كيف يتم حساب الوزن المثالي على أساس الطول بعدة طرق؟ هل يجب أن يكون الوزن المحدد مثاليًا للجميع؟ نظرًا لأن الكثير من الأشخاص لا يفهمون كيفية معرفة الوزن المثالي من خلال الطول، فإنهم يبدأون في إجراء العديد من الحسابات المعقدة لمعرفة الوزن المثالي بالضبط، ولكن الآن أصبح من السهل جدًا معرفة ذلك حيث يمكننا من خلاله معرفة كيفية معرفة الوزن المثالي. حساب الوزن المثالي حسب الطول بعدة طرق.
جدول المحتويات
كيفية حساب الوزن المثالي على أساس الطول بعدة طرق
هناك طريقتان يمكنك من خلالهما التعرف على كيفية حساب الوزن المثالي بالنسبة للطول بأكثر من طريقة وبكل سهولة وسوف نتعرف عليهما كما يلي:
1- الطريقة الأولى
يمكن للمرأة حساب وزنها المثالي الموافق لطولها من خلال معرفة طولها الكامل وطرح منه 110 سم، فيكون الحساب كما يلي: طول المرأة 110 = الوزن المثالي. وإليك مثال واضح على مثل هذا الحساب: إذا كان طول الفتاة 180، قم بحل المسألة: “180 – 110” = 70 كيلوجرامًا، مما يعني أن وزنها المثالي هو 70 كيلوجرامًا.
يختلف حساب الوزن المثالي للرجل قليلا، فإذا أراد الرجل أن يعرف وزنه المثالي عليه أن يحسب طوله ويطرح منه 100 سم، فمثلا: طول الشاب 190 سم فيطرح منه 100 سم، فيكون وزنه المثالي 90 كيلو جرامًا.
ويعود الفرق في الوزن والحساب إلى أن الرجل لديه دهون في جسمه تأخذ شكل عضلات، كما أن عظام الرجل أثقل من عظام المرأة.
2- الطريقة الثانية
هذه الطريقة مختلفة تماماً عن الأولى، فإذا أردت معرفة وزنك المثالي بالنسبة إلى طولك، يتم ذلك عن طريق قسمة مربع طولك بالأمتار على وزنك، مثال: الوزن/مربع الطول (الارتفاع * الارتفاع) = الوزن المناسب لطولك .
الفرق بين الوزن الزائد والسمنة
نحن ندعوك للقراءة
يجب أن يتناسب وزن المرأة مع طولها، فإذا كان الوزن زائدا قليلا يمكن تجاهل ذلك، أما إذا كانت المرأة بدينة فإن ذلك يجعل قوامها غير متناسب مع طولها، فمثلا إذا كان الوزن المثالي للمرأة 60 كيلو جراما لكن وزنها الحقيقي 70 كيلو جرام، الكيلو جرام الواحد هذا يسمى زيادة في الوزن ولا يؤثر بشكل كبير على مظهر جسم المرأة، أما إذا كانت الزيادة 30 كيلو جرام فتسمى سمنة، والسمنة تجعل مظهر المرأة خارجيا. مظهرها سيء ولا يتناسب مع طولها.
يمكنك معرفة ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة قليلاً من خلال النظر إلى مؤشر كتلتك. إذا كان مؤشر الكتلة بين 18.5 و25 فهذا هو الوزن المثالي. أما إذا كان رقم مؤشر الكتلة بين 25 و30 فهذا يعني زيادة في الوزن، أما إذا كان فوق 30 فهو الوزن المثالي. هذه هي السمنة، وكلما زادت أصبحت سمنة شديدة. أما إذا كانت الكتلة الوزنية أقل من 18.5 فهذا يدل على النحافة الشديدة، ويجب زيادة الوزن حتى يتناسب مظهر الجسم مع الوزن.
أضرار السمنة والنحافة
يجب أن يكون كل شيء باعتدال، حتى الوزن، فالسمنة المفرطة أو النحافة المفرطة بحد ذاتها تسبب العديد من المشاكل للإنسان، والسمنة المفرطة تسبب العديد من المشاكل الصحية مثل: انسداد الشرايين، أو مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى العديد من الاضطرابات النفسية مثل: الاكتئاب والعصبية المفرطة. والتوتر.
كيفية الوقاية من النحافة والسمنة
يمكنك بسهولة الحفاظ على جسمك ووزنك المثالي، ولكن عليك أولاً التأكد من أن وزنك الحالي مثالي، ومن طرق الحفاظ على الوزن والوقاية من السمنة أو النحافة ما يلي:
- الأنشطة الرياضية: اللياقة البدنية مهمة جداً للإنسان، وممارسة الرياضة تحافظ على صحة الجسم وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض. العضلات وحرق الدهون الزائدة.
- تناول نظام غذائي صحي: تناول الأطعمة الصحية مهم جداً لبناء الكتلة العضلية، وخاصة الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف والفيتامينات التي تقوي جهاز المناعة في الجسم، والأطعمة التي تحتوي على النشويات.
- يشرب الماء: يجب الحرص على شرب الكثير من السوائل على مدار اليوم، وخاصة الماء، حيث أن الماء أثناء ممارسة الرياضة يساعد كثيراً في حرق الدهون الزائدة في الجسم.
- من المبكر جدًا النوم: النوم مبكراً يساعد الجسم على إفراز هرمون النمو الذي يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون، كما يجعل الإنسان نشيطاً عندما يستيقظ كل صباح حتى يتمكن الجسم من الحصول على قسط كافٍ من النوم.
من السهل أن تتعلم كيفية حساب وزنك المثالي حسب الطول بعدة طرق، وعند تحديده عليك اتباع بعض الأنظمة التي تساعدك على تحقيقه والمحافظة عليه.