وبما أن هرمون التستوستيرون هو هرمون ذكري ويوجد أيضاً عند النساء، فإن المكملات الغذائية لزيادة هرمون التستوستيرون لا توجد إلا بنسبة قليلة نظراً لدورها الفعال في التخلص من الدهون وحماية الصحة العامة، وتعتبر المكملات الغذائية التي تزيد من هرمون التستوستيرون طبيعية. المكملات الغذائية التي تزيد من نسبة هذا الهرمون ومن خلال هذا المقال سنتعرف على أفضل المكملات الغذائية التي تزيد من هذا الهرمون.
جدول المحتويات
المكملات الغذائية لزيادة هرمون التستوستيرون
وفيما يلي سنتعرف على أفضل المكملات الغذائية التي تساهم بشكل كبير في زيادة هرمون التستوستيرون:
فيتامين د
- يتم إنتاج هذا الفيتامين من خلال التعرض لأشعة الشمس، كما أن هناك العديد من الدراسات التي تظهر وجود علاقة بين نقص فيتامين د وانخفاض هرمون التستوستيرون.
- هناك دراسة تم إجراؤها بتقسيم 60 رجلاً إلى مجموعتين لمدة عام، تلقت مجموعة واحدة فيتامين د بينما لم تحصل عليه المجموعة الأخرى، ونتيجة لذلك تبين أن المجموعة التي تناولت هذا الفيتامين زاد هرمون التستوستيرون فيها. بنسبة 20%.
- كما يمكن الحصول عليه من الصيدلية أو من خلال التعرض المتكرر لأشعة الجسم.
د-حمض الأسبارتيك
- حمض د-الأسبارتيك هو حمض أميني طبيعي يعمل على رفع مستويات هرمون التستوستيرون عن طريق زيادة اللوزتين والهرمون المنبه للجريب.
- هناك أبحاث تقول أن تناول حمض الأسبارتيك لمدة أسبوعين يزيد من هرمون التستوستيرون.
- بالإضافة إلى ذلك، يساعد هذا الحمض على زيادة عدد الحيوانات المنوية وتحسين الخصوبة لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف الانتصاب.
تريبولوس تيريستريس
- تريبولوس تيريستريس هو أحد الأعشاب الطبيعية التي استخدمت منذ القدم لتعزيز القدرة الجنسية عن طريق زيادة هرمون التستوستيرون.
- بالإضافة إلى ذلك، وجدت العديد من الدراسات أن تناول هذه العشبة يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 16%.
الزنك
يعتبر الزنك من أقوى المكملات الغذائية التي تعمل على زيادة هرمون التستوستيرون، وله دور فعال في علاج العجز الجنسي وضعف الانتصاب، بالإضافة إلى زيادة عدد الحيوانات المنوية وزيادة الخصوبة لدى الأشخاص الذين يعانون من العجز الجنسي ونقص الزنك.
الهرمون 6 ديا
6- DHEA هو هرمون طبيعي موجود في الجسم، وقد أثبتت الدراسات أن هذا النوع من الهرمون يزيد من هرمون التستوستيرون بنسبة 20% مقارنة بالأدوية.
اشواغاندا
- تعتبر الأشواغاندا من الأعشاب الطبيعية المستخدمة في الطب الهندي منذ القدم لما لها من دور فعال في التخلص من التوتر والقلق.
- كما أن هناك دراسة أجريت على مجموعة من الأشخاص تناولوا 5 جرامات من هذه العشبة يومياً لمدة ثلاثة أشهر.
- أسفرت هذه الدراسة عن زيادة بنسبة 22% في هرمون التستوستيرون من خلال تقليل هرمون الكورتيزول الذي يساعد على التوتر.
زنجبيل
- الزنجبيل هو أحد التوابل التي تضاف إلى الأطعمة، ويمكن أيضًا تناوله كمشروب.
- أدت دراسة أجريت على 70 رجلاً يعانون من العقم والذين تناولوا الزنجبيل يوميًا لمدة ثلاثة أشهر إلى زيادة تصل إلى 17٪ في مستويات هرمون التستوستيرون لدى هؤلاء الرجال.
الخاتم
- الحلبة هي مكمل يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون عن طريق تقليل الإنزيمات التي تحول هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين.
- هناك أيضًا دراسة أجريت على 50 رجلاً تتراوح أعمارهم بين 30 و50 عامًا تناولوا الحلبة يوميًا.
- أظهرت هذه الدراسة زيادة بنسبة 81% في مستويات الطاقة وزيادة بنسبة 80% في القدرة الجنسية.
أسباب انخفاض هرمون التستوستيرون
تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون مع التقدم في السن لدى الرجال، والأسباب التي تؤدي إلى انخفاض هذا الهرمون هي:
قصور الغدة الدرقية
لقصور الغدة الدرقية تأثير سلبي على هرمون التستوستيرون لأنه يقلله بشكل كبير.
السكري
يعاني مرضى السكري من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
دبقي
الإصابة بورم في المخ من العوامل التي تؤثر على إفراز الهرمونات الذكرية وخاصة هرمون التستوستيرون، كما أن له تأثير سلبي على القدرة الجنسية.
فيروس نقص المناعة
يعاني الأشخاص الذين يعانون من مثل هذه الأمراض من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، سواء تم علاج المشكلة أم لا.
تليف الكبد
وتنخفض مستويات هذا الهرمون بنسبة 90% لدى الأشخاص المصابين بتليف الكبد.
تناول أنواع معينة من الأدوية
تؤثر الكورتيكوستيرويدات ومسكنات الألم سلباً على إنتاج هذا الهرمون.
يشرب الكحول
من العوامل التي تؤثر سلباً على إفراز هرمون التستوستيرون.
الإصابة ببعض الالتهابات
يسبب التهاب الخصية والالتهاب الناجم عن الساركويد هذه المشكلة.
الأضرار التي لحقت الخصيتين
ويعد تلف الخصيتين من الأمور التي تؤثر على تدفق الدم وإنتاج هذا الهرمون.
الهرمونات المستخدمة في علاج بعض الأمراض
الهرمونات المستخدمة لعلاج سرطان البروستاتا يمكن أن تؤثر على هرمون التستوستيرون.
أعراض انخفاض هرمون التستوستيرون
يسبب انخفاض هرمون التستوستيرون بعض الأعراض، بما في ذلك:
- وتشمل هذه الأعراض تغيرات جسدية مثل تضخم الثدي، وصغر حجم القضيب، وانخفاض كتلة العضلات، بالإضافة إلى تساقط الشعر، واضطرابات النوم، وهشاشة العظام، وزيادة الدهون.
- كما تحدث تغيرات جنسية مثل ضعف الانتصاب، وقلة الرغبة الجنسية، وعدم التوازن في النضج الجنسي.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن الأعراض التي تحدث في حالة نقص هرمون التستوستيرون تشمل التغيرات العاطفية مثل الشعور بالتوتر والاكتئاب والحزن.
طرق طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون
يعتبر هرمون التستوستيرون من الهرمونات المهمة عند الرجال، فهو يعمل على نمو العضلات بالإضافة إلى زيادة القدرة الجنسية، ويمكن زيادة مستوى هذا الهرمون بشكل طبيعي، سنتعرف عليه من السطور التالية:
الحصول على قسط كاف من الراحة
النوم من الأشياء التي ترفع هرمون التستوستيرون، وهناك مجموعة من الدراسات أظهرت أن النوم لمدة 8 إلى 10 ساعات يومياً يؤدي إلى زيادة هذا الهرمون على المدى الطويل.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
- اتباع نظام غذائي صحي وتناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين د والزنك.
- وإلى جانب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات، تعمل هذه الفيتامينات على زيادة مستوى هذا الهرمون بشكل فعال.
تجنب الضغط والتوتر
- القلق والتوتر يزيدان من هرمون الكورتيزول وبالتالي يقللان من هرمون التستوستيرون.
- ولنذكر هنا أيضاً أن زيادة مستوى هرمون التوتر الكورتيزول يسبب الإفراط في تناول الطعام وبالتالي يساعد على زيادة الوزن وتراكم الدهون، وبالتالي يحدث تأثير سلبي على هرمون التستوستيرون.
وينبغي اتباع العادات الصحية
يجب الابتعاد عن العادات غير الصحية التي تقلل من نسبة هذا الهرمون، مثل تناول الكحوليات، والتدخين، وتعاطي المخدرات.
للتمرين
- ممارسة الرياضة أمر طبيعي يحافظ على الصحة العامة.
- من التمارين التي يجب القيام بها لزيادة هرمون التستوستيرون هو رفع الأثقال.
- وجدت إحدى الدراسات وجود علاقة بين ممارسة الرياضة وزيادة هرمون التستوستيرون.