نصائح الدورة الشهرية للنساء المتزوجات ستساعدهن على تقليل التوتر؛ لأن الدورة الشهرية تسبب القلق والذعر لدى جميع النساء سواء البنات أو المتزوجات، ويصاحبها آلام شديدة في الظهر وأسفل البطن بسبب انقباضات الرحم القوية في هذه الفترة. من الممكن أن تكون الدورة الشهرية غير منتظمة، ولهذا السبب تحتاج المرأة إلى بعض النصائح لتخفيف آلام الدورة الشهرية، وسنتناول هذا الموضوع أدناه.
جدول المحتويات
نصائح حول مدة الدورة الشهرية للمتزوجات
خلال 3-5 أيام من الدورة الشهرية، ونظراً للتأثير الفسيولوجي على الجسم نتيجة إفراز هرموني البروجسترون والإستروجين، مما يسبب الشعور بالاكتئاب، فإن الدورة الشهرية يصاحبها مشاعر القلق والضيق والألم. الانزعاج والضيق والمزاج السيئ.
عند حدوث نزيف الدورة الشهرية يتأثر نشاط النواقل العصبية وبالتالي تنخفض مستويات المواد التي تؤثر على الحالة المزاجية مثل السيروتونين والدوبامين، ويجب أن تكون هناك نصائح للمتزوجات لتجنب الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية مثل الألم والانزعاج . يتم اتباعه أثناء الدورة الشهرية. وأهم هذه الأمور هي:
- من أهم الاحتياطات التي يجب اتخاذها خلال فترة الدورة الشهرية بالنسبة للمرأة المتزوجة، تجنب المجهود الزائد خلال فترة الدورة الشهرية والحصول على قسط وافر من الراحة، خاصة في الأيام الأولى.
- تناول وشرب الكثير من السوائل والعصائر والمياه الطبيعية؛ تجنب المشروبات الغازية والثلج أو الماء البارد لأنها تزيد من الألم، لذا يجب أن تكون دافئة قليلاً.
- الإكثار من شرب المشروبات العشبية التي تساعد على تخفيف الألم، مثل النعناع والحلبة واليانسون.
- وللحد من الشعور بالانتفاخ واحتباس السوائل خلال هذه الفترة، تجنب الأطعمة الغنية بالمواد الحافظة أو الغنية بالملح.
- تناول المقبلات اللذيذة وكميات معتدلة من الحلويات والشوكولاتة، وذلك لدورها في زيادة إفراز المواد المسؤولة عن المزاج مثل الدوبامين والسيروتونين.
- تجنبي استخدام منعمات الأقمشة لتجنب التفاعلات السلبية مع الفوطة الصحية.
- ارتداء الأقمشة الخفيفة والملابس القطنية لمنع تراكم العرق وامتصاصه ونشر الجراثيم في جميع أنحاء الجسم.
- أثناء الاغتسال يجب أن يكون تدفق الماء الدافئ خفيفا، وأن لا تكون كثافته كالتيار، حتى لا يضر الجسم.
- عند الخروج من المنزل، عليك أن تحمل معك زجاجة من الماء الدافئ الطبيعي وتجنب المياه الغازية.
- تجنب شرب الحليب خلال هذه الفترة.
تعليمات للتخلص من آلام الدورة الشهرية
أثناء نزيف الدورة الشهرية تحدث تقلصات شديدة نتيجة إفراز هرمونات البروستاجلاندين التي تسبب انقباضات الرحم نتيجة تمزق الشعيرات الدموية في الغشاء الرقيق نتيجة عدم تلقيح البويضة، وهذا يسبب النزيف من البطانة الداخلية للرحم. بألم شديد.
خلل هرموني يسبب تغيرات فسيولوجية وإفراز الهرمونات في الجسم، وللتخلص من الألم خلال هذه الفترة يجب على المرأة المتزوجة اتباع توصيات الدورة الشهرية.
- إن وضع كيس من الماء الساخن على منطقة الرحم أسفل السرة أو تطبيق الماء الساخن عن طريق تدليك هذه المنطقة يساعد على تدفق الدم دون ألم شديد ويقلل التوتر، كما يؤثر الماء الساخن على الناقلات العصبية ويسبب الشعور بالراحة. تخفيف التوتر.
- من أهم النصائح التي يجب تقديمها للمرأة المتزوجة أثناء فترة الحيض، تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأن الكافيين يزيد من إفراز هرمون البروستاجلاندين، الذي يسرع انقباضات الرحم وبالتالي يزيد الألم.
- بشكل عام، تجنب التدخين أو منتجات التبغ بشكل كامل خلال هذه الفترة، لأنها تسبب مضاعفات وتزيد من الشعور بالألم.
- كما أن من أهم النصائح للمرأة المتزوجة أثناء فترة الحيض، تناول الكثير من الخضار والفواكه، خاصة تلك التي تحتوي على مواد غذائية ذات خصائص مضادة للالتهابات، مثل الطماطم والكرز.
- إن الاستحمام بالماء الدافئ، وليس الساخن، يشعرك بالراحة ويزيل الشعور بالتوتر والقلق، فضلاً عن دوره في تخفيف الآلام المرتبطة بالدورة الشهرية.
- شرب الكثير من المشروبات الساخنة مثل اليانسون والبابونج والحلبة له تأثير كبير في تقليل التشنجات والشعور بالاسترخاء وعلاج الأرق أثناء فترة الدورة الشهرية؛ فكل من هذه تعمل على تقليل معدل إفراز الدم. البروستاجلاندين وبالتالي يقلل الألم.
- تناول المسكنات التي لها آثار جانبية خفيفة على الجسم، مع استشارة الطبيب لتجنب التسبب في أعراض خطيرة أخرى، ويجب تناولها في حالة الطوارئ، أي عند حدوث ألم شديد لا يمكنك تحمله.
- ومن أهم التوصيات أن تحافظ المرأة المتزوجة على نظافتها الشخصية أثناء فترة الحيض؛ ويتضمن خلال هذه الفترة الاستحمام بالماء الدافئ، بالإضافة إلى استخدام الفوط الصحية القطنية سريعة الامتصاص حتى لا تسبب إزعاجاً للمرأة ولا تزيد الشعور بالألم. .
- لتجنب التعرض للأمراض والالتهابات، من الضروري استخدام مطهر اليدين وغسلهما جيداً عند استخدام الفوط الصحية.
- احرصي على تغيير الفوطة كل فترة بما لا يتجاوز ست ساعات، لأن تجاوز ذلك سيؤدي إلى تكاثر البكتيريا والفطريات في منطقة المهبل بسبب دم الحيض، مما يسبب الأمراض التناسلية مثل التهابات المسالك البولية والتهابات المهبل.
- تخلصي من الفوط الصحية تمامًا لتجنب تلوثها بالفطريات والجراثيم.
- إن طي المنشفة جيدًا ووضعها في كيس خارجي والتخلص منها سيمنع انتقال العدوى البكتيرية وإلحاق الضرر بشخص آخر نتيجة إهمالك.
- لتقليل آلام الدورة الشهرية، قومي بتمارين سهلة مثل اليوغا والقرفصاء، ولكن قومي بها بلطف دون بذل مجهود قوي.
- تدليك منطقة البطن بالزيت العطري يساعد المرأة على الاسترخاء والشعور بالتحسن، ويمكن استخدام زيت اللافندر فهو لا يؤثر سلباً على البشرة.
- اعتني بنفسك ومظهرك خلال فترة الدورة الشهرية، حتى لا تتأثر حالتك النفسية سلباً.
- لا تبتعدي عن زوجك خلال هذه الفترة، حتى لا يؤثر هذا الوضع سلباً على العلاقة الزوجية والتفاهم الأسري بينكما.
- قم بإعداد أربع أو خمس وجبات ووضعها في الثلاجة حتى تتمكن من تناولها دون أي جهد أو إزعاج خلال هذه الفترة.
المشروبات التي ينصح بتناولها خلال فترة الدورة الشهرية
كما ذكرنا من قبل، تناولي الكثير من السوائل لتخفيف الألم أثناء فترة الدورة الشهرية، فهناك مجموعة من الأعشاب الصحية التي تساعدك على الشعور بالتحسن وإضفاء الحيوية على الجسم، ومن أبرز هذه المشروبات:
1- عشبة القرفة
تعمل القرفة على تخفيف آلام البطن، وتساهم في تخفيف العديد من الأعراض أهمها القيء، كما تعالج مشاكل النزيف عند النساء الحوامل، ويستخدم هذا النبات عن طريق إضافة القرفة إلى الوجبات أو شرب القرفة الدافئة. شرب مرة واحدة في اليوم.
2- شاي بالنعناع
يساعد على تقليل الشعور بتشنجات المعدة ويقلل من التشنجات التي تعاني منها المرأة أثناء فترة الحيض، ويستخدم هذا المشروب لعلاج الأعراض التي تعاني منها المرأة قبل الدورة الشهرية ويقلل من الشعور بالألم.
3- شاي البابونج
يساهم هذا الشاي في استرخاء الجسم والأعصاب حيث يمد الجسم بكمية كبيرة من حمض الجلايسين، كما يساهم في تخفيف الانزعاج الذي تشعر به المرأة في المعدة، ويتم شرب كوب من هذا الشاي مرة واحدة يومياً.
ننصحك بالقراءة
4- عشبة الزنجبيل
ولتخفيف الآلام الناتجة عن الدورة الشهرية، تشرب النساء هذا المشروب 3 مرات يومياً، حيث يعمل هذا المشروب كمسكن للآلام وفعاليته تشبه فعالية الأيبوبروفين.
5- بذور الشمر
يقلل من الشعور بالتشنجات ويعادل فعالية المسكنات، لذلك ينصح بتناول هذا المشروب بدلاً من المسكنات لأنه يقلل من الانتفاخات وعدم الراحة في المعدة، اشربي كوباً واحداً يومياً للحصول على أفضل النتائج.
6- نبات الشمر
تساعد بذور الشمر على تخفيف الأعراض الناتجة عن الدورة الشهرية، ويمكن تناول هذا المشروب 3 مرات يومياً في الأيام الأولى من الدورة الشهرية حيث يمنح المرأة الشعور بالاسترخاء.
7- مشروب الخضار
– شرب المشروبات التي تحتوي على خليط من الخضار والفواكه المقطعة إلى الماء، مثل الليمون والنعناع والخيار وغيرها، حيث تساعد في التخلص من آلام وانقباضات الرحم.
8- مشروب الكوكتيل
من الممكن بشكل خاص تحضير الكوكتيلات بالخضروات مثل الكيوي والسبانخ والكتان لأنها تساعد في تخفيف تقلصات الرحم وتجعلك تشعرين بالراحة.
أشياء يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية
هناك بعض الأشياء التي لا ينبغي للمرأة أن تفعلها أثناء الدورة الشهرية:
- لا تجلس في الأماكن التي تكون درجة الحرارة فيها باردة.
- تناول الأطعمة مثل المشروبات المجمدة والآيس كريم.
- لا تمشي دون ارتداء الأحذية.
- تجنب حمل الأوزان الثقيلة.
- التوقف عن شرب المشروبات الحمضية مثل الليمون.
- لا تأكل الأطعمة اللزجة مثل الملوخية.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- لا تضعي قناعًا على جسمك خلال هذه الفترة.
- التوقف عن استخدام الماء البارد أثناء الدورة الشهرية.
أفضل طريقة للتعامل مع الدورة الشهرية
هناك نصائح خاصة بالدورة الشهرية للنساء المتزوجات تساعد النساء على التعامل مع الدورة الشهرية لتقليل المخاطر بشكل عام، ومن هذه النصائح ما يلي:
- اترك المنزل لتغيير روتينك.
- اشرب الكثير من الماء.
- لا تستخدمي أي مواد كيميائية أو مرطبات في منطقة المهبل.
- تناول المشروبات التي تنشط الدورة الدموية وتساعد على زيادة تدفق الدم.
- تغيير الفوط الصحية 3 إلى 5 مرات يوميا لمنع العدوى البكتيرية.
- تناول بعض الحلويات، وخاصة الشوكولاتة، فهي تساعد على تحسين الحالة المزاجية للمرأة.
- ارتداء الملابس القطنية يساعد الجسم على الاسترخاء.
- تناول الأطعمة الخفيفة.
- حافظي على نظافتك الشخصية، خاصة في هذه الفترة.
- تمرين يومي.
- تدليك منطقة البطن.
- حافظي على نظام غذائي صحي لتعويض ما يفقده جسمك خلال هذه الفترة.
- احمل معك زجاجة ماء عند خروجك من المنزل.