ما الذي يسبب نقص فيتامين د؟ وما هي أعراض نقصه؟ وبما أنه أحد الفيتامينات الأساسية في جسم الإنسان التي تساعد على توازن المعادن، وخاصة الفوسفور والكالسيوم، فإن نقصه يحدث لأسباب عديدة ومختلفة، مما يؤدي إلى عدة مضاعفات صحية لدى الإنسان. سنوضح لك ما الذي يسبب نقص فيتامين د؟
جدول المحتويات
ما الذي يسبب نقص فيتامين د؟
فيتامين د هو أحد الفيتامينات الضرورية لصحة العظام. ولأن فيتامين د يساعد الجسم على الحصول على الكالسيوم من الطعام، فإنه يرتبط أيضًا بالكساح، حيث لا يتم تمعدن أنسجة العظام بشكل صحيح.
ويؤدي ذلك إلى تشوهات في الهيكل العظمي ولين العظام، كما يساعد فيتامين د على امتصاص المعادن من الطعام في الأمعاء، ويحد من فقدان المعادن المفرط في الكلى، ويتحكم في خروج ودخول المعادن إلى العظام.
كما يساعد فيتامين د على تعزيز نشاط الجهاز المناعي، وتهدئة نمو الخلايا السرطانية، وتنظيم نمو الخلايا في جسم الإنسان.
للإجابة على سؤال ما أسباب نقص فيتامين د، نعرض الإجابة في الفقرات التالية:
1- قلة ضوء الشمس
أحد المصادر الرئيسية لفيتامين د هو التعرض لأشعة الشمس. ولذلك إذا لم يتم تناوله بشكل صحيح فإنه يؤدي إلى نقص فيتامين د في جسم الإنسان ويكون الإنسان معرضاً لخطر الإصابة بنقص فيتامين د في بعض الحالات، وهو ما نعرضه في النقاط التالية. :
- ارتداء الملابس الطويلة لفترات طويلة من الزمن.
- اقضي معظم وقتك في المنزل وابتعد عن الشمس.
- وهم يعيشون في خطوط العرض الشمالية.
- ويجب أن يكون الإنسان في مهنة تحميه من التعرض لأشعة الشمس.
2. نقص فيتامين د
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا يفتقر إلى مصادر فيتامين د، فستكون مستويات فيتامين د لديك منخفضة لأن معظم المصادر الطبيعية لفيتامين د تأتي من المنتجات الحيوانية مثل صفار البيض والأسماك وزيت السمك ولحم البقر. الكبد والحليب المدعم.
3- بشرة الجسم داكنة
قد يكون الأشخاص ذوو البشرة الداكنة أكثر عرضة لنقص فيتامين د لأن الميلانين، وهو صبغة موجودة في الجلد، يقلل من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس.
وقد ثبت أيضًا أن كبار السن ذوي البشرة الداكنة أكثر عرضة لخطر انخفاض مستويات فيتامين د.
4- أمراض الكبد والكلى
وتعتبر هذه الأمراض من الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى نقص فيتامين د في جسم الإنسان، حيث أنها تقلل من مستوى الإنزيم المسؤول عن تحويل الفيتامين إلى الشكل النشط المستخدم في الجسم.
يؤدي نقص هذا الإنزيم إلى عدم كفاية مستويات فيتامين د النشط في الجسم.
5- الوزن الزائد
من المعروف أن السمنة أو زيادة الوزن هي أحد الأسباب الرئيسية لنقص فيتامين د في الجسم، فالأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لديهم نسبة أعلى من نقص فيتامين د مقارنة بالأشخاص ذوي الوزن الطبيعي.
6- اضطرابات الجهاز الهضمي
وبينما نعرض أسباب نقص فيتامين د، هناك بعض الاضطرابات الهضمية التي تؤثر سلباً على مستويات فيتامين د في الجسم، وبالتالي فإن هذه الاضطرابات من الأسباب الرئيسية لنقص فيتامين د، ومنها: مرض كرون والتليف الكيسي .
وقد تساهم هذه الاضطرابات الهضمية في منع امتصاص كمية كافية من فيتامين د من خلال المكملات الغذائية، مما يؤدي إلى معاناة الأشخاص من ارتفاع مستويات فيتامين د.
7- تناول أدوية معينة
هناك بعض الأدوية التي تقلل من قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د أو تقلل من قدرة الجسم على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط حتى يتمكن الجسم من استخدامه.
وتشمل هذه الأدوية: أدوية الستيرويد وبعض الأدوية المستخدمة لخفض نسبة الكوليسترول.
8- التدخين
يعاني المدخنون من انخفاض مستويات فيتامين د مقارنة بغير المدخنين، وذلك لأن التدخين يؤثر على الجين الذي ينشط فيتامين د في الجسم، وبالتالي تنخفض مستوياته.
9- إجراء عمليات إنقاص الوزن
إذا خضعت لعملية جراحية لإنقاص الوزن، فأنت معرض لخطر الإصابة بنقص الفيتامينات لأن الجراحة تقلل من تناولك للعناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات، بما في ذلك فيتامين د.
ولذلك، إذا أجريت لك هذه العمليات الجراحية، فيجب أن تتلقى مكملات فيتامين د طوال حياتك لتعويض النقص.
10- حليب الثدي
يحتوي حليب الثدي على كميات صغيرة من فيتامين د، كما هو الحال مع الحليب الاصطناعي، لذلك يتعرض الأطفال لخطر عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د، وخاصة أولئك الذين يتلقون حليب الثدي فقط.
أعراض نقص فيتامين د
وفي معرض الحديث عن أسباب نقص فيتامين د، نذكر الأعراض التي تظهر على المصاب ونعرضها في الفقرات التالية:
1-آلام في العظام والظهر
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في امتصاص الجسم للكالسيوم، لذا فإن نقص فيتامين د يضعف العظام ويؤدي إلى آلام مزمنة.
2- الأمراض الشائعة
يدعم فيتامين د قوة جهاز المناعة؛ من أجل مكافحة الفيروسات والالتهابات الضارة؛ لذلك، يمكن أن تكون الأنفلونزا ونزلات البرد المتكررة من أعراض نقص فيتامين د في الجسم.
كما ربطت بعض الدراسات بين نقص فيتامين د وبعض التهابات الجهاز التنفسي مثل الالتهاب الرئوي.
3- الشعور بالتعب والإرهاق.
على الرغم من وجود العديد من الأسباب التي قد تجعل الشخص يشعر بالتعب والضعف والإرهاق، إلا أن نقص فيتامين د قد يكون هو السبب.
أثبتت العديد من الدراسات أن نقص فيتامين د في الجسم يؤثر على طاقة الجسم ويقللها، وبالتالي يسبب التعب.
نحن ندعوك للقراءة
4. التئام الجروح ببطء.
هناك بعض الدراسات التي تظهر مساهمة فيتامين د في زيادة إنتاج المركبات المهمة لتكوين الجلد الجيد أثناء عملية التئام الجروح.
5- تساقط الشعر
وقد وجد أن هناك علاقة بين زيادة تساقط الشعر ونقص فيتامين د في الجسم لدى مرضى الثعلبة.
6- آلام العضلات
الإحساس بألم العضلات ليس له سبب محدد، لكن هناك بعض التفسيرات التي تشير إلى وجود علاقة بين آلام العضلات ونقص فيتامين د، وذلك بسبب مستقبلات فيتامين د الموجودة في بعض الخلايا العصبية التي تسبب الألم.
7- الكساح
يمكن أن يؤثر نقص فيتامين د على نمو العظام لدى الأطفال ويزيد من احتمالية الإصابة بتقوس الساقين والوهن العضلي الوبيل.
8- الصداع
أجريت بعض الدراسات على عدد من الأشخاص الذين يعانون من صداع التوتر المزمن، وأثبتت الدراسات وجود علاقة محتملة بين الصداع ونقص فيتامين د في الجسم.
9-اضطرابات الدورة الشهرية
أظهرت بعض الدراسات أن خفض مستويات فيتامين د لدى النساء قد يزيد من حدوث اضطرابات الدورة الشهرية.
الآثار الجانبية لنقص فيتامين د
وفي إطار الحديث عن أسباب نقص فيتامين د، نذكر الآثار الجانبية والأضرار التي تلحق بصحة الإنسان عندما يعاني من انخفاض مستويات فيتامين د في الفقرات التالية:
1- ارتفاع فرص الإصابة بمرض التصلب المتعدد
ومن عواقب نقص فيتامين د في الجسم تطور مرض التصلب المتعدد، وهو أحد أمراض المناعة الذاتية. مستويات فيتامين د في الجسم وزيادة خطر الإصابة بالتصلب المتعدد.
2- القابلية للإصابة بمرض السكري
هناك بعض الدراسات التي تظهر وجود صلة بين مرض السكري من النوع الثاني والأضرار الناجمة عن نقص فيتامين د في الجسم، فالسمنة وزيادة نسبة الدهون في الدم قد تكون من أسباب الإصابة بمرض السكري وتأثيرات نقص فيتامين د في الناس. جسم.
3- زيادة احتمالية الإصابة بالسمنة
يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة من انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم.
أظهرت بعض الدراسات أنه لا توجد علاقة واضحة بين السمنة وسبب نقص فيتامين د أو أن فيتامين د يسبب السمنة.
هناك دراسة أخرى وجدت أن إضافة فيتامين د إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يمكن أن يعزز فقدان الوزن الخفيف لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يعانون من نقص فيتامين د.
4- ارتفاع نسبة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
نقص فيتامين د في الجسم يزيد من قابلية الإصابة بالنوبات القلبية وأمراض القلب والسكتات الدماغية.
5- السرطان
أظهرت بعض الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين لديهم مستويات جيدة من فيتامين د في دمائهم أقل عرضة للإصابة بسرطان القولون.
قد يكون من الآثار الضارة لنقص فيتامين د زيادة تطور ونمو الخلايا السرطانية في الجسم، حيث أثبتت بعض الدراسات وجود صلة بين الحماية من تطور الخلايا السرطانية في الجسم وفيتامين د.
أهمية فيتامين د في الجسم
وبينما نعرض أسباب نقص فيتامين د في الجسم، نلاحظ أهمية فيتامين د في الجسم في النقاط التالية:
- تقوية جهاز المناعة لديك.
- تقوية الأسنان والعظام، وزيادة كثافتها.
- الحفاظ على مستويات الفوسفور والكالسيوم في الدم.
- يعزز امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الأمعاء الدقيقة وقدرة الكلى على إعادة امتصاص الكالسيوم.
- يقاوم الخلايا السرطانية بشكل فعال.
- التحكم في إطلاق ودخول المعادن إلى العظام.
- يعزز نضوج خلايا العظام.
كيفية تشخيص نقص فيتامين د
لمعرفة أسباب نقص فيتامين د، يتم إجراء هذا الاختبار من قبل الطبيب الذي يطلب اختبارات الدم لقياس مستويات فيتامين د في الجسم. ومن بين هذه الاختبارات اختبار 25-هيدروكسي فيتامين د، المعروف باسم 25 (OH)D.
خلال هذا الفحص يستخدم المحلل إبرة لسحب الدم من الوريد، ولا داعي لإجراء الفحص على معدة فارغة أو مع أي مستحضر آخر.
علاج نقص فيتامين د
وللتعريف بأسباب نقص فيتامين د، سنذكر كيفية علاج نقص فيتامين د في الجسم بالنقاط التالية:
- التعرض لأشعة الشمس من الساعة العاشرة صباحاً وحتى الساعة الثالثة عصراً.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل السلمون والتونة والبيض والحليب والجبن وعصير البرتقال وسمك القد والفطر.
- الحفاظ على وزن صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل القفز على الحبل أو الجري أو المشي.
- شراء الأدوية الموصوفة طبيًا والتي تحتوي على فيتامين د.
- حقن فيتامين في الوريد.
النسب التي يحتاجها الجسم لفيتامين د
وفي سياق سرد أسباب نقص فيتامين د، نتعرف على نسبة فيتامين د التي يحتاجها الجسم حسب عمر الشخص ونعرضها من خلال النقاط التالية:
- يحتاج الأطفال حديثي الولادة حتى عمر ستة أشهر إلى فيتامين د بمعدل 400 وحدة دولية/اليوم، بحد أقصى 1000 وحدة دولية/اليوم.
- يتلقى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ستة أشهر إلى سنة فيتامين د بمعدل 400 وحدة دولية/اليوم، بحد أقصى 1500 وحدة دولية/اليوم.
- الأطفال من عمر سنة إلى ثلاث سنوات: الجرعة 600 وحدة دولية/اليوم، والحد الأقصى 2500 وحدة دولية/اليوم.
- يجب أن يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين أربع وثماني سنوات على 600 وحدة دولية/يوم من فيتامين د، بحد أقصى 3000 وحدة دولية/يوم.
- يتلقى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين تسعة وسبعين عامًا فيتامين د بجرعة 600 وحدة دولية/اليوم، بحد أقصى 4000 وحدة دولية/اليوم.
- بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا، يجب أن تكون الجرعة 800 وحدة دولية/اليوم وبحد أقصى 4000 وحدة دولية/اليوم.
- يجب أن تحصل النساء بين سن الرابعة عشرة والخمسين على فيتامين د بجرعة 600 وحدة دولية/اليوم وبحد أقصى 4000 وحدة دولية/اليوم.
نقص فيتامين د في الجسم هو نتيجة العديد من العوامل الصحية الأخرى ولا داعي للقلق من النقص، ولكن يجب على الشخص أن يحصل باستمرار على فيتامين د من مصادر متعددة للحفاظ على مستوياته الطبيعية وعدم التعرض للمضاعفات المصاحبة للنقص. العجز.