متى يعود فيتامين د إلى مستواه الطبيعي هذا أحد الأسئلة المهمة التي يبحث عنها كل من يعاني من نقص فيتامين د دون المستويات الطبيعية ويتلقى العلاج اللازم لإعادة فيتامين د إلى وضعه الطبيعي. العودة إلى المستوى الطبيعي.
ولهذا سنتعرف من خلال الموقع على المستوى الطبيعي الذي يجب أن يتواجد في جسم الرجل والمرأة وكيفية علاج نقص فيتامين د دون المستوى الطبيعي.
إقرأ أيضاً:
جدول المحتويات
متى يعود فيتامين د إلى مستوياته الطبيعية؟
قبل أن تعرف متى يعود فيتامين د إلى مستواه الطبيعي، عليك أن تعلم أن المستوى الطبيعي لفيتامين د في الجسم يتراوح بين 20 إلى 50 نانوجرام/مل، لذلك ماذا يجب على أي شخص يعاني من نقص فيتامين د في جسمه أن يفعل؟ التالي:
- يجب أن تتعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة على الأقل كل يوم.
- إذا كان الشخص يعاني من نقص حاد في فيتامين د، يتم تناول 6000 وحدة دولية من فيتامين د لمدة 8 أسابيع.
- أو يتم تناول 1500 إلى 2000 وحدة يوميًا للحفاظ على مستويات فيتامين د في الجسم.
- إذا كان الشخص الذي يتلقى العلاج طفلاً يقل عمره عن 18 عامًا، فسيتم تناول 600 إلى 1000 وحدة يوميًا.
ما هي المدة التي يستغرقها فيتامين د للعودة إلى الجسم؟
لكل من لديه نقص فيتامين د في جسمه ويسأل متى يعود فيتامين د إلى مستوياته الطبيعية فالجواب كالتالي:
- يحتاج الأطفال دون سن 18 عامًا إلى تناول 2000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا لمدة 6 أسابيع، وتصل هذه الجرعة إلى 5000 وحدة دولية حسب درجة نقص فيتامين د.
- وبعد انتهاء فترة العلاج يعطى للأطفال جرعة وقائية تتراوح من 600 إلى 1000 وحدة دولية.
- يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا إلى تناول 6000 وحدة دولية يوميًا لمدة 8 أسابيع، ويمكن أن تصل هذه الجرعة إلى 5000 وحدة دولية أسبوعيًا.
- يتم الانتهاء من العلاج ويتم تناول الجرعة الوقائية من 1500 إلى 2000 وحدة دولية بعد العلاج.
إقرأ أيضاً:
أعراض انخفاض مستوى فيتامين د في الجسم
بالإضافة إلى معرفة متى يعود فيتامين د إلى مستواه الطبيعي، يجب عليك أيضًا التعرف على العلامات التي تشير إلى وجود كمية قليلة جدًا من فيتامين د في الجسم، خاصة وأن نقص فيتامين د يؤثر على امتصاص الكالسيوم في الجسم. مثله:
- غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا من آلام شديدة في المفاصل والعضلات.
- قد يتساقط الشعر أيضًا أكثر من المعتاد.
- ونظراً لعدم قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د، يكون الجسم أكثر عرضة للكسور في حالات الاصطدامات البسيطة.
- كما أن نقص هذا الفيتامين يسبب تقلبات مزاجية واكتئاب وتوتر والعديد من التغيرات العاطفية.
- ويذكر أيضًا أن هناك نقصًا عامًا في النشاط البدني خلال النهار.
- الشعور بالتعب والإرهاق لفترات طويلة دون بذل أي مجهود.
- يمكن أن يتعرض الجسم للعديد من الأمراض المختلفة مثل نزلات البرد والأنفلونزا.
- تنخفض قدرة الجهاز المناعي في الجسم على العمل، وبالتالي يصبح الجسم عرضة للإصابة بالأمراض المختلفة.
المعرضون لخطر نقص فيتامين د
الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين د في أجسامهم هي:
- الأشخاص الذين لا يهتمون بتناول الأسماك وصفار البيض وغيرها من الأطعمة الغنية بفيتامين د.
- بالإضافة إلى ذلك، قد يكون الأشخاص ذوو البشرة الداكنة أكثر عرضة لنقص هذا الفيتامين من الأشخاص ذوي البشرة البيضاء.
- ويحصل عليه الناس أيضًا مع تقدمهم في السن.
- المجموعات التي تعيش في بلدان قليلة أشعة الشمس أو تتعرض للجلوس في الشمس.
- الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن مع مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30.
- ويتعرض له أيضًا الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي أو التليف الكيسي في الأمعاء.
كيفية اختبار نقص فيتامين د في الجسم؟
تشمل الطرق التي يمكن للطبيب من خلالها استبعاد نقص فيتامين د في الجسم ما يلي:
- يتم قياس نقص هذا الفيتامين عن طريق اختبار 1,25-ثنائي هيدروكسي فيتامين د، لكن هذا الاختبار قد لا يعطي نتائج دقيقة لأنه يتأثر بالغدة الجاردرقية وكذلك تركيز الفوسفور والكالسيوم في الدم.
- علاوة على ذلك فإن قياس 25-هيدروكسي فيتامين د يمكن أن يكون من الاختبارات الدقيقة والفحوصات التي تقيس مستوى فيتامين د وتبين تركيزه الفعلي في الجسم.
طرق الوقاية من نقص فيتامين د
يجب على كل من يريد حماية نفسه من نقص فيتامين د في الجسم اتباع ما يلي:
- ينتج الجسم فيتامين د بشكل طبيعي في الجسم عن طريق التعرض لأشعة الشمس المباشرة.
- الحرص على تناول المكسرات بأنواعها.
- وينصح أيضًا بتناول الأفوكادو.
- تساعد الخضار الورقية الجسم على امتصاص فيتامين د.
- يوصى أيضًا باستهلاك جميع أنواع منتجات الألبان.
- إذا كنت تتناول المكملات الغذائية.
- ممارسة الرياضة تزيد من مستوى فيتامين د في الجسم وتقوي جهاز المناعة.
- عصير الفاكهة مفيد لنقص فيتامين د
إقرأ أيضاً:
ننصحك بالقراءة
عصير الفاكهة مفيد لنقص فيتامين د
يمكن لأي شخص يعاني من نقص فيتامين د ويبحث عن أفضل عصير لنقص فيتامين د أن يعتمد على المشروبات التالية:
1- عصير برتقال
عصير البرتقال، بالإضافة إلى مذاقه اللذيذ الذي يحبه الجميع، يتميز باحتوائه على الكثير من فيتامين د، ولكن يجب الحذر عند شرب عصير البرتقال الطبيعي والصناعي المحلى بالسكر.
2- حليب البقر
يحتوي حليب البقر على كميات عالية من فيتامين د، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها الجسم، بما في ذلك الكالسيوم.
3- حليب الصويا
حليب الصويا هو نوع من الحليب مناسب للنباتيين لأنه يتكون من مكونات نباتية ويحتوي على فيتامين د بنسبة مماثلة لحليب البقر.
4- عصير كيوي
يعتبر عصير الكيوي من عصائر الفاكهة الطبيعية اللذيذة، وذو قيمة غذائية عالية، بالإضافة إلى محتواه من فيتامين د.
5- مشروب الزبادي
وبما أن كل 170 جراماً من الزبادي يحتوي على 80 وحدة دولية من فيتامين د، فيمكن إدخال الزبادي في العديد من المشروبات عن طريق إضافته إلى بعض الفواكه أو تحليته بالعسل.
إقرأ أيضاً:
مصادر الحصول على فيتامين د
تشمل المصادر المختلفة لفيتامين د من الطعام ما يلي:
- يحتوي السلمون على كمية جيدة من فيتامين د إلى جانب العناصر الغذائية الأخرى.
- صفار البيض هو عنصر غذائي مهم غني بفيتامين د والكالسيوم.
- يحتوي الفطر على كمية جيدة من فيتامين د.
- مكملات فيتامين د الموثوقة في حالة نقص فيتامين د في الجسم.
- يعتبر زيت كبد سمك القد من الزيوت المميزة التي تحتوي على الأوميجا 3 بالإضافة إلى فيتامين د.
إقرأ أيضاً: