ما هي الأطعمة المفيدة للأم المرضعة؟ ما هي الأطعمة التي يجب على المرأة المرضعة تجنبها؟ تعتبر الرضاعة الطبيعية من أهم الأمور بالنسبة للطفل، ولكنها تتطلب تناول أطعمة معينة لزيادة كمية ونوعية الحليب والعناصر الغذائية الموجودة فيه، وفي هذا الموضوع نقدم لك أفضل الأنظمة الغذائية والأطعمة الصحية للأم المرضعة التي ينبغي لها أن تتبعها.
ما هي الأطعمة المفيدة للأم المرضعة؟
يعتبر حليب الثدي بمثابة صورة معبرة عن الطعام الذي تتناوله الأم، حيث أن الطعام الذي تتناوله الأم يؤثر على تركيبة الحليب وطعمه ولونه، وتعتبر مرحلة الرضاعة الطبيعية هي الأهم في حياة الطفل والطفل. من المراحل المهمة في حياة الأم، لذا يجب الحرص على تناول الأطعمة الآمنة والمناسبة للجسم.
جسم الأم هو المكان الذي يتم فيه إنتاج وإنتاج الحليب، وليس مجرد مكان تخزين له، ففي عملية إنتاجه يتم استهلاك كمية هائلة من السعرات الحرارية، كما يفقد الجسم الكثير من الأملاح المعدنية والمواد المغذية، وهو ما يجب على الأم تعويضه بتناول الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية العالية والمناسبة للاحتياجات اليومية.
أولاً: الأطعمة المفيدة للأم المرضع
عادة، خلال فترة الرضاعة الطبيعية، يجب على الأم تناول الكثير من الأطعمة المغذية التي تمد الحليب بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل، حيث أن الطعام الذي تتناوله الأم يأتي من الحليب الذي تنتجه. هو الجواب على سؤال: ما هي الأطعمة المفيدة للأم المرضعة، مع تحديد هذه الأطعمة؟ :
- منتجات الألبان ومشتقاتها: تعتبر منتجات الألبان قليلة الدسم من أهم الأطعمة التي يجب أن تتناولها المرأة المرضعة حيث تعتبر من الركائز الأساسية لعملية الرضاعة الطبيعية حيث توفر الكمية المطلوبة من البروتين بالإضافة إلى الكالسيوم الذي يقوي عظام الطفل. لذلك يجب شرب 3 أكواب من الحليب يومياً.
- سمك السالمون: تعتبر الأسماك بشكل عام وسمك السلمون بشكل خاص من الأطعمة المثالية للمساعدة في تحسين تجربة الرضاعة الطبيعية وتساعدك أيضًا على تجنب اكتئاب ما بعد الولادة.
- أكل الفاكهة: تعتبر الفواكه من الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الأكثر فائدة للأم المرضعة، حيث يحتوي البرتقال على فيتامين C والكالسيوم، ويحتوي التوت على العديد من الأملاح المعدنية والفيتامينات، بالإضافة إلى تزويد الأم بما يكفي من الكربوهيدرات للحفاظ على الجسم. طاقة.
- الحلبة والعصائر: وبما أن النساء المرضعات أكثر عرضة للجفاف من النساء العاديات، فيجب على النساء المرضعات شرب الكثير من الماء بالإضافة إلى شرب العصائر بانتظام.
- البقوليات: تعتبر البقوليات مثل العدس والحمص والترمس من أهم الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف الغذائية بالإضافة إلى كميات كافية من الحديد. تحتوي على نسبة عالية من البروتين النباتي.
- منتجات البروتين: يجب على الأم المرضعة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الحمراء، ولكن باعتدال في تناولها، حيث تحتوي هذه الأطعمة على كميات كبيرة من الحديد والفيتامينات الضرورية للأم أثناء الرضاعة الطبيعية.
- كل الحبوب: يعتبر الشوفان والفشار والبرغل من الحبوب الكاملة الأكثر شعبية التي تتناولها الأم المرضعة لأنها تحتوي على كميات عالية من الألياف بالإضافة إلى حمض الفوليك، مما يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والسكري والعديد من المشاكل الصحية الأخرى. مشاكل.
- الخضروات الورقية: تعتبر الخضار الورقية من أفضل الأطعمة المعروفة الغنية بالعناصر الغذائية التي تحتاجها الأم، مثل السبانخ والملوخية والقرنبيط لأنها تحتوي على الكالسيوم والحديد بالإضافة إلى فيتامين C حيث أن كل هذه العناصر مهمة لصحة الطفل. نمو الطفل.
- صفار البيض: يعتبر صفار البيض من الأطعمة القليلة التي تحتوي على فيتامين د، الذي يعزز صحة العظام ويحمي الجسم من أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان، كما يحتوي على البروتين.
ثانياً: الأطعمة التي تزيد من كمية حليب الثدي.
تعتمد كمية الحليب التي تنتجها الأم على كمية الحليب التي تستهلكها، سواء كانت ترضع طفلها أو تستخدم مضخة الثدي، حيث أن زيادة كمية الحليب المستهلكة تساعد على زيادة كمية الحليب المنتج للتعويض.
وبعد أن تعلمنا إجابة السؤال: ما هي الأطعمة المفيدة للأم المرضعة، يجب أن نتعرف على الأطعمة التي تزيد من كمية الحليب، فإذا تمت الرضاعة الطبيعية بانتظام، فإن ذلك سيؤدي إلى إنتاج كمية كافية من الحليب للطفل. لكن في بعض الحالات لا تكون كمية الحليب التي يفرزها ثدي الأم كافية، لذا فإن أشهر الأطعمة التي تزيد من كمية الحليب لدى الأم المرضعة هي الأطعمة التالية:
- ثوم: على مر السنين، استخدم الثوم لتحفيز إنتاج الحليب بكميات كبيرة وزيادة إدرار الحليب حيث أنه من المعروف أنه أحد الأطعمة التي تدر الحليب، لكن لا يوجد بحث علمي يثبت دوره في زيادة إدرار الحليب. كما ينصح بالحذر عند تناوله لأنه قد يسبب تغيراً في طعم الحليب.
- اليانسون والبابونج : يعتقد الكثير من الناس أن الأعشاب مثل اليانسون والبابونج من أفضل المشروبات التي تساعد في عملية إدرار الحليب، إلا أن فوائد هذه الأعشاب في زيادة إدرار حليب الثدي لم يتم إثباتها علمياً، أو في حال استخدامها.
- خميرة: تعتبر خميرة الخبز من أكثر المواد التي تعمل على زيادة إنتاج الحليب، بالإضافة إلى احتوائها على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن المهمة للأم المرضعة حيث تساعد على تزويد الأم بالطاقة اللازمة لإنتاج الحليب.
- هبة البركة: يعزز الكمون الأسود عملية زيادة كمية الحليب الذي تفرزه الأم بشكل ملحوظ، حيث ينصح بتناول ملعقة صغيرة منه يومياً، بالإضافة إلى أنه يساعد على تقوية جهاز المناعة لدى الطفل، بالإضافة إلى احتوائه على حمض الأرجينيك. مما يساعد في نمو الطفل.
- مشمش: نظراً لاحتوائها على الحمض الأميني التربتوفان، فهي تعتبر من أهم أنواع الفواكه التي تساعد على تحفيز الجسم على إنتاج الحليب وزيادة كميته.
- المكسرات: تعتبر المكسرات غير المملحة من الأطعمة التي تحفز عملية إدرار الحليب، إلى جانب احتوائها على كمية كبيرة من الزيوت الصحية مثل أوميجا 3، التي تعزز نمو دماغ الطفل وكذلك تطور جهازه العصبي.
ثالثاً: المنتجات التي ينصح بالتقليل من استهلاكها أثناء الرضاعة.
بمجرد أن تعرف إجابة سؤال ما هي الأطعمة المفيدة للأم المرضعة، يجب عليك تحديد الأطعمة التي يجب على الأم المرضعة تجنبها أو الحد من تناولها.
1- الأسماك الغنية بالزئبق
نحن ندعوك للقراءة
يجب على المرأة المرضعة تجنب تناول أنواع معينة من الأسماك لأنها تحتوي على نسبة عالية من الزئبق الذي يعتبر من المعادن السامة التي يمكن أن تنتقل إلى الطفل من خلال الرضاعة، حيث أن الطعام الذي تتناوله الأم هو الحليب الذي تنتجه.
2- المشروبات التي تحتوي على الكافيين
يؤدي تناول الأمهات المرضعات كميات كبيرة من المشروبات والمنشطات التي تحتوي على الكافيين إلى الشعور الدائم بالأرق والأرق وتغيرات في أنماط النوم عند الرضع، بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تتراكم كميات كبيرة من الكافيين مع مرور الوقت في جسم الطفل مما يسبب صعوبات ومشاكل في النوم، وبشكل عام ليس للكافيين تأثير سلبي على صحة الطفل، ولكن فقط إذا تناولته الأم بكميات قليلة.
3- الدهون والأطعمة المقلية
الأطعمة المقلية واللحوم المصنعة تحتوي على نسبة عالية من الدهون ولا تحتوي على قيمة غذائية كبيرة، بل على العكس فهي تحتوي على كل ما يضر بصحة الإنسان مثل الدهون المشبعة والأملاح الضارة، ومن الممكن أن تسبب هذه الأملاح زيادة في وزن الأم. بالإضافة إلى زيادة الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
4- أعشاب طبيعية
تعتبر الأعشاب ذات المذاق المميز، كالنعناع والبقدونس، وكذلك الميرمية، من الأطعمة التي يجب أن تتجنبها الأم المرضعة، حيث يؤثر بعضها على كمية الحليب التي يفرزها جسم الأم، حيث أن تناول كميات كبيرة منها البقدونس والنعناع يمكن أن يسبب نقص الحليب.
5- الوجبات السريعة
تعتبر الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة من أسوأ الأطعمة لصحة الأم المرضعة لأنها بالإضافة إلى كونها عالية السعرات الحرارية فإنها تحتوي على مواد حافظة ودهون وسكريات مهدرجة غير صحية، كما أنها لا تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن، لذلك ويُنصح بتجنبها والتقليل من استهلاكها قدر الإمكان.
6- الأعشاب والبهارات المجففة.
تعتبر التوابل وبعض الأعشاب المجففة من الأطعمة التي يجب على الأمهات المرضعات تجنبها لأنها يمكن أن تسبب انخفاضًا في إنتاج حليب الثدي وتعزيز الجفاف لدى بعض النساء اللاتي لا يرضعن أطفالهن بشكل طبيعي. استخدام كميات قليلة من البهارات أو الحد من كمياتها لتجنب مشاكل الحليب المجفف.
يعد السؤال عن الأطعمة المفيدة للأم المرضعة من الأسئلة الشائعة بين النساء، وذلك لأهمية العملية الغذائية أثناء الرضاعة الطبيعية لتزويد الطفل بالتغذية اللازمة والكمية المناسبة من الحليب.