتكون الجرعة 2.7 جرام يوميًا.

بالإضافة إلى ذلك، تساعد أقراص الأوميجا 3 أثناء الحمل على تقليل احتمالية اكتئاب ما بعد الولادة، حيث أن قلة تناول المرأة الحامل للأوميجا 3 يؤدي إلى نقص حمض الدوكوساهيكسانويك، مما يزيد من الاكتئاب.

4- علاج الالتهابات

كما أن لأحماض أوميغا 3 القدرة على علاج الالتهابات المختلفة، مثل الربو والتهاب المفاصل، عن طريق تقليل إنتاج الجسم للمركبات المسببة للالتهابات.

5- زيادة كفاءة الدماغ

يساعد تزويد الجسم بالأوميجا 3 الذي يحتاجه على تحسين أداء الدماغ والحد من التدهور المعرفي، وقد أظهرت الأبحاث أن انخفاض مستويات الأوميجا 3 في خلايا الدماغ يزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

لذلك، ينصح بإدراج الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 في نظامك الغذائي، وكذلك تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على هذه الأحماض الدهنية المفيدة.

الآثار الجانبية للأوميغا 3

يؤدي الإفراط في تناول أحماض أوميجا 3 وعدم الالتزام بالجرعة المحددة إلى حدوث عدة آثار جانبية، منها ما يلي:

• اضطراب معوي، أو إسهال، أو إمساك.
• تغيرات في لون البراز واتساقه.
• مشاكل النوم.
• اضطرابات الدورة الشهرية عند النساء.
• فقدان نسبي للقدرة على التركيز والانتباه.
• رائحة الفم الكريهة.
• الشعور بألم في المعدة.

سعر أقراص اوميجا 3

سعر أقراص أوميجا 3 في الصيدليات المصرية هو 55 جنيهًا إسترلينيًا.
تعمل أقراص الأوميجا 3 على زيادة معدل التمثيل الغذائي، وهو المسؤول عن زيادة معدل حرق السعرات الحرارية، وهذا ما يجعلها فعالة في إنقاص الوزن وخسارة الوزن.