نظام الصيام المتقطع لوزن 100 رطل يسهل عملية فقدان الوزن، حيث أن الصيام المتقطع هو أحد أنواع الحميات الغذائية ذات الطبيعة الخاصة التي تساهم في خسارة الوزن بشكل سريع لمن يعانون من الوزن الزائد. نظام الصيام المتقطع لوزنك 100 كيلو
جدول المحتويات
نظام الصيام المتقطع حتى 100 كيلو
الصيام المتقطع هو أحد أنواع الحميات الغذائية التي تساهم في خسارة الوزن بشكل ملحوظ خلال فترة زمنية قصيرة دون الحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية، سواء كانت تمارين حرق دهون البطن أو تمارين القلب أو الاضطرار إلى اتباع أنظمة غذائية قاسية تفتقر إلى الفوائد الصحية.
يعتمد هذا النظام على الصيام ونقدم أنواع نظام الصيام المتقطع الذي يمكن اتباعه لـ 100 كيلو على أساس الامتناع عن الطعام لمدة معينة من اليوم أو الأسبوع حسب النوع المتبع. بناءً على قدرة الفرد في الفقرات التالية:
1- صيام 12 ساعة
وفي هذه الطريقة يتجنب الشخص تناول الطعام لمدة 12 ساعة يومياً، وخلال هذه الفترة يحصل الجسم على الطاقة من الدهون المخزنة في الجسم حتى يحدث فقدان الوزن.
من السهل اتباع هذه الطريقة للمبتدئين، حيث يمكن إضافة هذه الساعات الـ 12 إلى ساعات النوم خلال فترة الصيام، على سبيل المثال: الصيام من السابعة مساءً إلى السابعة صباحًا في اليوم التالي.
2- الصيام لمدة 16 ساعة
تُعرف طريقة 8:16، وهي من أشهر طرق الصيام المتقطع، والمقصود بها أن يمتنع الفرد عن الطعام لمدة 16 ساعة ويأكل خلال 8:16 ساعة. تستخدم هذه الطريقة فقط في ساعات النهار، عند الصيام لمدة 12 ساعة ولا يلاحظ أي تغيير.
3- صيام يومين في الأسبوع
وفي هذه الطريقة يتناول الفرد الأطعمة الصحية لمدة خمسة أيام ويقلل من كمية السعرات الحرارية في الأيام المتبقية؛ تحصل النساء على 500 سعرة حرارية والرجال على 600 سعرة حرارية، ومن الأفضل تناول يوم واحد على الأقل بين اليومين. سريع.
4- صيام كل يوم
وهنا لا يأكل الشخص مرة واحدة في الأسبوع أو يأخذ 500 سعرة حرارية فقط ويأكل ما يريد في اليوم التالي، ويكرر نفس العملية في اليوم التالي.
5- الصيام لمدة 24 ساعة
وفي هذا النظام يمتنع الفرد عن تناول الطعام لمدة 24 ساعة أسبوعيا، ويأكل بشكل طبيعي في الأيام المتبقية، ويمكنه الحصول على المشروبات الخالية من السعرات الحرارية والماء فقط خلال فترة الصيام، ولكن يجب تناولها. ضع في اعتبارك أن هذا النوع من النظام الغذائي يمكن أن يسبب الإصابة والصداع والتعب، ولكن مع مرور الوقت سيختفي هذا الشعور وسوف تتكيف مع النظام.
6- تخطي وجبة الطعام
أثناء سرد نظام الصيام المتقطع لـ 100 كيلو، من الممكن تخطي الوجبات التي لا تشعرك بالجوع وتناول الطعام فقط عندما تشعر بذلك.
7- نظام المحارب
في هذه الطريقة من الصيام المتقطع، يصوم الشخص لمدة 20 ساعة ويمتنع عن تناول الطعام، ولكن يمكن تناول بعض الخضار والفواكه فقط خلال هذه الفترة، في حين يتم تناول وجبة يجب أن تكون ضمن الساعات الأربع المتبقية. جميع العناصر مثل الدهون المفيدة والبروتين والكربوهيدرات والخضروات.
الأطعمة المسموح بها في الصيام المتقطع
بينما يدرج نظام الصيام المتقطع لـ 100 كيلو، يوفر هذا النظام قهوة خالية من السعرات الحرارية والسكر، ويتم تناول الماء والشاي والمشروبات العشبية والأطعمة الصحية التقليدية خلال الوجبة. وجبات خفيفة.
وفي حال اتباع نظام الـ 16 ساعة يمكن تقسيم الوجبات إلى ثلاث كوجبتين رئيسيتين ووجبة خفيفة بينهما، وفي حالة الصيام لمدة يومين يجب تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة خلال الأيام الخمسة الأخيرة. الصيام لا يكتمل.
وبناء على ذلك نسرد ونشير إلى بعض الأطعمة التي يمكن تناولها في نظام الصيام المتقطع حتى 100 كيلو، والتي من شأنها أن تجعل الفرد يشعر بالشبع، وأنه سيتمكن من تحمل الصيام ويحافظ على نشاطه طوال اليوم. الفقرات التالية:
1- المأكولات البحرية
وهو من المصادر الهامة والمميزة لأنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة للجسم مثل الدهون الصحية والفيتامينات والألياف والبروتين والمعادن وخاصة فيتامين د.
2- نبات الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الصحية غير المشبعة وبالتالي يساهم في الشعور بالشبع لفترة طويلة.
3- الخضروات الصلبة
تحتوي هذه الخضار على كمية كبيرة من الألياف، مما يساهم في الشعور بالشبع لفترة طويلة ويمنع أيضًا الإمساك، ومن هذه الخضار:
- الملفوف الأحمر والأبيض.
- قرنبيط.
- بروكلي
- كرنب.
4- تناول البطاطس
تساهم البطاطس المخبوزة أو المسلوقة في الشعور بالشبع لفترة طويلة، لكن البطاطس المقلية لا تدخل في النظام.
5- أغراض أخرى
وعند الحديث عن نظام الصيام المتقطع لوزن 100 رطل، نذكر بعض الأطعمة التي يمكن تناولها خلال فترة الكسب الغذائي:
- بيض.
- البندق.
- الفول والبقوليات، مثل: العدس، والحمص، والفول، والبازلاء الخضراء.
- التوت المرتبط بالتوت مثل التوت البري والتوت والفراولة.
- الحبوب الكاملة مثل الفريكة والبرغل
فوائد الصيام المتقطع
ومعرفة نظام الصيام المتقطع لـ 100 كيلو، ننتقل لبيان فوائد نظام الصيام المتقطع بالنقاط التالية:
- القدرة القصوى على التركيز.
- اخسر الدهون واكتسب العضلات في نفس الوقت.
- لتتمكن من تحسين معدل ضربات القلب وضغط الدم خلال فترات الراحة.
- الوقاية من مرض السكري.
نصائح للصيام المتقطع
وفي استمرار لحديثنا عن نظام الصيام المتقطع لـ 100 كيلو جرام من الوزن، نتطرق إلى بعض النصائح التي يجب مراعاتها عند بدء النظام حتى لا نواجه عدم كفاءة النظام، ونعرضها فيما يلي. نقطة:
- يجب تجنب جميع أنواع السكر، مثل الأرز والخبز الأبيض.
- ممارسة الرياضة لزيادة فعالية النظام وفقدان الوزن بشكل أسرع.
- عدم تناول الطعام أو تناول الوجبات الخفيفة في الليل.
- الراحة خلال فترة الصيام وتجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، ولكن يمكن ممارسة اليوغا.
- إضافة النكهات إلى الأطعمة بدلاً من السعرات الحرارية؛ على سبيل المثال: الخل أو الثوم أو الملح.
- الحصول على الوجبات الخفيفة التي تساهم في الشعور بالشبع، مثل الفواكه والخضروات المليئة بالسوائل، مثل العنب أو الفشار.
- حاول صرف انتباهك عن التفكير في الطعام بمشاهدة الأفلام أو الخروج من المنزل.
- تناول الكثير من الماء خلال النهار.
- يجب على النساء الحوامل والمرضعات، والأشخاص الذين يعانون من الوهن العضلي الوبيل، والأشخاص الذين هم على وشك إجراء عملية جراحية تجنب هذا النظام.
- محاولة التغلب على التقلبات المزاجية التي تحدث في البداية نتيجة لقلة الطعام وعدم القدرة على التكيف مع النظام الجديد.