كيفية التخلص من الاكتئاب والوسواس القهري بأسهل الطرق قبل أن يتفاقم الأمر ويصل إلى مراحل مستعصية، حيث أن الاكتئاب مرض نفسي يتطور في كثير من الأحيان حتى لا يمكن السيطرة عليه، فمن خلال هذا سنتعرف على الأساليب، التي تسمح . وبمساعدتها، يتم حل هذه المشاكل بتفاصيل كافية.
كيفية التخلص من الاكتئاب والوسواس
عندما يزداد الضغط النفسي على الإنسان قد يتعرض للعديد من الأزمات التي قد تؤدي به إلى الاكتئاب أو الوسواس القهري، وهي أمراض غالباً ما تصاحب الإنسان نتيجة تعرضه للصدمات.
هذه الإصابات يمكن أن تتطور ويمكن علاجها بمجرد اتباع الطرق المؤدية إليها، بيت القصيد هو أن الشخص يجب أن يكون متأكدا من أنه يعاني من مشكلة تحتاج إلى حل ويجب أن يعرف كيفية التخلص منها. العلاج الصحيح للاكتئاب والوسواس يكون من خلال اتباع الخطوات التالية:
1- تمارين التنفس
التفكير الزائد هو أحد الأسباب التي تؤدي بالإنسان إلى الإصابة بالاكتئاب، والذي يمكن مكافحته من خلال أداء تمارين التنفس بشكل صحيح، حيث أنها تساعد على التخلص من الطاقة السلبية إذا اتبعتها بانتظام، وتتمثل مراحلها فيما يلي:
- يجلس الرجل في وضعية مريحة.
- تأكد من أن كتفيك ورقبتك في وضع مستقيم.
- تنفس ببطء من خلال أنفك، ولكن بعمق شديد، حتى يمتلئ صدرك بالأكسجين، ويفضل أن يكون ذلك في مساحة خضراء بها هواء نقي.
- يجب على الشخص المكتئب أن يحبس أنفاسه لبضع لحظات في هذه المرحلة.
- قم بالزفير ببطء شديد من خلال فمك.
- كرر ذلك ثلاث مرات يومياً فهذا التمرين سيخلص المريض من التوتر والقلق والشعور بالاكتئاب.
2- فكر بإيجابية
ومن الممكن أن تكون إحدى الطرق الناجحة للتخلص من الاكتئاب والوسواس هي محاولة المريض تسليط الضوء على الأمور الإيجابية التي يقوم بها، فهذا من شأنه أن يساعده بشكل كبير على تجاوز هذه المرحلة.
3- اطلب المساعدة من الأصدقاء
من الممكن أن يكون الصديق هو أفضل دواء للصديق، فعندما يتعرض الإنسان لنوبة من الاكتئاب أو الوسواس القهري، فإنه قد يلجأ إلى صديقه المقرب ليساعده على الخروج من هذه الحالة حيث يعمل على تغيير الوضع. المناخ معه والتأكيد على الجوانب الإيجابية وغيرها حتى ينجح. نسأل الله له الشفاء العاجل.
4- مارس أنشطتك المفضلة
ومن الممكن أيضاً أن يكون علاج الاكتئاب وأي مرض نفسي آخر هو قيام الإنسان بممارسة الأنشطة التي يستمتع بها لأنها يمكن أن تخرجه من الحالة التي وصل إليها.
لكن من الممكن أن يكون قد وصل إلى مرحلة متقدمة من الصدمة، ولا يمكن أن يشهد على ذلك إلا إذا وجد نفسه مليئاً بالشغف لممارسة هذه الأنشطة. وفي هذه الحالة يمكن استشارة الطبيب ليصف له بعض العلاجات التي تساعد في تقليل الإصابات.
نحن ندعوك للقراءة
5- تمارين التأمل
هناك بعض التمارين التي يمكن أن تعالج الإصابات النفسية تسمى تمارين التأمل، والتي يمارسها الإنسان في الأماكن المفتوحة حيث يوجد العديد من المناظر الطبيعية الخلابة التي تصفي العقل وتهدئ النفس.
6- تناول المكملات الغذائية
من الممكن أن يكون سبب إصابة الإنسان بالاكتئاب هو نقص بعض العناصر في جسمه، ويستطيع تحقيق ذلك إذا لم يعاني من أي من المشاكل في حياته التي أوصلته إلى هذه الحالة.
وعليه بعد ذلك التوجه إلى الطبيب لإجراء الفحوصات وأخذ العناصر التي يحتاجها جسمه، كما يمكنه استخدامه عن طريق استنشاق الروائح العطرية المهدئة لأن ذلك سيحسن مزاجه بشكل كبير وتعتبر هذه الطريقة الأفضل للاستخدام. حول كيفية التخلص من الاكتئاب والوسواس القهري.
7- خذ قسطا من الراحة
قد يكون سبب الاكتئاب هو حاجة الجسم للراحة، وفي هذه الحالة يجب على المريض أن ينام جيداً لعدة ساعات، على الأقل ثماني ساعات يومياً، كما يجب عليه الامتناع عن تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، الأمر الذي سيزيد المشكلة.
8- قصائد للتخلص من الاكتئاب والوسواس القهري
هناك عدة آيات يمكن أن تجعل المسلم يشفي من أعراض الاكتئاب والوسواس القهري جاء في قول الله تعالى:
- “واتبعوا ما قرأه الشياطين على الملك سليمان، فلم يصدق سليمان، ولم يؤمن الشياطين. يعلمون الناس السحر وما أنزل على الملكين ببابل هاروت وأروتو وما يعلمون أحدا حتى قالوا إنما نحن فتنة فلا تكفر. فيتعلمون منهم ما يفرقون به بين الرجل وزوجه، ولا يضرونه من أحد إلا بإذن الله. “ويعلمون ما يضرهم ولا ينفعهم ويعلمون أنه من اشتراه لم يكن له في الآخرة خلاق وبئس ما اشتروا به أنفسهم لو كانوا يعلمون”” سورة البقرة، الآية 102.
- “وأوحينا إلى موسى أن ألق عصاك فإذا هو آخذ بما يمكرون. * وهكذا تحقق الحق، وبطل ما فعلوه. * وانهزموا هناك ولاذوا بالفرار. فتواضعوا * وخر الحكماء على وجوههم * قالوا آمنا برب العالمين * ورب موسى وهارون . سورة الأعراف، الآيات 117 إلى 122.
- ” آمن الرسول بما أنزل إليه من ربه، والمؤمنون كل من آمن بالله وملائكته وكتبه ورسله. لا نفرق بين رسله ويقولون نحن سامعون. لقد أطعنا. غفرانك ربنا وإليك المرجع. لقد أخطأنا أو أخطأنا. ربنا ولا نتحمل هذا. علينا نفس العبء الذي وضعته على الذين سبقونا. ربنا “ولا تحملنا ما لا طاقة لنا به واغفر لنا واغفر لنا وارحمنا أنت معلمنا فاغفر لنا وأرنا القوم الكافرين”. خاتمة سورة البقرة.
9- أدعية لعلاج الاكتئاب
وقد أجمع كثير من العلماء وحتى الأطباء على أن علاج معظم الأمراض النفسية هو التقرب إلى الله عز وجل من خلال الصلاة وتلاوة آيات القرآن الكريم التي تعلمناها من قبل والتي يمكن أن تخفف من معاناة المصابين. الشخص الذي يعاني من الاكتئاب أو الوسواس القهري.
كما أن هناك بعض الأدعية التي لها نفس القوة في حل هذا السؤال، وصيغتها كما يلي:
- “”اللهم إني أشكو إليك ضعف قوتي وحمقي وهوني على الناس، أنت رب العالمين، أنت رب المظلومين، وأنت ربي، إلى من تغادر”” إن لم تكن علي غضبا فلي سواء، أعوذ بنور وجهك الذي أشرقت له الظلمات، وصلح عليه أمر الدنيا والآخرة، حتى يغضب عليك قد يصيبني أو يقع علي، فإن غضبك عليك أن تتوب حتى ترضى، ولا حول ولا قوة إلا بك».
- “لا إله إلا الله الصابر العظيم. لا إله إلا الله رب العرش الكريم. لا إله إلا الله رب العرش العظيم. لا إله إلا الله رب العرش العظيم. رب العرش الكريم السماء ورب الأرض ورب العرش الكريم”.
- “لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين”.
يجب على كل من يعاني من الاكتئاب أو أي مرض نفسي ألا يتهاون ويصل إلى مرحلة المضاعفات، عليه أن يبحث عن كيفية التخلص من الاكتئاب والوسواس القهري قبل فوات الأوان.