نظام الصيام المتقطع 100 كيلو جرام يجعل عملية فقدان الوزن أسهل، حيث أن الصيام المتقطع هو أحد أنواع الحميات الغذائية ذات الطبيعة الخاصة التي تعزز فقدان الوزن السريع لأصحاب الوزن الزائد، وبناء على ذلك نقدم لكم 100 كيلو جرام نظام الصيام المتقطع بسبب:
جدول المحتويات
نظام الصيام المتقطع لـ 100 كيلو جرام.
الصيام المتقطع هو نوع من النظام الغذائي الذي يعزز فقدان الوزن بشكل كبير في وقت قصير دون الحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية، سواء كانت تمارين حرق دهون البطن أو تمارين القلب، أو الحاجة إلى اتباع أنظمة غذائية قاسية تفتقر إلى الفوائد الصحية.
يعتمد هذا النظام على الصيام، حيث تمتنع فيه عن الطعام لفترة معينة من اليوم أو الأسبوع، حسب النوع الذي تتبعه. وبناء على ذلك نقدم أنواع نظام الصيام المتقطع لوزن 100 التي يمكن اتباعها حسب قدرات الفرد في الفقرات التالية:
1- صيام 12 ساعة.
وفي هذه الطريقة يمتنع الشخص عن الأكل لمدة 12 ساعة يوميا، وخلال هذه الفترة يحصل الجسم على الطاقة من الدهون المخزنة في الجسم لإنقاص الوزن.
من السهل على المبتدئين اتباع هذه الطريقة، حيث يمكن إضافة هذه الساعات الـ 12 إلى ساعات النوم خلال فترة الصيام، على سبيل المثال: ابدأ الصيام من السابعة مساءً حتى السابعة من صباح اليوم التالي.
2- صيام 16 ساعة.
وهذه إحدى أشهر طرق الصيام المتقطع، والمعروفة بطريقة 8:16. وهذا يعني أن الشخص يمتنع عن الطعام لمدة 16 ساعة ويأكل فقط خلال 8 ساعات من الصيام. يومياً، وتستخدم هذه الطريقة عندما تحاول الصيام لمدة 12 ساعة ولا تلاحظ أي فرق.
3- صيام يومين في الأسبوع.
في هذه الطريقة يتناول الشخص طعاماً صحياً لمدة خمسة أيام، ثم في الأيام المتبقية يقوم بتقليل عدد السعرات الحرارية، حيث تحصل النساء على 500 سعرة حرارية والرجال 600، ومن الأفضل أن يكون هناك يوم واحد على الأقل بين يومين. سريع.
4- صيام كل يوم
وهنا يأكل الإنسان يوماً واحداً في الأسبوع أو يأكل 500 سعرة حرارية فقط وفي اليوم التالي يأكل ما يريد وتكرر العملية في اليوم التالي.
5- الصيام لمدة 24 ساعة.
في هذا النظام يصوم الشخص لمدة 24 ساعة خلال الأسبوع، ثم يأكل بشكل طبيعي في الأيام المتبقية، وخلال فترة الصيام فقط يمكنه تناول المشروبات والمياه الخالية من السعرات الحرارية، ولكن يجب الأخذ في الاعتبار أن هذا النوع من النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى الإصابات والصداع والتعب، ولكن مع مرور الوقت سوف يختفي هذا الشعور وسوف تتكيف مع النظام.
6- تخطي وجبات الطعام
بينما نقوم بإدراج نظام الصيام المتقطع 100 كجم، هنا يمكنك تخطي الوجبات التي لا تجعلك تشعر بالجوع وتناولها فقط عندما تشعر بهذه الطريقة.
7- نظام المحارب
في هذه الطريقة من الصيام المتقطع، يصوم الشخص ويمتنع عن الطعام لمدة 20 ساعة، ولكن خلال هذه الفترة يمكن تناول بعض الخضروات والفواكه فقط، وينتج عن الأربع ساعات المتبقية من اليوم وجبة يجب أن تشمل جميع العناصر. مثل: الدهون الصحية، والبروتينات، والكربوهيدرات، بالإضافة إلى الخضار.
الأطعمة المسموح بها خلال الصيام المتقطع
وبينما ندرج نظام الصيام المتقطع بـ 200 جنيه، يتيح لك هذا النظام تناول القهوة والماء والشاي والمشروبات العشبية بدون سعرات حرارية وسكر، وتناول الأطعمة الصحية التقليدية، بما في ذلك الوجبات الخفيفة، خلال فترة الوجبة.
عند اتباع رجيم الـ 16 ساعة يمكن تقسيم الوجبات إلى ثلاث، وجبتين رئيسيتين ووجبة خفيفة بينهما، ومع صيام يومين يجب تناول أطعمة صحية ومتوازنة في الأيام الخمسة التي لا تصومين فيها. .
نحن ندعوك للقراءة
وبناء على ذلك نسرد ونذكر بعض الأطعمة التي يمكن أن يتناولها شخص وزنه 100 كيلوجرام في نظام الصيام المتقطع، والتي من شأنها أن تجعل الإنسان يشعر بالشبع، ويمكنه من تحمل الصيام والبقاء نشيطاً طوال اليوم. في الفقرات التالية:
1- المأكولات البحرية
وهو من أهم المصادر وأكثرها تميزاً حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم مثل: الدهون الصحية، الفيتامينات، الألياف، البروتين والمعادن، وخاصة فيتامين د.
2- نبات الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على مستويات عالية من الدهون الصحية غير المشبعة، وبالتالي يساعد الشخص الذي يعاني من الصيام المتقطع على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
3- الخضروات الصلبة
تحتوي هذه الأنواع من الخضار على نسبة عالية من الألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ويحمي أيضًا من الإمساك.
- الملفوف الأحمر والأبيض.
- قرنبيط.
- بروكلي.
- كرنب.
4- تناول البطاطس
تساهم البطاطس المشوية أو المسلوقة في الشعور بالشبع لفترة طويلة، لكن في حالة البطاطس المقلية فإن ذلك لا يحسب ضمن النظام.
5- أنواع أخرى
وأثناء الحديث عن نظام الصيام المتقطع لزيادة 100 كيلو جرام من الوزن، نذكر بعض الأطعمة التي يمكن تناولها خلال فترة الأكل في النقاط التالية:
- بيض.
- المكسرات.
- الفول والبقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا والبازلاء الخضراء.
- التوت مثل التوت البري والتوت والفراولة.
- الحبوب الكاملة مثل الفريكة والبرغل.
فوائد الصيام المتقطع
ومع العلم أن نظام الصيام المتقطع يزن 100 كيلو جرام، فإننا سوف نعرض فوائد نظام الصيام المتقطع من خلال النقاط التالية:
- القدرة على التركيز بشكل مفرط.
- حرق الدهون في وقت واحد وبناء كتلة العضلات.
- إمكانية تحسين معدل ضربات القلب وضغط الدم خلال فترات الراحة.
- الحماية من مرض السكري.
نصائح للصيام المتقطع
واستمراراً للحديث عن نظام الصيام المتقطع لوزن 100 كيلو، سنشير إلى بعض النصائح التي يجب مراعاتها عند البدء بالنظام حتى لا نواجه عدم فعالية النظام، وسنذكرها في الفقرات التالية:
- يجب تجنب جميع أنواع السكر مثل: الأرز والخبز الأبيض.
- مارس التمارين الرياضية لتحسين كفاءة نظامك ومساعدتك على فقدان الوزن بشكل أسرع.
- تجنب تناول الوجبات والوجبات الخفيفة في الليل.
- استرح أثناء الصيام وتجنب التمارين الشاقة، لكن يمكنك ممارسة اليوغا.
- إضافة المنكهات إلى الطعام بدلاً من السعرات الحرارية، مثل الخل أو الثوم أو الملح.
- تناول الوجبات الخفيفة التي تعزز الشبع، مثل الفواكه والخضروات المليئة بالسوائل، مثل العنب أو الفشار.
- حاول ألا تفكر في الطعام أو مشاهدة الأفلام أو مغادرة المنزل.
- شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
- يجب على النساء الحوامل والمرضعات، والأشخاص الذين يعانون من الوهن العضلي الوبيل، وأولئك الذين على وشك الخضوع لعملية جراحية تجنب هذا النظام.
- أحاول التغلب على التقلبات المزاجية التي تنشأ في البداية بسبب نقص الطعام وعدم التعود على النظام الجديد.
نظام الصيام المتقطع مناسب لمن وزنهم 100 كيلو جرام أو أكثر، فهو يعزز خسارة الوزن بشكل سريع بطريقة بسيطة لا تحرمك من الطعام، كما يحتوي الطعام على عناصر غذائية مفيدة للجسم.