كيف أبدأ الصيام المتقطع

كيف تبدأ الصيام المتقطع؟ ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها خلاله؟ يمكن اعتبار الصيام المتقطع أحد الأساليب التي يلجأ إليها بعض الأشخاص لإنقاص الوزن بشكل أسرع حيث أنه يتضمن خطوات مختلفة يمكن من خلالها تناول كافة أنواع الأطعمة المغذية التي يفضلها الشخص، لذلك سنقدم اليوم كافة المعلومات التي تجيب على السؤال : كيف أبدأ الصيام المتقطع؟

كيف تبدأ الصيام المتقطع؟؟

لقد تم إجراء مجموعة من الدراسات العلمية حول استخدام الصيام المتقطع لإنقاص الوزن في وقت قياسي، والتي أثبتت أنه من الطرق المثالية التي يمكن أن يتبعها الإنسان للحصول على نتائج مثبتة لخسارة الوزن الزائد خلال أيام قليلة. ولكن كيف أبدأ بالصيام المتقطع؟

ويمكن أن تعتمد الطريقة التي يمكن اتباعها في ظل هذا النظام على سؤال كيف أبدأ بالصيام المتقطع، وذلك حسب الفترة التي يصوم فيها الإنسان والتي تتراوح من 8 إلى 16 ساعة.

ومن الجدير بالذكر أن معظم الأطباء المتخصصين في السمنة والنحافة ينصحون بالتوقف عن تناول الطعام في وقت مبكر من المساء حيث من الممكن أن تتوقف عملية التمثيل الغذائي خلال هذه الفترة، ورغم أن معظم الناس لا يفعلون ذلك إلا أنه مفيد للجهاز الهضمي ككل بغض النظر. هل يقوم الإنسان بالصيام المتقطع أم لا.

يمكن التحضير للصيام المتقطع من خلال إطالة الفترات الفاصلة بين الوجبات إلى ما هو أبعد من المعتاد، وفي البداية يمكن القيام بهذا التدريب مرتين أو ثلاث مرات خلال أيام الأسبوع حتى يعتاد الجسم على فكرة نظام الصيام المتقطع. قبل بدء تشغيل النظام بالتسلسل.

وهذه إحدى الطرق المستخدمة بدلاً من خفض السعرات الحرارية أو التخلي عن أحد الأطعمة أو الأطعمة المفضلة لديك، حيث أن فترة الصيام المتقطع قد تشمل عدة ساعات من النوم.

طرق الصيام المتقطع المختلفة

هناك العديد من الطرق لإنقاص الوزن من خلال الصيام المتقطع، وذلك يعتمد على الوقت الذي يتوقف فيه الشخص عن الأكل وأيضاً من خلال اتباع بعض القواعد الأخرى التي سنشير إليها أثناء شرح طرق الصيام المتقطع. الصيام، فهذا أحد الجوانب التي تجيب على السؤال، من أين نبدأ؟

1- صيام 12 ساعة.

عند استخدام هذه الطريقة يتم الصيام عن الطعام لمدة تصل إلى 12 ساعة خلال اليوم، حيث أثبتت بعض الدراسات العلمية التي أجريت على الصيام المتقطع أن الصيام عن الطعام لمدة من 10 إلى 16 ساعة خلال اليوم يعزز حرق الدهون بشكل ملحوظ. …الدهون.

ويتحقق ذلك من خلال ضمان حصول الجسم على الطاقة التي يحتاجها عن طريق حرق هذه الدهون، والتي بدورها تساعد على فقدان الوزن بشكل أسرع حيث يمكن اعتبار هذه الطريقة من أبسط الطرق التي يمكن أن يتبعها الأشخاص الذين بدأوا في اتباع النظام الغذائي. نظام الصيام المتقطع. .

كما يمكن للشخص الذي يتبع هذا النظام أن يضيف ساعات نوم إلى فترة صيامه، كالصيام من الساعة الثامنة مساءً حتى الساعة الثامنة من صباح اليوم التالي.

2- الصيام المتقطع لمدة 16 ساعة.

تسمى طريقة إنقاص الوزن هذه بالصيام المتقطع من 8 إلى 16، وهو ما يعني أن الشخص يصوم عن الطعام لمدة تصل إلى 16 ساعة ويأكل لمدة إجمالية تصل إلى 8 ساعات.

قد تكون هذه الطريقة طريقة أخرى يلجأ إليها الأشخاص بعد محاولة اتباع الطريقة الأولى والتي لم تسفر عن أي نتائج تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع دون جهد وتعب.

ومن الجدير بالذكر أن هذه الطريقة تم تنفيذها ضمن مجموعة تجارب على بعض الفئران، حيث أظهرت نتائج هذه الدراسة أن الصيام المتقطع لمدة 16 ساعة له فعالية كبيرة على صحة الإنسان، حيث يعتبر وسيلة وقائية لدى الكثيرين. الإصابة بأمراض مثل السكري، أو السمنة، أو الالتهابات.

3- الصيام المتقطع يومين في الأسبوع.

وآلية اتباع هذه الطريقة هي تناول الغذاء الصحي خمسة أيام في الأسبوع، وفي اليومين المتبقيين يتم تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم في هذين اليومين.

والسعرات الحرارية الصحية التي يمكن تناولها يوميا خلال هذين اليومين هي 500 سعرة حرارية للنساء وحوالي 600 سعرة حرارية للرجال خلال هذين اليومين، على أن يكون بين هذين اليومين يوم يتم خلاله اتباع نظام الصيام المتقطع. ، فهو يعتبر من الأيام الخمسة المذكورة سابقاً.

4- الصيام المتقطع 24 ساعة في الأسبوع.

التوقف تماماً عن تناول جميع الأطعمة 24 ساعة يومياً وتناول الطعام بشكل طبيعي بقية أيام الأسبوع.

خلال فترة الصيام ينصح بشرب الماء فقط أو أي مشروب خالي من السعرات الحرارية، ولكن هذا النمط من الصيام المتقطع متعب للغاية في البداية ولا ينصح بالبدء به قبل اتباع الطرق السابقة. استعدادا لذلك.

كما قد تسبب بعض الأعراض لدى الأشخاص الذين لا يستطيعون تحمل هذه الفترة بدون طعام، ففي هذه الفترة قد يعاني الشخص من صداع شديد أو انخفاض في ضغط الدم أو اضطراب في عضلة القلب، لكن هذه الأعراض تختفي مع الوقت..

5- الصيام بتخطي بعض الوجبات.

يتضمن هذا النمط من الصيام المتقطع تخطي وجبات الطعام حيث لا يشعر الشخص حاليًا بالجوع وبالتالي قد لا يكون بحاجة لتناول الطعام. وبالتالي فإن تناول الطعام يعتمد فقط على الشعور بالجوع، أما فيما عدا ذلك فلا يتناول الشخص أي طعام. طعام.

6- الصيام المتقطع بطريقة الرجيم المحارب.

خلال هذا النمط من الصيام المتقطع، يصوم الشخص الذي يتبعه لمدة تصل إلى 20 ساعة، لكنه يحصل خلال هذه الفترة على بعض الحصص التي تشمل مجموعة من الخضار والفواكه.

ويبدأ بعد ذلك بتناول الوجبات الرئيسية خلال الساعات المتبقية من اليوم، مع الحرص على إدراج البروتينات في هذه الوجبات الرئيسية، بالإضافة إلى الدهون الصحية والخضروات مع بعض الكربوهيدرات.

ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها خلال الصيام المتقطع؟

لا يعتمد نظام الصيام المتقطع على تناول نوع معين من الطعام أو إحدى الوجبات التي يجب تناولها، ولكن الأساس الذي تعتمد عليه هذه الطرق المستخدمة في إطار الصيام المتقطع هو تنظيم الوقت أثناء أي الطعام يتم تناوله، وكذلك الفترة التي تقع في الفترة ما بين الوجبات والتي تليها.

ولكن هناك مجموعة من العناصر الغذائية التي عليك الحصول عليها عند القيام بأحد طرق الصيام المتقطع والتي تعتبر جزءا لا يتجزأ من الإجابة على سؤال: كيف تبدأ الصيام المتقطع؟

• يعد تناول الخضروات الورقية والفواكه مصدرًا مهمًا للعناصر الغذائية، سواء الطازجة أو المعلبة.
• من المهم إدراج الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي أثناء الصيام المتقطع، مثل الأرز البني أو الشوفان أو الشعير.
• عند اختيار البروتين المستهلك ضمن هذا النظام لا بد من اختيار الأنواع قليلة الدهون أو تلك التي تم فيها تخفيض نسبة الدهون إلى أعلى نسبة ممكنة.
• تعتبر الدهون الصحية أحد المصادر الصحية التي يمكن تناولها كجزء من هذا النظام الغذائي.
• تعتبر المشروبات الطبيعية كالعصائر أو الأعشاب التي تساعدك على إنقاص الوزن من الأمور المهمة التي يجب على الشخص المتبع لهذا النظام أن ينتبه إليها، خاصة إذا كان يتبع نظام الصيام المتقطع لمدة 16 ساعة.
• يسمح لك النظام الغذائي المتقطع لمدة 16 ساعة بشرب المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الشاي الأسود غير المحلى أو القهوة أثناء صيامك.
• خلال الصيام المتقطع، يحتاج الجسم إلى البقاء رطبًا في جميع الأوقات حتى لا يتعرض لأعراض جانبية تهدد صحته.

الصيام المتقطع هو أحد الأنظمة المرنة التي تتيح لك تناول جميع مصادر الغذاء وكذلك فقدان الوزن بسهولة.