كيف أستطيع أن أستيقظ من النعاس وأبدأ يومي مليئاً بالطاقة والحيوية؟ من الطبيعي أن تشعر بالنعاس والخمول صباحاً بعد الاستيقاظ بسبب قلة النوم، والأصل في الأمر إعطاء الجسم قسطاً كافياً من الراحة للقيام بواجباته اليومية، ولذلك سنقدم في إجابتنا على سؤالك كيف يمكنني التخلص من النعاس.
جدول المحتويات
كيف تستيقظ من النعاس؟
ليس من الضروري أن تحدث هذه المشكلة فقط في الصباح الباكر، ولكن قد يواجه بعض الأشخاص نفس المشكلة في منتصف اليوم أو في منتصف يوم العمل.
وهذا يمكن أن يشكل مشكلة خاصة إذا كان عمله يتطلب المزيد من التركيز، وقلة التركيز يمكن أن تعرضه لمشاكل أو خطر، وقد يلجأ بعض الأشخاص إلى شرب القهوة أو أي مشروب يحتوي على الكافيين، ولكن البعض لا يحب شرب هذه المشروبات. لذلك، سنقدم لك أكثر من طريقة حتى تتمكن من الاستيقاظ بنشاط سواء في الصباح الباكر أو في منتصف النهار.
كيف تتخلص من النعاس في الصباح؟
يجب الحرص دائماً على الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً: فالشخص الطبيعي يحتاج إلى سبع أو ثماني ساعات من النوم، وهذه الساعات يجب أن تكون ليلاً وليس نهاراً.
1- تنفس بعمق
عندما تستيقظ في الصباح وتجد أنك تشعر بالنعاس، كل ما عليك فعله هو التنفس بعمق حتى تدخل كمية معينة من الأكسجين إلى رئتيك، مما يوفر النشاط والطاقة للجسم، وهذا سيساعدك على التخلص من الصباح النعاس. .
2- تناول وجبة الإفطار
الكثير منا يهمل هذه الوجبة، على الرغم من أهميتها البالغة، حيث أنها هي التي تمد الجسم بالطاقة والنشاط خلال النهار، كما أنه في كثير من الحالات يكون سبب النعاس هو ضعف الجسم، وكثير من الناس يحصلون على قسط كاف من النوم في الصباح. ليلاً ومع ذلك يشعرون بالنعاس، وسر ذلك أنهم يعانون من ضعف عام في الجسم.
3- التعرض لأشعة الشمس
عندما يشعر الإنسان بالنعاس يمكنه الخروج لأشعة الشمس أو الوقوف في شرفة المنزل، فالشمس تمده بفيتامين د الذي يساعد على زيادة الطاقة في الجسم.
4- شرب الكثير من الماء.
الماء مهم لصحة الجسم بشكل عام، كما أن شرب الماء طوال اليوم يحسن عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويبقيه نشيطاً.
5. ممارسة الرياضة بانتظام.
ممارسة الرياضة مهمة جداً لتنشيط الجسم حيث غالباً ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد بالخمول والخمول، كما تعمل ممارسة الرياضة على تنشيط الدورة الدموية في الجسم، مما يجعل الإنسان يشعر بالنشاط والحيوية.
6- التزم بالروتين الصباحي
نحن ندعوك للقراءة
يؤكد علماء النفس أن الجسم يستجيب للروتين: فإذا اعتدت على روتين يومي تقوم به بانتظام، ستجد أن جسمك يؤديه بشكل تلقائي. على سبيل المثال، الاستيقاظ وتناول مشروب في الشرفة، ثم تناول وجبة الإفطار أو روتين يومي آخر ينشط الجسم.
7- الحالة النفسية
الحالة النفسية غالبا ما تؤثر على نشاط الشخص: إذا كان الشخص يعاني من اضطراب نفسي مثل القلق أو التوتر أو الاكتئاب أو غيرها من المشاكل النفسية، فإنه يميل تلقائيا إلى الخمول ولا يرغب في ممارسة أي نشاط.
لذلك، عندما تستيقظ، عليك أن تكون متفائلاً بيوم جديد مليء بالإنجازات.
8- تغيير موقع الهاتف
تأكد من وضع هاتفك بعيدًا عنك ليلاً أو قم بإيقاف تشغيل البيانات حتى لا تشتت انتباهك وتؤخر موعد نومك المثالي.
كيفية التخلص من النعاس أثناء النهار
يشعر الإنسان في كثير من الأحيان بالنعاس أثناء النهار. إذا كان هذا الشخص في المنزل، فلا توجد مشكلة. سوف يرتاح، ولكن إذا كان في العمل أو لديه مسؤوليات، فسوف يزعجه ذلك. ولذلك سنعرض بعض الطرق للتخلص من النعاس أثناء النهار، وهي:
- يمكنك الابتعاد عن مكان تواجدك خلال خمس إلى عشر دقائق، وإذا أتيحت لك الفرصة للمشي لمدة عشر دقائق، فسيكون ذلك مفيدًا جدًا في التخلص من النعاس واستعادة قوتك.
- تناول الحلويات التي تمد الجسم بالطاقة.
- إذا كانت وظيفتك تعتمد على التحديق في جهاز الكمبيوتر لفترات طويلة من الزمن، فأنت بحاجة إلى الراحة لمدة عشر دقائق لتسمح لعينيك بالراحة ومواصلة العمل، حيث أن التركيز على الشاشة غالباً ما يؤدي إلى الشعور بالنعاس. .
- إن تناول وجبة خفيفة تحتوي على بعض السكر على مدار اليوم سيزود جسمك بالطاقة اللازمة لإنهاء اليوم.
- التواصل مع الزملاء يساعد على استعادة القوة والتخلص من الشعور بالنعاس، يمكنك بدء محادثة مع زميل ولو لدقائق معدودة.
- يؤدي الشهيق العميق المنتظم من خلال الأنف والزفير من خلال الفم إلى زيادة مستوى الأكسجين في الدم، مما يزود الجسم بالطاقة.
طريقة للتخلص من النعاس للطلاب
يشعر الكثير من الطلاب بالخمول والنعاس أثناء الدراسة، لذلك نقدم لهم بعض النصائح التي تساعدهم في التخلص من هذا الشعور.
- حاول أن تدرس مع مجموعة من زملاء الدراسة، فهذا سيكون مفيداً للبقاء نشيطاً، في الوقت الحاضر هناك أماكن تسمح لك بالدراسة وتوفر للطلاب جواً مريحاً وإضاءة جيدة ومشروبات، وكن أيضاً في مكان يهتم به كل من حولك في تعلم الأعمال التي تحفزك وتساعدك على البقاء نشطًا.
- ادرس بصوت عالٍ لأنه يحفز الدماغ باستمرار حتى لا تشعر بالبطء.
- حاول أن تريح عينيك أثناء المذاكرة؛ يؤدي إرهاق العين إلى الشعور بالنعاس، ويتم ذلك عن طريق إغلاق العينين لمدة عشر دقائق.
- تناول العلكة، فهي تنشط الدماغ بشكل جيد.
- تناول بعض المكسرات أو مشروب يحتوي على السكر لتزويد جسمك بالطاقة التي يحتاجها.
- تجنب الجلوس في الأماكن ذات الإضاءة الخافتة لأن الإضاءة الساطعة تحفز الجسم والدماغ وتمنع النعاس.
- أثناء التمرين، اجلس في وضع صحي للحفاظ على استقامة جسمك.
- التحرك بين الحين والآخر لتنشيط الدورة الدموية في الجسم، مما يساعدك على استعادة نشاطك بشكل جيد.
عوامل تساعدك على الشعور بالنعاس في الصباح
هناك بعض العوامل التي يشعر بسببها الإنسان بالخمول والكسل وعدم القدرة على الاستيقاظ من النوم، ومن هذه العوامل ما يلي:
- لا راحة كافية.
- يشعر الكثير من الأشخاص في فصل الشتاء، بسبب شعورهم بالبرد وعدم الاستعداد لهذا الطقس، بالخمول بسبب بقائهم في السرير، وهذا يساهم في انخفاض نشاط الجسم وطاقته.
- الإصابة بنقص فيتامين د
- يمد فيتامين د الجسم بالطاقة، ويؤثر نقص هذا الفيتامين على نشاط الإنسان، حتى لو حصل على قسط كافٍ من النوم.
- مرضى فقر الدم
- مع فقر الدم تنخفض نسبة خلايا الدم الحمراء في الجسم، وهذا يؤثر على نقل الأكسجين إلى الجسم، مما يؤثر على طاقة الجسم ويسبب النعاس عند الإنسان.
- يعاني من بعض الأمراض
هناك بعض الأمراض التي تسبب الشعور بالنعاس والخمول، ومن هذه الأمراض ما يلي:
- أمراض الغدة الدرقية، حيث أن قلة نشاط الغدة الدرقية يؤدي إلى الشعور بالنعاس.
- مرض السكري لأن السكر يبقى في مجرى الدم ولا يمتصه الجسم حالياً وبالتالي لا يتحول إلى طاقة لإبقاء الجسم نشيطاً.
- مرض قلبي.
- اضطراب النوم القهري هو أحد الأمراض التي تحدث نتيجة خلل في نظام النوم، مما يسبب الشعور بالنعاس والخمول أثناء النهار.
كثيرًا ما يشعر معظمنا بالنعاس نتيجة الشعور بالتعب والقيام بمسؤوليات يومية، وهناك طرق عديدة للتخلص من النعاس سواء كان بعد الاستيقاظ من النوم أو أثناء النهار.