متى يعود الجسم إلى حالته الطبيعية بعد الولادة القيصرية، هذا هو السؤال الأهم الذي يشغل الكثير من النساء، وذلك لأن الجسم خلال فترة الحمل لا يعود كما كان، بل يتعرض لبعض التغييرات، بما في ذلك زيادة الوزن. لا تمارسي الحياة اليومية والأنشطة التي تقومين بها، فأنت تحبين ذلك بشكل طبيعي وتريدين معرفة متى سيعود الجسم إلى طبيعته بعد الولادة القيصرية، تابعي هذا المقال.

التغيرات التي تحدث أثناء الحمل

الحمل هو أحد الأسباب الرئيسية لتغير شكل جسمك لأنه من الممكن أن يزيد وزنك من 11 كجم إلى 16 كجم وهذا بسبب التضخم وكذلك التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم. وخاصة في نهاية الحمل، يصل حجم الرحم إلى أكثر من 500 مرة حجمه الطبيعي، وتحدث هذه الزيادة خلال أشهر قليلة فقط.

كما يفرز الجسم العديد من الهرمونات التي تجعل المفاصل والأربطة والأوتار والألياف العضلية أكثر مرونة؛ يؤدي ذلك إلى تمدد الأوعية الدموية، مما يزيد من كمية الدم التي يتم ضخها من خلالها بنسبة تصل إلى 50%.

بعد الولادة، يبدو أن المرأة لا تزال حاملاً في الأشهر الأولى، مما يدفع الكثيرين إلى التساؤل متى سيعود الجسم إلى طبيعته بعد الولادة القيصرية ولماذا يبقى الجسم كما هو بعد الولادة. الولادة هي عندما يحتاج الرحم وبقية أعضاء الجسم إلى بعض الوقت، وذلك يعتمد عليه. هناك عوامل مختلفة مثل العوامل الوراثية وبنية الجسم والعمر وعدد الأطفال الذين أنجبتهم الأم قبل الولادة تؤثر على ولادة ذلك الطفل.

متى يعود الجسم إلى طبيعته بعد الولادة القيصرية؟

تتساءل الكثير من الأمهات متى يعود الجسم إلى طبيعته بعد الولادة القيصرية ومتى تلد، والحقيقة أن الأمر قد يستغرق عدة أشهر حتى يعود إلى طبيعته بعد مرحلة الحمل. الولادة القيصرية ويمكن أن تستغرق هذه العملية من ستة أشهر إلى سنة لخسارة باقي الوزن الزائد.

وتعتمد عملية إنقاص الوزن هذه على روتينك، لأنه في الأسابيع الأولى تفقد الأم وزن طفلها وكذلك الوزن الزائد بسبب السوائل المتراكمة في الجسم أثناء الحمل.

بعد ذلك يتم البدء بنظام غذائي مناسب لفترة ما بعد الولادة من خلال اتباع الروتين الذي أوصى به الأطباء وأداء التمارين الرياضية اللازمة تحت إشراف الطبيب، ويتم ذلك بعد ستة أسابيع على الأقل من العملية القيصرية.

متى يمكنك ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية؟

إذا كان حملك طبيعياً وحملك سليماً دون مضاعفات، يمكنك البدء في أسرع وقت ممكن، أي بعد أيام قليلة من الولادة، أما إذا كانت عملية الولادة قيصرية، فيفضل البدء بالتمارين الرياضية. يمكنك استشارة طبيبك قبل البدء بالتمارين ببطء خوفاً من إحداث الضرر، كما يفضل الحصول على مساعدة من أخصائي العلاج الطبيعي لتحديد ما هو مناسب لحالتك.

ويمثل يمشي البداية الجيدة لممارسة الرياضة هي أن تقوم بالمشي لمدة 10 دقائق حول المبنى الذي تعيش فيه، وعندما تبدأ في الشعور بأنك تستطيع القيام بذلك، يجب أن تحرص على زيادة الوقت حتى تصل إلى قدر معين من الوقت. يمكنك المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة يومياً وثلاث ساعات أسبوعياً لمدة شهر ونصف تقريباً بعد الولادة، لأن التخلص من الوزن الزائد بسرعة هو هدف جيد.

أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها بعد الولادة

بعد الإجابة على سؤال متى يعود الجسم إلى طبيعته بعد الولادة القيصرية، سنتحدث الآن عن التمارين الأنسب بعد الولادة. لأن بعض النساء قد تحتاج إلى ممارسة الرياضة لتعود إلى وزنها القديم وتعود إلى وزنها القديم. إلى حجمها الطبيعي، بما في ذلك تمارين قاع الحوض.

لكن التمارين في الوسط قد تسبب لك التعب ولذلك يجب أن تنسى تمارين المعدة وعضلات البطن ويفضل تجنب مثل هذه الحركات تماما، هذا لأنه بعد تسعة أشهر من التمدد، يجب أن تتعلم عضلات البطن أولا للعمل بشكل صحيح.

تمارين مخروطية

يفضل البدء بتمارين كيجل، وهي تمارين تتضمن شد وإرخاء العضلات في منطقة الحوض، بمجرد شعورك بأن لديك القدرة على القيام بها.

تبدأ هذه التمارين بمجرد الضغط وسحب قاع الحوض إلى أعلى، كما لو كنت تحاول منع خروج البول، ابقِ في هذا الوضع لبضع ثوان ثم استرخي، هذه التمارين مريحة للغاية.

التنفس من البطن

بعد الانتهاء من تمرين كيجل، خذي نفساً عميقاً وتنفسي من البطن، مما يسمح لبطنك بالتمدد واسترخاء قاع الحوض، طريقة التنفس البطني تسمح للبطن بالتمدد واسترخاء قاع الحوض، ثم قم بالزفير هذا النفس و اسحبي بطنك إلى الداخل والخارج من أسفل الحوض إلى الأعلى.

فكما يمكنك القيام بهذه التمارين في الأسابيع الأولى بعد الولادة، يمكنك القيام بها متى وأينما تريدين، حتى أثناء حمل الطفل أو الرضاعة الطبيعية.

إذا لم تشعر بإحساس حارق أو ألم، فمن المهم استعادة الوظيفة الأساسية، حيث يمكن للعضلات الأساسية القوية أن تفعل كل شيء بدءًا من منع آلام الظهر إلى مساعدتك على الجري دون سلس البول أو حتى العطس.

تحقيق التوازن بين ممارسة الرياضة ورعاية الطفل

لاستعادة وزنك الطبيعي، عليك تحقيق بعض التوازن بين ممارسة الرياضة والطفل، ورغم أن هذا قد يبدو مستحيلاً، إلا أن خطوات التوازن تكون سهلة إذا اتبعت التعليمات المناسبة، وهكذا سنجيب على سؤال متى يأتي الطفل. بعد العملية القيصرية يعود الجسم إلى طبيعته بطريقة علمية، وهذه التعليمات هي: في النقاط التالية:

  • نحن نقوم بتجربة بعض دروس الأم والطفل. هذه الفصول ليست مجرد دروس لياقة بدنية فحسب، بل إنها توفر أيضًا أشياء تساعدك على إنشاء أنشطة أثناء قضاء الوقت مع طفلك، وهذه الفصول تحتوي على إجابات محددة للأمهات الجدد.
  • يمكنك التعاون مع أم أخرى لرعاية طفلها، فهذا يتطلب المشاركة ويساعد الصديقة على التناوب في رعاية طفلها أثناء ممارسة الرياضة. في بعض الأحيان يكون الأمر على العكس من ذلك، ومن المفيد جدًا أن يكون لديك مجموعة أمهات لمشاركة التمارين والأفكار.
  • نحن نستخدم عربة الجري لأنها تمنحك أنت وطفلك القدرة على المشي والجري كما أنها تساعد الطفل أيضًا لأنه يمكنه الحصول على بعض الهواء النقي والحصول على نوم جيد.
  • نريد المساعدة من شخص يمكنه رعاية طفلك مثلك تمامًا، ولكن يمكنه أيضًا دعم صحتك، ويمكنك أن تجعل شريكك أو أي شخص آخر يعتني بطفلك.
  • وبما أنه من غير الممكن استعادة وزنك مرة أخرى إلا بعد انتهاء عملية الولادة، فمن المفضل البدء بتمارين التنفس بعد الولادة وليس قبلها.