كيف أقوي عضلة القلب؟ وما هي العادات الخاطئة التي تضعفها؟ بما أن منظمة الصحة العالمية تنص على أن غالبية الوفيات في العالم ناتجة عن مشاكل في عضلة القلب ، فمن الضروري فهم أهمية العناية بالقلب من أجل عيش حياة خالية من الأمراض. تعرف على بعض الأوامر الخاصة لحماية صحة القلب.
جدول المحتويات
كيف أقوي عضلة القلب؟
بفضل الإدارة الذكية لجسم الإنسان ، يمكنك الإجابة على المعلومات الوفيرة حول مسألة كيفية تقوية عضلة القلب. تتمثل الإدارة الذكية في بعض النصائح والتعليمات المهمة حول الحفاظ على صحة القلب ، والتي سنناقشها أدناه:
- توجد ساعة بيولوجية داخل كل منا ، وهذه الساعة تؤثر على كل عضو في الجسم ، لذلك يجب التحكم في معدل النوم من حيث النوم مبكرا والاستيقاظ بعد الفجر أو حتى الثامنة صباحا. الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم لديهم أعلى مخاطر الإصابة بأمراض القلب إذا كانوا ينامون أقل من أربع أو خمس ساعات وثبت وجودها بين الأفراد.
- تجنب القلق والتوتر ، لأنهما عندما يحدثان للإنسان فإن ذلك يؤثر سلباً عليه من حيث ارتفاع ضغط الدم وبالتالي يرتفع معدل ضربات قلبه مما يسبب خللاً في معدل ضربات القلب.
- يحتاج الجسم كله إلى نسبة معينة من البروتين ، ولكن عندما يصل البروتين إلى أقصى حد له ، فإنه يرفع نسبة الكوليسترول ، مما يؤثر أيضًا على صحة القلب ، لذلك يجب أن تحاول تقليل تناول الحليب كامل الدسم أو منتجات الألبان.
- مع بعض التعليمات البسيطة ، والتي تتمثل جميعها في ممارسة التمارين الرياضية المناسبة وتناول الطعام الصحي ، تحتاج إلى التخلص من الوزن الزائد ، أي تقليل الدهون في الجسم ، قبل حدوث إصابات خطيرة للقلب.
- عندما يتعلق الأمر ببعض الأمراض الأخرى مثل السكري وفقر الدم أو ضغط الدم ، يجب أن نحاول السيطرة على هذه الأمراض جيدًا.
- يحتوي التدخين على النيكوتين ، مما يرفع ضغط الدم ، ويسبب أيضًا تغيرات كثيرة في قدرة الجسم على حمل الأكسجين ، مثل تضييق الشرايين.
- إجراء بعض إجراءات فحص القلب على فترات منتظمة لضمان سلامة القلب.
- استخدام الأدوية للحفاظ على توازن الكهارل مما يحافظ على مستوى الملح في الجسم وبالتالي يعالج أي خلل في عضلة القلب.
- ممارسة الرياضة يومياً للمحافظة على عضلات الجسم ، لذلك تعتبر التمارين الرياضية من أهم الإجابات على سؤال كيفية تقوية عضلة القلب.
- في بعض الحالات الصعبة يتم إجراء العديد من العمليات مثل التدخل الجراحي مثل إدخال قسطرة في شرايين القلب واستبدال صمامات القلب التالفة ، ومع ذلك يجب إجراء التدخل الجراحي في بداية المرض أي قبل المرض. يزداد الوضع سوءًا ويصل إلى مرحلة خطيرة بشكل ميئوس منه.
- زرع أجهزة للحفاظ على معدل ضربات القلب مثل جهاز CRT الذي يعمل على تنسيق انقباضات البطينين الأيمن والأيسر.
- جهاز LVAD الذي يحمي عضلة القلب ويساعد بشكل احترافي على ضخ الدم من القلب إلى الجسم.
أغذية مناسبة لتقوية عضلة القلب
الأكل هو الحل الوحيد وأهم إجابة على السؤال: كيف أقوي عضلة القلب؟ نظرًا لأن الطعام هو المدخل اليومي الثابت ، يمكنك علاج أي مرض من خلال الطعام وهناك العديد من الأطعمة الصحية المتعلقة بتقوية عضلة القلب والتي سنتعرف عليها أدناه:
- تناول جميع الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 ، مثل السلمون والرنجة والماكريل ، حيث تساعد أوميغا 3 بشكل كبير في الحفاظ على صحة القلب ، بالإضافة إلى الفوائد العديدة التي توفرها للجسم في الأعضاء الأخرى.
- تحتوي الشوكولاتة الداكنة ، المعروفة شعبياً باسم المر ، على أقل من 70٪ من الكاكاو الخام ، لذا فهي لا تعتبر ضارة على القلب ، بل على العكس.
- تناول الطماطم سواء كعصير طازج أو طعام جاف لاحتوائها على الليكوبين وفيتامين ج بالإضافة إلى البيتا كاروتين.
- تأكد من تناول أي فاكهة تحتوي على الفيتامينات والألياف ، مثل البرتقال والبابايا والبرتقال.
- يعتبر البروكلي من أهم الأشياء في قائمة الأسرة الصليبية ، حيث يحتوي على العديد من العناصر مثل فيتامين سي وحمض الفوليك والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم ، أي فوائد عديدة.
- القليل من المكسرات لن يضر ، خاصة إذا كانت الجوز أو اللوز.
- تعتبر بذور الكتان من أهم مصادر أوميغا 3 ، بالإضافة إلى العديد من الأحماض والمعادن التي تدعم صحة القلب.
- الفول والقلقاس والسبانخ وأي من الخضروات الخضراء التي تحتوي على المعادن والفيتامينات ضرورية للحفاظ على الجسم كله وخاصة عضلة القلب.
العادات التي تسبب الإجهاد في عضلة القلب
هناك العديد من العادات الخطيرة التي يقوم بها الإنسان دون وعي ، تؤدي إلى إضعاف عضلة القلب أو بعض أمراض الأوعية الدموية ، ومن أهمها:
- إن تناول كميات كبيرة من السكر هو عادة طبيعية عندما يعتقد الشخص أنه لا يعاني من مرض السكري ، ولكنه في الواقع عادة خاطئة وعادات سيئة للغاية لكل عضو من أعضاء الجسم ، وليس القلب فقط.
- الملح مثل السكر ، لا يحدث فرقًا كبيرًا غير المذاق ، لكن في النهاية النتيجة التي تصيب الأمراض هي نفسها.
- مع احتوائهما على النيكوتين ، يؤدي الكحول والتدخين إلى زيادة ضغط الدم وإتلاف عضلة القلب.
- في حالة فقدان الوزن أو زيادة الوزن بشكل غير صحي ، سيؤثر ذلك سلبًا بالطبع على القلب والأعضاء الأخرى.
- إن تناول كميات كبيرة من الطعام في وقت واحد يؤدي إلى زيادة مفاجئة في تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، مما يؤثر على عمل عضلة القلب ، والتي تصبح عشوائية وضعيفة مع التكرار اليومي لهذه العملية.
لا تعتمد تقوية عضلة القلب على عامل واحد ، بل يجب اتباع العديد من الإرشادات المذكورة أعلاه للحفاظ عليها.