كيف تتغلب على آلام العضلات بعد التدريب؟ ما هي أسباب آلام العضلات؟ ممارسة التمارين الرياضية مهمة جداً في حياتنا، ولكن قد يشعر الأشخاص بآلام شديدة في العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية ولا يعرفون سببها وكيفية التخلص من هذا الألم، لذلك سنتناول في هذا المقال كيفية التغلب على آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية.
جدول المحتويات
كيفية التغلب على آلام العضلات بعد التمرين
يعاني الكثير من الأشخاص من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية، خاصة أنها قد لا تظهر في اليوم الأول، بل في اليوم التالي للتمرين، مما يجعل الشخص غير قادر على الحركة والقيام بالأنشطة اليومية، لذلك يتم الاستعانة بالآتي: نقاط سنشرح كيفية التغلب على آلام العضلات بعد التمرين. :
- يمكنك أولاً أخذ حمام دافئ لأنه يساعد على تحسين وتنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- تدليك العضلات ولكن بطريقة بسيطة.
- يمكن استخدام الكمادات الباردة أو كيس الثلج لأنها تساعد في تخفيف الألم.
- استخدم المراهم التي تساعد في التخلص من آلام العضلات في وقت قصير.
- يفضل تناول المسكنات الخفيفة التي لا تسبب أي ضرر، مثل: البنادول.
- يمكنك القيام بتمارين التمدد الخفيفة.
- الحصول على القدر المطلوب من النوم.
- ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على استرخاء الجسم وتخفيف توتر العضلات وآلامها، مثل رياضة اليوغا.
- ينصح بعض الأطباء بالضغط على منطقة الألم ولفها بضمادة، ولكن لا ينبغي أن تكون ضيقة، ويجب إزالة الضمادة قبل الذهاب إلى السرير.
- يمكنك الانتظار 3 أو 7 أيام وتلاحظ أن الألم يختفي تدريجياً، لكن إذا استمر لفترة أطول فمن الأفضل مراجعة الطبيب.
- يمكن استخدام جلسات العلاج الطبيعي لتعزيز العلاج.
- يساعد المشي على التخلص من آلام العضلات تدريجياً ويساعد على تقوية العضلات.
- يجب عدم الجلوس لفترات طويلة لأن ذلك يشكل ضغطاً على عضلات العمود الفقري وبالتالي يزيد الألم بدلاً من تقليله.
- تجنب التدخين وشرب الكحول تمامًا، لأن ذلك قد يؤدي إلى تفاقم آلام العضلات.
- لا تتعرض للحرارة لأن ذلك سوف يؤدي إلى تفاقم الألم.
- الراحة الكاملة والاستلقاء، ومع مرور الوقت نلاحظ أن الألم يختفي تدريجياً.
أسباب آلام العضلات بعد التمرين
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بآلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية ونذكرها كما يلي:
- تمزق الأنسجة العضلية أثناء ممارسة الرياضة.
- بعد أداء التمارين، يبدأ الجهاز المناعي في جسم الإنسان بتنشيط منطقة العضلات المصابة خلال يوم أو يومين، مما يؤدي إلى الشعور بألم في العضلات، ولكنه يحفزها تدريجياً لتخفيف الألم.
- تتراكم بعض السوائل في المنطقة المصابة، مما يسبب ألمًا شديدًا.
المجموعات التي تعاني من آلام العضلات بعد التمرين
هناك بعض الفئات التي تكون أكثر عرضة من غيرها للإصابة بآلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية، وهي:
- أولئك الذين يمارسون الرياضة لفترة أطول من المعتاد.
- القيام ببعض التمارين الرياضية الجديدة التي لم يعتاد عليها الجسم من قبل.
- تدريبات قوية دون راحة.
- أداء تمارين الضغط والقرفصاء، والتي تسبب انقباض العضلات والألم الشديد.
أعراض آلام العضلات
نحن ندعوك للقراءة
أثناء الحديث عن كيفية التغلب على آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية، نجد أن الشخص سيعاني من بعض الأعراض بعد ممارسة التمارين الرياضية، ولكنها تنقسم إلى نوعين: أعراض عادية وغير طبيعية لألم العضلات، وهي كما يلي:
1- أعراض طبيعية
هناك بعض الأعراض التي تحدث بشكل طبيعي بعد ممارسة التمارين الرياضية وهي ليست خطيرة، ولكن يجب أن تعلم أنه إذا شعرت بألم أثناء ممارسة الرياضة عليك التوقف لمنع تفاقم الألم، وهي كما يلي:
- الشعور بالألم أثناء التدريب أو بعده.
- – عدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية العادية.
2- أعراض غير طبيعية
بعد أداء التمارين على الجهاز تظهر بعض العلامات غير الطبيعية التي تشكل خطراً، لذا في حالة ظهور أي من هذه الأعراض يجب استشارة الطبيب فوراً:
- ارتفاع درجة حرارة الجسم.
- الشعور بألم شديد لا يستطيع الإنسان تحمله على الإطلاق.
- تلف مفاصل الجسم وعدم القدرة على تحريكها.
- كدمة العضلات.
- الشعور المستمر بالغثيان والقيء.
- إصابة أحد أطراف الجسم بتورم شديد وتورم ملحوظ.
- يصبح لون البول أغمق قليلاً.
- لا يقل الألم على الإطلاق، بل يشتد مع مرور الوقت.
منع آلام العضلات بعد ممارسة الرياضة
وفي سياق الحديث عن كيفية التغلب على آلام العضلات بعد التمرين، نشير إلى أنه لكي لا تتعرض لألم العضلات بعد التمرين، فمن الأفضل الالتزام بالنصائح التالية:
- وينصح بزيادة مدة التمرين تدريجياً حتى تكون العضلات مستعدة له ولا تتعرض للأذى.
- قبل ممارسة الرياضة، تناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات لأنها تساعد على تقليل أي ألم قد يحدث.
- قبل ممارسة التمارين المكثفة، عليك القيام ببعض التمارين التي تساعدك على الإحماء لتجنب آلام العضلات.
- أثناء التدريب يمكنك تناول الأطعمة الخفيفة، مثل الفواكه، لأنها تحتوي على نسبة معينة من السكر، مما يمد الجسم بالطاقة اللازمة.
- التأكد من أداء التمارين بشكل صحيح، لذا ينصح بمراقبة المدرب الرياضي حتى يتم أداء التمارين بالترتيب المطلوب.
- وينصح بأداء التمارين بهدوء وعدم الضغط كثيراً على العضلات أثناء التمرين لتجنب الإصابة.
- اشربي كمية الماء التي يحتاجها جسمك يوميًا، والكثير منها قبل التمرين وبعده.
تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تقوية عضلات الجسم، وتمد الجسم بالطاقة، مما يجعله أكثر نشاطاً، لكن يجب عدم الضغط على العضلات وممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف لتجنب إتلافها.