كيفية الحصول على جسم الساعة الرملية

تعتمد كيفية الحصول على جسم الساعة الرملية على عدة عوامل محددة يجب تطبيقها بشكل صحيح للحصول على هذا الشكل الجذاب للجسم الذي تسعى إليه الكثير من الفتيات والنساء، وللحصول على هذا الجسم عليك اتباع بعض القواعد التي سنتعرف عليها. في حوالي…

كيفية الحصول على جسم الساعة الرملية

هناك العديد من الإجراءات والعمليات الجراحية التي تتيح للمرأة الحصول على قوام الساعة الرملية ولكنها مكلفة للغاية، وهناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها تحقيق هذا الشكل من الجسم دون التعرض لمخاطر العمليات الجراحية والتجميلية، وهذه الطرق هي كما يلي:

1- مارسي تمارين خاصة لتشكيل قوامك.

هناك العديد من التمارين المتخصصة التي يجب القيام بها وممارستها بانتظام لأنها تساعد في تشكيل مناطق معينة من الجسم للحصول على جسم الساعة الرملية.

• التمارين التي تساعد على تقليل حجم الخصر، مثل اليوغا، والتي يتم ممارستها لأكثر من ثلاثة أشهر، تقلل من حجم الخصر بمقدار 1.5 بوصة.

• ممارسة التمارين الرياضية المتقطعة عالية الشدة، مثل الجري لمدة 30 ثانية، ثم المشي لمدة 15 ثانية. كرر هذا التمرين لمدة 30 دقيقة متواصلة.
• قم بعمل القرفصاء. يعمل هذا التمرين على شد وتقوية عضلات الفخذ ويجب القيام به ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.

• انتبهي إلى ممارسة تمارين التأثير لأنها تساعد على بناء كتلة عضلية خالية من الدهون في الأرداف والفخذين، مما يساعد على تشكيل قوامك.
• – أداء تمارين شد الكتفين والصدر، مثل تمرين الضغط، والتي تعمل على تنشيط وتقوية عضلات الصدر، ويمكن القيام بخمس تكرارات يومياً وزيادتها تدريجياً.

• استخدام أجهزة تحفيز العضلات الخاصة التي تساعد على تحفيز عضلات الجسم، مثل البكرات، والتي تساعد على تحفيز عضلات الأرداف وإعطائها شكلاً جذاباً.

2- تناول نظام غذائي صحي

لتتعلمي كيفية الحصول على جسم الساعة الرملية يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي والذي يعتبر من أهم الخطوات التي يجب اتباعها للحصول على هذا الجسم، حيث يجب تزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها مع التحكم في نسبة الدهون التي تدخل إلى الجسم. الجسم . ويمكن القيام بذلك باتباع النصائح التالية. :

• احرصي على تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات، والتي توفر الطاقة التي يحتاجها جسمك.
• تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، مثل الوجبات السريعة، لأنها تحتوي على مستويات عالية من الدهون غير الصحية وتساعد على تراكم الدهون في المناطق غير المرغوب فيها.
• عدم الإفراط في تناول اللحوم والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة والعصائر المصنعة، فهي تحتوي على كميات هائلة من السكر الذي يضر بصحة الجسم ويؤثر على مظهر الجسم.
• الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات، حيث يساعد البروتين على بناء عضلات الجسم وتقويتها.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة والخضروات.
• اتباع طرق الطبخ الصحية مثل الشوي أو التبخير.
• الاهتمام بتناول الكثير من الخضار، والبدء بتناول السلطة في معظم الوجبات، وتناول الفواكه الطازجة أو المجففة.
• الحرص على شرب الكثير من الماء والأعشاب الطبيعية فهي تزيل السموم والدهون الزائدة من الجسم.
• تجنب تناول الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالنشا.

خصائص جسم الساعة الرملية

بعد أن تعلمت كيفية الحصول على جسم الساعة الرملية، أصبحت العديد من النساء والفتيات يفضلن هذا الشكل حيث أنه يتميز بعدة خصائص وشكل مميز يتجلى على النحو التالي:

• جسم الساعة الرملية متعرج وله منحنيات تتميز بخصر رفيع ومحدد جيدًا.
• لديه نفس أحجام الصدر والورك.
• لديه أكتاف مستديرة قليلاً.
• لديه الوركين كاملة.

الملابس التي تُبرز شكل الساعة الرملية

لا شك أن الملابس يمكن أن تتحكم بشكل كبير في مظهر الشخص. يمكن أن يؤدي وضع الملابس بشكل مناسب إلى جعل الجسم يبدو أنحف، كما يمكن لحالات أخرى أن تجعل الجسم يبدو أكثر امتلاءً. يمكنك أيضًا اتباع تقنيات ارتداء الملابس التي ستساعد جسمك على الظهور على شكل الساعة الرملية. الشكل، وكذلك القدرة على إظهار جسمك، إذا كان لديك شكل الساعة الرملية، عليك اتباع النصائح التالية:

1- ملابس الجسم الساعة الرملية

هناك ملابس يفضل الاعتماد عليها للحصول على قوام الساعة الرملية، ومنها:

• ارتدي الملابس التي تظهر خصرك بشكل أكثر وضوحًا، مثل الفساتين والسترات القصيرة والسراويل الضيقة.
• استخدمي الأكسسوارات التي تبرز صدرك، ويفضل أن تكون بطول الترقوة، مثل القلائد.
• لف البلوزات والفساتين
• تأكد من إضافة حزام لمعظم الفساتين.
• ارتداء ملابس داكنة اللون حول الخصر، كالملابس المتقاطعة الداكنة.
• اختاري السراويل والتنانير ذات الخصر العالي لأنها تبرز خصرك بشكل جيد.

2- الملابس التي يجب تجنبها

هناك بعض الملابس التي لا تناسب شكل الساعة الرملية ولا يجب الاعتماد على ما يلي:

• ابتعد عن الملابس ذات القصة المستقيمة.
• بالاضافة الى حجم الملابس.
• انتفاخ الملابس في منطقة الصدر.
• البلوزات ذات الياقة المغلقة.
• ارتداء الكورسيهات الضيقة.
• بنطال بخصر منخفض.
• الملابس التي تبرز شكل الوركين.

النظام الغذائي لشخصية الساعة الرملية

من أهم الخطوات التي يجب عليك اتباعها لتعلم كيفية الحصول على جسم الساعة الرملية، هي اتباع أنظمة غذائية متخصصة للحصول على هذا الجسم، والتي تعتمد على التحكم في نسبة الدهون في جسمك. والحصول على هذا الجسم يكون كالتالي:

1- النظام الغذائي لجسم رشيق

عليك عزيزتي المرأة القيام بما يلي:

• يجب عليك قياس وزنك بدقة ومعرفة نسبة الدهون في جسمك. ويتم ذلك باستخدام جهاز قياس الوزن الرقمي.
• إذا كانت نسبة الدهون في جسمك أقل من 21%، فستتمكن من معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لهذا اليوم.
• أضف 500 سعرة حرارية إلى سعراتك الحرارية الأساسية.
• بهذه الطريقة، يحصل جسمك على كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها للوصول إلى شكل جسم الساعة الرملية المطلوب.

2- نظام غذائي لجسم ممتلئ

إذا كنت تعاني من جسم ممتلئ مع ارتفاع نسبة الدهون التي تتراكم بشكل واضح في الذراعين والأرداف والفخذين، أو تراكم الدهون في منطقة البطن، فأنت بحاجة إلى تقليل سعراتك الحرارية اليومية بمقدار 500 سعرة حرارية والتأكد من شرب الكثير من الماء والمشروبات، وتجنب الحلويات واعتمد على السلطات والدهون الصحية في وجباتك.

أشكال الجسم المختلفة

قبل أن تبدأ المرأة أو الفتاة باتباع طرق الحصول على جسم الساعة الرملية، يجب عليها أولاً أن تعرف شكلها حيث تتجلى أشكال الجسم على النحو التالي:

• الجسم الكمثري: يتميز هذا الجسم بالنحافة في الجزء العلوي من الجسم وتراكم الدهون في الجزء السفلي من الجسم.
• جسم التفاحة. يتميز صاحب هذا الجسم بجزء سفلي نحيف، ولكن تتراكم الدهون بشكل واضح في الذراعين والأكتاف.
• جسم مستطيل. في معظم الحالات يكون هذا الجسم نحيفًا وضعيفًا جدًا.

ترغب العديد من النساء والفتيات في معرفة كيفية الحصول على شكل الساعة الرملية، حيث أن معظمهن يفضلن هذا الشكل بالذات.