كيفية تقوية عضلة القلب؟ وما العادات الخاطئة التي تضعفه؟ وبما أن منظمة الصحة العالمية ذكرت أن معظم الوفيات في العالم تحدث بسبب مشاكل في عضلة القلب، فيجب أن تفهم مدى أهمية العناية بقلبك لتعيش حياة خالية من الأمراض. التعرف على بعض الوصايا الخاصة بالمحافظة على صحة القلب.
جدول المحتويات
كيفية تقوية عضلة القلب؟
بفضل الإدارة الذكية لجسم الإنسان، أصبح من الممكن الإجابة على السؤال بكل المعلومات المستفيضة: كيف نقوي عضلة القلب؟ وتتكون الإدارة الذكية من بعض النصائح والحيل المهمة المتعلقة بالمحافظة على صحة القلب، والتي سنناقشها فيما يلي:
- كل منا لديه ساعة بيولوجية بداخله، وهذه الساعة تؤثر على كل عضو في الجسم، ومن الضروري ضبط معدل النوم للنوم مبكرا والاستيقاظ في وقت ما بعد الفجر أو قبل الساعة الثامنة صباحا، وقد ثبت ذلك أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم، أي أنهم ينامون أقل من أربع إلى خمس ساعات، هم من فئة الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.
- تجنب القلق والتوتر لأنها عندما تحدث على الإنسان فإنها تؤثر سلباً على الشخص على شكل ارتفاع في ضغط الدم، مما يؤدي إلى زيادة في ضربات القلب، مما يؤدي إلى خلل في ضربات القلب.
- يحتاج كل جسم إلى نسبة معينة من البروتين، ولكن عندما يزيد البروتين إلى الحد الأقصى ترتفع مستويات الكوليسترول، مما يؤثر أيضًا على صحة القلب، لذلك يجب أن تحاول تقليل تناول منتجات الألبان الدهنية أو منتجات الألبان.
- يجب التخلص من الوزن الزائد، أي تقليل الدهون في الجسم قبل حدوث أضرار خطيرة على القلب، وذلك بمساعدة بعض التعليمات البسيطة، والتي تتضمن كل منها ممارسة الرياضة المناسبة للجسم وتناول الأطعمة الصحية.
- إذا كنت تعاني من بعض الأمراض الأخرى مثل مرض السكري أو فقر الدم أو ضغط الدم، فأنت بحاجة إلى محاولة السيطرة على هذه الأمراض بشكل جيد.
- تحتوي السجائر على النيكوتين الذي يسبب ارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى العديد من التغيرات مثل عدم تحمل قدرة الجسم على حمل الأكسجين، مما يؤدي إلى ضيق الشرايين.
- إجراء بعض إجراءات فحص القلب على فترات منتظمة للتأكد من صحة القلب.
- استخدام الأدوية للحفاظ على توازن الإلكتروليتات في الجسم، والحفاظ على مستويات الأملاح وبالتالي علاج أي قصور في القلب.
- تحافظ التمارين الرياضية اليومية على عضلات الجسم، ولهذا تعتبر التمارين الرياضية من أهم الإجابات على سؤال: كيف نقوي عضلة القلب؟
- وفي بعض الحالات الصعبة يتم إجراء عملية جراحية مثل قسطرة الشرايين التاجية والعديد من العمليات الأخرى مثل استبدال صمامات القلب التالفة، ولكن يجب اللجوء إلى الجراحة في بداية المرض، أي قبل أن تتفاقم الحالة و يصل إلى مرحلة خطيرة ميؤوس منها.
- زرع أجهزة للحفاظ على معدل ضربات القلب، مثل جهاز CRT، الذي يقوم بتنسيق انقباضات البطين الأيمن والأيسر.
- يساعد جهاز LVAD على ضخ الدم من القلب إلى الجسم بخبرة مع الحفاظ على عضلة القلب.
الأطعمة المناسبة لتقوية عضلة القلب
يعتبر تناول الطعام هو الحل الوحيد والإجابة الأهم على سؤال: كيف نقوي عضلة القلب؟ وبما أن الطعام هو نظام غذائي يومي ثابت، فإن أي مرض يمكن علاجه بالغذاء، وهناك العديد من الأطعمة الصحية التي ترتبط بتقوية عضلة القلب، والتي سنتعرف عليها فيما يلي:
نحن ندعوك للقراءة
- تناول جميع الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3، مثل السلمون والرنجة والماكريل، لأن الأوميجا 3 تساعد بشكل كبير في الحفاظ على صحة القلب، بالإضافة إلى الفوائد العديدة التي تعود على الجسم وأعضاء الجسم الأخرى.
- تحتوي الشوكولاتة الداكنة، والمعروفة بالغامقة، على أقل من 70% من الكاكاو الخام، لذلك لا تعتبر ضارة بالقلب.
- تحتوي الطماطم، الطازجة والمجففة، على الليكوبين وفيتامين C بالإضافة إلى البيتا كاروتين.
- تناول جميع أنواع الفواكه التي تحتوي على الفيتامينات والألياف، مثل البرتقال والبابايا والبرتقال.
- يعتبر البروكلي من أهم النباتات في قائمة العائلة الصليبية لأنه يحتوي على العديد من العناصر مثل فيتامين C وحمض الفوليك والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، أي العديد من الفوائد.
- القليل من المكسرات لن يضر، خاصة الجوز واللوز.
- تعتبر بذور الكتان من أهم المصادر، حيث تحتوي على الأوميجا 3، بالإضافة إلى العديد من الأحماض والمعادن التي تعزز صحة القلب.
- تعتبر الفاصوليا والقلقاس والسبانخ وأي خضار خضراء تحتوي على معادن وفيتامينات ضرورية لكامل الجسم، وخاصة للحفاظ على عضلة القلب.
عادات تسبب ضغطاً على عضلة القلب
هناك العديد من العادات الخطيرة التي يقوم بها الأشخاص دون علم والتي تؤدي إلى ضعف عضلة القلب أو بعض الأمراض المرتبطة بالشرايين، ومن أبرزها:
- تناول السكر بكميات كبيرة ويظن الإنسان أنه لا يعاني من مرض السكري عادة طبيعية، لكنها في الحقيقة عادة خاطئة ومضرة جداً لكل عضو في الجسم، وليس القلب فقط.
- والملح أيضاً مثل السكر، ليس له فرق يذكر سوى الطعم، ولكنه في النهاية له نفس النتيجة في التأثير على الأمراض.
- يؤدي شرب الكحوليات والتدخين الذي يحتوي على النيكوتين إلى إتلاف عضلة القلب، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- إذا فقدت وزنك أو زاد وزنك بطريقة غير صحية، فهذا بالطبع سيؤثر سلبًا على قلبك وأعضائك الأخرى.
- إن تناول كمية كبيرة من الطعام في وقت واحد يسبب زيادة مفاجئة في تدفق الدم في الجسم، مما يؤثر على حركة عضلة القلب، فتصبح غير منتظمة وضعيفة مع تكرار هذه العملية يومياً.
تقوية عضلة القلب لا تعتمد على عامل واحد فقط، بل للحفاظ عليها يجب اتباع العديد من التوصيات المذكورة أعلاه.