المشروبات التي تقلل من الدهون الثلاثية يلجأ إليها كل من يعاني من مشاكل ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الجسم، خاصة أن ارتفاع نسبة هذه الدهون يسبب السمنة والسمنة، بالإضافة إلى خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية، سنتعرف على هذا في هذا المقال. الموقع. فكيف يمكنك التخلص من هذه الدهون بأطعمة ومشروبات معينة؟
جدول المحتويات
ما هي الدهون الثلاثية؟
الدهون الثلاثية هي إحدى الدهون الأساسية التي تتشكل في الدم، ويتم الحصول عليها من الطعام، وتنتشر في الجسم.
بالإضافة إلى الحصول على هذه الدهون من الزيوت والزبدة، يقوم الجسم بتحويل السعرات الحرارية الزائدة من السكر والمشروبات الكحولية إلى الدهون الثلاثية، والتي يتم تخزينها في الخلايا الدهنية في جميع أنحاء الجسم.
تساعد هذه الدهون في تكوين جدران الخلايا وتلعب دورًا مهمًا في عملية الهضم، ولكن إذا تجاوزت هذه الدهون المعدل الطبيعي فإنها يمكن أن تسبب خطر الإصابة بالنوبات القلبية وانسداد الشرايين ومشاكل في الأوعية الدموية.
أعراض ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الجسم
يمكن لأي شخص يريد الكشف عن ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الجسم معرفة ذلك من خلال بعض الأعراض، ومنها:
- حول العينين واليدين والقدمين وما إلى ذلك. قد تظهر بعض البقع والتورمات في أجزاء مختلفة من الجسم، بما في ذلك الجسم.
- كما يمكن ملاحظة بعض التورم في منطقة البطن والورك.
- الشعور بالغثيان والقيء.
- ألم شديد في البطن.
- الشعور بضيق في التنفس.
- الذبحة الصدرية.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- ومن يريد التأكد من نسبة الدهون الثلاثية في الدم يمكنه الكشف عنها عن طريق إجراء فحص الدم للكشف عن نسبة الدهون في الجسم.
أعراض شديدة لارتفاع نسبة الدهون الثلاثية
تشمل الأعراض الشائعة التي تحدث عند ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الجسم ما يلي:
- تضخم الطحال أو الكبد.
- التعرض للأورام الصفراوية.
- ظهور اللون الأصفر في بعض أجزاء الجسم المختلفة مثل اليدين والوجه.
- ظهور لويحات صفراء على شكل تراكم حول العينين.
- سواد قرنية العيون.
- تعاني من فقدان الشهية بسبب التهاب البنكرياس.
أسباب ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية
تشمل الأسباب التي تؤدي إلى ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الجسم ما يلي:
- الوزن الزائد في الجسم وزيادة السمنة في الجسم.
- الشعور بالخمول المستمر.
- يعاني من خلل في الغدة الدرقية.
- شرب المشروبات الكحولية بشكل مستمر.
- وكذلك مرض السكري.
- تناول بعض الأدوية التي تحتوي على هرمون الاستروجين والتي تساعد على الحمل.
- ارتفاع ضغط الدم في الجسم.
- زيادة نسبة الدهون حول الخصر.
- قد تكون الأسباب بسبب بعض العوامل الوراثية.
- تناول مدرات البول.
المستوى الطبيعي للدهون الثلاثية
يبلغ مستوى الدهون الثلاثية الطبيعي في الجسم حوالي 200 ملغم/ديسيلتر، فإذا كان 150 ملغم/ديسيلتر يكون المستوى أقل من المعدل الطبيعي.
إذا كانت نسبة الدهون بين 201 و499 ملجم/ديسيلتر، فهذا يعني أن النسبة مرتفعة، وإذا كانت أعلى من 500 ملجم/ديسيلتر، فهذا يعني أنها مرتفعة بشكل خطير.
المشروبات التي تخفض مستوى الدهون الثلاثية
يمكن الآن لأي شخص يعاني من ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في جسمه تقليل هذه النسبة بتناول بعض المشروبات، ومن أفضل المشروبات لتقليل نسبة الدهون الثلاثية ما يلي:
1- مشروب الكمون المغلي
يعد هذا المشروب من المشروبات المميزة التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد، وتقي الجسم من تخزين الدهون الزائدة.
للتخلص من ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الجسم، يتم تحضير الكمون من خلال غلي كمية مناسبة من الكمون في الماء، وتحليته بالسكر أو العسل، وشرب كوب منه يومياً على الريق.
2- الشاي الأخضر
يعتبر الشاي الأخضر من المشروبات التي تحتوي على كميات عالية من المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تعمل على تقليل نسبة الدهون الثلاثية في الجسم.
3- الزنجبيل
الزنجبيل هو أحد الأعشاب التي تحتوي على مركبات كيميائية معينة تعمل على تقليل نسبة الدهون الضارة في الجسم، وتقليل نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية.
4- القرفة
القرفة مشروب رائع له طعم فريد وقدرة على رفع درجة حرارة الجسم وبالتالي تقليل مستوى الدهون الثلاثية في الجسم.
5- القرع المر
ننصحك بالقراءة
يحتوي القرع المر على عناصر وعناصر غذائية تساعد الجسم على التخلص من الدهون الزائدة، كما تعمل على خفض مستوى الدهون الثلاثية في الدم.
عصير الفاكهة مفيد للدهون الثلاثية
يمكن لأي شخص يريد التخلص من الدهون الثلاثية في الجسم أن يعتمد على المشروبات التي تقلل من الدهون الثلاثية، ومنها:
1- عصائر الفواكه والخضروات
تعتبر الفواكه والخضروات من المشروبات التي تعمل بشكل عام على تقليل مستوى الدهون الثلاثية في الجسم وحماية الجسم من ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار في الجسم.
وتشمل الفواكه التي يمكن تحضير عصير الليمون منها الكيوي والبرتقال والأناناس والخضروات.
2- أعشاب مرة
تتميز معظم أنواع المشروبات العشبية بقدرتها على التخلص من الدهون الثلاثية لأنها تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم وبالتالي تقلل من نسبة الدهون الثلاثية.
لكن للحصول على فوائد أفضل يفضل عدم إضافة السكر إلى الأعشاب الطبيعية، ومن أمثلة هذه الأعشاب النعناع والشاي الأخضر والبردقوش وغيرها.
3- القهوة الخضراء
تعتبر القهوة الخضراء أحد أنواع المشروبات العشبية المميزة التي تعمل على التخلص من الدهون الثلاثية وتقليل الوزن الزائد في الجسم، لذلك ينصح بشرب كوب من القهوة الخضراء يوميًا.
تتميز القهوة الخضراء بأنها تعمل على خفض مستوى السكر في الدم وبالتالي تقليل نسبة الدهون الثلاثية في الدم، كما أنها تعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة.
علاج سريع للدهون الثلاثية
من أسرع الطرق لعلاج الدهون الثلاثية سريعًا هو الاعتماد على المشروبات التي تخفض الدهون الثلاثية، ومنها:
1- شاي الكركم
يعتبر شاي الكركم من أفضل المشروبات لخفض نسبة الدهون الثلاثية لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة ولا يحتوي على سعرات حرارية.
2- عصير الجزر
ويتميز عصير الجزر باحتوائه على العديد من العناصر والعناصر الغذائية، بالإضافة إلى قدرته على إزالة الدهون والدهون الزائدة والسموم من الجسم، بما في ذلك الدهون الثلاثية.
بينما يمكنك استخدام الجزر مباشرة، يمكن أيضًا خلط عصير الجزر مع الليمون للحصول على نتائج أفضل.
3- عصير التفاح
تتميز فاكهة التفاح بأنها تحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات الضرورية لصحة الجسم وتقلل من نسبة الدهون الثلاثية المرتفعة في الجسم، ولكن للحصول على فوائد أفضل يفضل عدم إضافة السكر إلى التفاح.
4- البردقوش
البردقوش هو أحد أنواع الأعشاب الطبيعية المميزة التي تساعد على التخلص من تراكم الدهون الثلاثية في الجسم، والتخلص من وزن الجسم الزائد وكمية السوائل المتراكمة في الجسم.
نصائح لتقليل نسبة الدهون الثلاثية في الجسم
إن اتباع هذه النصائح طوال رحلتنا مع المشروبات التي تقلل الدهون الثلاثية سيساعدك على التخلص من المستويات المرتفعة من الدهون الثلاثية في الجسم:
- وبما أن نسبة السكر المرتفعة في الدم يتم تخزينها في الجسم على شكل دهون ثلاثية، فيجب تقليل كمية السكر المستهلكة قدر الإمكان.
- وللتخلص من السمنة المفرطة يجب أيضاً تقليل معدل تناول الكربوهيدرات، لذلك يجب تناول البطاطا الحلوة والأرز والموز والمانجو وغيرها. ينبغي خفض الاستهلاك.
- ينصح بتناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية، لأنها تساعد الجسم على امتصاص الدهون الثلاثية الموجودة في التفاح والكمثرى والحبوب الكاملة وغيرها من الأطعمة.
- ممارسة الرياضة تقلل من نسبة الدهون الثلاثية في الجسم، وتساهم في زيادة نسبة الكولسترول النافع وتخفض نسبة الكولسترول الضار في الدم.
- وينصح أيضًا بتناول الكثير من الأسماك والمكسرات والأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3، وهي دهون صحية تقلل من الدهون الثلاثية في الدم.
- إضافة البروتين إلى النظام الغذائي اليومي: يمكنك استخدام بروتين الصويا، وتناول منتجات فول الصويا وحليب الصويا لأنه يقلل من مستويات الكولسترول الضار في الدم.
- ويجب أيضًا تجنب الاستهلاك المفرط للأطعمة المعلبة التي تحتوي على كميات عالية من المواد الحافظة لأنها تزيد من مستويات الدهون الثلاثية في الجسم.
- التقليل من استهلاك المشروبات الكحولية والمشروبات التي تحتوي على كميات عالية من السكر، لأنها قد تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب.