يجب على كل شخص معرض للعصبية المفرطة ولا يستطيع السيطرة على أعصابه أن يتعلم كيفية التخلص من العصبية والصوت العالي، لذلك هناك بعض التقنيات التي يمكنك الاعتماد عليها للتخلص من التوتر والعصبية، وهذا ما سنتعرف عليه سوف تتعلم بالتفصيل على الموقع.
إقرأ أيضاً:
جدول المحتويات
أسباب عصبية
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى العصبية، والتي تختلف من شخص لآخر، وتنقسم هذه الأسباب إلى:
1- أسباب خارجية
- في حالة الشعور بالعجز وعدم القدرة على تحقيق الهدف.
- الشعور بالتهديد من قبل الآخرين.
- الروتين اليومي الممل.
- كانت هناك مشاكل في العمل.
- التعرض للعنف في مرحلة الطفولة.
- تعاطي المخدرات، والتدخين، وشرب الكحول.
- التواصل مع أشخاص غير طبيعيين.
2- أسباب خارجية
- يعاني من مرض خطير.
- وجود خلل هرموني في الجسم، مثل الخلل الذي يحدث عند المرأة قبل الدورة الشهرية أو بعد الولادة.
- في حالة الخوف الشديد.
- أو عند حدوث نقص في بعض العناصر في الجسم مثل الحديد.
- آثار زيادة إفراز الغدة الدرقية.
- الشعور بالوحدة.
- اكتئاب.
إقرأ أيضاً:
كيف تتخلص من العصبية والصوت العالي
كل من يعاني من مشكلة العصبية الزائدة ويبحث عن كيفية التخلص من العصبية والصوت العالي عليه اتباع الأساليب التالية:
1- التنفس العميق
أثناء النوبة العصبية، يوصى بالتنفس بعمق لعدة دقائق أو التنفس بعمق حوالي 10 مرات.
التنفس العميق يعني استنشاق كمية كبيرة من الأكسجين وإخراج ثاني أكسيد الكربون ببطء شديد.
2- الابتعاد عن مهيجات الأعصاب
هناك أوقات يزداد فيها الشعور بالتوتر والعصبية عند التواصل مع أشخاص معينين أو التواجد في أماكن معينة وما إلى ذلك. لذلك ينصح بالابتعاد عن المهيجات العصبية.
3- التحدث مع أحبائك
إحدى الطرق التي تساعدك على الاسترخاء هي التحدث مع أحبائك حتى تتمكنوا معًا من تعلم التفكير جيدًا والتصرف بشكل صحيح.
4- ممارسة تمارين الاسترخاء.
تعتبر تمارين الاسترخاء مثل اليوغا وتمارين التنفس والتأمل وغيرها من التمارين التي تمنح الجسم الراحة والاسترخاء من الطرق الناجحة للتخلص من العصبية وإزالة الطاقة السلبية من الجسم.
5. تدرب على الاستماع أكثر من التحدث.
عندما يكون الشخص عصبيا، قد يقول الكلمات الخاطئة أو يرفع صوته وبالتالي يرتكب خطأ دون حتى أن يدرك ذلك.
لذلك، خلال فترات العصبية، يفضل أن يتعلم الإنسان مهارات الاستماع أكثر من التحدث، مع الاهتمام باختيار الكلمات التي يتم التحدث بها وقت العصبية.
إقرأ أيضاً:
كيف أحرر نفسي من العصبية؟
يتساءل الكثير من الأشخاص عن كيفية التخلص من العصبية والصوت العالي، ويمكن تحقيق ذلك من خلال ما يلي:
- عليك التركيز على الأهداف الرئيسية التي تسعى لتحقيقها وعدم التفكير في الأشياء الصغيرة التي تؤثر سلباً على حالتك النفسية.
- النوم الجيد و8 ساعات من النوم يومياً من العوامل التي تجعل الجسم يشعر بالراحة وتساعده على التخلص من التوتر والعصبية في اليوم التالي.
- التمارين التي تعزز تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم يمكن أن تكون وسيلة جيدة لتنشيط الجسم والسماح له بالتحكم في نفسه.
- خلال فترات العصبية والتوتر، لا ينبغي عليك اتخاذ أي قرارات على الإطلاق خلال هذه الفترة، لأن هذه القرارات غالباً ما تكون خاطئة.
- يمكنك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة والتخلص من أي أفكار سلبية تسيطر على عقلك في هذا الوقت.
- كما أن الاستماع للقرآن الكريم له سحر خاص، فهو يهدئ النفس، ويبعد الشيطان عن الناس، ويمنح الشعور بالراحة والاستقرار.
- قم بتنزيل تطبيقات الاسترخاء التي تساعدك على التعرف على الوقت الذي يشعر فيه الشخص بالتوتر وتزويده بمعلومات تساعده على الهدوء والتخلص من العصبية.
نحن ندعوك للقراءة
العلاج السلوكي للقلق
العلاج السلوكي هو أحد الطرق الحديثة لعلاج التوتر والقلق والعصبية وغيرها من المشاعر السلبية.
- يجب أن تفكر بشكل أكثر عقلانية في أي موقف.
- عندما يتعرض الإنسان لحزن شديد، يجب التعامل معه بثقافة أكبر وثقة كاملة بأن الحزن لن يستمر.
- إذا كنت تعاني من ألم جسدي يسبب لك الشعور بالتوتر، فحاول السيطرة على الألم وكن واثقًا من أنه مؤقت وسيختفي قريبًا.
- تعلم التفكير بإيجابية والتخلص من الأفكار الوسواسية والسلبية.
إقرأ أيضاً:
علاج العصبية وارتفاع الصوت بالأعشاب
ومن الأعشاب الرائعة التي يمكنك الاعتماد عليها للتخلص من التوتر والعصبية ما يلي:
1- الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على التانين، وهو حمض أميني يزيد من مستويات الدوبامين في الجسم، وبالتالي يقلل من مشاعر التوتر والعصبية ويحسن المزاج.
2- البابونج
كما تعتبر أعشاب البابونج من الأعشاب التي تساعد على تهدئة الأعصاب وتمنح الجسم الشعور بالاسترخاء.
3- الجنكوبيلوبا
تساعد هذه الأعشاب على تحسين وظائف المخ وتقليل التوتر والتوتر العصبي من خلال التأثير على الناقلات العصبية واسترخاء الأعصاب.
4-بلسم الليمون
تتميز المليسة برائحتها الجذابة، حيث تعمل على تقوية الجهاز العصبي وتنظيم مستوى الناقلات العصبية، مما يفيد في تقليل التوتر وتحسين المزاج.
5- جذور الناردين
عرفت هذه الأعشاب منذ القدم، حيث تعالج العديد من المشاكل والاضطرابات المختلفة في الجهاز العصبي، بما في ذلك الأرق واضطرابات النوم وغيرها.
تساعد هذه الأعشاب على تقليل التوتر، وتوفير الراحة للجسم، والتخلص من القلق، لذلك يمكن أن يتناولها أي شخص يريد تهدئة أعصابه.
نصائح حول كيفية الاسترخاء والتخلص من العصبية
إن اتباع هذه المجموعة من النصائح سوف يقطع شوطا طويلا نحو تخفيف القلق والتوتر والعصبية، بما في ذلك:
- التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر يساعد الجسم على الحصول على فيتامين د الضروري لتقوية الأعصاب.
- التنفس العميق واستنشاق الأكسجين النقي يمنح الجسم الراحة والاسترخاء.
- ينصح بإضافة المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي اليومي لأنه يزيد من مستويات السيروتونين في الجسم ويريح الجهاز العصبي.
- بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3، فهي تقوي الجهاز العصبي.
- تجنب الإفراط في تناول الوجبات السريعة لأنها تسبب زيادة الشعور بالتوتر.
- التوقف عن التدخين وشرب الكحول، والتقليل من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأنها تزيد من الشعور بالعصبية والتوتر.
- قلل من الجلوس اليومي أمام التلفاز والكمبيوتر واللابتوب بساعتين قبل النوم لتحصل على نوم مريح وتحارب الأرق، وبالتالي تريح أعصابك في اليوم التالي.
- إن تخصيص الوقت للانغماس في هوايتك أو رياضتك المفضلة هو أحد العوامل التي تجعل الإنسان يملأ حياته بالطاقة الإيجابية ويتخلص من أي ضغوط.
إقرأ أيضاً:
علاج العصبية والأصوات العالية عند الأطفال
يعاني الكثير من الآباء من العصبية لدى أطفالهم، لذلك يبحثون عن كيفية التخلص من العصبية والأصوات العالية، ولهذا عليك اتباع ما يلي:
- إذا كان الطفل معتاداً على رفع صوته العالي في التواصل العام، فيجب على الوالدين إخباره مراراً وتكراراً عن ضرورة خفض صوته عند التحدث واللعب.
- يجب أن يعرف الطفل الفرق بين الصوت المرتفع والمنخفض وأن يكون قادراً على التحكم في نفسه في اختيار جرس الصوت الذي يتحدث به.
- ويمكن تشجيع الطفل ومنحه مكافآت معنوية أو مادية إذا تمكن من السيطرة على نفسه في لحظات العصبية.
- وقد يكون بعض الإهمال ضرورياً عندما يصاب الطفل بالانهيارات، لأن الطفل لا يدرك أن سلوكه بهذه الطريقة ساعده على تحقيق ما يريد.
- يمكن أن يكون الدفء العائلي وعناق الطفل من العوامل التي تساعده على الشعور بمزيد من الثقة والتخلص من العصبية التي تنشأ من صعوبات الحياة أو عدم اليقين.
- تعرفي على الأسباب التي تجعل طفلك عرضة للعصبية وحاولي حل هذه المشاكل حتى لا تتكرر هذه المشكلة مرة أخرى.
إقرأ أيضاً:
نحن نعرف الآن كيفية التخلص من العصبية والأصوات العالية من خلال مجموعة متنوعة من الأساليب، بعضها يعتمد على الأساليب السلوكية أو إدارة نمط الحياة أو الشرب، ونأمل أن تساعد هذه الأساليب في تخفيف مشاعر القلق. والعصبية.