كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د

سألت نفسي هذا الصباح: كيف يمكنني أن أتعرض للشمس للحصول على فيتامين د؟ وجدت صديقتي التي درست الطب قبلي، فكان من حسن حظي أن أتعرف منها على فوائد هذا الفيتامين لبشرتي والطرق الصحيحة للحصول عليه، فقررت أن أنقل تجربتي لكم من خلال…

كيف يمكنني أن أكون في الشمس للحصول على فيتامين د؟

فيتامين د هو فيتامين مهم للجسم، ويمكن الحصول عليه ليس فقط من الأطعمة الغنية به، ولكن أيضًا من الشمس، فعند التعرض للشمس، يقوم جسمك بإنتاج الفيتامين من تلقاء نفسه، دون أي مساعدة.

إلا أن التعرض للشمس في الوقت الخطأ يتسبب في دخول الأشعة فوق البنفسجية إلى خلايا جسمك ومن ثم تتحول الفائدة إلى ضرر، وقد أثبتت الدراسات أن الأشعة فوق البنفسجية تؤدي إلى سرطان الجلد وتسبب الالتهابات والحروق، لذا يجب عليك اتباع بعض التدابير سيسمح لك ذلك بالحصول على أقصى استفادة من الفيتامين قدر الإمكان وبطريقة آمنة لا تضرك.

وفي بعض الحالات ينصح الأطباء بالتعرض لأشعة الشمس للحصول على أكبر قدر ممكن من فيتامين د، وفي الصيف يفضل التعرض لأشعة الشمس. من الساعة 8:30 إلى الساعة 10:30وفي الشتاء يفضل التعرض لأشعة الشمس. من الساعة 10 صباحا حتى الساعة 14:00.

مدة التعرض لأشعة الشمس لتناول الفيتامين

الكمية الموصى بها من التعرض لأشعة الشمس هي من 10 إلى 20 دقيقة يوميًا. قد تكون هذه الكمية كافية لتناول كمية معينة من فيتامين د.

لا شك أن اختلاف ألوان البشرة يؤثر على مدة تعرض الجسم لأشعة الشمس. قد تستغرق البشرة الداكنة وقتًا أطول للاستفادة من فيتامين د مقارنة بالبشرة الفاتحة.

وعلينا أن نعرف أن هناك عدة عوامل تؤثر على استجابة الجسم للفيتامين وتحدد كمية الإشعاع التي سيتم إعطاؤها له. اليدين والوجه لمدة 15 دقيقة مرتين في الأسبوع، واستمرت التجربة لمدة 4 أسابيع.

وتأكدوا من أن مصدر فيتامين د هو من هذه التجربة فقط، وليس من أي مصدر غذائي يرسله إلى الجسم، ونتيجة لذلك ارتفع مستوى فيتامين د من 17.6 نانومول لكل لتر إلى 23.0 نانومول لكل لتر. لتر، والنسبة الدقيقة تعتمد على رد فعل كل شخص في الجسم من الأشعة.

ولا يجب أن ننسى أيضًا أن هناك من يعتقد أن التعرض للأشعة من خلال نوافذ المنزل يؤدي إلى نفس نتيجة التعرض لها بشكل مباشر من خلال تعريض أذرعهم وأرجلهم ووجههم في الهواء الطلق. هذه فكرة خاطئة. لأن النوافذ الزجاجية تعتبر ذات خصائص عازلة عديمة الفائدة.

طرق خاطئة للحصول على فيتامين د

كما ذكرنا سابقاً، هناك طريقتان للحصول على فيتامين د: إما عن طريق الطعام، وهو موجود في أنواع معينة من الطعام، أو من خلال التعرض لأشعة الشمس المباشرة. ومن الأفضل الحصول على فيتامين د بالطريقتين لأنه سيوفر لك ما يكفي من فيتامين د.

ولكن تجدر الإشارة إلى أن بعض الأمور التي نقوم بها هي طرق غير فعالة للحصول على فيتامين د، لذا سنناقش معكم الأخطاء التي نرتكبها في السطور التالية:

1- واقي الشمس

يعتبر واقي الشمس مفيداً لحماية البشرة من الأشعة الضارة، ولكن عندما نريد الحصول على الفيتامينات من الشمس في الوقت المناسب، فإن وضع واقي الشمس في ذلك الوقت لا ينقل لك الفوائد، بل يمنعها لأنه سيكون عازلاً.

2- زجاج السيارات

وكما ذكرنا سابقاً عن الزجاج فهو مادة عازلة. إذا كنت تجلس في سيارتك في طريقك إلى العمل في الصباح وتتوقع أنها تمدك بفيتامين د، فلا فائدة من ذلك.

3- الملابس وأنواعها

أظهرت بعض الدراسات أن الأقمشة القطنية ذات الألوان الفاتحة يمكن أن تعزز امتصاص فيتامين د في الجسم، على عكس الأقمشة منخفضة الجودة أو الشبيهة بالبوليستر. كما أن الأقمشة الداكنة لا تساعد في نقل فوائد الفيتامين إليك.

الآثار الضارة للتعرض المفرط لأشعة الشمس

وفي سياق الإجابة على سؤال: كيف يمكن أن أتواجد في الشمس للحصول على فيتامين د، لا بد من الإشارة إلى مضار التعرض المفرط لأشعة الشمس، حيث أن أي شيء زائد عن الحاجة سيعكس نفسه بالطبع وتجعل النفس لا ترغب في ذلك. .

فكما أن ضوء الشمس مفيد للحصول على فيتامين د الذي نتحدث عنه، فإن هناك أيضًا بعض الأضرار التي تنتج عن التعرض الزائد لأشعة الشمس بشكل مفرط، ومنها ما يلي:

1- حروق الجلد

الحروق التي تصيب الجلد من أخطر الإصابات التي تحدث للكثير من الأشخاص، فالتعرض غير الصحيح لأشعة الشمس يؤدي إلى ضرورة مراجعة الطبيب لعلاج الندبات الناتجة عن الأشعة الحارقة.

2- مشاكل في العين

تعتبر الأشعة فوق البنفسجية، مع التعرض المتكرر ولفترة طويلة، من أسباب تلف العين، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض العيون، وأكثرها شيوعاً هو إعتام عدسة العين.

3- قصور الجلد المبكر

إن التعرض المفرط وغير الضروري لأشعة الشمس الحارقة يعرضك للتجاعيد وترهل الجلد بشكل أسرع من المعتاد، لذا ستجد نفسك في العشرينيات وكأنك في الخمسين. الندبات وظهور التصبغات الجلدية واختفاء نضارتك.

4- ضربة الشمس

إذا تعرضت لأشعة الشمس بشكل غير صحيح، فإن التعرض لها يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم ويسبب العديد من المضاعفات الأخرى.

5- سرطان الجلد

هناك حالات تنتهي في المستشفيات مصابة بسرطان الجلد وقد لا تعلم أن السبب يعود إلى كثرة التعرض للأشعة الضارة. ولذلك يجب الحذر في الأوقات التي ينصح فيها الأطباء بالابتعاد عن الشمس. ضعي واقي الشمس لأنه واقي جيد للأشعة فوق البنفسجية.

كيف يساعد فيتامين د الجسم؟

وكما قلنا في الجواب عن كيفية البقاء في الشمس للحصول على فيتامين د، كان لا بد من التركيز على فوائد الفيتامين للجسم تحديداً.

فيتامين د هو مجموعة من المنشطات التي تذوب في الدهون. كما أنه يساعد الجسم على امتصاص كمية كافية من الكالسيوم والفوسفات. وكما نعلم فإن المصدر الرئيسي الذي يمنحنا أكبر قدر من الاستفادة منه هو الشمس، حيث تمده بالقدر الكافي من فيتامين د الذي يحتاجه. وقد أثبتت الدراسات أن فيتامين د يعزز مكافحة الاكتئاب ويساعد على تحسين المزاج. كما أنه يعزز فقدان الوزن من خلال المكملات الغذائية التي تحتوي عليه، مما يساعد على تقليل الشهية. ولا يجب أن ننسى أن الفيتامين يقلل من الإصابة بأمراض القلب ويعزز نمو بصيلات الشعر، وبالتالي تحفيز الخلايا الكيراتينية مما يجعلها أقوى ويزيد نشاطها، كما يقلل من تساقط الشعر الذي يصيب معظم النساء.

كما أثبت فيتامين د قدرته وفوائده في علاج البشرة من حب الشباب الذي يظهر على بشرتنا بسبب النشاط البكتيري الزائد بالإضافة إلى عدة عوامل، فهو مضاد طبيعي للالتهابات يساعد على تكاثر البثور وظهورها.

كما ثبت أنه يخفف من أعراض الصدفية، ويوصي الأطباء باستخدام كريم فيتامين د ومكملات فيتامين د لعلاج الأعراض التي تصاحب الصدفية، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد الجلد ويوجد به عوامل مضادة للالتهابات. ففيه يسمح لك بتسريع الشفاء من الحروق وتلف الجلد، كما يحارب علامات التمدد التي تسبب الالتهابات التي تحدث في الجسم.

المصادر الغذائية لفيتامين د

هناك بعض الأطعمة التي بالإضافة إلى التعرض لأشعة الشمس تمدنا بالفيتامينات، نعرض أهمها المتوفرة لدينا:

• سمك السالمون.
• السردين.
• سمك مملح.
• التونة المعلبة.
• فطر.
• بيض.
• حليب طازج.
• زيت.
• الشوكولاته الداكنة.

فوائد وجود فيتامين د في الجسم كثيرة، وقد ناقشنا كيفية التعرض للشمس للحصول على فيتامين د، وقد أخذنا في الاعتبار بعض المعلومات التي ستساعدنا على اختيار الطرق الصحيحة والمتسقة للحصول على أقصى قدر ممكن من فيتامين د. فوائد فيتامين د.