كيف يمكنني معرفة معدل حرق الدهون في جسمي؟ ما هو معدل الحرق الطبيعي للجسم؟ هذه الأسئلة يطرحها الكثير من المهتمين بالتدريب للوصول إلى الوزن المثالي، ويمكن اعتبار معرفة معدل حرق الدهون لمراقبة الجسم أثناء اتباع نظام غذائي معين من النقاط الضرورية، لذلك نتعرف على المعدل الطبيعي للدهون احتراق. يحترق اليوم.
جدول المحتويات
كيف يمكنني معرفة معدل حرق الدهون في جسمي؟
إن معرفة معدل حرق الدهون اليومي الخاص بك من أهم المهام التي يواجهها الكثير من الأشخاص الذين يسعون جاهدين لتناول كمية معينة من الطعام للوصول إلى وزن معين، وخاصة لمن يعانون من مشاكل السمنة أو النحافة. هل تحاول التحكم في نظامك الغذائي دون معرفة ما هو معدل حرق الدهون المثالي أو الطبيعي في الجسم؟
لذلك لا بد في البداية من ملاحظة ما هو المعدل الطبيعي لحرق الدهون في الجسم، أو كما يسميه البعض معدل الأيض الأساسي، أي المعدل الذي يمكن استهلاكه أو احتياطي الطاقة المصروف عليه حرق رواسب الدهون إذا كان الجسم في حالة استرخاء تام.
أما الطريقة المثالية لمعرفة معدل حرق الدهون، فتعتمد على حساب معدل الأيض الأساسي، وكذلك تحديد مقدار الكتلة العضلية في الجسم ومقارنة هذه المؤشرات بالمؤشرات الطبيعية لوزن الشخص وطوله.
هناك عدة طرق لمعرفة إجابة السؤال: كيف يمكنني معرفة معدل حرق الدهون في جسدي، والتي نعرضها في القوانين التالية:
- معدل الأيض الأساسي = وزن الجسم BMR (كجم) × 24
هناك طريقة أخرى لمعرفة معدل الأيض الأساسي والتي تعتمد بشكل رئيسي على نوع الشخص ويمكن أن تكون مرتبطة بالعمر وحجم الجسم بالنسبة للطول والوزن، ويمكن أن تتم حسب القانون التالي:
- للرجال: 66.47+ (× 13.7 وزن الجسم (كجم)) + (× 5 ارتفاع (سم)) (6.8 × العمر)
- للنساء: 655.1 + (× 9.6 وزن الجسم (كجم)) + (× 8 ارتفاع (سم)) (× 4.7 العمر).
ما هو معدل الحرق الأساسي (معدل الأيض الأساسي)
حديثنا يوضح كافة المعلومات التي تجيب على السؤال: كيف يمكنني معرفة معدل حرق الدهون في جسمي، وبشكل أكثر وضوحا يمكن تسمية هذا المعدل بعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا حتى يتمكن من أداء الوظائف الأساسية يحتاج إلى راحة دون… يبذل بعض الجهد.
ولكن كيف تحرق هذه الدهون خلال فترة الراحة!.. هذا هو السؤال الذي يدور في ذهنك الآن، لذا فمن الطبيعي أن أشير لك إلى تلك الوظائف الأساسية التي يمكن أن تتم على أساسها عملية الحرق. المكان الذي يستطيع الجسم خلاله طرد الطاقة بالمعدل الطبيعي هو في حالة السكون، ولعل أبرز هذه العمليات هي:
- استكمال عملية الدورة الدموية في الجسم.
- تؤدي الأعصاب والدماغ وظائفها العديدة.
- يتنفس.
- عمليات هضم الطعام في المعدة.
- عمليات التوازن الخلوي
نحن ندعوك للقراءة
ما الفائدة من معرفة معدل حرق الدهون لديك؟
يعتقد البعض أنه ليس من المهم معرفة معدل حرق الدهون الطبيعي في الجسم، ولكن في الحقيقة هناك العديد من النقاط التي تجعل من المهم معرفة معدل حرق الدهون، والذي يقترن بمعرفة وحساب طاقة الجسم اليومية. الاحتياجات في ظل وجود عامل النشاط الحركي، ويتم التعبير عن قيمته بما يلي:
- إذا كان الشخص يريد الحفاظ على وزن طبيعي للجسم أو يحاول الوصول إلى وزن ثابت دون زيادة أو فقدان الوزن، فمن خلال مراقبة معدل حرق الجسم يمكن تحديد كمية الطعام التي يجب تناولها.
- يعد حساب معدل الحرق للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن من الأمور الضرورية للتحكم في كمية الطعام المتناولة، والتي بدورها تمد الجسم بالطاقة.
- إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، عليك تناول كمية من الطعام تتجاوز كمية الطاقة المصروفة يوميًا أو المطلوبة يوميًا والمستنزفة بحيث يمكن تحويل هذه الأطعمة إلى دهون منفصلة بشكل صحيح إذا تم ممارسة التمارين الرياضية معها. .
تحليل معدل احتراق الجسم
من الممكن تحليل معدل الحرق في الجسم من خلال رصد مجموعة من العوامل التي تؤثر على معدل الأيض اليومي في الجسم، والذي يشكل ما بين 60 إلى 70% من الطاقة المستهلكة يومياً، إلا أن هذه النسبة قد تختلف من شخص إلى آخر حسب أ. مجموعة العوامل المؤثرة :
- وقاموا بمراقبة نمط حياتهم، وكذلك كمية السعرات الحرارية المستهلكة ودرجة النشاط البدني الذي يقومون به.
- عمر الإنسان له تأثير كبير على تحديد المعدل الطبيعي لحرق الدهون، وكذلك القانون الذي يعتبر للإجابة على سؤال: كيف أعرف معدل حرق الدهون في جسمي؟
- كما أن نوع الشخص سواء ذكر أو أنثى يتحكم في معدل حرقه حيث أن الذكور لديهم معدل حرق أعلى من الإناث.
- كمية من العرق.
- تكوين الجسم، والذي يتكون من الكتلة العضلية، والدهون، والأملاح، ونسبة الماء، وغيرها.
- عوامل وراثية. قد يعاني بعض الأشخاص من مشاكل السمنة أو النحافة بسبب الوراثة وليس بسبب تناول كميات قليلة أو كثيرة من الطعام كما يعتقد الكثيرون.
- تاريخ تقلبات الوزن، مما يتطلب معرفة وزن الشخص منذ القدم ومقارنته بالوزن الطبيعي والتغيرات التي تحدث معه في مرحلة البلوغ، فكثير من الأشخاص يزداد وزنهم في سن الشيخوخة، رغم أنهم كانوا نحيفين في مرحلة الطفولة والعكس صحيح.
ومن الجدير بالذكر أن ما يقارب 10% من الطاقة التي ينفقها الجسم يومياً في عملية التمثيل الغذائي ترجع في البداية إلى التأثير الحراري للطعام، والذي يرتبط بالطاقة المبذولة في عملية هضم الطعام.
الحالات التي يزداد فيها التمثيل الغذائي الأساسي
من الممكن أن يرتفع معدل الأيض لدى بعض الأشخاص نتيجة إصابتهم بأمراض معينة أو وقوعهم ضمن قائمة الحالات التي يرتفع فيها معدل الأيض لديهم، وهي:
- ارتفاع النشاط البدني، وخاصة بين الأشخاص الذين يمارسون الرياضة.
- إذا زادت كتلة العضلات، فقد يرتفع معدل الأيض لديك، خاصة مع زيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة.
- في حالة الزيادة المفرطة في مستويات التوتر والخوف الشديد.
- إذا كان الشخص يعاني من أحد اضطرابات الدم، كما في حالة فقر الدم، أو عند من يعاني من مشاكل في الغدة الدرقية.
- عند بعض الأشخاص، قد يرتفع معدل الأيض نتيجة الالتهابات، خاصة تلك المرتبطة بالتهابات المثانة أو المسالك البولية بشكل عام.
ومن الأسئلة المتعلقة بالإجابة على سؤال: كيف يمكنني معرفة مدى سرعة حرق جسمي للدهون، وعلى الإنسان أن يعرف أن هناك نوعين من الدهون الصحية، ومنها ما يسمى بالدهون المشبعة، والتي توجد في الأطعمة الصحية مثل كالمكسرات، والأفوكادو، ويمكن تناولهما لزيادة الوزن.
وهناك نوع آخر هو الدهون المتحولة، والتي توجد في الأطعمة البروتينية ومنتجات الألبان.
أما نوع الدهون الضارة والتي لها تأثير سلبي على الجسم وتسبب العديد من الأمراض فهي الأنواع غير المشبعة والتي توجد في الحلويات والسكر الأبيض والمواد الصناعية، وهذا ما يجب عليك تجنبه إذا كنت ترغب في زيادة أو زيادة الوزن. فقدان الوزن.
يحتاج الجسم يومياً إلى ما يقارب 2000 سعرة حرارية، يتم استهلاك 1800 منها والباقي يتحول إلى دهون، وبهذه النسبة يمكن أن يصاب الإنسان بالسمنة أو النحافة.