متى تبدأ الحامل بالمشي لتسهيل الولادة؟ ما هي فوائد المشي؟ يعتبر المشي من العادات الصحية التي تتبعها المرأة الحامل حتى اقتراب موعد ولادتها، لذا يجب عليها معرفة الوقت المناسب للمشي وأهم الاحتياطات التي يجب على المرأة اتخاذها خلال هذه الفترة. هل تبدأ الحامل بالمشي لتسهيل عملية الولادة؟
جدول المحتويات
متى تبدأ الحامل بالمشي لتسهيل الولادة؟؟
تُنصح المرأة الحامل بالمشي اعتباراً من الشهر الثامن من الحمل، ويجب اتباع الخطوات التالية:
- بالنسبة للمرأة التي لم تكن معتادة على ممارسة الرياضة قبل الحمل أو القبول، فإن المشي في الأشهر الأولى من الحمل لا يفيد، إذ قد تتعرض للإرهاق الجسدي.
- ينصح للمرأة الحامل بالمشي لمدة عشر دقائق يومياً، بدءاً من الشهر الثامن.
- المشي لمدة عشر دقائق في منتصف الشهر الثامن.
- ومن بداية الشهر التاسع يفضل المشي لمدة ساعة، لأن ذلك يسهل عملية الولادة.
- في الشهر السابع من الحمل لا ينصح بالمشي السريع أو المستمر، حيث تتعرض المرأة خلال هذا الشهر لخطر الولادة المبكرة.
فوائد المشي للحامل
وبما أننا تعرفنا على متى تبدأ المرأة الحامل بالمشي لتسهيل الولادة، يمكننا التعرف على أهم فوائد المشي خلال هذه الفترة للأم والجنين من خلال ما يلي:
- يساعد المشي على التحكم في مستويات ضغط الدم لدى النساء الحوامل.
- يساعد المشي على تدريب عضلات المرأة الحامل.
- إذا كانت المرأة الحامل لا تحب المشي وممارسة الرياضة، فعليها أن تبدأ بالمشي الخفيف، أي المشي ببطء أربع مرات في الأسبوع.
- يساعد المشي النساء الحوامل على تقليل خطر الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن غير المرغوب فيه.
- ينشط المشي حركة الأمعاء ويحمي المرأة الحامل من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإمساك.
- هناك دراسات أثبتت فعالية المشي في الحفاظ على وزن الجنين وحمايته من الوزن الزائد.
- يعمل المشي على تقوية عضلة القلب، وخاصة التعب الذي تعاني منه المرأة الحامل في أشهرها الأخيرة.
- يساعد المشي على تسهيل المخاض وتقصيره.
- يساعد المشي على التخلص من الاكتئاب الذي يصيب المرأة الحامل نتيجة التغيرات الهرمونية، خاصة في الأشهر الأولى من الحمل.
- وينصح بالمشي لمدة لا تزيد عن 150 دقيقة في الأسبوع.
- ومن فوائد المشي أنه يساعد الجنين على اتخاذ وضعية طبيعية بالنسبة للحوض.
- المشي يوسع ويقوي عظام الحوض.
- يحافظ المشي على التوازن الهرموني، وينشط الدورة الدموية، ويقلل من التورم في الساقين.
- يساعد على التخلص من التوتر والحزن.
- منع زيادة الوزن.
- منع توتر العضلات أثناء الحمل.
- المشي يقلل من آلام الظهر أثناء الحمل.
- المشي يحمي الجسم من خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل مرض السكري.
- يساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
- يقلل من تكرار تكوين الغازات والانتفاخ.
- يحرق الكثير من السعرات الحرارية مما يساعد في الحفاظ على رشاقة الجسم وصحته.
أهمية المشي للحامل في الشهر التاسع لتسهيل الولادة
الشهر التاسع هو الشهر الذي يأتي فيه الطفل إلى الحياة، والمشي خلال هذه الفترة يساعد على:
- ينزل رأس الجنين إلى الحوض ويتخذ وضعه الطبيعي عند الولادة، وبفضل هذه الخطوة تقل احتمالية الحمل أثناء العملية القيصرية.
- المشي في الشهر التاسع يوسع الحوض ويهيئه للولادة.
- ومن فوائد المشي أنه يمنع إصابات وغرز العجان، كما يمنع الحاجة إليها.
- يحمي المرأة الحامل من آثار جلطات الدم.
- يعزز فقدان الوزن بسرعة بعد الولادة.
- يساعد المشي المرأة الحامل على التخلص من الدهون المتراكمة، وبالتالي الترهل.
قواعد مهمة يجب أن تعرفها المرأة الحامل أثناء المشي
لقد تحدثنا عن متى يجب أن تبدأ المرأة الحامل بالمشي لتسهيل عملية الولادة، ويمكن الإشارة إلى أن هناك بعض الإرشادات التي ينصح المرأة باتباعها عند المشي، ومنها ما يلي:
- من السهل المشييجب على المرأة الحامل ألا تمشي بسرعة أو على طرق غير مستوية، لذا من المهم السير على الطرق المعبدة للابتعاد عن الزحام والسيارات، كما يمكنها أن تأخذ معها زجاجة ماء أو مشروب طبيعي.
- وينصح بالذهاب للنزهة بعد الأكل بساعتين حتى تحافظ الحامل على قوتها.
- عندما تشعرين بالتعب والإرهاق عليك الراحة التامة وعدم بذل أي مجهود حتى لا تعرضي طفلك للخطر.
- خذ جهاز مراقبة معدل ضربات القلب معكوللحفاظ على صحة قلبك وخالي من التوتر، ينصح أيضًا بارتداء ملابس داخلية قطنية مريحة وملابس فضفاضة، والحرص على ارتداء أحذية مريحة وناعمة.
- لا تذهب للنزهة بمفردك: ويفضل أن تكون بصحبة صديق أو زوج حتى لا تترك وحدك عندما تشعر بالتعب وتحتاج إلى المساعدة.
- استخدمي واقي الشمسوينصح بوضعه قبل الخروج صباحاً والتعرض لأشعة الشمس لتجنب ظهور الكلف، وعند الخروج في الشمس ينصح بارتداء الملابس القطنية وشرب الكثير من الماء.
- عند المشي، من المهم رفع رأسك، والنظر إلى المسافة، والكتفين إلى الخلف، والذراعين مسترخيين، حتى لا تعاني من آلام الظهر.
- يجب أن تكون ذراعيك عازمة بزاوية 90 درجة.
- وينصح بالمشي ثلاث مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة.
- تجنب المشي مع ترهل.
- تأكد من تجنب المناقشات والمحادثات المجهدة أثناء المشي.
موانع المشي للحامل.
ذكرنا سابقاً متى يجب أن تبدأ الحامل بالمشي لتسهيل الولادة، ومن المهم معرفة موانع المشي للحامل في النقاط التالية:
- إذا كانت المرأة الحامل تعاني من نزيف مهبلي سواء كان خفيفاً أو ثقيلاً، فعليها أن ترتاح.
- إذا كانت قد تعرضت سابقاً لولادة مبكرة أو إجهاض.
- إذا كان هناك اضطرابات في ضغط الدم لدى المرأة الحامل.
- إذا شعرت المرأة الحامل بالتعب عند المشي ولا تستطيع الكلام، فإنها تحتاج إلى الراحة وعدم الإجهاد.
- ظهور مشاكل في المشيمة، فقد تتعرض المرأة الحامل للإجهاض إذا بذلت جهداً كبيراً أثناء ممارسة الرياضة.
- ألم في عضلات الرقبة.
- في حالة أن وزن الجنين قليل، حيث أن الجنين يفقد القليل من وزنه عندما تمشي الأم.
نحن ندعوك للقراءة
متى يجب على المرأة الحامل رؤية الطبيب؟
عندما تشعر المرأة ببعض العلامات التي تدل على شعورها بالتوعك والتعب، عليها مراجعة الطبيب فوراً للاطمئنان على صحتها وصحة جنينها، ومن هذه الأعراض ما يلي:
- الشعور بألم شديد في الصدر.
- ضعف العضلات.
- نزيف مهبلي.
- تشعر الحامل بتقلصات في الرحم وألم شديد.
- تورم عضلات الساق.
- الشعور بالدوخة والرعشة والأرق في الجسم.
- إفرازات مهبلية داكنة.
- نبضات القلب سريعة.
- آلام الحوض مع بعض التشنجات.
- مشاكل في التنفس: تشعر المرأة الحامل بالاختناق وتعاني من صعوبة في التنفس.
- حركات الجنين أقل من المعتاد أو لا يشعر بها.
أهمية ممارسة الرياضة أثناء الحمل
تعتقد بعض النساء أن فترة الحمل هي فترة الخمول والكسل ورفض ممارسة الرياضة، ولكن هذا الرأي خاطئ لأن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة تحت إشراف طبي لها فوائد عديدة، منها:
- يزيد من مستوى الطاقة لدى المرأة الحامل ويحسن الحالة المزاجية التي تكون عرضة لعدم التوازن خلال فترة الحمل.
- يعمل على تقوية وشد العضلات وتصبح أكثر مرونة.
- تساعد ممارسة الرياضة على تحسين النوم لدى النساء الحوامل.
- وهذا يقلل من تعرضك لبعض المشاكل الصحية والأمراض مثل الانتفاخ والإمساك وآلام الظهر والسمنة والسكري.
نصائح هامة لممارسة الرياضة خلال فترة الحمل
والآن بعد أن تعرفنا على أهمية ممارسة الرياضة، يمكننا أن نطلع على أهم النصائح للحامل عند ممارسة الرياضة، ومنها ما يلي:
- قبل البدء بأي نوع من التمارين الرياضية يجب أن تتم التمارين تحت إشراف طبي متخصص.
- أثناء التدريب، اشرب الكثير من الماء لتعويض جسمك عن الجهد المبذول.
- إذا شعرت المرأة الحامل بألم مفاجئ أثناء ممارسة الرياضة، فيجب عليها التوقف فوراً والاسترخاء.
- من المهم المشاركة في دروس التمارين الرياضية المخصصة للنساء الحوامل.
- الابتعاد عن الإرهاق الحراري.
- أمارس رياضة بسيطة كنت أمارسها قبل الحمل، ولكن في نفس الوقت أهتم بنصائح وتعليمات الطبيب.
يجب على النساء الحوامل تجنب ممارسة الرياضة
وبما أننا تحدثنا عن متى يجب أن تبدأ المرأة الحامل بالمشي لتسهيل الولادة، فيمكننا أن نناقش أنواع التمارين التي يجب على المرأة الحامل تجنبها، ومنها ما يلي:
- بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، لا ينصح بممارسة الرياضة التي تتطلب النوم الكامل للظهر.
- الملاكمة، حيث من الممكن أن تتعرضي لضربات في منطقة البطن، مما يشكل مخاطر عليها وعلى الجنين.
- -الغوص باستخدام جهاز التنفس لأن الجنين قد يكون معرضاً لخطر انخفاض ضغط الدم.
- اليوغا الساخنة.
- ركوب الأمواج والسباحة وأي تمرين يتطلب ضغطًا قويًا على الماء.
- الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي مثل كرة السلة وكرة القدم، حيث قد تتعرض للدفع والسقوط.
- الأنشطة التي تتطلب التزلج على المنحدرات غير المستوية، مثل التزلج على الجليد والتزلج على جبال الألب.
- ممارسة الرياضة على ارتفاعات عالية.
الأطعمة الممنوعة للحامل في الأشهر الأولى
في المراحل الأولى من الحمل، ينصح بالامتناع عن أنواع معينة من الطعام، وهي:
- اللحوم المصنعة: على سبيل المثال، اللحوم النيئة أو غير الناضجة مثل البسطرمة والسلامي ولحم البقر المشوي ولحوم الغداء والهامبرغر.
- بلح: لأنه يحفز المخاض ويعرض الحامل لخطر الولادة المبكرة، لذلك لا ينصح به خلال المرحلة الأولى من الحمل.
- منتجات الألبان غير المبسترة: يحتوي على مكونات تعرض الجنين لخطر العيوب الخلقية والإجهاض، ومن بينها الزبادي والحليب غير المبستر.
- أللأسماك: على سبيل المثال، الأسماك النيئة وغير المطبوخة جيداً مثل الفسيخ والرنجة والسوشي وأنواع الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق مثل الماكريل.
- طعام مالح: حيث أن زيادة نسبة الأملاح في جسم المرأة الحامل يعرضها لخطر الإصابة بتسمم الحمل، لذا يجب عليها تجنب الأطعمة المالحة والمخللات خلال هذه الفترة.
- مادة الكافيينتؤثر هذه الأنواع من الكافيين على الجهاز العصبي للجنين، ومن هذه المشروبات الشاي، القهوة، النسكافيه.
- معلبات: على سبيل المثال المشروبات الغازية أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، لذلك ينصح بشرب السوائل الطبيعية من الفواكه.
- – بعض أنواع الأعشاب والخضرواتلأنها منشطة للرحم مثل القرفة والنعناع والزعتر والبقدونس والحلبة.
- لا تتبع نظامًا غذائيًا صارمًاستؤدي هذه العادة إلى نقص العديد من الفيتامينات المهمة مثل الحديد وفيتامين ب وحمض الفوليك.
تعتبر فترة الحمل من أهم الفترات التي تمر بها المرأة، لذا ينصح باتباع طرق مختلفة للحفاظ على صحة الجنين، لذلك يعتبر المشي وممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الصحية من أفضل الطرق لضمان السلامة. صحتك وصحة طفلك.