كيف تتخلص من نوبات الهلع وما أسبابها؟ يعاني بعض الأشخاص من نوبات الهلع، مما يجعلهم يشعرون بالرعب والخوف الشديد من المحيطين بهم، وهي اضطرابات نفسية تظهر فجأة لدى الإنسان وليس لها سبب محدد، ومع مرور الوقت تصبح هذه النوبات عائقاً أمامه في حياته. حياة تجعله يبحث عن طرق للتخلص منها حتى يتمكن من التغلب عليها، ويعيش حياته بهدوء وفي السطور التالية سنوضح كيفية التخلص من نوبات الهلع وأهم أسبابها وأعراضها. خلال…
جدول المحتويات
كيفية التخلص من نوبات الهلع
هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تريحك من نوبات الهلع. ويمكنك استخدام بعضها أو جميعها، كما يلي:
العلاج الطبيعي
على الرغم من أن نوبة الهلع قد تتطلب مساعدة متخصصة قبل أن تصبح الحالة حادة ولا يمكن السيطرة عليها، إلا أن هناك عددًا من النصائح التي يمكن للشخص التغلب عليها في الحالات الخفيفة، بما في ذلك:
- الابتعاد عن الكحول والمخدرات وأي مواد تسبب الإدمان، والاهتمام بالصحة العامة والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون، ويجب تناول الخضار والفواكه بانتظام.
- يمكنك ممارسة الرياضة وتمارين الاسترخاء والتأمل فهي تجعل الجسم يشعر بالاسترخاء والسعادة.
- من الأفضل التواصل مع الأشخاص المقربين منك، مثل الأصدقاء والعائلة، حيث يساعد ذلك على تقليل أعراض الذعر، حيث تزداد أعراض القلق والتوتر عندما تشعر بالوحدة.
- احصل على قسط كافٍ من النوم لأنه يساعد على تقليل التوتر والتوقف عن التفكير في الأشياء المزعجة ووضع جسمك في حالة استرخاء.
- قم بإرخاء كتفيك ومد ساقيك واحدة تلو الأخرى وتنفس بعمق أثناء الهجوم.
- حاول إبطاء تنفسك والتحكم فيه والتنفس بهدوء قدر الإمكان.
- ذكّر الشخص أنه إذا كان يستطيع التحدث، فإنه يستطيع التنفس؛ ولذلك فهو لن يختنق وسوف يمر ألمه بسرعة.
- ويجب أن يعرف المريض عن حالته ويشرح له ذلك ويسأل المختصين عن سبب هذه النوبات، حيث أنها من الممكن أن تكون عضوية بحتة.
- راقب أفكارك وتذكر أن هذا كان هجومًا عشوائيًا وسيمر خلال دقائق قليلة.
العلاج النفسي
هناك عدة طرق وأنواع للعلاج النفسي، على سبيل المثال:
العلاج النفسي الفردي
- جلسة مع المريض لتشجيعه ودعمه في مواجهة هذه النوبات، كما يشرح له المعالج أن ضيق التنفس وسرعة ضربات القلب ليست من الأعراض الجسدية التي تستدعي الخوف.
- لكن هذه أعراض نفسية تختفي مع الوقت ولا تسبب الجنون أو الوفاة، ويجب أن يعلم المريض ضرورة تذكر هذه الأشياء أثناء النوبة باعتبارها أشياء تساعده على التغلب على مخاوفه وتقليلها.
تمارين التنفس والاسترخاء
- إن تعليم المرضى كيفية الهدوء من خلال تمارين الاسترخاء يمكن أن يساعد في تنظيم التنفس وإدارة النوبات وتقليل شدتها.
- الاسترخاء يقلل من التوتر المصاحب له، ويشعر المرضى بالثقة والسيطرة، أما تمارين التنفس فيمكنها تخفيف الأعراض الجسدية للنوبات.
- لكن يجب أن يتحدث المريض والطبيب معًا لتحديد ما يتوقعه كل منهما من هذا النوع من العلاج وإبلاغ المريض بأن التمارين لا يمكن أن تنقطع وأنه يقوم بها يوميًا.
العلاج الجماعي
- وقد ثبت أن هذا النهج فعال في علاج نوبات الهلع والسيطرة عليها.
- من خلال جمع حالات الاضطراب ذاته وتعليم آليات وطرق التعامل مع مرض الصرع.
الارتجاع البيولوجي
يعتمد هذا العلاج على رؤية المريض أو سماعه لما يحدث له ولجسمه أثناء تعلمه الاسترخاء، وكيف يتفاعل جسمه عندما يسترخي، مثل سماع نبضات قلبه.
العلاج السلوكي المعرفي
- يجمع هذا العلاج بين العلاج السلوكي والمعرفي، ويركز العلاج المعرفي على تعديل وتغيير أنماط التفكير التي تؤدي إلى نوبات الهلع.
- يركز العلاج السلوكي على سلوك المريض أثناء النوبة وكيفية السيطرة عليه وتحسينه حيث أنه يعاني من اضطرابات معينة تسبب له الشعور بكل الألم.
- ويعمل الطبيب والمريض معًا في جلسات منفصلة لتحليل هذه الأفكار وممارسة ضبط النفس من خلال نموذج يتبعه المريض حتى يتمكن من التصرف بشكل صحيح.
- على سبيل المثال، النوبة هي نوبة ذعر خفيفة، ولكنها ليست من أعراض نوبة قلبية، وسوف تمر وستكون بخير.
- وبذلك فهو يقلل من شدة القلق ويسيطر عليه، مما يعني أنه يقلل من تأثير نوبات الهلع عليه ويتخلص منها تدريجياً، مع الاستمرار في العلاج ومراقبتها باستمرار.
- والفرق بين هذا العلاج والعلاج النفسي هو أنه يتحدث معه عن الحاضر وليس عن الماضي أو أي شيء آخر في حياته.
- أي أن انتباهه يتركز على الانزعاج وعلى تمارين التنفس والاسترخاء لتهدئته.
نحن ندعوك للقراءة
أسباب نوبات الهلع
لم يعرف بعد سبب نوبات الهلع، لكن هناك بعض العوامل التي قد تلعب دوراً في حدوثها، منها:
- الاستعداد الوراثي أو الوراثة.
- مشاعر الشخص ومدى حساسيته للأشياء.
- بعض الصعوبات في حياته.
- الدماغ يتغير.
أعراض نوبات الهلع
وبعد أن تعلمنا كيفية التخلص من نوبات الهلع، نلاحظ أن نوبات الهلع لها أعراض نفسية، مثل أفكار القلق والخوف التي تسيطر على المريض، بالإضافة إلى الأعراض العضوية أو الجسدية التي قد تظهر، ومنها:
- زيادة معدل ضربات القلب بشكل ملحوظ.
- ضيق التنفس.
- جفاف الحلق.
- دوخة.
- اضطرابات في الجهاز الهضمي والمعدة.
- ارتعاش الأطراف.
- الشعور بالهبات الساخنة.
- التعرق والغثيان.
- الخوف من الموت أو الشعور بالخطر.
- البرد والقشعريرة.
- الشعور بالتنميل أو الوخز أو الوخز.
- الانفصال عن العالم المحيط، مع عدم واقعيته.
تشخيص نوبات الهلع
- في بعض الأحيان يصاب الشخص بنوبة هلع؛ للقيام بذلك، تحتاج إلى الاتصال بأخصائي مختص.
- لفحص المريض وإجراء التشخيص الصحيح وتمييز النوبات الناتجة عن المرض عن النوبات الناتجة عن أسباب أخرى.
- على سبيل المثال: النوبات، والتي قد تكون ناجمة عن مشاكل محتملة في هرمون الغدة الدرقية، أو مشاكل في ضربات القلب، أو الصرع.
- كل هذا يمكن أن يسبب النوبات، ولكن هذا في حد ذاته ليس اضطرابا، بل هو أحد أعراض مرض آخر.
علاج نوبات الهلع بالأدوية
- يتم وصف الأدوية، ولكن قد يصبح المرضى معتمدين عليها، لذا يجب التعامل معها بحذر شديد.
- كما تختلف الوصفات الطبية من مريض لآخر، لذلك غالبًا ما يتم استخدام مضادات الاكتئاب، على سبيل المثال: لتقليل نوبات الهلع.
- تعمل هذه الأدوية على السيطرة على العصبية عن طريق تخفيف القلق، وفي بعض الأحيان يتم استخدام المهدئات وبعض الأدوية المخصصة لعلاج اضطراب الهلع.
تأثير نوبات الهلع على الجسم
يمكن أن تؤدي أعراض نوبة الهلع إلى الرهاب الاجتماعي، وهي حالة خطيرة تجعل الناس يتجنبون الحشود ويبتعدون عن الأماكن المزدحمة.
يمكن أن يسبب الرهاب الاجتماعي مضاعفات خطيرة، مثل: تجنب الأماكن التي تجعله في حالة من الذعر والخوف، مما قد يؤدي إلى أفكار كثيرة حول السيطرة على الهجمات.
أولئك الذين هم أكثر عرضة لنوبات الهلع
- ووفقا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية، يعاني ما يقرب من 6 ملايين شخص من اضطرابات الهلع والقلق، وتصنف جميع الحالات على أنها اضطرابات القلق.
- ويعاني 3% من الأشخاص من اضطراب الهلع خلال عام، وهو أكثر شيوعا عند النساء منه عند الرجال.
- ويحدث أيضًا عند الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن عشرين عامًا، وكذلك عند الشباب والأطفال والمراهقين وكبار السن.