كيف يمكنني البدء بالصيام المتقطع؟ ما هي الأطعمة التي يمكن تناولها خلال هذه الفترة؟ يمكن اعتبار الصيام المتقطع إحدى الطرق التي يلجأ إليها البعض لإنقاص الوزن بشكل أسرع لأنه له خطوات مختلفة يمكن من خلالها تناول أي طعام مغذٍ يفضله الفرد، لذلك سنقدم اليوم كافة المعلومات. إنه يجيب على سؤال كيفية بدء الصيام المتقطع.
جدول المحتويات
كيف يمكنني البدء بالصيام المتقطع؟؟
لقد قمت بعدد من الدراسات العلمية حول اتباع نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن في وقت قياسي؛ وقد ثبت أن هذا من الأساليب المثالية التي يمكن أن يتبعها الشخص لتحقيق نتائج معينة تتعلق بخسارة الوزن الزائد خلال أيام، ولكن كيف يمكنني فعل ذلك؟ هل سأبدأ بالصيام المتقطع؟
ويمكن أن تعتمد الطريقة التي يمكن اتباعها خلال هذا النظام على سؤال كيفية بدء الصيام المتقطع، وذلك حسب مدة الصيام التي يصومها الشخص والتي تتراوح بين 8 و16 ساعة.
ومن الجدير بالذكر أن معظم الأطباء المتخصصين في مشاكل السمنة والنحافة ينصحون بالتوقف عن تناول الطعام في وقت مبكر من المساء، لأنه خلال هذه الفترة من الممكن أن تتوقف عملية التمثيل الغذائي، ولكن معظم الناس لا يتوقفون عن تناول الطعام، ولكن هذه مسألة صحية. بالنسبة للجهاز الهضمي بشكل عام سواء كان الشخص يتبع نظام الصيام المتقطع أم لا.
من الممكن الاستعداد للصيام المتقطع من خلال تمديد الفترات بين الوجبات بما يتجاوز المدة الطبيعية، وقد يتم هذا التدريب في البداية مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع حتى يعتاد الجسم على فكرة النظام المتقطع. قبل بدء تشغيل النظام بالترتيب.
ولأن مدة الصيام المتقطع يمكن أن تتضمن ساعات من النوم، فهو أحد الطرق المستخدمة بدلاً من تقليل السعرات الحرارية أو تجنب أحد الأطعمة أو الأطعمة المفضلة.
طرق مختلفة للصيام المتقطع
بالإضافة إلى الاهتمام ببعض النقاط الأخرى التي سنذكرها عند وصف طرق الرجيم المتقطع، هناك العديد من الطرق لإنقاص الوزن، والتي يتبعها الصيام المتقطع حسب الوقت الذي تتوقف فيه عن تناول الطعام. الصيام المتقطع أحد الجوانب التي تجيب على سؤال كيف أبدأ؟
1- صيام 12 ساعة
يتم خلال هذه الطريقة عدم تناول الطعام لمدة تصل إلى 12 ساعة خلال اليوم، كما أثبتت بعض الدراسات العلمية حول الصيام المتقطع أن عدم تناول الطعام لمدة تتراوح من 10 إلى 16 ساعة خلال اليوم يساهم بشكل كبير في الإحساس بالحرقان. … الزيوت .
ويتحقق ذلك من خلال حصول الجسم على الطاقة التي يحتاجها من خلال حرق الدهون، مما يساعد على فقدان الوزن بشكل أسرع. لأن هذه الطريقة يمكن اعتبارها من أسهل الطرق التي يمكن للأشخاص الجدد في نظام الصيام المتقطع اتباعها. .
كما يمكن للشخص الذي يتبع هذا النظام إدراج ساعات النوم في فترة الصيام، مثل الصيام من الساعة الثامنة مساء حتى الساعة الثامنة من صباح اليوم التالي.
2- الصيام المتقطع لمدة 16 ساعة
وتسمى هذه الطريقة لإنقاص الوزن بالصيام المتقطع من 8 إلى 16؛ وهذا يعني أن الشخص لا يأكل لمدة تصل إلى 16 ساعة ويأكل لمدة 8 ساعات فقط.
قد تكون هذه الطريقة هي الطريقة الأخرى التي يلجأ إليها الأشخاص بعد تجربة الطريقة الأولى والتي لا تأتي بأي نتائج، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع دون بذل مجهود أو تعب.
ومن الجدير بالذكر أن هذه الطريقة تمت في تجربة جماعية على بعض الفئران، لأن نتائج هذه الدراسة أظهرت أن الصيام المتقطع لمدة 16 ساعة له فعالية كبيرة على صحة الفرد، حيث يعتبر وسيلة وقائية لدى الكثيرين. الناس. الأمراض أو الالتهابات، مثل مرض السكري أو السمنة.
3- الصيام المتقطع يومين في الأسبوع
وآلية اتباع هذه الطريقة هي تناول الأطعمة الصحية خمسة أيام في الأسبوع وتقليل السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم لليومين المتبقيين.
حيث أن السعرات الحرارية الصحية التي يمكن تناولها يومياً في هذين اليومين هي 500 سعرة حرارية للنساء وحوالي 600 سعرة حرارية للرجال، على أن يكون هناك يوم يفصل بين هذين اليومين ويتم اتباع نظام الصيام المتقطع، خلال هذين اليومين؛ وهو أحد الأيام الخمسة المذكورة سابقاً.
4- الصيام المتقطع 24 ساعة في الأسبوع
التوقف تماماً عن تناول جميع الأطعمة على مدار 24 ساعة يومياً وتناول الطعام بشكل طبيعي في بقية أيام الأسبوع.
يُسمح فقط بتناول الماء أو أي مشروب خالي من السعرات الحرارية خلال فترة الصيام، لكن هذا النوع من الصيام المتقطع مرهق للغاية في البداية ولا ينصح بالبدء فيه قبل اتباع الطرق السابقة في التحضير. من أجله \ من أجلها \ لأجله \ لأجلها.
كما قد يسبب بعض الأعراض لدى الأشخاص الذين لا يستطيعون تحمل تلك الفترة دون تناول الطعام، وخلال هذه الفترة قد يعاني الشخص من صداع شديد أو انخفاض في ضغط الدم أو أمراض عضلة القلب، لكن هذه الأعراض تختفي مع مرور الوقت..
5- الصيام بتخطي بعض الوجبات
يتكون هذا النمط من الصيام المتقطع من تخطي الوجبات عندما لا يشعر الشخص بالجوع في الوقت الحالي وبالتالي قد لا يحتاج إلى تناول الطعام، فالأكل يعتمد فقط على الشعور بالجوع، وإلا فلن يأكل الشخص أي نوع من الطعام. طعام.
6- الصيام المتقطع بطريقة رجيم المحارب
خلال هذا النوع من الصيام المتقطع، يصوم الشخص الذي يتبعه لمدة تصل إلى 20 ساعة، لكنه يتلقى خلال هذه الفترة حصصًا تحتوي أيضًا على مجموعة الخضار والفواكه.
ثم يبدأ بتناول الوجبات الرئيسية خلال الساعات المتبقية من اليوم ويحرص على إدراج البروتينات والدهون والخضروات المفيدة للجسم، بالإضافة إلى القليل من الكربوهيدرات في هذه الوجبات الرئيسية.
ما هي الأطعمة التي يمكن تناولها خلال الصيام المتقطع؟
لا يعتمد نظام الصيام المتقطع على تناول نوع معين من الطعام أو إحدى الوجبات المراد تناولها، ولكن أساس هذه الأساليب المتبعة في الصيام المتقطع هو تنظيم الوقت الذي يتم فيه تناول الطعام، وكذلك الوقت بين تناول الطعام والوجبة التالية.
ولكن هناك مجموعة من العناصر الغذائية التي يجب الحصول عليها عند تطبيق إحدى طرق الصيام المتقطع وتعتبر جزءاً لا يتجزأ من إجابة سؤال كيفية البدء بالصيام المتقطع: وهذه العناصر الغذائية هي:
- تناول الخضار والفواكه الورقية، سواء كانت طازجة أو معلبة، فهي مصادر العناصر الغذائية الأساسية
- ومن الضروري إدراج الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو الشوفان أو الشعير في النظام الغذائي المتبع أثناء الصيام المتقطع.
- عند اختيار تناول البروتين ضمن هذا النظام يجب اختيار الأنواع التي لا تحتوي على الدهون أو التي تحتوي على أقل نسبة دهون ممكنة.
- تعتبر الدهون الصحية من المصادر المفيدة التي يمكن تناولها في هذا النظام الغذائي.
- تعتبر المشروبات الطبيعية مثل عصائر الفاكهة أو الأعشاب التي تساعد على إنقاص الوزن من الأمور المهمة التي يجب على الشخص الذي يتبع هذا النظام أن ينتبه إليها، خاصة إذا كان نظام الصيام المتقطع لمدة 16 ساعة.
- يسمح النظام الغذائي المتقطع لمدة 16 ساعة بتناول المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الشاي الأسود أو غير المحلى أو القهوة خلال فترة الصيام.
- خلال فترة الصيام المتقطع يجب أن يتعرض الجسم للجفاف بشكل مستمر حتى لا يتعرض لآثار جانبية تهدد حياته الصحية.