كيف نتخلص من نوبات الهلع وما أسبابها؟ عند بعض الأشخاص، نوبات الهلع، وهي عبارة عن اضطرابات نفسية تظهر بشكل مفاجئ لدى الشخص وليس لها سبب محدد، تجعل الشخص يشعر بالخوف والخوف من نفسه، ومع مرور الوقت تصبح هذه النوبات عائقاً في حياته. وفي السطور التالية سنشرح كيف يمكنك التخلص من نوبات الهلع وأهم أسبابها وأعراضها، حيث تبدأ بالبحث عن طرق التخلص منها لتعيش حياتك بسلام.
جدول المحتويات
كيفية التخلص من نوبات الهلع
هناك العديد من الطرق للتخلص من نوبات الهلع، يمكنك استخدام بعضها أو جميعها كالتالي:
العلاج الطبيعي
على الرغم من أن اضطرابات نوبات الهلع تتطلب مساعدة متخصصة قبل أن تصبح الحالة حادة وغير قابلة للإدارة، إلا أن هناك بعض النصائح التي يمكن للشخص التعامل معها في الحالات الخفيفة:
- ويجب تجنب الكحول والمخدرات والمواد المسببة للإدمان بأنواعها، ومراعاة الصحة العامة وتجنب المواد الغنية بالدهون، وتناول الخضار والفواكه بانتظام.
- يمكنك ممارسة الرياضة وتمارين الاسترخاء والتأمل فهي تجعل الجسم يشعر بالاسترخاء والسعادة.
- ومن الأفضل التواصل مع الأشخاص المقربين مثل الأصدقاء والعائلة لأنه يساعد على تقليل أعراض الهلع، حيث تتفاقم أعراض القلق والتوتر عند الشعور بالوحدة.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم لأن ذلك يساعد على تقليل التوتر والتوقف عن التفكير في الأشياء المزعجة ويساعد الجسم على الدخول في حالة من الاسترخاء.
- أثناء الهجوم، قم بإرخاء كتفيك ومد ساقيك بالتناوب وتنفس بعمق.
- حاول إبطاء تنفسك والتحكم فيه والتنفس بهدوء قدر الإمكان.
- ذكّر الشخص بأنه يستطيع التنفس إذا كان يستطيع التحدث؛ وبذلك لا يختنق ويمر الألم بسرعة.
- وبما أنها قد تكون عضوية بالكامل، فيجب على المريض أن يكون على علم بحالته، ويشرحها لنفسه، ويسأل الأطباء المختصين عن سبب هذه النوبات.
- راقب أفكارك وتذكر أن هذه نوبة عرضية وسوف تمر خلال دقائق قليلة.
العلاج النفسي
تتوفر طرق وأنواع مختلفة من العلاج النفسي، مثل:
العلاج النفسي الفردي
- تعقد الجلسة لتشجيع ودعم المريض لمواجهة هذه النوبات، كما يشرح المعالج للمريض أن ضيق التنفس وزيادة ضربات القلب ليست من الأعراض الجسدية التي تتطلب الخوف.
- إلا أن هذه أعراض نفسية تختفي مع مرور الوقت ولا تسبب الجنون أو الوفاة، وعلى المريض أن يعلم أنه يجب أن يتذكرها أثناء النوبة وأنها أشياء تساعده على التغلب على مخاوفه والحد منها.
تمارين التنفس والاسترخاء
- إن تعليم المرضى كيفية تهدئة أنفسهم من خلال تمارين الاسترخاء يمكن أن يساعد في تنظيم التنفس والتغلب على النوبات وتقليل شدتها.
- الاسترخاء يقلل من التوتر الذي يصاحبه، ويشعر المرضى بالأمان والسيطرة. يمكن لتمارين التنفس أن تخفف الأعراض الجسدية للنوبات.
- ومع ذلك، يجب على المريض والطبيب التحدث معًا لتحديد ما يمكن أن يتوقعه كل منهما من هذا النوع من العلاج وإبلاغ المريض بأنه لا ينبغي مقاطعة التمارين الرياضية ويجب القيام بها يوميًا.
العلاج الجماعي
- وقد ثبت أن هذا النهج فعال في علاج نوبات الهلع والسيطرة عليها.
- من خلال جمع الحالات التي تعاني من نفس الاضطراب وتعليم آليات وتقنيات السيطرة على الصرع
الارتجاع البيولوجي
يعتمد هذا العلاج على السماح للمريض برؤية أو سماع ما يحدث له ولجسمه أثناء تعلمه الاسترخاء وكيف يستجيب جسمه عندما يسترخي؛ على سبيل المثال سماع نبضات القلب.
العلاج السلوكي المعرفي
- يجمع هذا العلاج بين العلاج السلوكي والمعرفي. يركز العلاج المعرفي على تغيير وتغيير أنماط التفكير التي تؤدي إلى نوبات الهلع.
- يركز العلاج السلوكي على سلوك المريض أثناء النوبة وكيف يمكن السيطرة عليه وتحسينه لأن المريض يعاني من بعض الاضطراب الذي يجعله يشعر بكل الألم.
- ويعمل الطبيب والمريض معًا في جلسات منفصلة لمراجعة هذه الأفكار وممارسة ضبط النفس من خلال نموذج يمكن للمريض اتباعه والتصرف بشكل صحيح.
- على سبيل المثال، النوبة هي نوبة ذعر خفيفة، ولكنها ليست علامة على نوبة قلبية، وسوف تمر وتتحسن.
- ولذلك فهو يقلل من قلقه ويسيطر عليه، وبالتالي يقلل من تأثير نوبة الهلع على نفسه، ويتخلص منها تدريجياً مع الاستمرار في العلاج ومراقبتها باستمرار.
- الفرق بين هذا العلاج والعلاج النفسي هو أنه يخبر الشخص عن الحاضر وليس الماضي أو أي شيء في حياته.
- لذلك يركز على الاضطراب، ويستخدم أيضًا تمارين التنفس والاسترخاء لتهدئته.
أسباب نوبات الهلع
لم يعرف بعد سبب نوبات الهلع، لكن هناك بعض العوامل التي قد تلعب دوراً في حدوثها:
- الاستعداد الوراثي أو الوراثة.
- مدى حساسية الشخص للعواطف والأحداث.
- هناك بعض الضغوط في حياتك.
- الدماغ يتغير.
أعراض نوبة الهلع
وبعد أن تعرفنا على كيفية التخلص من نوبات الهلع، نشير إلى أن هناك أعراض نفسية لنوبات الهلع، مثل: الأفكار المزعجة والخوف الذي يسيطر على المريض، وكذلك الأعراض العضوية أو الجسدية التي قد تظهر لدى المريض:
- معدل ضربات القلب أسرع بشكل ملحوظ.
- ضيق في التنفس.
- جفاف في الحلق.
- دوخة.
- الجهاز الهضمي واضطرابات المعدة.
- رعشة في الأطراف.
- الشعور بالهبات الساخنة.
- التعرق والغثيان.
- الخوف من الموت أو الشعور بالخطر.
- البرد والقشعريرة.
- الإحساس بالخدر أو الوخز أو الوخز.
- الانفصال عن العالم المحيط بسبب الافتقار إلى الواقعية.
تشخيص نوبة الهلع
- في بعض الأحيان يصاب الشخص بنوبة هلع؛ وهذا يتطلب زيارة أخصائي مختص.
- يتم إجراؤها لفحص المريض وإجراء التشخيص الصحيح والتمييز بين النوبات الناجمة عن المرض والنوبات الناجمة عن أسباب أخرى.
- على سبيل المثال: مشاكل محتملة في هرمون الغدة الدرقية، أو مشاكل في ضربات القلب، أو النوبات التي قد تنتج عن الصرع.
- كل هذه الأمور يمكن أن تسبب نوبات، لكنها ليست اضطرابًا في حد ذاتها ولكنها عرض لمرض آخر.
علاج نوبات الهلع بالأدوية
- يتم وصف الأدوية، ولكن يمكن أن يصبح المرضى مدمنين على هذه الأدوية، لذلك يجب استخدامها بحذر شديد.
- كما تختلف الوصفات الطبية من مريض لآخر، لذلك غالبًا ما يتم استخدام مضادات الاكتئاب، على سبيل المثال: للمساعدة في تقليل نوبات الهلع.
- تعمل هذه الأدوية على تخفيف القلق والسيطرة على التهيج، وفي بعض الأحيان يتم استخدام المهدئات وبعض الأدوية لعلاج اضطراب الهلع.
تأثير نوبات الهلع على الجسم
يمكن أن تؤدي أعراض نوبة الهلع إلى الرهاب الاجتماعي، وهي حالة خطيرة تجعل الناس يخافون من الحشود ويتجنبون الأماكن المزدحمة.
يمكن أن يسبب الرهاب الاجتماعي مضاعفات خطيرة؛ فمثلاً تجنب الأماكن التي تضعه في حالة من الذعر والخوف يمكن أن يثير أفكاراً كثيرة حول السيطرة على النوبات.
أولئك الذين هم أكثر عرضة لنوبات الهلع
- ووفقا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية، يعاني ما يقرب من 6 ملايين شخص من اضطرابات الهلع والقلق، وجميع الحالات تصنف على أنها اضطرابات قلق.
- يعاني 3% من الأشخاص من اضطراب الهلع خلال عام، وتكون هذه الحالة أكثر شيوعًا عند النساء منها عند الرجال.
- ويحدث أيضًا عند الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن عشرين عامًا ويظهر أيضًا عند المراهقين والأطفال والمراهقين وكبار السن.