متى أسير بعد الولادة الطبيعية؟ ما هي تمارين ما بعد الولادة المناسبة؟ يمكن أن يكون المشي أحد طرق التخلص من الوزن الزائد الذي اكتسبته المرأة الحامل أثناء الحمل ، لكن البدء بالممارسة يتم وفق الجوانب التي تضمن سلامة الأم ، وإلا فإنها تخلق الكثير من المخاطر ، كما سنفعل. شرح اليوم ب.
جدول المحتويات
متى أسير بعد الولادة الطبيعية؟
بعد الولادة الطبيعية ، تهتم معظم النساء بكيفية فقدان الوزن الزائد الذي اكتسبنه أثناء الحمل ، وربما كان أول ما يتبادر إلى أذهانهن هو أن المشي هو الحل الوحيد لفقدان الوزن الزائد. الوزن هو ما يجعل البعض يسأل عندما أمشي بعد الولادة الطبيعية.
إذا كانت الولادة سهلة ولا تعاني المرأة من أي مشاكل صحية أو لا توجد مضاعفات قد تؤخر تقدم الولادة ، فمن الممكن البدء في المشي لممارسة الرياضة بعد أيام قليلة من الولادة الطبيعية. حالته.
الوقت الذي ينصح به الأطباء للمشي بعد الولادة الطبيعية يتراوح بين 20 و 30 دقيقة في اليوم ، بشكل مستمر أو جزئي ، حسب قدرة المرأة التي تحاول إنقاص وزنها.
وتجدر الإشارة ، مع ذلك ، إلى أن هناك عدة نقاط يجب مراعاتها ، بما في ذلك ما قد يعيق مهارات المشي العادية المتمثلة في هذه الآلام ، والإحساس بالحرقان الذي قد تشعر به بعض النساء عند الحركة. ابدأ بالمشي ، لكن هذه الأعراض تختفي في وقت قصير ، معظمها بعد اليوم الأول من المشي ، ولكن إذا استمرت هذه الأعراض ، فمن الضروري التوقف عن المشي.
وتجدر الإشارة إلى أنه لا يفضل ممارسة المشي فور الولادة ، ولكن يفضل استشارة الطبيب في هذا الشأن ، لأن كل امرأة لديها أعراضها وحالتها الصحية التي يمكن أن تتداخل مع المشي من حين لآخر.
يجب أيضًا إيقافه فورًا إذا كان هناك نزيف حاد أو نزيف أحمر غامق بعد بضع ساعات من المشي.
أهمية المشي بعد الولادة الطبيعية
يمكن أن تساعد التمارين اليومية المنتظمة بعد الولادة الطبيعية الجسم على استعادة قوته واستعادتها ، وكذلك تخفيف آلام المخاض ، حيث يمكن أن تزيد التمارين من مستويات الطاقة وتزيل الشعور بالتعب. والتعب وأهمية المشي بعد الولادة الطبيعية:
- العمل على دعم وتقوية العضلات التي ضعفت أثناء الحمل.
- تحسين وتقوية صحة الجسم عن طريق زيادة عمل الأوعية الدموية عن طريق ضخ الدم من القلب إلى باقي أجزاء الجسم.
- خاصة إذا تم دمجه مع نظام غذائي مناسب لفترة الرضاعة الطبيعية ، فإنه يساهم في فقدان الوزن الزائد.
- لتقليل نوبات القلق والتوتر التي تتعرض لها المرأة بعد الحمل.
- التقليل من هذه الانتفاخات والسوائل المتراكمة في الجسم أثناء الحمل.
- التقليل من أعراض الاكتئاب التي تعاني منها المرأة بعد الولادة.
- تحسين القدرة على النوم وتقليل نوبات الأرق.
تشير الأعراض إلى مخاطر ما بعد الولادة
قبل الإجابة على سؤال متى يجب المشي بعد الولادة الطبيعية ، يجب أن تعلمي أنك لا تعانين من أي من أعراض مخاطر ما بعد الولادة ، لذلك يجب استشارة الطبيب فورًا وعدم البدء بتمارين المشي إلا بعد العلاج. ويتم تمثيل هذه المخاطر على النحو التالي:
- قد يشير النزيف والنزيف الحاد والمفاجئ حيث تحتاجين إلى تغيير الفوط الصحية كل ساعة أو ساعتين إلى أن جزءًا من المشيمة لا يزال في الرحم وقد يتطلب جراحة لإزالته أو أن الرحم لن يعود إلى حالته الأصلية. الحجم الطبيعي بعد الولادة.
- وجود رائحة مهبلية سيئة ، مما قد يشير إلى عدوى بكتيرية أو بطانة الرحم.
- لا يوجد نزيف ، فالنزيف طبيعي لبضعة أسابيع بعد الولادة ، وعدم القيام بذلك قد يشير إلى وجود مشكلة.
- الحمى (درجة حرارتك 38 درجة مئوية أو أعلى) ، والتي قد تشير إلى وجود عدوى وتنتج عادة عن تعفن الدم.
- إذا شعرت أن رحمك يتضخم أو يتضخم ، فقد يكون ذلك علامة على وجود جلطة دموية.
- حتى مع استخدام المسكنات ، فإن الألم لا يقل ، في هذه الحالة قد يشير التورم أو الاحمرار أو الإفرازات حول العملية القيصرية أو حول الشق المهبلي في العجان إلى حدوث عدوى أثناء الولادة.
- مشاكل في المسالك البولية: قد تكون مصابًا بعدوى في المسالك البولية سواء كان ذلك احتباسًا في البول ، أو ألمًا أو حرقة عند التبول ، أو الحاجة إلى التبول بشكل متكرر.
- صداع شديد وعدم القدرة على الرؤية بشكل صحيح مع وجود تورم في منطقة الكاحل مما يشير إلى حدوث تسمم.
- ظهور أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا مع احمرار وألم في الثدي ، وفي هذه الحالة قد تكون هذه الأعراض علامة على التهاب الثدي.
- يكون التورم في القدمين أو الظهر أحمر مع الشعور بالدفء والألم الذي يشير إلى تجلط الدم.
- عدم القدرة على التنفس بشكل صحيح أو الشعور بألم في الصدر يؤكد الانسداد الرئوي.
تمارين جسدية بعد الولادة
من بين النقاط المتعلقة بإجابة السؤال متى سأمشي بعد الولادة الطبيعية ، يمكننا تحديد التمارين التي يمكن القيام بها تدريجياً بعد الولادة الطبيعية ، وهذا سبب زيادة معدل الحرق وفقدان الوزن الزائد ، ويمكننا ذلك. ضع قائمة بهذه التمارين. :
- المشي: كلما شعرت الأم بالقلق أو التوتر يمكنها مغادرة المنزل والقيام بتمارين المشي لأن هذا التمرين له دور كبير في تقليل مشاعر القلق لديها.
- تمارين قاع الحوض: يمكن أن تساعد في تحسين الدورة الدموية وإعادة عضلات الجسم إلى حالتها الطبيعية.
- تمارين البطن: محاولة شد عضلات البطن السفلية والتخلص من السمنة المتراكمة في البطن.
- تمارين الحوض: تعمل على دعم الظهر وتسكين الآلام.
- تمارين دعم الرقبة وأعلى الظهر.
تمرين الحمل وقت المشي بعد الولادة
في سياق الإجابة على السؤال عن موعد المشي بعد الولادة الطبيعية بشكل أوضح ، يمكن القول أنه لا توجد فترة محددة يمكن أن تتبعها لفقدان الوزن الطبيعي بعد الولادة مثل الوقت الذي تحتاجه المرأة. يختلف حسب عدد من العوامل ، وهي:
- التوليف الجيني.
- عدد عمليات التسليم التي أجريتها من قبل.
- شكل وحجم البطن قبل الحمل.
- الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل.
- ما مقدار الشكل المادي لديك؟
نصائح لممارسة تمارين المشي بعد الولادة الطبيعية
بالنظر إلى أن المشي من أسهل التمارين التي يجب القيام بها بعد الولادة وأن العديد من النساء يسألن عن موعد المشي بعد الولادة الطبيعية ، ومع ذلك ، يجب مراعاة عدد من النصائح عند البدء ؛ :
- خذ وقتًا للقيام بتمارين الإحماء لتهدئة الأعصاب.
- ابدأ بالتمارين البطيئة ثم زدها تدريجيًا.
- اشرب الكثير من السوائل للحفاظ على رطوبة الجسم.
- ارتدي حمالة صدر طبية لدعم منطقة الصدر أثناء المشي أو استخدمي وسادة الرضاعة لمنع تسرب الحليب.
- تأكد من تناول مصادر غذائية صحية تحتوي على مواد غذائية كاملة.
طالما لا توجد مخاطر من شأنها أن تؤثر سلبًا على صحة الأم ، فإن تمارين المشي يمكن أن تكون الحل الأمثل لإعادة الجسم إلى حالته السابقة للحمل.