ما هو نظام الصوم المتقطع

ما هو الصيام المتقطع؟ ما هي مزاياها؟ يعاني الكثير من الأشخاص من الوزن الزائد، والذي يشكل خطراً كبيراً على الإنسان حيث يمنعه من الحركة، ويسبب التعب والإرهاق عند القيام بأي مجهود بسيط، كما يحمل العديد من المخاطر على صحة الإنسان، فلنتعرف على الحل هذه المشكلة من خلال الإجابة على الأسئلة التالية: السؤال: ما هو الصيام المتقطع؟ خلال

ما هو الصيام المتقطع؟؟

يتضمن نظام الصيام المتقطع الامتناع عن تناول الأطعمة ومختلف أنواع الخضار والفواكه، وكذلك الامتناع عن تناول السوائل من العصائر المختلفة والمياه، ولكن كيف يمكن للإنسان أن يتحمل ذلك؟ فكيف يستطيع القيام بأنشطته اليومية دون طعام؟

والذي يتأكسد في الجسم وينتج الطاقة، ويعتمد الإنسان على حرق الدهون في جسمه إلى جلوكوز وهو غذاء منتج للطاقة، مما يؤدي إلى انخفاض نسبة الدهون في جسمه وانخفاض وزنه. ، ويحدث هذا على مدى عدة ساعات.

أنواع النظام المتقطع

لفهم إجابة السؤال بشكل أفضل: ما هو الصيام المتقطع؟ ويجب أن نتعرف على أنماطها المختلفة، وهي:

1- تخطي وجبات الطعام

يفترض أن الشخص يلغي تناول الطعام. إذا كان لديه الكثير من العمل للقيام به، فقد يفوت وجبة الغداء، وإذا شعر بالتعب الشديد بعد العودة من العمل، فقد يفوت وجبة العشاء. وبذلك يفقد الإنسان عدة جرامات دون بذل مجهود. أو القصد.

من خلال الامتناع عن إحدى الوجبات اليومية لعدة ساعات، يتوقف الشعور بالجوع تلقائياً ويشعر الشخص تلقائياً بعدم الرغبة في تناول الطعام، لذا تعتبر هذه الطريقة مثالية لتقليل شهية الشخص يوماً بعد يوم.

2- طريقة 16/8

تتضمن هذه الطريقة صيام ثلاثة أخماس اليوم وتناول بقية اليوم، ولكن على فترتين بدلاً من كل الوقت، وهذا النمط من الصيام المتقطع هو الأكثر شيوعاً بين الناس.

وذلك لما له من فوائد صحية كبيرة حيث أنه يساعد على التخلص من الكائنات الحية الدقيقة الضارة المنتشرة في الجسم، مما يقلل من التورم والتهيج الذي يحدث، كما يحمي من أمراض الكبد، ولهذا ينصح به الكثير من الأطباء.

3- صيام النهار

يتضمن هذا النمط من الصيام المتقطع امتناع الشخص عن تناول جميع أنواع الفاكهة باستثناء 4 أو 5 فواكه خلال اليوم، وشرب الماء بدلاً من العصائر، وعدم تناول وجبة كاملة تحتوي على كميات صغيرة من البروتين والدهون الصحية، والتي تكون مركباتها الكيميائية غير مشبعة. .

أي أنها لا تحتوي على روابط ثنائية أو ثلاثية يصعب كسرها، لذلك يتم تخزينها في الجسم.تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات. هذه الطريقة فعالة ولكنها لا تشبه الطريقة السابقة، حيث يتم تناول الفواكه طوال فترة الحمل. يوم يمنح الجسم سكر الفركتوز الذي يمكن أكسدته في الخلايا.

وهذا ضروري لإنتاج الطاقة في الجسم، مما يقلل من معدل تحلل المركبات الكيميائية المعقدة المخزنة تحت الجلد إلى مركبات أخرى بسيطة مثل الجلوكوز للحصول على الطاقة، مما سيؤدي إلى إبطاء تحقيق الشخص لهدفه وفقدان الكثير من الطاقة. كميات من الطاقة. سميك.

4. صيام يوم واحد في الأسبوع.

في هذه الحالة، يمتنع الشخص عمومًا عن الطعام طوال اليوم ولا يمكنه شرب العصائر أو المشروبات الغازية، بل يكتفي بالماء والمشروبات التي تحتوي على الكافيين. ومع ذلك، فإن هذا النوع من الصيام المتقطع يكون صعبًا بالنسبة لبعض الأشخاص، خاصة إذا بدأوا في عيش نمط حياة صحي.

بالإضافة إلى ذلك فإن فعاليته قد تتأثر بعدد الوجبات في الأيام الستة المتبقية حيث قد تتفاقم الحالة وبالتالي الأقل هو الأفضل دائما، أي الامتناع عن الأكل لعدد معين من الساعات في اليوم. أفضل بكثير.

5. نظام 2: 5

ويتكون هذا النموذج من تقليل كمية الطعام التي يتناولها الشخص إلى كميات قليلة جداً وخالية من الدهون لمدة ثمان وأربعين ساعة في الأسبوع وتناول الطعام بشكل طبيعي بقية أيام الأسبوع.

لا يكون هذا النظام الغذائي فعالاً للغاية إذا تناول الشخص الكثير من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات في الأيام الخمسة المتبقية، ويمكن أن يكون هذا النظام بداية صغيرة إذا لم يتمكن الشخص من التحكم في نفسه لإحراز التقدم.

6- الصيام يومًا بعد يوم.

وهذا النمط من أفضل الإجابات على سؤال: ما هو الصيام المتقطع؟ وهذا يعني أن يتبع الإنسان نظاماً غذائياً يتمثل في الامتناع عن الطعام وتناول كمية معينة من الفاكهة يومياً بالإضافة إلى الماء، وفي اليوم التالي يمكنه تناول الطعام بشكل طبيعي.

وهذا النظام جيد إذا لم يكثر الإنسان من تناول الأطعمة والمنتجات في اليوم التالي، حتى لا يضيع تعبه وقوته وصبره في اليوم الأول، وهذا النوع مفيد جداً لأمراض القلب وتراكم الدهون في الأنابيب. التي تنقل الدم في جميع أنحاء الجسم.

هذا النوع صعب جدًا على الأشخاص الذين اتخذوا مؤخرًا قرارًا بإنقاص الوزن والبدء في مسار صحي، حيث يفضل الانتقال من الأصعب إلى الأصعب وعدم بدء الرحلة بضغط كبير على أنفسهم، حتى ولا ييأسون بسرعة: فالخطوات الصغيرة المنتظمة خير من الخطوات الكثيرة المتقطعة.

7- الطراز العسكري

وهذا النمط من أقوى الأنماط في الإجابة على سؤال: ما هو الصيام المتقطع؟ وأخطرها أنه يعتمد على عدم تناول الطعام لمدة 20 ساعة يوميا، وتناول كمية معينة فقط من الفاكهة، ولا يمكن تناول العناصر الغذائية المختلفة مثل النشويات والبروتينات والدهون الصحية إلا خلال الوقت المتبقي.

لكن هذا النظام يمكن أن يؤدي إلى تدهور خطير في حالة الإنسان بسبب عدم حصوله على كمية المعادن اللازمة لجسمه.

فوائد الصيام المتقطع

وبعد أن أجبنا على السؤال: ما هو الصيام المتقطع؟ دعنا نعرف الفوائد التي يحصل عليها الإنسان من اتخاذ هذه الخطوة الصعبة بالنسبة لبعض الأشخاص وهي:

1- تقليل خطر الإصابة بالسرطان

الصيام المتقطع يقضي على السرطان ويقلل احتمالية الإصابة به. الحاجة إلى وصول الجلوكوز إليهم بنسبة عالية جدًا.

لا يمكن لأي شخص الامتناع عن تناول الطعام لفترة طويلة، ولكن وحدات البناء في الجسم غير المصاب يمكن أن تتحمل عدم إمكانية الوصول إلى الجلوكوز غير المصاب، مما يؤدي إلى تخليص الجسم نفسه منها. كما أن تناول الطعام على مدى فترة طويلة من الزمن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالكائنات الحية الدقيقة الضارة التي تسبب العدوى.

2- فقدان الوزن

الصيام عن الطعام لفترة طويلة يقلل من كمية السكر السداسي المسؤول عن إنتاج الطاقة في الوحدات البنائية في الجسم، مما يؤدي إلى انخفاض كمية الأنسولين في الجسم ويعزز تحلل المركبات المعقدة. المخزنة في الجسم.

مما يؤدي إلى تكوين السكريات السداسية الضرورية لتغذية الخلايا، وبالتالي سيفقد الإنسان كمية كبيرة من هذه المركبات المعقدة، مما يؤدي إلى انخفاض كبير في وزن الشخص وتحقيق الأهداف المرجوة.

3- تحسين صحة الدماغ

الامتناع عن الطعام لفترة طويلة يزيد من قدرة الجسم على محاربة الكائنات الحية الدقيقة الضارة، مما يؤدي إلى انخفاض تورم وتهيج خلايا الدماغ، كما ينشط الذاكرة ويقلل من احتمالية النسيان المزمن.

وفيه قد ينسى الإنسان هويته وأولاده وأقاربه، كما أنه يقي من مرض تجلط الدم في الأنابيب التي تحمل الدم إلى الدماغ، والذي يحدث بسبب عدم وصول الدم إلى الدماغ بشكل كافي ويحدث أيضاً بسبب نقص الأكسجين الذي يزود خلايا الدماغ.

4- تحسين صحة القلب

الصيام عن الطعام لفترة طويلة يقلل من كمية الدم الذي يمر عبر الأنابيب في جميع أجزاء الجسم ويقلل أيضًا من التعرض لأمراض أنابيب الدم المسدودة عن طريق تقليل كمية المواد الشمعية التي لا تذوب في الماء في الجسم .

5- إبطاء الشيخوخة

إن الامتناع عن تناول الأطعمة لفترة من الزمن يساعد الإنسان على استعادة الصحة والعافية وإعادة النسب الغذائية في الجسم إلى حالتها الطبيعية، مما يؤدي إلى تأخير تعرض الإنسان للأمراض المختلفة نتيجة التقدم في السن.

6- تحسين خصوبة المرأة

تعتبر زيادة الوزن من العوامل التي تؤثر سلباً على قدرة المرأة على الحمل، حيث تؤدي الدهون الزائدة إلى ظهور انتفاخات مجوفة مملوءة بالسوائل حول الغدد المسؤولة عن إنتاج البويضات، مما يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية التي قد تتوقف لفترة طويلة. شهور.

مخاطر الصيام المتقطع

وقد شرحنا بالتفصيل الإجابة على سؤال: ما هو الصيام المتقطع؟ كما تحدثنا بالتفصيل عن فوائد الصيام المتقطع؟ لكن هل هناك ضرر من الصيام المتقطع؟ على الرغم من الفوائد العديدة للصيام المتقطع، إلا أن له بعض التأثيرات غير المباشرة، ومنها:

• اضطراب في الجهاز الهضمي.
• إن الزيادة في وزن الإنسان، وليس العكس، تحدث بسبب استهلاكه لكميات كبيرة من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات والسكريات في تلك اللحظات التي يسمح له فيها بتناول الطعام.
• الشعور بالتعب، ولكن صالة الألعاب الرياضية سوف تتغلب على ذلك مع مرور الوقت حيث أن جسمنا لديه القدرة على التكيف، وخاصة مع العادات الصحية.

الصيام المتقطع صعب جدًا في البداية، لكنه فعال جدًا في حرق الدهون، لذلك يجب على الإنسان أن يحاول القيام بهذه الخطوة لتجنب آثار السمنة الضارة.