كيف اتخلص من الوسواس القهرى

كيف تتخلص من اضطراب الوسواس القهري؟؟ كيف يمكنني التغلب على الهواجس ذات الصلة؟ يعاني الكثير من الأشخاص من اضطراب الوسواس القهري ويؤثر على حياتهم بشكل أو بآخر من حيث الأنشطة اليومية ولذلك يرغب الكثير من الأشخاص في معرفة كيف يمكنني التخلص من الوسواس القهري؟ سوف نكتشف هذا

كيف تتخلص من اضطراب الوسواس القهري؟

يعرف اضطراب الوسواس القهري على أنه مجموعة من الأفكار والمخاوف التي غالبا ما تكون غير عقلانية وتسمى بالهواجس، والتي تجبر الإنسان على تكرار تصرفات معينة في حياته دون أن يلاحظها أو يسيطر عليها، وفيما يلي سنوضح بعض الطرق التي يمكن أن تساعد المصاب التخلص من الوسواس القهري اضطراب الوسواس القهري.

خطوات للتخفيف من اضطراب الوسواس القهري

الإجابة على السؤال: كيف تتخلص من الوسواس القهري؟ ويجب أن نعلم أن الشخص المصاب يستطيع السيطرة على أعراض الوسواس القهري ويتم ذلك من خلال اتباع بعض الخطوات العلمية التي تم تحقيقها من خلال برنامج مصمم للتغلب على أعراض الوسواس القهري، وهذه الخطوات هي كما يلي:

1- تجنب تجنب الأفكار الوسواسية

عندما يحاول الشخص المصاب تجنب الأفكار والمواقف التي تسبب له الخوف، فإن ذلك يساعد على تعميق الخوف من هذه الهواجس وزيادتها، بدلاً من تقليلها أو القضاء عليها. ولذلك فإن أفضل نصيحة يمكن تقديمها للشخص المصاب هي تعريض نفسه للمثيرات التي تثير هواجسه ومن ثم محاولة مقاومة الرغبة في أداء الطقوس القهرية التي اعتاد ممارستها دون أن يدرك ذلك عندما يتعرض لهذه المحفزات. .

ومن خلال تكرار هذه العملية عدة مرات، قد يلاحظ المصاب انخفاضًا في مستويات القلق لديه عند تعرضه بشكل متكرر لنفس المحفزات وزيادة كبيرة في قدرته على التحكم في ردود الفعل القهرية.

2- تحديد مثيرات الوسواس بشكل صحيح

إن تحديد محفزات الوسواس لدى الشخص المصاب وتحديدها بشكل صحيح يساعده على الاهتمام بها بشكل أكبر وتجنب آثار الوسواس القهري، فمثلاً يجب على الشخص الذي لديه شكوك قوية حول ما إذا كان سيغلق الباب أم لا أن يركز على إغلاقه. وذلك لمنع الشك لديه من الاصطدام لاحقا.

3- تقليل الاهتمام بالمثيرات.

يجب على الشخص الذي يعاني من الوسواس أن يحاول صرف انتباهه إلى شيء ما عندما يتعرض لشيء يثير الوسواس لديه، ويمكن للشخص الذي يعاني من الوسواس صرف انتباهه من خلال العديد من الأنشطة مثل الاستماع إلى الموسيقى أو المشي أو ممارسة الرياضة.

4- قم بتدوين الأفكار والمثيرات التي تصاحب الوسواس.

وينصح المريض بتدوين الأفكار التي تمر برأسه خلال فترة الوسواس، والاستمرار في تدوين الأفكار حتى لو تكررت، حيث أن كتابة نفس العبارة عشرات وربما مئات المرات يجعل ذلك ممكنا. تفقد قوتك، هذه الطريقة تساعد المصاب على التخلص من الوسواس القهري.

5- استخدام التسجيلات الصوتية

يمكن للمصاب أن يقوم بإنشاء تسجيل صوتي يتحدث فيه عن الأفكار التي تخطر على باله وهو تحت تأثير هذه الحالة. وينصح الخبراء الضحية بالحديث عن نوع واحد من الهوس في كل تسجيل صوتي. ثم يستمع الضحية إلى هذه التسجيلات. عدة مرات لعدة أيام متتالية حتى شعر بأن الخوف من نوع الوسواس قد زال لديه، وقد تحدث عن ذلك في التسجيلات.

ثم يكرر المصاب نفس الطريقة لكل نوع من الخوف الذي يتعرض له حتى يصل إلى مرحلة التحرر التام منه.

6- تغييرات نمط الحياة

تساعد تغييرات نمط الحياة بشكل عام على مواجهة القلق الناتج عن اضطراب الوسواس القهري والتغلب عليه. قد يشمل هذا التغيير ممارسة الرياضة، ومحاولة تعلم شيء جديد، أو الإقلاع عن عادة سيئة مثل التدخين.

أمثلة على الهوس

وتنقسم الوساوس إلى قسمين يرتبط كل منهما بالآخر: الأفكار الوسواسية، والتي تتمثل في فكرة معينة تستحوذ على ذهن الإنسان وعدم قدرته على التخلص منها، والوسواس، وهي أفعال تنشأ نتيجة لذلك. نتيجة للأفكار الوسواسية فيما يلي أمثلة على هذه الأفكار والأفعال.

• الخوف الزائد من الجراثيم.
• القلق المفرط بشأن ما إذا كانت الأبواب مغلقة أم لا.
• – الشعور بالحاجة الماسة لأن تسير الأمور بطريقة معينة.
• – الهوس بغسل اليدين والنظافة.

مظاهر اضطراب الوسواس القهري

لا شك أن الشخص الذي يعاني من اضطراب الوسواس القهري يمر بمجموعة من المظاهر السلوكية والاجتماعية التي نوضحها فيما يلي.

• المظاهر السلوكية: هناك العديد من الأمثلة التي توضح المظاهر السلوكية للشخص المصاب باضطراب الوسواس القهري، ومنها تكرار كلمة أو عبارة معينة، أو إعادة ترتيب الأشياء بطريقة معينة، أو الإفراط في غسل اليدين، أو الاهتمام الزائد بتنظيف المنزل.
• المظاهر الاجتماعية: المظاهر الاجتماعية للوسواس القهري لها أمثلة عديدة، منها إحجام المصاب عن مصافحة أو لمس أيدي الآخرين، والتحقق من الأشياء بشكل متكرر، وإظهار علامات القلق الشديدة عندما لا تكون الأمور منظمة بشكل صحيح.
• إقرأ أيضاً:

أسباب الوسواس القهري

بعد توضيح الخطوات اللازمة للإجابة على سؤال كيفية التخلص من الوسواس القهري وإعطاء بعض الأمثلة، ننتقل إلى معرفة أسباب الوسواس القهري، ولم يتوصل العلماء حتى الآن إلى إجماع على حل واحد واضح وهذا هو السبب المباشر لاضطراب الوسواس القهري، ولكن هناك مجموعة من العوامل البيولوجية والبيئية التي يمكن أن تسببه المرض: هذه العوامل والأسباب موضحة أدناه.

1- أسباب بيولوجية

تنقسم الأسباب البيولوجية لاضطراب الوسواس القهري إلى نوعين:

• هناك استعداد وراثي لهذا المرض، لذلك يكون الأطفال أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض إذا كان آباؤهم مصابين به.
• أسباب متعلقة بالدماغ: أثبتت الأبحاث العلمية أن هناك فرقاً بين دماغ الشخص الذي يعاني من الوسواس القهري ودماغ الشخص السليم، وقد لوحظ زيادة النشاط في مناطق معينة من الدماغ. وخاصة الأماكن المسؤولة عن المشاعر القوية.

2- أسباب بيئية

تلعب البيئة المحيطة بالإنسان منذ الصغر دوراً كبيراً في تكوين شخصيته وطريقة تفكيره، ومن العوامل البيئية المسببة لاضطراب الوسواس القهري يمكن التعرف على ما يلي:

• يتعرض الناس للعنف والاستغلال، خاصة في سن مبكرة.
• التغيرات المفاجئة والمتكررة في البيئة ونمط الحياة.
• صدمة من وفاة شخص عزيز.
• مشاكل في المدرسة والعمل.

كيفية تشخيص اضطراب الوسواس القهري

هناك العديد من الاختبارات الطبية والنفسية التي تستخدم لتشخيص اضطراب الوسواس القهري.

• التقييم النفسي: وهو يتضمن مناقشة أفكارك ومشاعرك، والأعراض التي تعاني منها، وأنماط سلوكك في الحياة، والقضايا التي تسبب لك القلق. وقد يشمل هذا النوع من التقييم التحدث مع العائلة والأصدقاء بعد موافقة المريض.
• معايير تشخيص اضطراب الوسواس القهري: يجوز للطبيب استخدام المعايير الواردة في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM5)، الذي نشرته الجامعة الأمريكية للطب النفسي.
• الفحص البدني: يتم إجراء هذا النوع من الفحص لاستبعاد وجود أي أمراض أخرى قد تسبب نفس الأعراض.

وبعد توضيح طرق الفحص لتشخيص اضطراب الوسواس القهري، أود أن أشير إلى أنه قد يكون من الصعب في بعض الأحيان تشخيص اضطراب الوسواس القهري، حيث أن أعراضه قد تتشابه مع أعراض الاكتئاب والفصام وغيرها من الاضطرابات النفسية. ولا بد من استشارة الطبيب المختص حتى يتمكن من تشخيص الحالة بشكل صحيح ووصف العلاج المناسب لها.

علاج اضطراب الوسواس القهري

هناك مجموعة من الطرق والعلاجات لاضطراب الوسواس القهري، يتم تحديد الطريقة المناسبة من قبل الطبيب المختص ويتم شرح هذه العلاجات.

1- العلاج بالأدوية

هناك العديد من الأدوية التي يمكن استخدامها للمساعدة في تخفيف مشكلة الوسواس القهري والأعراض المصاحبة له، ولكن يمنع تناول أي من هذه الأدوية دون وصفة طبية. يبدأ بتناول الدواء، فلا يمكن إيقافه دون استشارة الطبيب، لأنه توقف مفاجئ. قد يؤدي التوقف عن طريق الخطأ إلى تفاقم الأعراض. من أمثلة الأدوية المستخدمة لعلاج اضطراب الوسواس القهري ما يلي:

• مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية): ومن أمثلة هذا النوع من الأدوية فلوكستين وفلوفوكسامين وسيرترالين، ويستغرق المريض من 8 إلى 12 أسبوعًا حتى يشعر بالتحسن نتيجة استخدام هذه الأدوية، ولكن قد يشعر البعض بالتحسن في فترة زمنية أقصر، اعتمادًا على حالة المريض. حالة. .
• مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات): مثال على هذا النوع هو كلوميبرامين.
• الأدوية المضادة للذهان: تُستخدم الأدوية المضادة للذهان لعلاج أعراض الوسواس التي لم تتمكن الأدوية السابقة من علاجها، ومن أمثلة هذه الأدوية دواء الريسبيريدون.

2- العلاج النفسي

يعتبر العلاج النفسي أحد العلاجات الفعالة لاضطراب الوسواس القهري، ويمكن أن تصل فعالية العلاج النفسي في بعض الحالات إلى فعالية الدواء، ويشمل العلاج النفسي مجموعة من العلاجات منها العلاج السلوكي المعرفي، والتدريب على تغيير العادات، والتعرض وعدم الاستجابة، والوقاية. )

يعتبر هذا العلاج خيارًا علاجيًا جيدًا للحالات التي لا يؤدي فيها العلاج بأدوية مثبطات امتصاص السيروتونين إلى استجابة جيدة.

3- إجراءات تحفيز الدماغ

يستخدم علاج تحفيز الدماغ لعلاج الحالات التي لم تستجب للأدوية والعلاج النفسي. يستخدم العلاج التيارات الكهربائية لتحفيز أو تثبيط الدماغ. ومن أمثلة هذه الأساليب تحفيز العصب المبهم وعلاجات التحفيز العميق للدماغ.

نصائح من علماء النفس لمرضى الوسواس القهري

وفيما يلي نلقي نظرة على مجموعة من أهم النصائح التي يقدمها علماء النفس لمرضى الوسواس القهري.

• حاول إيقاف الأفكار المتطفلة عندما تهاجم عقلك بشكل مباشر. يتضمن ذلك الاستيقاظ والقيام بشيء ما، مثل التحدث إلى الآخرين أو القيام بعمل يتطلب التركيز.
• تكرار عبارات معينة يمكن أن تساعدك على مقاومة وساوس الوسواس القهري، مثل “هذا الفكر مجرد هوس”. تكرار ذلك بشكل متكرر يزيد من مقاومتك للفكر.
• من الضروري معرفة المرض، إذ أنه من المستحيل علاج الوسواس القهري أو التخفيف من حدته دون معرفة المريض بالمرض.
• كن حازمًا مع نفسك بشأن تغيير السلوكيات اليومية التي تسبب زيادة أعراض الوسواس القهري لديك والأفعال القهرية ذات الصلة. ويجب على المريض أن يقف ويسأله بحزم: “كيف يمكنني التخلص من حالات الوسواس؟” -والوسواس القهري؟
• ومحاولة قبول هذه الفكرة والتعايش معها يمكن أن تعتبر عاملاً مساعداً في عملية العلاج.

هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها التخلص من الوسواس القهري، وكل ما عليك فعله هو اختيار الطريقة التي تناسب حالتك.