كيف تتخلص من النعاس المستمر؟ ما هي أسباب هذا الشعور؟ بما أن هناك فئة كبيرة من الأشخاص الذين يعانون من الرغبة في النوم كثيراً، ويعانون من الخمول ولا يريدون النهوض من السرير بعد الاستيقاظ، فإذا كنت واحداً من هؤلاء الأشخاص، الآن يمكنك التعرف على كيفية التخلص منه منه. الشعور بالنعاس المستمر.
جدول المحتويات
كيف تتخلص من النعاس المستمر؟
قد يعاني الشخص الذي يعاني من النعاس الشديد من اضطراب في النوم ولا يلاحظه، لأنه في الليل ينام لساعات طويلة قد تتجاوز 12 ساعة، وعندما يستيقظ يشعر مرة أخرى بالرغبة في النوم بعد أخذ القيلولة. أثناء النهار ويستمر في التفكير في النوم طوال اليوم.
هناك مجموعة من الطرق الطبيعية التي يمكن اتباعها لعلاج الشعور بالنعاس المستمر، لذا سنلقي نظرة في السطور التالية على كيفية التخلص من الشعور بالنعاس المستمر بأبسط الطرق:
- ويفضل الحفاظ على جدول ونظام نوم معتدل، على سبيل المثال: الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت.
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن فأنت بحاجة إلى التخلص من هذا الوزن الزائد لأنه يجعلك تشعر بمزيد من النشاط، كما أن السمنة تسبب زيادة الضغط على القلب مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق والرغبة في النوم.
- تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل: (الشاي القهوة النسكافيه) قبل النوم.
- ممارسة الرياضة قدر الإمكان في وقت مبكر من اليوم.
- قبل الذهاب إلى السرير، تجنب الأنشطة التي تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا.
- قبل الذهاب إلى النوم مباشرة تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل: (الهاتف الكمبيوتر التلفاز).
طرق أخرى للتخلص من النعاس المستمر
كما أن هناك مجموعة من الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل النعاس عند الاستيقاظ، وهي أفضل إجابة لسؤال: كيف تتخلص من النعاس المستمر؟ ونعرض هذه الأساليب في الفقرات التالية:
1- التنفس العميق
ويمكن للشخص الاستمرار في ممارسة التنفس العميق، وهو ما يعني استنشاق الهواء عن طريق الأنف وزفيره ببطء عن طريق الفم. ويتم ذلك مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم لأنه يساعد على تنظيم وزيادة مستويات الأكسجين في الجهاز التنفسي. الدم بالإضافة إلى زيادة مستويات الطاقة، مما يؤدي إلى عدم الشعور بالنعاس في الصباح.
2- الحصول على قسط كافٍ من النوم
ومن الضروري تخصيص عدد مناسب من الساعات ليلاً يحصل خلالها الجسم على القدر اللازم من الراحة. في الأساس، يحتاج الجسم إلى ما متوسطه 7 أو 8 ساعات في المساء والسهر في وقت متأخر من الليل. .
3- تناول وجبة الإفطار
عليك الاستمرار في تناول وجبة الإفطار كل يوم بعد الاستيقاظ لأنها تمد جسمك بالطاقة التي يحتاجها لإنهاء يومك بقوة وحيوية بدلاً من الشعور بالخمول أو الكسل.
ومن الجدير بالذكر أيضاً أن شرب الكثير من الماء يومياً يساعد على تنظيم معدل التمثيل الغذائي في الجسم ويعتبر من أفضل الحلول للتخلص من الشعور بالنعاس المستمر.
4. تجنب مصادر التوتر والقلق.
التوتر والتفكير الزائد يمنع الإنسان من النوم جيداً ليلاً، مما يجبر الإنسان على الذهاب إلى النوم متأخراً والتفكير بعمق، مما يؤدي إلى الاكتئاب واضطراب نظام النوم. لذلك، لا بد من الابتعاد عن التفكير في أي شيء يسبب القلق في هذا الصدد، وترك كل شيء جانباً والنوم فقط.
5- الأكل الصحي
يلعب النظام الغذائي دوراً هاماً في تعزيز التوازن الصحي والصحة الجيدة، حيث تشتمل الأطعمة الصحية على المعادن والفيتامينات والألياف التي يحتاجها الجسم لتوفير الطاقة التي يحتاجها للشعور بالنشاط.
وأيضا تجنب تناول الأطعمة الجاهزة من المطاعم التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، واستبدالها بالخضروات والفواكه الصحية التي تحتوي على الفيتامينات المختلفة.
6. اجعل سريرك مكاناً للنوم فقط.
لا ينبغي للإنسان أن يجلس على السرير إلا أثناء النوم، حيث أن العقل الباطن يتذكر طريقة جلوس الإنسان، أي إذا جلس على السرير ويأكل ويشرب ولا ينام، فإن ذلك يشير إلى الدماغ بعدم النوم في ذلك المكان. ومقاومة الشعور بالنعاس.
نحن ندعوك للقراءة
ولذلك ينبغي تخصيصه للنوم فقط وليس لغيره، وليس لممارسة المهام التعليمية أو العملية عليه. لأنه يزيد من الشعور بالخمول والكسل والتعب والشعور الدائم بالنعاس في الصباح.
7- تحديد أوقات الوجبات
وعند السؤال عن كيفية التخلص من الشعور بالنعاس المستمر، لا بد من اتباع طريقة تنظيم أوقات الوجبات، حيث أن ذلك يساعد الجسم على تلقي الحيوية والعناصر الغذائية التي تعمل على مد جسم الإنسان بالطاقة طوال اليوم. ، وهذا ما يقلل من الشعور بالنعاس أثناء النهار. .
وتشمل هذه المرة وجبة الإفطار بعد حوالي ساعة أو ساعتين من الاستيقاظ وتناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف والفيتامينات والبروتين. وبما أن كل عنصر من هذه العناصر يوفر الطاقة للجسم، تجنب تناول الكثير من الأطعمة النشوية وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على الدهون الزائدة؛ لأنه يساهم في الشعور بالخمول.
تجنب تناول الطعام قبل ساعتين إلى أربع ساعات من النوم. ولضمان نوم مريح دون قلق وانزعاج، تجدر الإشارة أيضاً إلى أنه يجب ألا تنسى شرب الكمية المطلوبة من الماء والعصائر الطازجة طوال اليوم.
أسباب النعاس المستمر
معرفة كيفية التخلص من الشعور بالنوم المستمر عند الاستيقاظ، لا بد من النظر إلى أسباب هذا الشعور، لأنه يساعد على معرفة الطريقة والطريقة المفيدة في تطبيقها، ونعرض هذه العوامل في ما يلي: نقاط:
1- النشاط اليومي
إذا قام الإنسان بأعمال شاقة ومرهقة لساعات طويلة كل يوم، فإن ذلك يتركه غير قادر على الحركة، ويشعر بالخمول ولديه حاجة ملحة للنوم والراحة الكافية. وعندما يتكيف مع هذا الوضع قد تختفي مشكلة النعاس المستمر.
2- الخدار
وهذا من الأمراض التي قد يعاني منها الإنسان وهي عدم القدرة على التحكم في عضلات الجسم والشعور برغبة قوية في النوم قدر الإمكان.
يتم علاج هذه الحالة بالعلاج السلوكي، والقيلولة القصيرة في أوقات محددة، واستخدام الأدوية المعززة للاستيقاظ، بما في ذلك: (مودافينيل مع أوكسيبات الصوديوم)؛ وهذا سوف يساعد الشخص على البقاء مستيقظا خلال النهار.
3- الأرق
السبب الرئيسي للشعور بالنعاس بعد الاستيقاظ مباشرة هو الأرق، أي عدم قدرة الشخص على الحصول على قسط كاف من النوم أو عدم الحصول على قسط كاف من النوم على الإطلاق لعدة أيام متتالية.
تختلف طرق العلاج من شخص لآخر، حيث يستخدم الطبيب أولاً العلاج السلوكي المعرفي، وإذا لم يساعد ذلك يلجأ إلى الأدوية قصيرة المدى، على سبيل المثال: (الهستامين مضادات الاكتئاب مضادات الميلاتونين).
4- اضطراب الساعة البيولوجية
عندما يتعلق الأمر بكيفية التخلص من النعاس المستمر؟ ووجدنا مجموعة من الحلول منها تنظيم مدة النوم، حيث أن اختلال الساعة البيولوجية من أكثر الأسباب والعوامل الشائعة التي يعاني بسببها الإنسان من مشاكل النوم ويشعر بالنعاس المستمر.
5- الحالة النفسية
تلعب الحالة النفسية دوراً كبيراً في التأثير على نظام النوم، إذ يؤثر القلق والتوتر بشكل فعال على عدم قدرة الإنسان على النوم بشكل طبيعي ومريح، كما يجبرانه على النوم متأخراً، وعندما يستيقظ في الصباح يشعر بحاجة ملحة للنوم.
وفي هذه الحالة يمكنك القيام بتمارين اليوغا؛ لتهدئة الأعصاب وإراحة العقل من أي ضغط عليه ومن أي مشاكل موجودة في حياة ذلك الشخص.
يحتاج الإنسان إلى الراحة ليلاً، ففي هذا الوقت يرتاح الجسم ويرتاح بشكل أفضل، ويجب تجنب النوم لفترات طويلة. لأنه يساعدك على البقاء مستيقظاً لفترة أطول، مما يؤدي إلى الأرق والشعور بالنعاس في الصباح.