في الصباح ، سألت نفسي كيف سأعرض نفسي للشمس للحصول على فيتامين د. وجدت صديقي الذي درس الطب قبلي محظوظًا وقررت مشاركة هذه التجربة معك حيث تعلمت فوائد هذا الفيتامين لبشرتي والطرق الصحيحة للحصول عليه منه.

كيف أخرج في الشمس للحصول على فيتامين د؟

يعتبر فيتامين د من الفيتامينات المهمة للجسم ، والتي يمكن تناولها من خلال الشمس وكذلك مصادر الغذاء الغنية.

ومع ذلك ، فإن التعرض لأشعة الشمس في الأوقات الخاطئة يتسبب في وصول سلسلة من الأشعة فوق البنفسجية إلى خلايا الجسم ، ومن ثم تتحول الفوائد إلى ضرر ، وقد أظهرت الأبحاث أن الأشعة فوق البنفسجية تسبب سرطان الجلد وتسبب الالتهابات وكذلك الحروق. لذا تجنب الفيتامين بأعلى درجة ممكنة وإلحاق الأذى بك ، وتحتاج إلى اتباع بعض الإجراءات التي تضمن لك الاستمتاع به بأمان.

هناك بعض الأوقات التي يوصي فيها الأطباء بالخروج في الشمس ليكون مفيدًا وللحصول على أكبر قدر من فيتامين (د) من خلال الشمس. 8:30 – 10:30يفضل التعرض لأشعة الشمس خلال فترة الشتاء. من الساعة 10 صباحا حتى الثانية بعد الظهر

وقت التعرض لأشعة الشمس لأخذ الفيتامينات

تتراوح الفترة الزمنية المرغوبة التي يمكن أن تقضيها في الشمس من 10:20 دقيقة يوميًا ، فقد يكون هذا كافياً للحصول على بعض فيتامين د.

لا شك أن الاختلاف في لون البشرة يؤثر على مقدار الوقت الذي يبقى فيه الجسم في الشمس ، لأن أصحاب البشرة السمراء قد يحتاجون لفترة أطول من الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة للاستفادة من فيتامين د.

يجب أن نعلم أن هناك عدة عوامل تؤثر على استجابة الجسم للفيتامين وتحدد كمية الإشعاع التي يجب إعطاؤها له .. نشرت مجلة صحة شرق البحر الأبيض المتوسط ​​في الإمارات العربية المتحدة في عام 2011 دراسة على 8 نساء معرضات. استمرت التجربة لمدة 4 أسابيع لمدة 15 دقيقة مرتين في الأسبوع مع وجه اليدين والذراعين.

لقد تأكدوا من الحصول على مصدر فيتامين د من خلال هذه التجربة وحدها ولم يتضمن أي مصدر غذائي يرسله إلى الجسم ، ونتيجة لذلك ارتفع مستوى فيتامين د من 17.6 نانومول لكل لتر إلى 23.0 نانومول. لكل لتر والنسبة المئوية الدقيقة مرتبطة باستجابة كل جسم من الأشعة السينية.

لا ينبغي أن نغفل حقيقة أن هناك من يعتقد أن التعرض للإشعاع من نوافذ المنزل له نفس تأثير التعرض للإشعاع مباشرة من الهواء الطلق إلى الذراعين والساقين والوجه ، وهذا خطأ. الإيمان لأن النظارات والنوافذ التي تحملها تعتبر عوازل وغير مجدية.

الطرق الخاطئة لتناول فيتامين د

كما ذكرنا سابقًا ، هناك طريقتان للحصول على فيتامين د ، إما من خلال الأطعمة الموجودة في أطعمة معينة أو من خلال التعرض لأشعة الشمس المباشرة ، ومن الأفضل الحصول على فيتامين د في كلتا الحالتين ، لأن هذا كافٍ لك.

لكن تجدر الإشارة إلى أننا نقوم ببعض الأشياء التي لا تعمل للحصول على فيتامين د ، لذلك نتعامل مع الأخطاء التي ارتكبناها في الأسطر التالية:

1- واقي من الشمس

الواقي من الشمس مفيد في حماية البشرة من الأشعة الضارة ، ولكن عندما نريد تناول الفيتامين من الشمس في الوقت المناسب ، فإن وضع واقي الشمس في ذلك الوقت لا ينقل الفوائد إليك ، بل على العكس يمنعها. لأنه سيكون عازلًا.

2- شباك السيارة

الزجاج عازل ، كما ذكرنا من قبل ، لذا إذا كنت تتوقع الجلوس في السيارة في طريقك إلى العمل في الصباح لتحصل على بعض فيتامين د ، فلا فائدة من ذلك.

3- الملابس وأنواعها

هناك بعض الأبحاث التي تقول إن نوع الأقمشة القطنية ذات الألوان الفاتحة يمكن أن يسمح لفيتامين د بالوصول إلى الجسم ، على عكس الأقمشة ذات الجودة الرديئة أو مثل البوليستر ، وأن الأقمشة ذات الألوان الداكنة لا تساعد في نقل الفوائد. فيتامين لك.

الأضرار الناجمة عن التعرض المفرط للشمس

في سياق السؤال عن كيف أتعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د ، يجب أن نتحدث عن أضرار التعرض المفرط للشمس ، لأن أي شيء يذهب بعيدًا سينقلب عليك بالطبع ويجلب لك ما لا تفعله يريد. .

في حين أن هناك فائدة من أشعة الشمس تتمثل في الحصول على فيتامين د الذي ذكرناه ، إلا أن هناك أيضًا بعض الأضرار الناجمة عن التعرض المتكرر لأشعة الشمس المفرطة ، ومنها:

1- حروق الجلد

تعتبر حروق الجلد من أخطر الإصابات التي يعاني منها الكثير من الناس ، حيث يؤدي التعرض غير المناسب لأشعة الشمس إلى الحاجة إلى مراجعة الطبيب لعلاج علامات الحروق.

2- مشاكل في العين

يعد التعرض المتكرر والمطول للأشعة فوق البنفسجية أحد أسباب تلف العين ويزيد من خطر الإصابة بأمراض العين ، وأكثرها شيوعًا إعتام عدسة العين.

3- فشل الجلد المبكر

التعرض غير المستحق لأشعة الشمس الحارقة يعرضك لظهور تجاعيد الجلد وترهله بشكل أسرع من المعتاد ، لذلك في سن العشرين ستجد نفسك في سن الخمسين.علاوة على ذلك ، ندوب على بشرتك ، ظهور تصبغ الجلد وفقدان نضارتها. منك.

4- ضربة الشمس

بسبب التعرض غير المناسب لأشعة الشمس ، قد تتعرض لارتفاع درجة حرارة الجسم وبعض المضاعفات الأخرى المرتبطة بها.

5- سرطان الجلد

هناك حالات من الذهاب إلى المستشفيات والإصابة بسرطان الجلد وقد لا تعرف أن سببها هو التعرض المفرط للأشعة الضارة ، لذلك يجب أن نكون حذرين عندما يقول الأطباء البقاء بعيدًا عن الشمس ، وضع واقي من الشمس ، لأن هذا هو الحال. واقي جيد من الأشعة فوق البنفسجية.

كيف يساعد فيتامين د الجسم؟

كما ذكرنا عند الإجابة على كيفية تعرضي للشمس للحصول على فيتامين د ، كان من الضروري التحدث عن فوائد الفيتامين للجسم.

فيتامين د عبارة عن مجموعة من المنشطات التي تذوب في الدهون ، كما أنها تساعد الجسم على امتصاص ما يكفي من الكالسيوم والفوسفات ، وكما نعلم ، فإن المصدر الرئيسي الذي يعطي أكبر فائدة منه هو الشمس التي توفره بكميات كافية. يحتاج فيتامين د ، وقد أظهرت الدراسات أن فيتامين د يدعم مكافحة الاكتئاب ويساهم في تحسين الحالة المزاجية ، كما أن تناول المكملات الغذائية الموجودة في مكوناته يعزز فقدان الوزن ، لذلك فهو يعمل على تقليل الشهية. تذكر أن الفيتامين يقلل من الإصابة بأمراض القلب ويعزز نمو بصيلات الشعر ، وبالتالي يحفز الخلايا الكيراتينية ، مما يجعلها أقوى ويزيد من نشاطها ، ويقلل من تساقط الشعر الذي تعاني منه معظم النساء.

كما أثبت فيتامين د قدرته ومميزاته في علاج حب الشباب الذي يظهر على بشرتنا نتيجة النشاط المفرط للبكتيريا بالإضافة إلى عوامل مختلفة ، فهو يأتي كمضاد طبيعي للالتهابات يساعد على تكاثر حب الشباب وظهوره.

كما تم إثبات قدرته على تخفيف أعراض الصدفية ، لذلك ينصح الأطباء باستخدام كريم فيتامين د والمكملات الغذائية المحتوية عليه لعلاج الأعراض المصاحبة للصدفية التي تظهر في الجسم.

مصادر الغذاء فيتامين د

بجانب التعرض للشمس ، هناك بعض الأطعمة التي تمدنا بالفيتامينات ، نعرض أهمها ومناسب لنا:

  • سمك السالمون.
  • السردين
  • سمك مملح.
  • التونة المعلبة
  • الفطر.
  • بيض.
  • حليب طازج.
  • سمنة.
  • الشوكولاته الداكنة.

فوائد وجود فيتامين د في الجسم كثيرة ، وتحدثنا عن كيفية الخروج في الشمس للحصول على فيتامين د. أكبر فائدة ممكنة.