متى يعود الجسم لطبيعته بعد الولادة القيصرية

متى يعود الجسم إلى طبيعته بعد الولادة القيصرية، هذا هو السؤال الذي يقلق الكثير من النساء، وتحديداً لأن الجسم خلال فترة الحمل لا يكون طبيعياً، بل يتعرض لبعض التغييرات، بما في ذلك زيادة الوزن، مما يجعل من الصعب ممارسته. الحياة اليومية والأنشطة التي تقومين بها عادة، أحبيها بشكل طبيعي وإذا كنت تريدين معرفة متى سيعود الجسم إلى طبيعته بعد الولادة القيصرية، فتابعي هذا المقال.

التغيرات التي تحدث أثناء الحمل

يعد الحمل من أكثر الأسباب شيوعاً للتغيرات في شكل الجسم، فقد يزيد وزنك من 11 إلى 16 كجم وهذا بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم، وكذلك توسع الرحم إلى أكثر من 500 مرة الحجم الطبيعي للرحم، وخاصة في نهاية الحمل، وتحدث هذه الزيادة خلال أشهر قليلة فقط.

كما يفرز الجسم العديد من الهرمونات التي تجعل المفاصل والأربطة والأوتار والألياف العضلية أكثر مرونة، مما يؤدي إلى تمدد الأوعية الدموية وزيادة كمية الدم التي يتم ضخها من خلالها بنسبة تصل إلى 50%.

بعد الولادة تبدو المرأة في الأشهر الأولى وكأنها لا تزال حامل، وهذا ما يجعل الكثير منهن يتساءلن متى سيعود الجسم إلى طبيعته بعد الولادة القيصرية، السبب وراء بقاء الجسم على حاله بعد الولادة ترجع الولادة إلى أن الرحم وبقية أعضاء الجسم تستغرق بعض الوقت وهذا يعتمد على عدة عوامل منها العوامل الوراثية ونوع الجسم والعمر وعدد الأطفال الذين أنجبتهم الأم قبل ولادة ذلك الطفل.

متى يعود الجسم إلى طبيعته بعد الولادة القيصرية؟

تتساءل الكثير من الأمهات متى يلدن ومتى يعود الجسم إلى طبيعته بعد الولادة القيصرية. والحقيقة أن الأمر قد يستغرق فترة من الزمن، قد تستمر عدة أشهر، قبل أن تعود إلى وضعها الطبيعي بعد مرحلة الحمل والولادة القيصرية. ، ويمكن أن تستغرق هذه العملية من ستة أشهر إلى سنة لإنقاص الوزن، والباقي هو الوزن الزائد.

وتعتمد عملية فقدان الوزن هذه على نظامك الغذائي، حيث أنه في الأسابيع الأولى تفقد الأم الوزن الزائد بسبب السوائل المتراكمة في الجسم أثناء الحمل، بالإضافة إلى وزن الطفل نفسه.

بعد ذلك يتم اتباع النظام الذي أوصى به الطبيب، والبدء بنظام غذائي مناسب لفترة ما بعد الولادة، وإجراء التمارين الرياضية اللازمة ولكن تحت إشراف الطبيب، ويكون ذلك بعد ستة أسابيع على الأقل من الولادة القيصرية.

متى يمكنك ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية؟

إذا كانت عملية الحمل تتقدم بشكل طبيعي وحملك يتقدم بشكل صحي وبدون مضاعفات، يمكنك البدء في أقرب وقت ممكن، أي بعد أيام قليلة من الولادة، أما إذا كانت عملية الولادة قيصرية، فمن الأفضل أن تبدأي تمارين. ببطء، خوفًا من التسبب في ضرر، وقبل البدء بالتمارين يمكنك استشارة الطبيب، كما يُنصح بالاستعانة بأخصائي علاج طبيعي لحالتك وتحديد ما هو مناسب لك.

ويمثل للمشي قد تكون البداية الجيدة لممارسة الرياضة هي المشي لمدة 10 دقائق حول المبنى الذي تسكن فيه، ويجب أن تحرص على زيادة المدة كلما بدأت تشعر بأنك قادر على القيام بذلك حتى تصل إلى فترة من 20 إلى 30 دقيقة من المشي. يوميًا، وبعد حوالي شهر ونصف من الولادة، يمكنك المشي ثلاث ساعات في الأسبوع، فهذا هدف جيد – فقدان الوزن الزائد بسرعة.

أفضل التمارين بعد الولادة

وبعد الإجابة على سؤال متى يعود الجسم إلى طبيعته بعد الولادة القيصرية، سنتحدث الآن عن أنسب التمارين بعد الولادة، إذ قد تحتاج بعض النساء إلى ممارسة بعض التمارين الرياضية من أجل استعادة وزنهن السابق واستعادته. إلى الحجم الطبيعي، بما في ذلك تمارين عضلات قاع الحوض.

لكن تمارين الوسط يمكن أن تسبب التعب، ولهذا السبب يجب أن تنسى تمارين المعدة وعضلات البطن، وينصح بتجنب هذا النوع من الحركة تماما، وهذا لأنه بعد تسعة أشهر من التمدد، يجب على عضلات البطن أولاً أن تتعلم من جديد كيفية العمل بشكل صحيح.

تمارين مخروطية

يفضل البدء بتمارين كيجل، وهي تمارين تتضمن شد وإرخاء عضلات منطقة الحوض، بمجرد شعورك بأن لديك القدرة على ذلك.

تبدأ هذه التمارين بالضغط ببساطة، كما لو كنت تحاول منع خروج البول، وسحب قاع حوضك إلى أعلى. ابق في هذا الوضع لبضع ثوان ثم استرخي. هذه التمارين مناسبة جداً

التنفس البطني

بعد القيام بتمرين كيجل، نمارس التنفس من البطن عن طريق أخذ نفس عميق والسماح للبطن بالتمدد واسترخاء قاع الحوض، وتعتمد طريقة التنفس من البطن على تمدد البطن واسترخاء قاع الحوض، ومن ثم الزفير والسحب السرة إلى الداخل إلى الخارج، من أسفل الحوض إلى أعلى.

يمكنك أداء هذه التمارين في الأسابيع الأولى بعد الولادة، ويمكنك القيام بها في أي وقت وفي أي مكان، حتى أثناء حمل طفلك وإرضاعه.

إذا كنت لا تشعر بالحرقان والألم، فإن استعادة وظيفة العضلات الأساسية في الجسم أمر ضروري وضروري، لأن العضلات الأساسية القوية في الجسم يمكنها القيام بكل شيء بدءًا من منع آلام الظهر وحتى مساعدتك على الجري أو حتى العطس دون تسرب البول. . .

التوازن بين ممارسة الرياضة ورعاية الطفل

لاستعادة وزنك الطبيعي، تحتاج إلى تحقيق التوازن بين ممارسة الرياضة والطفل. على الرغم من أن الأمر قد يبدو مستحيلا، إلا أن خطوات تحقيق التوازن بسيطة إذا اتبعنا التعليمات الصحيحة. وهكذا سنجيب على سؤال متى يعود الجسم إلى طبيعته بعد الولادة القيصرية بطريقة علمية، وهذه التعليمات هي كما يلي:

• نقوم بتجربة بعض دروس تدريب الأم والطفل لأن هذه الفصول توفر دروس اللياقة البدنية وفوائد لا تقتصر على اللياقة البدنية فحسب، بل أيضًا أشياء تساعدك على إنشاء أنشطة أثناء قضاء الوقت مع طفلك وتوفر هذه الفصول إجابات محددة للأم الجديدة.
• يمكنك الشراكة مع أم أخرى لرعاية الطفل لأن ذلك يتضمن المشاركة ويساعد على التناوب في رعاية طفل صديقتك أثناء ممارسة الرياضة. وفي بعض الأحيان يحدث العكس ويتم إنشاء مجموعة من الأمهات للقيام بالتمارين معاً وتبادل الآراء. مفيدة جدا في هذه الأمور.
• نستخدم عربة الأطفال لأنها تمنحك أنت وطفلك القدرة على المشي والجري، كما أنها تساعد طفلك لأنه يحصل على الهواء النقي ويمكنه أخذ قيلولة جيدة.
• اطلب المساعدة من شخص يمكنه رعاية الطفل بنفس الطريقة التي تتعامل بها، ولكن لتحسين رفاهيتك، يمكنك تكليف زوجك أو أي شخص آخر برعاية طفلك.
• من المستحيل استعادة الوزن حتى تتم عملية الولادة، لذلك يفضل البدء بتمارين التنفس بعد الولادة وليس قبلها.